U.D. TRIATLÓ Sessions: 1 Lloc: Piscina de Paguera Dates: 20, 21 i 22 de Gener de 2016 Alumnes: 60 aproximadament d edats compreses entre els 15-16 anys Horari: 9-9:30 recepció i presentació activitat 9:30 11:00 cursa a peu y ciclisme (zona de la Romana) * 11 11:30 berenar 11:30 13: 00 piscina y físic* *la meitat dels alumnes faran cursa i bicicleta mentre els altres fan natació i físic. Material necessari: Bicicleta, casc, banyador, ulleres per nedar, gorra de natació, xandall i esportives per córrer. 1
HISTÒRIA DEL TRIATLÓ El triatló es un esport individual i de resistència que reuneix tres disciplines esportives: natació, ciclisme i cursa a peu. Es caracteritza per ser un dels esports més durs que existeixen al panorama competitiu internacional actual. El nombre d adeptes a aquest esport creix en una progressió constant des de que la història del triatló visqués el seu moment més intens en convertir-se en esport olímpic als Jocs Olímpics de Sidney 2000. El triatló comença, segons la llegenda popular, per una aposta entre marines nord-americans a l any 1978, a l illa de Hawaii, per dilucidar quin esport i per tant, quin esportista seria el més resistent y complet en el seu conjunt; un nedador, un atleta o un ciclista, que donaria origen a l actual Ironman de Hawaii, però hi ha altres fonts que citen curses realitzades moltes dècades abans aquest fet que podrien considerar-se com un precedent del triatló actual. 2
DISTÀNCIES La distancia original del triatló, que és utilitzada als Ironman, consta de 3800 m de natació, 180 km de ciclisme i 42 km de cursa a peu. Però aquesta distancia se sol escurçar comunament a la distancia olímpica (1500 m de natació, 40 km de ciclisme i 10 km de cursa a peu) i (750 m de natació, 20 km de ciclisme i 5 km de cursa a peu). En aquesta darrera es recomana participar als debutants en aquest esport. Per als menors d edat es fan distàncies més curtes, conegudes com Ironkid, que consten de la meitat de la distancia i inclús menors pels més petits (de 7 a 12 anys), de manera tal que no se ls hi porta a un esforç físic i mental tan alt com a les proves de llarga distancia. Una altra prova vigorosa es el Half Ironman o 70.3, que consta de 1900 m de natació, 90 km de ciclisme i 21 km de cursa a peu; generalment son proves classificatòries per competir a un Ironman. Nom Natació Ciclisme Cursa a peu Notes Ironkid 200-500 m 5-15 km 1-5 km Les distàncies varien per edats dels participants. Super 400 m (0.25 mi) 10 km (6.2 mi) 2.5 km (1.5 mi) Les distàncies varien però están baix la distancia de Super. 750 m (0.5 mi) 20 km (12.5 mi) 5 km (3.1 mi) Els 500m de natació també són comuns. Aquesta distancia està en ràpid creixement en participants de diferents països. Olímpica 1.5 km (0.94 mi) 40 km (25.0 mi) 10 km (6.25 mi) També coneguda com international distance, standard course o short course. ITU- Llarga Distància 4.0 km (1.86 mi) 120 km (49.6 mi) 30 km (12.4 mi). Half 1.9 km (1.2 mi) 90 km (56 mi) 21.09 km (13.1 mi) També nomenada media distancia o "medio ironman" o Ironman 70.3. Llarga Distància 3.8 km (2.4 mi) 180 km (112 mi) 42.195 km (26.2 mi) Marató També coneguda com Ironman. 3
MODALITATS Existeixen altres modalitats del triatló, com el duatló, que aplica l ordre següent: cursa a peu ciclisme cursa a peu; té una variant que és el duatló de muntanya, es realitza en camins no asfaltats i amb BTT. L aquatló consisteix en cursa a peu natació cursa a peu, en l ordre indicat per cada modalitat i sense aturar el cronòmetre a la prova. Altre prova d esport combinada és el triple tri, que consisteix en 3 triatlons seguits en un mateix dia i sense descans entre ells. El triatló blanc, que es realitza a l hivern i a on es substitueix la natació per l esquí de fons. També existeix el triatló