IES ARRABAL 1 INICIACIÓN AL ATLETISMO.-

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1 IES ARRABAL 1 INICIACIÓN AL ATLETISMO.- ÍNDICE PÁGS 1.- Introducción Las Pruebas de Pista Los Saltos Salto de Longitud Triple Salto Salto de Altura Dick Fosbury Rodillo Ventral Salto de Pértiga Los Lanzamientos Lanzamiento de Peso Lanzamiento de Jabalina Lanzamiento de Disco Lanzamiento de Martillo Las Carreras Elementos de la Carrera Velocidad Técnica de la Salida Alta Técnica de la Salida Baja Tiempo de Reacción Las Vallas Carreras de Relevos Entrega Por Abajo del Testigo Entrega Por Arriba del Testigo 9

2 IES ARRABAL 2 INICIACIÓN AL ATLETISMO 1. - INTRODUCCIÓN El Atletismo es un deporte compuesto de varias especialidades en el cual se emplean las cualidades motrices básicas del hombre (saltar lanzar correr). El atletismo sirve como base para todos los deportes. Está considerado como el deporte rey y es el deporte olímpico por excelencia. Se practica en pistas, campo o en las calles de la ciudad. Es apto para cualquier tipo de instalación y, por tanto, al alcance de todos LAS PRUEBAS DE PISTA Las pruebas de pista son el eje fundamental de las competiciones de atletismo. (Son todas, incluso el maratón y la marcha, aunque éstas salgan de la pista). Qué es La Cuerda? Es la parte interior del anillo de la pista. Hay que correr dejando la cuerda a la izquierda. Ésta tiene que medir, en un estadio olímpico, 400 metros para que puedan homologarse los récords. En las pruebas de velocidad se le asigna a cada corredor su calle para que no se moleste con los otros atletas. En estas pruebas se usan tacos de salida para el impulso. La colocación debe ser adecuada a su entrenamiento y a sus cualidades técnicas durante mucho tiempo para llegar a ser un buen vallista. Además de las carreras lisas, tenemos también las carreras de vallas y obstáculos. En las carreras de vallas, la altura y distancia entre ellas tienen que estar adecuadas al sexo y categoría de los participantes. Todos los grandes especialistas hacen 4 apoyos entre valla y valla para conseguir pasar las 10 vallas (en los 110 metros). Este ritmo es necesario entrenarlo durante mucho tiempo para llegar a ser un buen vallista. En 400 metros vallas, el ritmo es muy distinto ya que éstas están más separadas y no siempre se salta con la misma pierna. En la carrera de obstáculos (solamente hombres), los corredores no se ciñen a su calle. Al franquear los obstáculos pueden apoyarse y también tocar la ría. Corren, junto a la cuerda, para recorrer menos distancia.

3 IES ARRABAL 3 Las carreras de relevos (4x100 ó 4x400) son las únicas que se practican en equipos de cuatro corredores; se turnan pasándose el relevo o testigo. En ellas hay una zona de relevos de 20 metros en dónde, obligatoriamente, es necesario entregar el testigo dentro de ella. Existe también una prezona para poder adaptar la carrera con el que llega LOS SALTOS Los saltos se hacen en zonas especiales, en el interior del anillo. Los saltos horizontales son: longitud y triple. Los saltos verticales son: altura y pértiga. En los saltos existen unas calles, entre líneas blancas, y termina en un foso de arena. El atleta puede iniciar la carrera a la distancia que prefiera. La tabla de batida, no se puede pisar. El saltador se impulsa con una pierna la cual se llama pierna de batida. En el triple salto la carrera se tiene que hacer lo más rápida posible. Lo más característico de esta prueba es que la pierna de batida o impulso tiene que ser la misma que la del segundo apoyo. Los saltos verticales (altura y pértiga) se hacen en zonas especiales con colchonetas para recoger a los atletas después de su salto. La altura se mide mediante un saltómetro. En el salto con pértiga hay un cajetín en el cual se clava la pértiga para mantener firme al saltador y lo impulse hacia arriba SALTO DE LONGITUD En el salto de longitud hay un pasillo de salto, la tabla de batida y el foso. Talonar es medir la carrera para batir justo en la tabla. Hay que saltar varias veces y marcar el inicio de la carrera para que nuestro talonamiento sea lo más adecuado. La batida es la parte más importante del salto. (Practicar con una u otra pierna para ver cuál es la mejor y con cuál nos sentimos más cómodos).

