Chakra: preguntas centro Sahasrara SÉPTIMO CHAKRA: SAHASRARA Tienes necesidad de seguir algún camino espiritual? hay necesidad de expresar gratitud por lo que va trayendo la vida? Has profundizado en alguna vía meditativa? tienes experiencias de conciencia acrecentada? te sientes especial por tenerlas? en caso contrario, qué te limita continuar con tu práctica meditativa? Qué verdades espirituales son las que rigen tu vida? Temes a la muerte? has pasado por la noche oscura del alma perdiendo toda esperanza? Julián Peragón (Arjuna) Chakras: preguntas centro Ajna
SEXTO CHAKRA: AJNA Eres una persona intuitiva? te dejas llevar por tu orientación interior? tienes problemas para discriminar ante las situaciones? Has evaluado tus creencias? te consideras una persona sabia? eres capaz de evitar los juicios limitantes? Te quedas atrapado en los detalles o eres capaz de conectar con una visión más global? puedes tomar perspectiva? Te atreves a vivir el momento presente? te asustan los cambios, perder seguridad? Aplicas la creatividad a tu vida, trabajo y relaciones? Julián Peragón (Arjuna) Chakras: preguntas centro Vishudha
QUINTO CHAKRA: VISHUDHA Tienes problemas de comunicación? Puedes expresar lo que piensas o te sueles morder la lengua? Tu discurso es claro o enrevesado? utilizas la mentira para enmascarar, suavizar o negar la realidad? Te sientes fuerte para tomar tus decisiones? te sientes con autoridad o tus decisiones son cuestionadas fácilmente? Cómo está tu fuerza de voluntad? hay un exceso de control? me siento dominado o intento dominar a otras personas? Sientes tu cuello rígido, dolor de hombros? Julián Peragón
Yoga en Silla: Serie Global, nivel medioavanzado
Yoga en Silla: Serie de pie completa. Nivel básico
Yoga en Silla: Serie columna. Nivel básico
Yoga en Silla: Serie cintura pélvica y piernas. Nivel básico
Yoga en silla. Serie cintura escapular y brazos. Nivel básico
Estilos: Yin Yoga (2) Yin yoga-la práctica de la quietud La práctica de Yin Yoga es una experiencia interna hacia lo permanente, lo profundo y la quietud, es un camino de transformación y conexión con las capas más profundas del ser. Desde lo más externo hacia lo interno. El ambiente de una clase de Yin Yoga es sin prisa, un camino hacia lo interno y relajado, con un enfoque hacia la auto-exploración y el descubrimiento. Yin Yoga revitaliza y abre el cuerpo físico, pero además trabaja también con gran profundidad a nivel emocional y psicológico. Cuando uno permanece cinco minutos en una postura de estiramiento profundo, no solo experimenta su cuerpo, sino su mente y sus emociones, y siente como la práctica conduce a las profundidades de uno mismo a través de la quietud del cuerpo. La práctica de Yin Yoga es, en última instancia, una práctica de la rendición, de la aceptación y el dejar ir Renunciar renunciar a ver el mundo, las cosas y los seres en él a partir de una percepción dual, y empezar a experimentar la unidad de todo. Yin Yoga: una secuencia (meridiano del riñón y la vejiga urinaria) La búsqueda de la quietud y la profundidad permaneciendo durante un largo tiempo en las posturas en una secuencia de Yin Yoga. Si estás acostumbrado a sudar en el camino hacia glamorosas posturas (de yoga), Yin Yoga puede -a primera vista- parecer demasiado lento, demasiado simple, y, bueno, demasiado aburrido. Pero esta práctica compleja de posturas pasivas que se mantienen largo tiempo, en el suelo, es profundamente nutritiva y tiene grandes beneficios para todo practicante de yoga, nos dice Sarah Powers (profesora de yoga y meditación) A nivel físico, Yin Yoga aumenta el rango natural de movimiento en las articulaciones. Al mantener los músculos relajados, liberas las capas profundas del tejido conectivo, logrando la serenidad con más facilidad que en cualquier otro estilo de yoga ó práctica de meditación sentada. A nivel energético, Yin Yoga aumenta el flujo de prana (energía vital) en los tejidos alrededor de las articulaciones, donde la energía a menudo se estanca. Sarah Powers compara la práctica de yin yoga como una sesión de acupuntura que hace uno mismo: las secuencias se orientan hacia ciertos canales de energía (nadis llamada en el yoga o meridianos de la medicina china), que en última instancia, benefician a los órganos, al sistema inmunológico y al bienestar emocional. Y luego están los beneficios mentales: sosteniendo una postura durante tres a cinco minutos a menudo aparecen sensaciones de malestar. La práctica de Yin Yoga nos invita a permanecer y explorar las intensas sensaciones que se presentan, en lugar de moverse rápidamente hacia la siguiente postura. (la práctica de Yin Yoga) te enseña a sentirte más cómodo con la incomodidad en lugar de alarmarte, dijo Sarah Powers. Yin Yoga es la unión entre la meditación y las asanas en una
práctica muy profunda. Además de todo esto, no es necesario dejar su práctica dinámica de yoga, para recibir los beneficios (de yin yoga) Powers, quien enseña junto al estilo Yin Yoga, el estilo Yang (su versión de secuencias dinámicas de posturas de yoga), anima a los estudiantes a hacer Yin antes o después de una rutina regular, o como una secuencia independiente. Recomienda una sesión de Yin Yoga por lo menos dos a cuatro veces a la semana. Estás acondicionado que los tejidos se vuelven más elásticos, por lo que la práctica tiene un efecto acumulativo, dice. Cuanto más lo haces, más quieres hacerlo. Consejos para la práctica Hay tres cosas fundamentales para hacer al practicar Yin Yoga. En primer lugar, entrar en una postura respetando tus límites de una manera suave. En segundo lugar, se permanece en el asana, tal como lo harías durante la meditación. En tercer lugar, la permanencia por un tiempo, como si se tratara de una sesión de acupuntura. En principio el objetivo de tres a cinco minutos, pero si un minuto es suficiente, comienza allí y vas aumentando hasta llegar a dos minutos. Una secuencia de Yin Yoga La secuencia que sigue equilibra lo que la medicina tradicional china llama el meridiano del riñón esencial para la salud mente-cuerpo-. Cuando la energía (el chi o prana) de los riñones se revitaliza, se sentirá animado, nos dice Sarah Powers. La secuencia incluye retroflexiones pasivas, porque el canal del riñón fluye a través de la zona baja de la espalda. Flexiones hacia delante desde la posición sentados actúan como contraposturas y estimulan el meridiano de la vejiga urinaria, el cual se cruza con todos los otros meridianos en el cuerpo.
Clase propuesta por Helena Buigues Chakras: preguntas centro Muladhara PRIMER CHAKRA: MULADHARA Te has enfrentado a situaciones límite? has reaccionado con claridad y contundencia? cómo está tu instinto de supervivencia? sabes defenderte? ha flaqueado tu voluntad de vivir alguna vez? Te sientes seguro/a en la vida? estás conectado con la realidad? sientes que tus pies están enraizados cuando caminas y tus piernas te sostienen con fuerza? has sufrido de depresión alguna vez?
Te sientes acogido por tu grupo social? participas de los ritos sociales que cohesionan o te sientes a menudo en rebeldía contra lo establecido? eres leal a los grupos en que participas? es importante el honor para ti? Es importante la familia para ti? qué creencias has heredado y cuáles de ellas transmites a tus hijos? Julián Peragón