El Curso para Mamás y Bebés:

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1 El Curso para Mamás y Bebés: Una Manera de Manejar la Realidad Personal M A N U A L D E L A P A R T I C I P A N T E UN CURSO DE SEIS SEMANAS Huynh-Nhu Le y Ricardo F. Muñoz The George Washington University Washington, DC Mothers and Babies Internet Project. Copyright No citar o reproducir sin la autorización de los autores. Derechos Reservados.

2 CLASE1 Introducción al curso para mamás y bebés AGENDA DE LA CLASE I. Presentaciones II. Proposito de la clase e introducción III. Normas de la clase IV. Video: Mis padres, mis maestros V. Situaciones estresantes que pueden afectar la relación entre la mamá y su bebé VI. Problemas comunes en el estado de ánimo durante el embarazo y después del nacimiento VII. Cómo le puede ayudar el curso para mamás y bebés VIII. Mi ánimo y mi realidad personal IX. Proyecto personal Manual de la participante del curso para mamás y bebés Introducción CLASE 1.1

3 I. Presentaciones 1. Cómo se llama? 2. De qué país es? 3. Cuánto tiempo lleva viviendo en esta área? 4. Qué actividades le agradan hacer en su tiempo libre? 5. Cuál es su comida favorita? 6. Si está embarazada, cuántos meses de embarazo tiene y cuándo va a dar a luz? 7. Si es mamá, cuántos hijos tiene?, cuántos años tienen sus hijos? 8. Qué clase de madre le gustaría ser? 9. Qué le gustaría aprender en esta clase? NOTAS: Manual de la participante del curso para mamás y bebés Introducción CLASE 1.2

4 II. Propósito de la clase Introducción Propósito del curso En este curso, usted aprenderá lo siguiente: 1. Maneras saludables de pensar y relacionarse/convivir con su bebé, para así crear un mundo saludable para usted y su bebé. 2. Información útil sobre su embarazo y el desarrollo de su bebé. 3. Maneras de manejar el estrés y mejorar su estado de ánimo: para que así pueda sentirse bien y gozar más de la vida. para que a medida que su bebé vaya creciendo, usted pueda enseñarle cómo manejar situaciones estresantes de la vida cotidiana. para que pueda evitar tener problemas con su estado de ánimo, como la depresión. También tendrá la oportunidad de conversar con muchas mujeres. Algunas de ellas ya tuvieron a su bebé y otras están embarazadas. Para que pueda obtener todo el apoyo que usted y su bebé necesitan, comparta con ellas sus ideas y preocupaciones antes y después del parto. Introducción al curso Clase 1 Introducción al curso para mamás y bebés PENSAMIENTOS Clase 2 Los pensamientos y mi estado de ánimo Clase 3 Cómo combatir los pensamientos dañinos y aumentar los pensamientos positivos que nos afectan a mí y a mi bebé ACTIVIDADES Clase 4 Las actividades y el estado de ánimo Las actividades agradables ayudan a construir una realidad saludable para mí y mi bebé EL CONTACTO CON OTRAS PERSONAS Clase 5 El contacto con otras personas y mi estado de ánimo Cómo conseguir apoyo para mí y mi bebé Clase 6 Las relaciones interpersonales y mi estado de ánimo Graduación Manual de la participante del curso para mamás y bebés Introducción CLASE 1.3

5 III. Normas de la clase 1. Trate de asistir a todas las clases. Si no puede asistir a la clase, por favor llámenos al. 2. Llegue a tiempo. 3. Todo es Confidencial (lo que se platica en el grupo, se queda en el grupo) EXCEPCIONES: asuntos que los instructores no pueden mantener confidencial: que niños hayan sido o estén siendo abusados o descuidados. Si nos damos cuenta de que un anciano (mayor de 65 años) está siendo abusado o descuidado en el presente o futuro. Si nos damos cuenta de que alguien está en peligro de hacerse daño a si mismo o alguna otra persona en el presente o futuro. 4. Escuche y apoye a sus compañeras de clase. 5. Respete el punto de vista de sus compañeras. Si está en desacuerdo, busque una manera respetuosa de expresar su punto de vista. 6. Comparta sus ideas y permita que las demás también compartan su opinión. 7. Haga semanalmente su proyecto personal. (Para así aprender y fácilmente aprovechar lo que aprendemos en cada clase). 8. Avísenos si está descontenta o incómoda con cualquier aspecto de la clase. Manual de la participante del curso para mamás y bebés Introducción CLASE 1.4

