El Curso para Mamás y Bebés

Transcripción

1 El Curso para Mamás y Bebés Creado Por: Ricardo F. Muñoz, Ph.D. Chandra Ghosh-Ippen, Ph.D. Huynh-Nhu Le, Ph.D. Alicia F. Lieberman, Ph.D. Manuela Diaz, Ph.D. Lauren La Plante, B.A. Adaptado Por: Darius Tandon, Ph.D. Hannah Snyder, B.A. Erin Ward, LMSW Deborah Perry, Ph.D. Huynh-Nhu Le, Ph.D. Copyright 2000, 2001 by Muñoz et al. All Rights Reserved. Do not cite or reproduce without authors permission.

2 HOJA DE EJERCICIOS 1.3: INTRODUCCIÓN AL CURSO PARA MAMÁS Y BEBÉS Introducción al curso Clases 1 & 2 Actividades agradables Clases 3-5 Pensamientos Clases 6-8 El contacto con otras personas Clases 9-11 Revisión del curso & planificación para el futuro Clase 12 1

3 HOJA DE EJERCICIOS 6.1: LA HISTORIA DE VIOLETA Y MARÍA INSTRUCCIONES: Violeta y María acaban de dar a luz, pero ahora que ya nacieron sus bebes no están durmiendo bien. Marque el número que corresponda al estado de ánimo de Violeta y María en cada escena de ambas historias. 14

4 HOJA DE EJERCICIOS 6.2: QUÉ SON LOS PENSAMIENTOS? Pensamientos son todas las cosas que nos decimos a nosotras mismas (como si estuviéramos teniendo una conversación en nuestra mente). Podemos tener varios pensamientos en cualquier momento. Estamos conscientes de algunos de ellos y tal vez no de otros.. Nuestros pensamientos pueden ayudarnos o hacernos daño.. Nuestros pensamientos casi siempre afectan nuestro estado de ánimo. Si estamos conscientes de nuestros diferentes tipos de pensamientos, podremos usarlos para lograr un estado de ánimo más saludable. 15

5 HOJA DE EJERCICIOS 6.3: EL CAMINO QUE LLEVA A UN ESTADO DE ÁNIMO SALUDABLE Su realidad personal se construye de momento a momento. En cada momento de nuestras vidas, escogemos que vamos a pensar, hacer, decir y como tratar a otras personas. Cada decisión mejora o empeora nuestro bienestar emocional o lo mantiene igual. Cada una de nuestras decisiones puede tener un efecto mínimo en nuestro estado de ánimo. Pero la acumulación de varias decisiones puede ocasionar un cambio acentuado en nuestro estado de ánimo. Las actividades que hacemos y los pensamientos que tenemos durante el día nos ayudan a construir la realidad de ese día! 16

6 HOJA DE EJERCICIOS 6.4: PENSAMIENTOS SALUDABLES Y DAÑINOS INSTRUCCIONES: Algunos pensamientos nos ayudan a sentirnos bien porque nos dan energía y esperanza. Pero hay otros pensamientos que nos hacen sentir mal porque nos ponen cansadas y deprimidas. Ahora, piense en esos pensamientos que la ayudan y en los que la abruman o agobian y anótelos en los cuadros de abajo. 17

7 HOJA DE EJERCICIOS 6.5: PENSAMIENTOS SALUDABLES Y DAÑINOS Abajo es una lista de cosas que puede experimentar o haber experimentado durante el embarazo que pueden conducir a pensamientos saludables o dañinos. Para cada frase, circule si hace sentir feliz, positiva, o animada, o si hace sentir infeliz, negativa, o molesta; o alguna de ambos. 0 = Nada 1 = Un poco 2 = A veces 3 = Siempre SALUDABLES Feliz/Positiva/Animada DAÑINOS Infeliz/Negativa/Molesta La ropa ya no queda bien Sentimientos acerca de estar embarazada El impacto del embarazo/nuevo bebe y cuidando por sus otros niños Pensando en sus embarazos o partos anteriores Pensando acerca del aspecto de su bebe Pensamientos espirituales acerca de su embarazo Comentarios de otros acerca de su embarazo Cambios en la que usted ve o con quien habla

