SER MÁS FELIZ GUÍA PRÁCTICA MÓDULO 1 TU GUÍA PRÁCTICA DE EJERCICIOS DE COACHING PARA AUMENTAR TU NIVEL DE FELICIDAD
MÓDULO 1: QUÉ ES LA FELICIDAD Semana 1 Qué es la felicidad? Qué te hace feliz? Qué puedo hacer para empezar a aumentar mi nivel de felicidad hoy mismo? En este primer módulo vamos a explorar estos temas y más, para que empieces a sentir que tu nivel de felicidad va en aumento. La clave es que pongas en práctica los ejercicios. La transformación viene con la acción! Para la realización de este módulo sugerimos seguir los siguientes pasos: Paso 1: Leer el texto de bienvenida Es importante que antes de empezar el curso, leas atentamente las instrucciones del texto de bienvenida, porque allí te explicamos cómo aprovechar al máximo este curso online. Paso 2: Mirar el video Qué es la felicidad Recomendamos mirar el video más de una vez. Idealmente, antes de hacer los ejercicios prácticos y volver a mirarlo una vez que hayas completado la ejercitación. Paso 3: Leer el texto El texto es un fragmento del libro Desafiando Imposibles Todo es Posible. Puedes imprimirlo para leerlo, releerlo, subrayar, etc. Paso 4: Realizar la visualización guiada Qué es la felicidad Para hacer esta visualización es importante que lo hagas en un momento y lugar en donde no seas interrumpido. Es una visualización profunda que usaremos como punto de partida para muchas de las cosas que vendrán luego en este curso. Paso 5: Realizar los ejercicios de coaching que encontrarás en esta guía Aquí es donde los conceptos toman vida. Tómate el tiempo necesario para hacer tus ejercicios de coaching a conciencia. Es un compromiso que tomas contigo mismo.
EJERCICIO 1 QUÉ TE HACE FELIZ? Los datos son contundentes: las personas que son más felices viven más años, son las más productivas y establecen las mejores relaciones sociales. Entonces sí, ahora por fin, la felicidad es un tema que nos interesa a todos. Desde nuestra perspectiva, la felicidad es algo que todos podemos alcanzar desde el momento en que tomamos conciencia de que podemos participar activamente en el diseño de nuestra vida. De qué depende la felicidad? Un primer paso es tener en claro qué es lo que nos hace felices. Estamos mucho más acostumbrados a hablar de lo que nos hace infelices. Estamos poco acostumbrados a hablar de lo que nos hace felices. Por eso este primer ejercicio busca cambiar el ángulo. Te invitamos ahora a que pienses en las cosas, personas, situaciones que te causan felicidad. Es muy importante que esta lista sea lo más específica posible. Por ejemplo, en lugar de poner me hace feliz escribir es mucho mejor poner me hace feliz escribir textos inspiradores (no es lo mismo escribir la lista para las compras del supermercado que un texto que movilice a otros;-). Ejemplos: me hace feliz invitar amigos a comer a mi casa, generar un impacto positivo en los demás a través de mi trabajo, tener momentos a solas con mi marido, irnos de vacaciones en familia, ganar dinero, renovar espacios de mi casa... Cosas, personas y situaciones que me hacen feliz: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. Mirando esta lista, cuál de estas cosas puedes hacer más? Elije al menos una para hacer más esta semana.