4 IES ARRABAL 4 Es importante en este salto no recoger la pierna de batida como si estuviéramos preparando la caída. Hay que procurar hacer la suspensión en el aire el mayor tiempo posible. También debemos procurar, no caer sentados ya que el salto se mide desde la parte del cuerpo más cercana a la tabla de batida TRIPLE SALTO Hay que realizar la carrera al máximo de velocidad. Es obligatorio hacer los dos primeros apoyos (batida y primer apoyo) con la misma pierna SALTO DE ALTURA En el salto de altura tenemos que distinguir entre las dos variedades existentes en la actualidad aunque una de ellas (rodillo ventral) sea muy poco utilizada por los saltadores. Las dos variedades son: Dick Fosbury y Rodillo Ventral DICK FOSBURY Dick Fosbury (México, 1.968). Tenemos que comprobar con qué pierna hay que talonar en el Fosbury Flop. La carrera que precede a este salto es más o menos oblicua, entrando por el lado contrario a la pierna de batida. La carrera no es muy rápida pero sí lo son los últimos pasos antes de batir. Debemos mantener el tronco recto hasta pasar la cintura, las piernas arriba y la caída debemos hacerla con los hombros RODILLO VENTRAL Los hombros deben estar elevados y levantar la pierna libre hacia arriba recogiendo la pierna de batida. Este salto está casi en desuso. El saltador de Fosbury flop si la pierna de batida es la izquierda, entra por el lado derecho. En el rodillo ventral, entraría por la izquierda. En ambos saltos es muy importante la acción coordinada de los brazos con el momento de la batida.

5 IES ARRABAL SALTO CON PÉRTIGA Es una prueba muy compleja. Se necesitan muy buenas instalaciones para su práctica, de ahí que existan pocos atletas que la realicen. Cómo se coge la pértiga? (Para diestros): La coloca por su lado derecho sujetándola con la mano derecha detrás y la izquierda delante, con la palma de la mano adelantada hacia abajo. Las manos no deben quedar ni muy juntas ni muy separadas, - a una distancia igual o parecida a la anchura de los hombros -. En el salto con pértiga hay que agrupar el cuerpo y extenderlo rápidamente, lanzándolo delante del obstáculo sin perder el equilibrio. La impulsión de la pierna de batida y el clavado de la pértiga en el cajetín son simultáneos, colocando la pértiga delante, de manera que la pierna de batida y la mano superior, estén en el mismo plano. 4. LOS LANZAMIENTOS Los lanzamientos de traslación son: Peso y Jabalina. Los lanzamientos de rotación son: Disco y Martillo. En los lanzamientos de rotación, el atleta aprovecha la fuerza centrípeta LANZAMIENTO DE PESO La bola de metal pesa algo más de 7 kgs. Hay distintos pesos, según la categoría y el sexo. El peso se sostiene con una mano, a la altura del mentón; la pierna de la mano que lanza está ligeramente flexionada. Luego, se da un breve paso de carrera, apoyando primero la pierna de la mano que lanza para, a continuación, realizar el lanzamiento, extendiendo lo más posible todo el cuerpo. Se lanzará más lejos si nos ayudamos de la extensión de las dos piernas, del giro del tronco y de la extensión de los dos brazos, todo ello coordinadamente. 1 Aquella que es preciso aplicar a un cuerpo para que, venciendo la inercia, describa una trayectoria curva.

6 IES ARRABAL LANZAMIENTO DE JABALINA De todos los lanzamientos, es el único que se realiza con carrera previa lo más rápida posible y termina con una serie de movimientos, aún más rápidos, que se realizan con todo el cuerpo. En el último paso, antes de lanzar, el atleta se apoya con fuerza en su pierna derecha e inmediatamente apoya también la izquierda. En el momento de lanzar, lleva completamente estirado el brazo hacia atrás y lanza la jabalina ayudándose con el movimiento del tronco. La jabalina se lanza a unos 45 grados del suelo. El lanzamiento se inicia con pelotas lastradas 2. En algunos países existe, incluso, una competición con estas pelotas LANZAMIENTO DE DISCO El disco pesa, aproximadamente, 2 kgs. para seniors y 1 kg. para infantiles. Se realiza con una sola mano, como el de peso y jabalina, haciendo girar, al lanzarlo, paralelo al suelo para que planee y alcance mayor distancia Nos colocamos poniéndonos de espaldas a la dirección que saldrá el disco y el lanzador comienza a girar teniendo el disco en alto y lo más alejado posible del cuerpo LANZAMIENTO DE MARTILLO En este lanzamiento no sólo hay que ser fuerte sino que también es necesario tener una buena coordinación para poder realizar una serie compleja de movimientos de forma muy rápida. Antes de girar sobre sí mismo, se le da unas vueltas al martillo que se llaman Volteos. Se avanza por el círculo de lanzamiento de una forma muy especial, haciendo giros sobre uno de los pies hasta llegar al límite del círculo dónde se efectúa el lanzamiento. La parte más compleja es el giro. Si el lanzador gira por la izquierda, comenzará girando sobre su talón izquierdo para después apoyarse en el avant-pié, es decir, en la punta del mismo. Recordad: Llevad siempre los brazos bien extendidos, y el tronco erguido, manteniendo las caderas altas. Cada giro se hará en línea recta, en la dirección del lanzamiento. 2 Cargadas de peso.