8 HOJA DE EJERCICIOS 6.6: PENSAMIENTOS SALUDABLES Y DAÑINOS 19

9 HOJA DE EJERCICIOS 7.1: LAS CATEGORÍAS DE PENSAMIENTOS DAÑINOS Y MANERAS DE COMBATIRLOS 20

10 HOJA DE EJERCICIOS 7.2: FORMAS DE CAMBIAR PENSAMIENTOS DAÑINOS QUE NOS AFECTAN A MÍ Y A MI BEBÉ. Acuérdese que así como sus pensamientos afectan su estado de ánimo, los pensamientos que tiene su bebe también afectan el estado de ánimo de él/ella. Por eso es bueno ensenarles a su bebe a pensar de una manera saludable para que así tenga una vida sana. 21

11 HOJA DE EJERCICIOS 7.3: EL TERMÓMETRO DEL ESTADO DE ÁNIMO Cada noche, antes de acostarse, marque con un circulo el número (del 1 al 9) en la columna que indica cómo se sintió ese día. Debajo de cada columna anote cuantos pensamientos saludables y dañinos se acuerda haber tenido ese día. Note si existe alguna relación entre su estado de ánimo y los pensamientos saludables y los pensamientos dañinos que usted tiene cada día. 22

12 HOJA DE EJERCICIOS 7.4: COMBATIENDO PENSAMIENTOS DAÑINOS CUÁL FUE EL PENSAMIENTO DAÑINO? CUÁL ESTRATEGIA HIZO PARA INTENTAR A COMBATIR EL PENSAMIENTO DAÑINO? CUAN EFECTIVA FUE LA ESTRATEGIA? CUÁL FUE EL PENSAMIENTO DAÑINO? CUÁL ESTRATEGIA HIZO PARA INTENTAR A COMBATIR EL PENSAMIENTO DAÑINO? CUAN EFECTIVA FUE LA ESTRATEGIA? 23

13 HOJA DE EJERCICIOS 8.1: PENSAMIENTOS ACERCA DE CONVERTIRSE EN MADRE Nuestros pensamientos afectan como vemos nuestras vidas y como desempeñamos nuestro papel de madres Usted puede decidir como desempeñar tal papel. Por ejemplo, usted decide: -Cómo desea pensar acerca de si misma, su bebé, y su relación -Cómo quiere tratar a su bebé y enseñarle a comportarse. -Qué desea sentir por su bebé y las emociones que le gustaría enseñarle. Recuerde que el aprender a pensar es parecido a aprender a hablar. Los bebés aprenden a pensar y hablar de acuerdo a cómo sus mamás piensan y les hablan. Si el bebé se cría en un hogar donde se utilizan palabras cariñosas, el bebé aprenderá a hablar cariñosamente. Si el bebé aprenderá de usted. Recuerde que usted es su primera maestra! Los bebes miran y escuchan lo que hacen y dicen las madres y tratan de imitarles desde muy temprano. Usted puede ensenarle a su bebe a pensar de una manera que le ayude a sentirse bien acerca de sí misma(o) y acerca de usted. Como madre, usted puede ser un ejemplo para su bebé. Usted puede ayudar a su bebé a formar sus pensamientos para tener un mundo interno saludable. 24

14 HOJA DE EJERCICIOS 8.2: PENSANDO EN MI FUTURO INSTRUCTIONS: Piense en cómo quiere vivir en el futuro; por ejemplo, de hoy en 5 años. Piense en las cosas que desearía para usted y en las que no quisiera que ocurriesen. Luego, piense en las cosas que tiene que hacer ahora, para así lograr tener la vida que usted anhela. 25

15 HOJA DE EJERCICIOS 8.3: PENSANDO EN EL FUTURO DE MI BEBÉ INSTRUCCIONES: Piense en la clase de vida que le gustaría que tuviese su bebé. Luego, piense en las cosas que tiene que hacer ahora, para así asegurarse de que su bebé vaya a tener un buen futuro. 26