6 IV. VIDEO Mis padres, mis maestros La relación entre la mamá y su bebé REFLEXIONANDO SOBRE EL VIDEO: Qué fue lo que más le gustó? Qué es lo que más recuerda? Los primeros 3 años de su bebé son los más importantes de su vida. Enseñarle algo nuevo a su bebé hace que las neuronas (células) de su cerebro crezcan y hagan conexiones. Los niños aprenden cuando se forman las conexiones. Cada niño o niña es diferente. El juego es el trabajo de todos los niños. Así aprenden cómo funciona el mundo. Jugar, hablar, cantar y leer con su bebé ayudan a su desarrollo físico y emocional. Toda madre es capaz de aprender a darle a su niño o niña lo que necesita. Manual de la participante del curso para mamás y bebés Introducción CLASE 1.5

7 V. Situaciones estresantes que pueden afetar la relación entre la mamá y su bebé Demasiado trabajo Demasi trabajo roblema onómico Problemas económicos Quehaceres domésticos Quehacer oméstico Falta poyo Falta de apoyo lictos co ras pers oconflictos con otras pers nas Dolores de cabeza Dolore cabeza El tiemp alcanza! El tiempo no alcanza! oblemas mamant Problemas al amamantar Manual de la participante del curso para mamás y bebés Introducción CLASE 1.6

8 VI. Problemas comunes en el estado de ánimo durante el embarazo y después del nacimiento PERÍODO DE TRISTEZA DESPUÉS DEL PARTO Descripción: Cambio leve en el estado de ánimo Ocurre 3 a 7 días después de dar a luz Los síntomas duran menos de 2 semanas Síntomas: Problemas con el estado de ánimo - Llora mucho - Nerviosa - Triste - Irritable - Muchos cambios en sus emociones Problemas con el apetito Agotada o cansada Dolores de cabeza Problemas con el sueño No se siente bien acerca de sí misma Sentimientos negativos hacia familiares, incluyendo su bebé Extraña estar embarazada Cuán común? En un grupo de 10 mujeres embarazadas, 3 a 8 de ellas tendrán este cambio en su estado de ánimo Qué hacer: Obtenga el apoyo de sus familiares, amigos y otras mamás Trate de hacer actividades placenteras Si se siente así más de 2 semanas o si empeora, acuda a su doctor LA DEPRESIÓN DESPUÉS DEL PARTO (Una categoría de la depresión mayor) Descripción: Cambio drástico del estado de ánimo Empieza después de dar a luz hasta 4 semanas Los síntomas duran más de 2 semanas Síntomas: Parecidos a los del período de tristeza después del parto pero duran más tiempo y son más intensos y frecuentes 5 o más de los síntomas de la depresión mayor Cuán común? En un grupo de 10 mujeres embarazadas, 1 o 2 de ellas tendrán este tipo de depresión Qué hacer: Acuda a su médico, enfermera, terapeuta o consejera lo más pronto posible Obtenga ayuda y el apoyo de sus familiares, amigos y otras mamás Trate de hacer actividades agradables LA DEPRESIÓN MAYOR Descripción: Problema serio y extendido del estado de ánimo Puede ocurrir en cualquier etapa de su vida Los síntomas duran más de 2 semanas Síntomas: (5 o más de estos síntomas) Se siente deprimida casi a diario Pérdida de interés o placer en actividades Cambios acentuados en su apetito Cambios en su sueño (duerme mucho o duerme poco) Cambios en la manera en que se mueve (muy inquieta o se mueve lentamente) Se siente continuamente muy agotada Se siente inútil y mal acerca de su persona Le es muy difícil concentrarse o tomar decisiones Piensa constantemente en la muerte: desea morir o piensa en hacerse daño Cuán común? En un grupo de 10 mujeres, 1 a 3 de ellas sufrirán de depresión en sus vidas Qué hacer: Acuda a su médico, enfermera, terapeuta o consejera lo más pronto posible Si está en peligro de hacerse daño, puede quedarse en el hospital hasta recibir tratamiento Obtenga el apoyo de otras personas Manual de la participante del curso para mamás y bebés Introducción CLASE 1.7

