1r Tècnic en animació i activitats físicoesportives
LAS CARRERAS Lisas: Velocidad: 100, 200, 400m Medio fondo: 800, 1500m Fondo: 5000, 10000m Maratón: 42195m Con obstáculos: Vallas: 100(f), 110(m) y 400m Obstáculos: 3000 m Los relevos: 4x100 4x400m
REGLAMENTACIÓN BÁSICA Las pistas de atletismo al aire libre tienen 400 m de cuerda con generalmente 8 calles que miden entre 1,22 y 1,25 m de ancho delimitadas por líneas de 5 cm de grosor. Se numeran de dentro hacia fuera. Hasta el 400 cada atleta corre por su calle. En el 800 la primera curva es por calles y la segunda libre. No se puede pisar la línea interior de la calle. Las calles se sortean según marcas, las mejores las interiores y las peores las exteriores.
REGLAMENTACIÓN BÁSICA Para dar validez a una prueba de velocidad (hasta el 200m), la velocidad del viento debe ser igual o inferior a 2 m/s. El cronómetro se para cuando cualquier parte del tronco, alcanza la línea de meta. Cuando es manual se ajusta a la décima por encima y si es eléctrico se facilita en centésimas. Los clavos de las zapatillas tendrán una longitud máxima de 6 a 9 mm en las carreras y de 12 mm como máximo en jabalina y altura. El máximo número de clavos entre 7 y 11 según especialidades.
Importante su buena ejecución, ya que permitirá conseguir una ventaja sobre el tiempo. La posición de salida es personal para cada atleta, a continuación se plantean unas medidas estándar que deberán ser modificadas según características del atleta. TACOS DE SALIDA: bloque fijo en la pista con posibilidad de variar los puntos de apoyo de los pies. La separación de éstos depende de las características morfológicas del atleta, inicialmente se podrán colocar de 3 formas: Poca separación: 15-20 cm Separación media: 30-40 cm Separación amplia: más de 40 cm
DISTANCIA A LA LÍNEA DE SALIDA: A menor separación de las planchas de apoyo (tacos), la distancia a la línea de los tacos de salida irá en aumento, para favorecer las angulaciones ideales en las distintas articulaciones. Para iniciación se toma como referencia EL PRIMER TACO a pie y medio a la línea de salida. INCLINACIÓN DE LOS TACOS: El taco delantero debido a la posición de los pies y para facilitar el empuje, está menos inclinado (45 ) que el trasero que puede adoptar angulaciones mayores (60 o más).
POSICIÓN DEL CUERPO: Se distinguen 3 avisos que dan lugar a diferentes posiciones en la salida de tacos: 1. A sus puestos 2. Listos 3. Ya o disparo
1. A sus puestos: El corredor, que se encuentra situado tras los tacos, debe situarse de la siguiente manera: Manos separadas a la distancia de los hombros y apoyadas sobre la yema de los dedos Brazos perpendiculares y extendidos Rodilla de atrás apoyada en el suelo. Rodilla delantera en el aire.
1. A sus puestos 2. Listos: Difiere poco de la anterior. Las caderas suben ligeramente sobrepasando a la línea de hombros, desplazándose hacia adelante para crear el desequilibrio y romper la inercia en la salida. El peso del cuerpo cae sobre las manos Hombros ligeramente adelantados a las manos y más bajos que la cadera Los pies completamente apoyados en los tacos Las manos soportan más del 60% del peso del cuerpo y el pie adelantado casi el resto.
1. A sus puestos 2. Listos 3. Disparo: Comienza la presión de las piernas sobre los tacos. El atleta empuja con las dos piernas simultáneamente y al máximo de F posible lanzando hacia adelante el brazo contrario a la pierna retrasada. Aunque sabemos que las piernas no empujan simultáneamente (la delantera lleva un retraso de unas 4 centésimas) a efectos de enseñanza el corredor tiene que aplicar fuerza a la vez. La pierna de atrás por estar menos flexionada se extiende rápidamente. Cuando ésta lleva la rodilla adelante, la pierna adelantada -que sigue en los tacos- se extiende totalmente.
LOS PRIMEROS PASOS TRAS LA SALIDA DE TACOS: Incremento de la V debido a una gran fr más que a una amplitud de la zancada. 4 primeros metros: mirada al suelo. Paulatinamente se va levantando con el tronco. Posición normal del tronco i cabeza a los 10-15 pasos. El primer paso más corto y a partir de aquí se aumenta a cada paso 20cm la zancada Amplitud normal de la carrera a los 10-15 pasos. Ej: 100m el atleta está recto y siguiendo una zancada normal a los 30m.
EL OBJETIVO DE LA SALIDA DE TACOS: 1. Intentar aprovechar el desequilibrio inicial en el cual el centro de gravedad se encuentra delante del apoyo, evitando ponerse demasiado deprisa de pie para no frenarnos. 2. Salir con un gesto enérgico y alta frecuencia 3. Mantener una buena técnica teniendo en cuenta por ejemplo que los apoyos caigan prácticamente sobre una misma línea para evitar la salida en zig-zag que nos haría malgastar energías.