Antes de compartir contigo los calendarios de cada tratamiento quiero decirte algo. No te debes sentir mal si fallas al hacer los tratamientos, ejercicios o cualquier otra recomendación que te he dado. Algunas veces ni siquiera yo mismo puedo seguir con mi rutina diaria, pero ese no es el punto. La característica más importante que deberías desarrollar es la persistencia. Como algunos dicen, ladrillo a ladrillo es como se construye un edificio. Sólo debes empezar hoy y dar lo mejor de ti mismo. Quizás no sea perfecto pero esa es la idea principal con llevar una bitácora de vida. Con una bitácora puedes registrar todos tus esfuerzos y lo que es más importante puedes mejorar cada día. De esta forma llegará el día en que puedas recuperar tu salud y de mejorar toda tu calidad de vida. Esto te hará más fuerte y sabio. Eso es todo lo que tenía para decir. Cuida tu Salud!
HOY. Despierta y aplica fricción de agua fría. Toma un vaso de agua o jugo de naranja. Haz ejercicio, aplica fricción de agua fría. Aplica tratamiento baño de sol o baño de asiento. Desayuna alimentos naturales y frescos. Evita medicamentos, nicotina, alcohol, chocolate y cafeína. Almuerza ensalada + acompañamiento (carne, pasta, etc.). Lo principal es la ensalada. Cena como en el almuerzo pero en menor cantidad. 2-3 horas antes de dormir. Aplica barro en el vientre. Analiza tu Bitácora. Duerme temprano. Calcula 8hrs de sueño.
FRICCIÓN DE AGUA FRÍA. Este es uno de los tratamientos más sencillos. Agrego la lista de los pasos a seguir sobre la fricción, aunque ya debiste haber leído el tratamiento completo para poder entenderlo mejor. Si no lo has hecho revísalo en www.lenus.me Además agrego un calendario para que marques los días en que vas haciendo la fricción. Esto es muy importante para mantener la constancia.
FRICCIÓN DE AGUA FRÍA. 1. Debes estar caliente. 2. Prepara: Una toalla y un balde con agua. 3. Ve a una habitación cerrada. 4. Sin ropa empieza el tratamiento. 5. Frente derecho. 6. Frente izquierdo. 7. Frente centro. 8. Lateral derecho. 9. Lateral izquierdo. 1.Espalda centro, pierna derecha y pierna izquierda. 11. Vestirte sin secarte.
FRICCIÓN DE AGUA FRÍA. CALENDARIO DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6 DÍA 7 DÍA 8 DÍA 9 DÍA 1 DÍA 11 DÍA 12 DÍA 13 DÍA 14 DÍA 15 DÍA 16 DÍA 17 DÍA 18 DÍA 19 DÍA 2 DÍA 21 DÍA 22 DÍA 23 DÍA 24 DÍA 25 DÍA 26 DÍA 27 DÍA 28 DÍA 29 DÍA 3 DÍA 31
BAÑO DE ASIENTO. Ya debiste haber leído el tratamiento completo para poder entenderlo mejor. Si no lo has hecho revísalo en www.lenus.me Además agrego un calendario para que marques los días en que vas haciendo este tratamiento. Esto es muy importante para mantener la constancia.
BAÑO DE ASIENTO. 1. Prepara una bañera con agua. 2. Lleva una toalla pequeña. 3. Siéntate en la bañera. 4. Fricciona la zona del vientre usando el agua. 5. Sécate y vístete. CALENDARIO DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6 DÍA 7 DÍA 8 DÍA 9 DÍA 1 DÍA 11 DÍA 12 DÍA 13 DÍA 14 DÍA 15 DÍA 16 DÍA 17 DÍA 18 DÍA 19 DÍA 2 DÍA 21 DÍA 22 DÍA 23 DÍA 24 DÍA 25 DÍA 26 DÍA 27 DÍA 28 DÍA 29 DÍA 3 DÍA 31
BAÑO DE SOL. Ya debiste haber leído el tratamiento completo para poder entenderlo mejor. Si no lo has hecho revísalo en www.lenus.me Además agrego un calendario para que marques los días en que vas haciendo este tratamiento. Esto es muy importante para mantener la constancia.
BAÑO DE SOL. 1. Prepara una cama frente al sol. 2. Acuéstate usando una sábana encima. 3. Cubre tu cabeza. 4. Realiza una fricción o ablución de agua fría. 5. Repite el proceso sin secar el cuerpo. CALENDARIO DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6 DÍA 7 DÍA 8 DÍA 9 DÍA 1 DÍA 11 DÍA 12 DÍA 13 DÍA 14 DÍA 15 DÍA 16 DÍA 17 DÍA 18 DÍA 19 DÍA 2 DÍA 21 DÍA 22 DÍA 23 DÍA 24 DÍA 25 DÍA 26 DÍA 27 DÍA 28 DÍA 29 DÍA 3 DÍA 31
BARRO. Ya debiste haber leído el tratamiento completo para poder entenderlo mejor. Si no lo has hecho revísalo en www.lenus.me Además agrego un calendario para que marques los días en que vas haciendo este tratamiento. Esto es muy importante para mantener la constancia.
