Módulo 2
Causas más frecuentes de los conflictos emocionales tipo jarra
Herramienta para rechazo a la realidad Rechazas la realidad porque te gustaría que fuera diferente, mientras te enfoques en lo que no te gusta, seguirás creando este conflicto y seguirás alimentando la jarra. Herramienta de solución Cuando se trata de una persona Por qué te genera conflicto su personalidad? Porque en el fondo tu crees que tu podrías hacer mejor las cosas que él. Crees que tu podrías ser mejor padre, mejor madre, mejor esposa, mejor jefe, mejor proveedor.. Admite con humildad, tu no estás en sus zapatos. Tu rol es otro. Tu desconoces las experiencias de la persona, todo lo que ha vivido, los programas que le dieron sus padres, etc. Al final de cuentas también es humana Comprende que nadie quiere hacer daño, ellos creen que lo que hacen está bien, con los recursos internos que poseen. Enfócate en las cualidades positivas de la persona.
Herramienta para rechazo a la realidad Herramienta de solución Cuando se trata del entorno o de las circunstancias Enlista los beneficios de vivir en ese entorno Qué oportunidades me da? Gracias a él que gano? Identifica las cosas que sí te gustan de tu entorno. Toma una acción pequeña a la semana para disfrutar una cosa que si te gusta de ese entorno Una vez realizado estos ejercicios, si en tu balanza consideras que hay más perjuicio que beneficio, entonces aléjate. Aléjate en paz, sabiendo que no supiste convivir con esa realidad y que lo mejor para tu felicidad y bienestar está poniendo distancia. Lo importante es que dejemos de hacernos las víctimas y tomemos acción en lo que si está en nuestras manos.
Reprogramando el Estado de lucha Herramientas de solución Observa a otras personas que sin tanto esfuerzo les va muy bien. No es suerte, ellos eligen otro estado de onda/partícula y tu decides colapsar la partícula del gran esfuerzo Identifica la diferencia entre Constancia vs. Lucha Cuando vibras desde un estado de inspiración y claridad la constancia es un resultado natural. Con la lucha la fatiga llega más rápido y el estrés está por los cielos. Respira profundo y conéctate con tu propósito. La respiración profunda y pausada es la mejor técnica contra el estrés, hazlo de manera frecuente durante el día. La mejor manera de reprogramar una creencia es tomando acción. Acciones que den mejores resultados haciendo cosas totalmente contrarias a tu creencias. Toma pequeñas acciones diferentes, empezando 1 vez por semana, después aumenta la dosis: - Disfruta tu desayuno y llega puntual a trabajar. - Después del horario laboral, ya no trabajes en casa. - Invierte tiempo en alguna actividad física y disfrutándola! No hagas ejercicio con una actitud de lucha.
Reprogramando el Estado de lucha Herramientas de solución Al final de la actividad, tómate un momento para evaluar el resultado positivo de éstas. Observa cómo si benefician tu productividad, tu estado de ánimo y tus resultados en diferentes esferas: laboral, familiar, salud.. Etc. - Repite debe existir una manera más fácil, hacer las cosas fáciles genera más valor
Herramienta: Moderación Herramientas de solución Auto-observación Observa bajo que situaciones eres más proclive a caer en los excesos. Se previsor Una vez que te observas, podrás identificar las personas y situaciones que detonan tus excesos. Con este aprendizaje prepárate mentalmente para fluir y mantener la moderación. Registra Si tu exceso es la comida comienza a llevar un registro cada vez en que te lleves algo a la boca. El solo hecho de tener que sacar el papel y la pluma te hará tomar consciencia de tu exceso o moderación. Hora Alimento Qué estoy haciendo? Qué estoy sintiendo? Si tu exceso es son los enojos o los pensamientos negativos también funciona llevar un registro Qué es lo que me enoja? Qué hora es? Con quién estoy? El registro es una herramienta muy poderosa cuando queremos hacer un cambio, para así darnos cuenta de los gatillos.
Herramienta: Moderación Qué hago una vez que ya me di cuenta de mis gatillos o situaciones que detonan mi comportamiento de excesos? Crea una nueva rutina. Busca opciones creativas para reemplazar esa acción. Si ya te diste cuenta bajo que situaciones, ambientes, horarios comienzas con tus pensamientos obsesivos, o a comer de más, o a explotar en enojo Crea una nueva rutina de acciones especificas para esos horarios y circunstancias.
Herramienta: Coherencia Para evitar caer en el conflicto de la incoherencia, contempla las siguientes opciones: La respuesta NO, es un enunciado completo. Olvídate de las explicaciones y de darle vueltas a cómo negarte a un asunto que no quieres. Si la persona pide explicaciones, dile pues así lo decidí La clave está en las formas. Si lo dices con duda, serás presa de tus inseguridades, si lo dices de forma agresiva lastimarás la relación. Simplemente dilo con seguridad. Toma acción coherente con lo que quieres. Te quieres marchar? Quieres decirle sus verdades a alguien? Hazlo. La mayoría de las veces no te atreves porque te has vuelto adicta a la queja y a tu posición de víctima. El victimismo es un estado de ánimo autodestructivo que solo acabará con tu salud. Cambia tu percepción Todo es una interpretación que realizamos basados en nuestras creencias, experiencias previas y tipo de enfoque. Quizá estés mirando a través de unos lentes muy rígidos, poco flexibles, caprichosos. Quizá sólo te enfocas en lo negativo. Cuál es la intención positiva de la persona? Qué habilidades puedo desarrollar en mí para trascender la situación? Cuando logras mirar con ojos diferente, el conflicto desaparece.
Protocolo del bioshock
Protocolo del bioshock 1. Desde cuándo empezó éste dolor? 2. Cómo era mi vida en ese tiempo? Describir el escenario en tiempo presente Edad Dónde vives Con quién vives Estado civil / tienes novio Tienes hijos Cuáles son tus actividades / a qué te dedicas Qué eventos importantes hay en casa o en el trabajo Hay algo más tengas en el escenario que sea importante 3. Cuál es el estrés? Identifica una situación concreta de conflicto 4. Ubícate en tiempo presente dentro de la situación de estrés Cierra los ojos VAK Visual, Auditivo, Kinestésico (temperatura, olores, sabores) Qué ocurre? Revive la situación 5. Decir los no dichos Desahogo como si la otra persona estuviera frente a ti. Sin juicio y en tiempo presente
Protocolo del bioshock 6. Integra el recurso Visualiza cómo sería la situación si tuvieras los recursos internos para saber manejarla con asertividad. Identifica el recurso Valentía Ecuanimidad Certeza Autoconfianza Amor Claridad Paz Objetividad Firmeza Visualiza cómo cambia la situación cuando posees este recurso. Visualiza por último cómo actuarias la próxima vez ahora que posees este recurso.