en el parque o en la escuela, es un buen momento para hacer que los niños se muevan. LAS ESCUELAS MÁS SALUDABLES DE EE.UU.

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1 LAS ESCUELAS MÁS SALUDABLES DE EE.UU. Las America s Healthiest Schools (Escuelas más saludables de EE.UU.) están demostrando que los estudiantes saludables aprenden mejor. Ya sea que esté en casa, en el parque o en la escuela, es un buen momento para hacer que los niños se muevan. Para comenzar, imprima este documento. Corte a lo largo de las líneas punteadas color gris para crear tarjetas de actividades físicas fáciles de usar.

2 Caminar DE PUNTAS Patadas CON LOS TALONES Levante los talones y camine sobre los metatarsos y los dedos de los pies. Comience con un trote ligero. Estire el talón de la pierna más baja hacia arriba y rebótelo sobre la nalga. Elevación DE RODILLA Póngase de pie, levante una rodilla hacia el pecho y aguante. Alterne las rodillas. Desplantes BÁSICOS Dé un paso adelante con la pierna derecha. Aterrice con suavidad sobre el talón y luego el antepié. Baje el cuerpo flexionando la rodilla y la cadera de la pierna al frente hasta que la rodilla al frente esté a 90 grados. Regrese a la posición original de pie extendiendo la cadera y la rodilla de la pierna al frente. Repita alternando el desplante con la otra pierna.

3 Caminar SOBRE LOS TALONES Levante los dedos y los metatarsos del pie y camine solo sobre los talones. Estiramiento DE CUADRÍCEPS Comience de pie, en una postura normal. Doble una rodilla y suba el pie hacia la nalga. Flexione ligeramente la pierna en la que está de pie, de tal manera que las rodillas estén juntas (pero sin tocarse). Sostenga el frente del pie levantado y estire el talón hacia la nalga. Alterne las piernas. Marchar EN SU LUGAR Levante alto las rodillas y exagere la oscilación de los brazos. Carioca Párese sobre los metatarsos de los pies con las caderas en una posición de media sentadilla. Comience girando las caderas y cruzando una pierna frente a la otra, mueva a un lado la otra pierna y cruce la pierna al frente detrás de la pierna que sigue. Sus hombros se mantienen rectos. Repita con la otra pierna.

4 Sentadilla INVERSA Viendo al frente, dé un paso atrás, de unas 18 a 24 pulgadas. De inmediato doble las rodillas y baje hacia la pierna delantera, permitiendo que la rodilla de atrás se acerque al piso. Mantenga el peso en el talón delantero y mantenga el pecho recto. Empuje hacia arriba con el pie que está atrás. Regrese a la posición de pie y repita con la otra pierna. Brinco Comience con el pie derecho: paso, salto, levante la rodilla izquierda y oscile el brazo derecho. Pie izquierdo: paso, salto, levante la rodilla derecha y oscile el brazo izquierdo. Repita. Salto EN UNA PIERNA Comience con un pie y aterrice con el mismo pie varias veces. Repita. Estiramiento DEL TENDÓN DE LA CORVA Párese con una pierna justo al frente de la otra. Doble la rodilla de atrás y descanse su peso en la pierna de atrás. Incline la cadera hacia adelante como si metiera su trasero en el aire Mantenga la posición mientras cuenta hasta 30.

5 Postura DEFENSIVA Brazos hacia arriba, codos doblados, rodillas dobladas, nalgas bajas. Driblar EN SU LUGAR Para driblar, presione la pelota hacia abajo extendiendo los dedos y flexionando la muñeca. Mantenga las piernas flexionadas y la espalda recta. Tiro CON SALTO Pretenda sostener la pelota con una mano debajo de la pelota y la otra mano por un lado. Salte en línea recta. Suelte la pelota antes de alcanzar la máxima altura del salto, forzando la pelota hacia arriba y hacia adelante con una mano. Continúe como si tratara de alcanzar el tarro de las galletas en el estante superior. Repita. Drible DE VELOCIDAD Pretenda empujar la pelota hacia abajo extendiendo los dedos y flexionando la muñeca el doble de tiempo. Mantenga las piernas flexionadas y la espalda recta.

6 GIRO DE Enceste Salte con las manos por encima de la cabeza, gire en el aire y aviente de golpe la pelota por el aro. Repita. Pies RÁPIDOS 360 Y Comience con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas dobladas en una posición defensiva. Suba y baje los pies tan rápido como sea posible. CUARTOS DE Vuelta Mientras realiza el ejercicio de pies rápidos, salte ligeramente y gire los dos pies a la derecha, y regrese al centro. Pies rápidos, salto ligero y aterrice con los dos pies girados a la izquierda. DESLIZAMIENTOS Laterales Comience en una posición defensiva. Dé un paso a la izquierda con el pie izquierdo; siga acercando el pie derecho cerca del pie izquierdo. Repita. Dé un paso a la derecha con el pie derecho; siga acercando el pie izquierdo cerca del pie derecho. Repita.

7 Saltos EN SENTADILLA Comience con los pies separados a la altura de los hombros. Póngase en cuclillas con los brazos extendidos. Aviéntese hacia arriba estirándose. Aterrice con suavidad con los dos pies. Repita. Trote EN SU LUGAR Sentadillas Comience con los pies separados a la altura de los hombros. Extienda los brazos frente al pecho. Siéntese hacia atrás y hacia abajo, manteniendo las rodillas detrás de los dedos de los pies. Contraiga los músculos de los glúteos y los tendones de la corva para comenzar a extender las piernas. Extienda totalmente las piernas hasta que esté de regreso a la posición de pie. Repeat. SALTO Y Giro Salte y gire el cuerpo. Aterrice suavemente sobre los metatarsos de los pies.