9 VII. Cómo le puede ayudar el curso para mamás y bebés El estrés crónico nos derrumba! Pero podemos aprender a manejar el estrés y así tener más equilibrio en nuestras vidas: Cambiando la forma en que nos comportamos Cambiando la manera en que pensamos y entendemos nuestros problemas Recibiendo apoyo de otras personas El bebé llora mucho Se siente cansada y sin energía Actividades saludables Problemas de salud Problemas familiares Pensamientos saludables Personas que nos apoyan Manual de la participante del curso para mamás y bebés Introducción CLASE 1.8

10 VIII. Mi ánimo y mi realidad personal Es importante entender su estado de ánimo. Cómo influye el estado de ánimo en nuestras vidas? Para tener un estado de ánimo saludable y sentimientos positivos, es importante aprender cómo manejar nuestra realidad personal. Nuestra realidad personal está dividida en dos partes: 1. La realidad de nuestra mente: - Cómo pensamos - Nuestra realidad interna MI REALIDAD PERSONAL 2. La realidad de nuestro mundo: - Lo que hacemos - Con quién nos relacionamos - Nuestra salud - Qué ocurre en nuestro vecindario - Nuestra realidad externa Realidad Interna (En su mente) Realidad Externa (En su mundo) Pensamientos Actividades Sola Con Otros Emociones Promoviendo el vinculo afectivo entre la mamá y el bebé usando estrategias congnitivas-conductuales. Este dibujo demuestra cómo entendemos la relación entre nuestra realidad personal y nuestro ánimo Manual de la participante del curso para mamás y bebés Introducción CLASE 1.9

11 IX. Proyecto personal: El termómetro del estado de ánimo Instrucciones: Evalúe y haga un seguimiento diario de su estado de ánimo usando el termómetro del estado de ánimo. Esto le ayudará a estar pendiente de cómo se siente para que así aprenda a tener un estado de ánimo más saludable y pueda enseñarle a su bebé cómo manejar su propio estado de ánimo. Las 7 columnas representan cada día de esta semana. Escriba la fecha sobre cada día de la semana. Cada noche, antes de acostarse marque con un círculo el número (del 1 al 9) en la columna que indica cómo se sintió ese día. Por ejemplo: - Si su estado de ánimo fue, regular (ni muy alto o bajo), marque el 5 - Si fue mejor que regular, marque un número más alto que 5 - Si fue peor que regular, marque un número más bajo que 5 El número que usted escoja sólo refleja cómo se siente ese día no hay respuesta correcta o incorrecta. Guarde su termómetro del estado de ánimo cerca de su cama, así se acordará de usarlo todas las noches. Mientras más practique el uso del termómetro del estado ánimo, más fácil será hacerlo. DÍA: MEJOR ESTADO DE ÁNIMO REGULAR PEOR ESTADO DE ÁNIMO PROYECTO OPCIONAL: 1. Hable con una amiga o familiar acerca de la curso para mamás y bebés y de lo que aprendió en la clase de hoy. Manual de la participante del curso para mamás y bebés Introducción CLASE 1.10

12 CLASE 2 Los pensamientos y el estado de ánimo AGENDA DE LA CLASE I. Anuncios/agenda y repaso general II. Revisión del proyecto personal III. Ejercicio de relajación IV. Violeta y María V. MATERIAL NUEVO VI. Lección aprendida VII. Proyecto personal VIII. Evaluación y adelanto de la próxima clase Manual de la participante del curso para mamás y bebés Los pensamientos y el estado de ánimo CLASE 2.1