EJERCICIO 2 TU DEFINICIÓN DE LA FELICIDAD La definición de la felicidad es subjetiva. No todos respondemos lo mismo cuando nos preguntan qué nos hace felices. Y lo más interesante es que casi nadie tiene una definición personal clara. En una investigación se le preguntó a 40.000 personas cuáles son tus objetivos más importantes en la vida? Más de 38.000 respondieron ser feliz. La siguiente pregunta fue Cuál es tu definición de la felicidad? Sólo el 1% de esas personas tenían en claro que era la felicidad para ellos. Los demás nunca se habían detenido a preguntárselo. Nosotras estamos convencidas de que si podemos lograr una definición personal de lo que es la felicidad, eso puede funcionar como un faro para guiar nuestras acciones. Veamos algunos ejemplos de definiciones de felicidad: la felicidad para mi es poder crear momentos inolvidables para mi la felicidad es valorar las pequeñas cosas de todos los días, para mi la felicidad es sentirme una persona valiosa para mi familia, amigos y trabajo. Por ejemplo, una persona que tiene como definición de felicidad valorar las pequeñas cosas de todos los días, hace poco hizo un viaje de fin de semana con su marido a la montaña, querían ir a esquiar y habían preparado todo para eso. Al llegar, se desató una tormenta tan fuerte que impidió que esquiaran, ni siquiera unos minutos. Pero ella recordó su definición de felicidad y decidió valorar las pequeñas cosas, y en lugar de enfocarse en todo lo que estaba saliendo mal, empezó a mirar las cosas que estaban bien y a valorarlas: comimos una rica comida de montaña, salimos a tomar unos tragos a un bar, nos encontramos con amigos, nos alejamos de la ciudad por un tiempo. Ahora te invitamos a que te tomes un tiempo de reflexión y pongas por escrito tu definición de la felicidad. Esta definición tiene que funcionar para ti como una guía personal que oriente tus acciones, que te ayude a tomar decisiones y a enfocarte en lo que realmente te importa. Te invitamos a que la escribas, la releas varias veces al día por una semana y la memorices. Para mi la felicidad es
EJERCICIO 3 SER FELIZ DEPENDE DE TUS ELECCIONES COTIDIANAS Pensando en este dato: Una revisión de artículos escritos desde 1967 muestran que existían 5.548 artículos que hablaban sobre el enojo, 41.416 sobre la ansiedad, 54.040 sobre la depresión y sólo 415 sobre la alegría y 1.710 sobre la felicidad piensa en tu vida. De qué manera alimentas tu felicidad de manera cotidiana? Para tener una medida clara, responde las siguientes tres preguntas: 1. Cuáles fueron los últimos 5 libros que has leído? 2. Cuáles fueron las últimas películas que viste? 3. Qué sueles mirar en la televisión y/o escuchar en la radio? Analiza con detenimiento las tres listas y piensa qué emociones te despertaron? Y sobre todo: te causaron felicidad? Si la respuesta es que te despertaron emociones negativas o neutras recuerda: hay cosas que no podemos elegir pero hay otras que sí: esta semana elije leer libros, mirar películas y/o programas de televisión y escuchar cosas en la radio que te generen emociones positivas. Toda esta semana te proponemos que te vayas a dormir leyendo, mirando o escuchando algo que te haga sentir bien, que te despierten emociones positivas, que te eleven.
NOTAS
SOBRE VERÓNICA Y FLORENCIA Verónica de Andrés y Florencia Andrés son las autoras del bestseller Confianza Total, publicado por Editorial Planeta en Latinoamérica y España. Ha sido traducido a varios idiomas, incluyendo el alemán, italiano y griego. El libro se ha convertido en un clásico con 26 ediciones publicadas solamente en Argentina y ha recibido el Premio Planeta Libro de Oro. Su nuevo libro Desafiando Imposibles ya figura en los rankings de los más leídos también. Son también las creadoras de la película Confianza Total, producida y distribuida por SONY MUSIC. Verónica y Florencia son conferencistas internacionales y expertas en coaching, motivación, aprendizaje efectivo e inteligencia emocional. Sus conferencias son presentadas con gran éxito en los teatros más importantes de Argentina, convocando a miles de personas de todas las edades. Verónica tiene una Maestría en Educación con distinción de la Universidad de Oxford B; Florencia tiene una Maestría en Coaching Organizacional de la Universidad del Salvador. Han dado clases a nivel universitario en varias universidades del mundo. Verónica es Dama de Gracia de la Orden de San Juan de Malta por su trabajo destacado en la conciencia y la educación a nivel mundial y es miembro del Transformational Leadership Council (TLC), el consejo internacional de los 100 líderes más destacados en desarrollo personal y profesional a nivel mundial. Verónica y Florencia son las creadoras del Método Confianza Total. Han tenido múltiples apariciones en los medios de comunicación más importantes a nivel nacional y también internacional como CNN, ESPN y Fox. Su Facebook tiene más de 230.000 seguidores y su canal de Youtube más de tres millones de visitas.
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