7 IES ARRABAL 7 Una vez que se sepa hacer los volteos y los giros, se intentará el lanzamiento completo. 5. LAS CARRERAS Es uno de los pilares del movimiento junto con la marcha. En la mayoría de las pruebas tenemos el componente carrera y si queremos realizarla correctamente, debemos hacer la carrera pertinente para llegar a su perfecta ejecución Elementos técnicos de la carrera Los elementos técnicos de la carrera son: - Ritmo, - Colocación Corporal, - Aceleración y - Amplitud de zancada El Ritmo o frecuencia de paso, sirve para dosificar o ganar el máximo de velocidad. En las pruebas de vallas, la dificultad estriba en que hay que variar la frecuencia para saltarlas. Colocación Corporal. Se debe correr: No bajando demasiado las caderas. Lanzando los pies hacia adelante. Elevando las rodillas. Aceleración o incremento de la velocidad, es importante en la mayoría de las carreras. Amplitud o extensión de zancada. Para los: 6. LA VELOCIDAD Fondistas, 1, 25 metros. Velocistas, 2, 10 metros. Triplistas, 4, 50 metros. En las pruebas de velocidad a cada corredor se le asigna una calle para que no se molesten los unos con los otros. En estas pruebas se usan tacos de salida para un mejor impulso. La colocación de estos debe estar adecuada a su entrenamiento y a sus cualidades técnicas. La salida, en las pruebas de velocidad, es básica.

8 IES ARRABAL Técnica de la Salida Alta Se coloca una pierna adelantada y la otra, la fuerte, retrasada. Las piernas están flexionadas y la inclinación del tronco un poco hacia delante, trasladando el peso del cuerpo hacia la pierna adelantada. Al oír la señal nos desequilibramos hacia adelante y empujamos con la pierna hacia el suelo Técnica de la Salida Baja Es más compleja que la anterior. La postura es parecida a la salida alta. La punta del pie adelantado debe estar a la misma distancia que la rodilla de la pierna retrasada. Las manos, detrás de la línea de salida, apoyadas en las yemas de los dedos y, la mirada, fija, hacia adelante, a medio metro del punto de salida. Se empuja con fuerza contra los tacos y se empieza a correr con pasos, no excesivamente largos e incorporando, progresivamente, el tronco Tiempo de Reacción Es aquel que va desde el disparo de salida hasta que el corredor empieza a correr. 7. LAS VALLAS En las carreras de vallas (4x110 [4x100 en mujeres] y 4x400), la altura y distancia entre ellas tienen que estar adecuadas al sexo y categoría de los participantes. En la carrera de vallas de 4x110, los grandes especialistas hacen 4 apoyos entre valla y valla para conseguir pasar las 10 existentes. Para saltar las vallas se deben pasar lejos de ellas y hacia adelante. La progresión para saltar vallas la debemos hacer: - según las líneas marcadas en el suelo; - saliendo en profundidad para pasar después a altura y según la trayectoria en la línea marcada en el suelo. En la carrera de vallas 4x400, el ritmo es muy distinto a la de 4x110 ya que aquéllas están más separadas y no siempre se salta con la misma pierna.

9 IES ARRABAL 9 8. CARRERAS DE RELEVOS Las carreras de relevos (4x100 ó 4x400) son las únicas que se practican en equipos de cuatro corredores. Se turnan pasándose el relevo o testigo. En ellas hay unas zonas de relevos de 20 metros en los cuales hay que entregar, obligatoriamente, el testigo. Existe también una prezona para poder adaptar la carrera con el que llega. En esta prueba en equipo, el compañero espera, en salida baja, mirando hacia nosotros. Cuando nos ve cerca, se gira y comienza a correr. Al oír el aviso del compañero, estira su brazo con la palma de la mano izquierda hacia abajo, el pulgar separado y los dedos juntos. Hay dos maneras de entregar el testigo: - Por Abajo y Por Arriba Entrega del testigo Por Abajo Esta entrega Por Abajo es la más segura. Los dedos se colocan juntos, excepto el pulgar Entrega del testigo Por Arriba Esta entrega tiene muchos más problemas de recepción que la anterior. El testigo se entrega con cualquier mano teniendo en cuenta que se entrega con una mano y se recibe con la contraria. LO IMPORTANTE EN EL ATLETISMO ES LA SUPERACIÓN DE UNO MISMO Y NO LA VICTORIA O LA DERROTA. ia.htm