13 I. Anuncios/agenda y repaso general Anuncios/Agenda Repaso General Qué recuerda de lo que aprendió la semana pasada? Los padres son los primeros maestros de sus bebés. Lo que su bebé necesita de usted es lo siguiente: - Buena comunicación - Juegos - Música - Lectura El estrés puede afectar su relación con su bebé. Usted puede aprender a manejar el estrés haciendo algunos cambios en su vida. Vamos a platicar más sobre este tema durante el curso. Existen problemas comunes del estado de ánimo en el periodo postparto. Es importante hablar con alguien si usted sufre de depresión postparto o de depresión mayor. Su estado de ánimo y su realidad personal: sus pensamientos, actividades y su estado de ánimo afectan como usted piensa acerca del mundo que la rodea. Usted puede aprender a manejar su realidad personal. La realidad personal tiene dos partes: la realidad interna y externa. Su realidad personal puede afectar su estado de ánimo y su estado de ánimo puede afectar su realidad personal. Manual de la participante del curso para mamás y bebés Los pensamientos y el estado de ánimo CLASE 2.2

14 II. Revisión del proyecto personal 1. Completó su termómetro del estado de ánimo? 2. Ha hablado con alguien acerca del curso para mamás y bebés? 3. Si no hizo su proyecto personal, cuáles fueron los obstáculos que le impidieron hacerlo? 4. Qué le ayudaría a hacerlo la próxima semana? NOTAS: Manual de la participante del curso para mamás y bebés Los pensamientos y el estado de ánimo CLASE 2.3

15 III. Ejercicio de relajación Qué es la relajación? La relajación es un método para manejar el estrés y lograr equilibrio en nuestra vida. Los ejercicios de relajación le pueden ayudar a enfrentar las situaciones estresantes cuando éstas se presenten. La relajación es una actividad agradable y divertida que puede compartir con su bebé, así su hijo(a), no sólo se beneficiará de los ejercicios sino que también tendrá recuerdos hermosos de los momentos que pasaron juntos. Los niños también pueden aprender ejercicios de relajación desde muy pequeños, igual que como se les enseña a lavarse los dientes, orar, ser cortés, comer a sus horas, etc. HE AQUÍ ALGUNAS PAUTAS A SEGUIR PARA QUE LE SEA MÁS FÁCIL RELAJARSE 1. Practique, practique y practique! 2. La meta: Relajarse sin hacer los ejercicios. 3. Mientras se prepara para relajarse: - Elija un ambiente tranquilo y agradable, con pocas distracciones. - Elija una hora del día en que haya menos probabilidad de ser interrumpida y por lo menos una hora después de una comida. Por ejemplo, al despertarse y antes de irse a dormir. También, trate de hacerlo a la mitad de su día, especialmente justo antes de hacer algo difícil o justo después de enfrentarse a una situación estresante. - Escoja una posición cómoda. - Intente no preocuparse acerca de si lo está haciendo bien o no. Si comienza a tener pensamientos que la distraen, vuelva suavemente su mente al estado de relajación. Ramos, Diaz, Urizar, & Muñoz (2002). Los métodos de relajación nos ayudan a combatir el estrés. SFGH/UCSF. Manual de la participante del curso para mamás y bebés Los pensamientos y el estado de ánimo CLASE 2.4

16 USANDO SU RESPIRACIÓN EN LA RELAJACIÓN Respire profundamente por la nariz y exhale lentamente por la boca PASOS A SEGUIR: Siéntese cómodamente. Cierre sus ojos. Relaje todos sus músculos de la forma más profunda y completa que sea posible. Comience con algún extremo de su cuerpo (ya sea la cabeza o los pies) y centre su atención en cada músculo, relajando uno por uno a la vez. Deje que todo el peso de su cuerpo descanse en la superficie en donde está sentada. Concéntrese en su respiración y respire de forma natural por la nariz. Cuando bote el aire, bote sus preocupaciones y diga una palabra breve que usted haya elegido para repetir (por ejemplo, la palabra relájate o tranquila ). Al principio, repita estos pasos por unos 10 minutos, hasta que se acostumbre a producir la sensación de relajación. Su meta es ser capaz de alcanzar esta sensación en un minuto o menos y cuando usted lo desee. De esta forma, usted misma puede otorgarse un momento de relajación a cualquier hora del día. Antes de abrir los ojos, recuerde retener simultáneamente la sensación de relajación y estar alerta. Esto le será útil cuando vuelva a sus actividades cotidianas. Este método está descrito en el libro llamado The Relaxation Response by Herbert Benson (New York: Avon Books, 1975). Manual de la participante del curso para mamás y bebés Los pensamientos y el estado de ánimo CLASE 2.5