BARRO. 1. Necesitas tierra limpia y agua limpia. 2. Aplica barro en una tela. 3. Pon periódico detrás de la tela. 4. Con una faja aplica el barro en el abdomen. CALENDARIO DÍA 1 DÍA 2 DÍA 3 DÍA 4 DÍA 5 DÍA 6 DÍA 7 DÍA 8 DÍA 9 DÍA 1 DÍA 11 DÍA 12 DÍA 13 DÍA 14 DÍA 15 DÍA 16 DÍA 17 DÍA 18 DÍA 19 DÍA 2 DÍA 21 DÍA 22 DÍA 23 DÍA 24 DÍA 25 DÍA 26 DÍA 27 DÍA 28 DÍA 29 DÍA 3 DÍA 31
EJERCICIO. Agrego este programa para hacer ejercicio con tres niveles que van de menos a mas repeticiones por día. Así que primero escoge el ejercicio que quieres hacer y después la intensidad con la que lo quieres hacer. El reto es por 3 días. Por lo tanto todos los meses tienes una nueva oportunidad para empezar un nuevo ejercicio. Por ejemplo, si hoy es Junio 1, entonces en la intensidad sencilla tengo que hacer 5 repeticiones de ese ejercicio. Sencillo: Es para hacer planchas u otro ejercicio que sea más difícil de hacer. Intermedio: Es para hacer ejercicios como abdominales. Avanzado: Es para hacer ejercicios como sentadillas. Te recomiendo imprimirlo y pegarlo donde siempre haces ejercicio.
RETO 3 DÍAS. SENCILLO DÍA 1 5 DÍA 2 7 DÍA 3 9 DÍA 4 DÍA 5 11 DÍA 6 13 DÍA 7 15 DÍA 8 DÍA 9 17 DÍA 1 19 DÍA 11 21 DÍA 12 DÍA 13 23 DÍA 14 25 DÍA 15 27 DÍA 16 DÍA 17 29 DÍA 18 31 DÍA 19 33 DÍA 2 DÍA 21 35 DÍA 22 37 DÍA 23 39 DÍA 24 DÍA 25 41 DÍA 26 43 DÍA 27 45 DÍA 28 DÍA 29 47 DÍA 3 49 INTERMEDIO DÍA 1 25 DÍA 2 3 DÍA 3 35 DÍA 4 DÍA 5 45 DÍA 6 5 DÍA 7 55 DÍA 8 DÍA 9 65 DÍA 1 7 DÍA 11 75 DÍA 12 DÍA 13 85 DÍA 14 9 DÍA 15 95 DÍA 16 DÍA 17 15 DÍA 18 11 DÍA 19 115 DÍA 2 DÍA 21 125 DÍA 22 13 DÍA 23 135 DÍA 24 DÍA 25 15 DÍA 26 155 DÍA 27 16 DÍA 28 DÍA 29 17 DÍA 3 18
RETO 3 DÍAS. AVANZADO DÍA 1 5 DÍA 2 55 DÍA 3 6 DÍA 4 DÍA 5 7 DÍA 6 75 DÍA 7 8 DÍA 8 DÍA 9 1 DÍA 1 15 DÍA 11 11 DÍA 12 DÍA 13 13 DÍA 14 135 DÍA 15 14 DÍA 16 DÍA 17 15 DÍA 18 155 DÍA 19 16 DÍA 2 DÍA 21 18 DÍA 22 185 DÍA 23 19 DÍA 24 DÍA 25 22 DÍA 26 225 DÍA 27 23 DÍA 28 DÍA 29 24 DÍA 3 25
BITÁCORA. En el sitio web de www.lenus.me también compartí un formato de bitácora en el cual puedes escribir tu día, pero esta que te voy a compartir son preguntas para que medites antes de dormir con el propósito de mejorar tu salud mental (memoria, capacidad cognitiva, etc.) además de analizar tu progreso. Por eso te recomiendo imprimirla y tenerla a la mano en tu cuarto para poder leerla todos los días.
BITÁCORA. 1. Qué fue lo mejor que te pasó hoy? 2. Hoy sentiste alguna diferencia en tu salud? 3. Recuerdas qué leíste hoy? 4. Qué pudiste aprender de este día? 5. Qué retos pudiste superar? 6. Hiciste algo para mejorar tu futuro? 7. Ayudaste a alguien? 8. Qué no lograste y por qué? 9. Por qué estás agradecido? 1. Ya tienes nuevas metas para mañana?