de muntanya, que es realitza amb bicicleta de muntanya. I, per últim, el quadriatló, que afegeix al triatló el piragüisme. Duatló Cursa a peu-ciclisme-cursa a peu 5-20-2'5* Curta 10-40-5 Llarga 14-60-7* Duatló Cross Cursa a peu-btt-cursa a peu 5-20-2'5* Curta 10-40-5 Llarga 14-60-7* Triatló Natació-ciclisme-cursa a peu 0,75-20-5 Llarga 1,5-40-10 Triatló d hivern Cursa a peu-ciclisme-esquí de fons Curta 10-25-10 Llarga 15-40-15 Triatló de muntanya* Natació-BTT-cursa a peu Llarga 0'75-10-4 1'5-20-8 Quadriatló* Natació-piraigua-ciclisme-cursa a peu Curta 2,5-10-50-10 Llarga 5-20-100-20 Aquatló Cursa a peu-natació-cursa a peu Curta 2'5-1-2'5 * Modalitat o distància diferent o no reconeguda a les imposades per la ITU 4
REGLAMENT Tradicionalment, el triatló és un esport individual, cada atleta competeix contra es rellotge per obtenir la millor marca. Com a tals, els atletes no estan autoritzats a rebre assistència de qualsevol altre persona dins o fora de la cursa, amb l excepció de l ajuda dels voluntaris designats per l organització de l event, qui distribueixen aliments i aigua en el curs de la carrera. Això afecta també a les tàctiques d equip, tals com el drafting, una tàctica de l etapa del ciclisme en la qual diversos ciclistes van en grup, a una distancia propera (formant una filera, generalment) per reduir la resistència de l aire; tàctiques com aquestes no estan permeses. Això ha començat a canviar amb l introducció dels Jocs Olímpics. Moltes curses de distància olímpica, incloses les dels Jocs Olímpics i els events de la Copa Mundial de la ITU, permeten ara el drafting durant l etapa de ciclisme. La presa de temps al triatló està segmentada. Els resultats es publiquen per lo general en llocs webs oficials, i per cada triatleta es mostra es temps detallat; temps de cicle (amb transicions incloses); temps d execució, i el temps total. Algunes publicacions inclouen l especificació del temps de les transicions de forma separada. Un regla important al ciclisme és que el competidor ha de portar el seu casc posat abans de que surti del parc tancat en el qual es porta a terme la transició, i el casc haurà de romandre posat fins que el competidor es baixi a la segona transició. 5
CATEGORIES Se estableix una categoria absoluta masculina i una altre femenina. A més de la categoria absoluta, a la que pertanyen tots els participants, aquests podran pertànyer a les següents categories, segons les seves edats i independentment del seu sexe: Edat Categoria 15-17 Cadets 18-19 Junior 20-23 Sub 23 40-49 Veterans 1 50-59 Veterans 2 60 o més anys Veterans 3 La categoria d edat estarà determinada per l edat del participant el 31 de desembre de l any en que es celebri la competició. Com a alternativa a les categories relacionades poden establir-se una competició per grups d edat. En aquest cas les edats s agruparan així: 17-19 anys, 20-24 anys, 25-29 anys, 30-34 anys, 6
Sessió Part de la sessió Descripció Temps Escalfament Presentació de l activitat + canvi roba + desplaçament a la zona d activitat Part principal Físic + natació - Circuit trainning (6 estacions: abdominals, lumbars, pit, dorsal, cames i glutis)x2 (1º. 1 treball- descans, 2º. treball- 15 descans) - Natació (1000m.) 4x50 lliures, 6x50 tècnica (punys, suec, punt mort, esquena, ok, submarí), sèries peus 4x25, crol-esquena 2x 50, relleus, possibilitat de mini aquató - Berenar 50 Cursa + ciclisme - Cursa suau cap a la Romana - Treball de tècnica de carrera (skiping1, skiping2, skiping3, russos, gambades, Heidi +escales+progressiu)x3 - Explicació transicions - Carrera + ciclisme: Mini duatlons invertits, equips de 3 persones, bicicleta 600m+cursa300m+bicicleta600m 10 10 Tornada a la calma Natació - 100m. lliures i dutxa Cursa - Cursa suau + estiraments 15 15 7