17 IV. La historia de Violeta y María Instrucciones: Violeta y María tienen 4 meses de embarazo. Marque el número que corresponda al estado de ánimo de Violeta y María en cada escena de ambas historias. LA HISTORIA DE VIOLETA LA HISTORIA DE MARÍA No quiero enfrentar el día No soy una buena persona. No quiero hacer nada. Me siento sola y triste. No quiero levantarme No quiero enfrentar el día, pero me sentiré mejor si cuido de mí misma y mi embarazo. Hola? Sí, iré a mi chequeo prenatal. Estoy cuidándome a mí misma y a mi bebé. DIBUJOS POR JOSIE THOMPSON, THOMPSON DESIGN No quiero levantarme. Qué bueno que fui a mi chequeo hoy. Estoy feliz de que mi bebé está creciendo bien. Manual de la participante del curso para mamás y bebés Los pensamientos y el estado de ánimo CLASE 2.6

18 V.A. El camino que lleva a un estado de ánimo saludable Su realidad personal se construye de momento a momento. En cada momento de nuestras vidas, escogemos qué vamos a pensar, hacer, decir y cómo tratar a otras personas. Cada decisión mejora o empeora nuestro bienestar emocional o lo mantiene igual. El Estado de Ánimo Mejora El Estado de Ánimo Empeora El Estado de Ánimo se Mantiene Igual Cada una de nuestras decisiónes puede tener un efecto mínimo en nuestro estado de ánimo. Pero la acumulación de varias decisiones puede ocasionar un cambio acentuado en nuestro estado de ánimo. El camino que nos lleva al peor estado de ánimo El camino que nos lleva a un estado de ánimo saludable El ejemplo de Violeta 1. Se despierta. 2. Se queda en la cama. 3. Ignora el teléfono. 4. Se queda en su casa. 5. Se siente triste y sola. 6. Empieza a llorar El ejemplo de María 1. Se despierta. 2. Se levanta de la cama. 3. Contesta el teléfono. 4. Habla por teléfono. 5. Asiste a su cita prenatal. 6. Se siente mejor porque está cuidando de su embarazo Los pensamientos que tenemos durante el día, nos ayudan a construir la realidad de ese día! Manual de la participante del curso para mamás y bebés Los pensamientos y el estado de ánimo CLASE 2.7

19 V.B. Qué son los pensamientos? Cómo los diferentes tipos de pensamientos afectan el estado de ánimo? Pensamientos son todas las cosas que nos decimos a nosotras mismas (como si estuviéramos teniendo una conversación en nuestra mente). Podemos tener varios pensamientos en cualquier momento. Estamos conscientes de algunos de ellos y tal vez no de otros. Nuestros pensamientos pueden ayudarnos o hacernos daño. Nuestros pensamientos casi siempre afectan nuestro estado de ánimo. Si estamos conscientes de nuestros diferentes tipos de pensamientos, podremos usarlos para lograr un estado de ánimo más saludable. Mi embarazo es una etapa muy hermosa de mi vida Manual de la participante del curso para mamás y bebés Los pensamientos y el estado de ánimo CLASE 2.8

20 V.C. Pensamientos saludables y pensamientos dañinos Instrucciones: Algunos pensamientos nos ayudan a sentirnos bien porque nos dan energía y esperanza. Pero hay otros pensamientos que nos hacen sentir mal porque nos ponen cansadas y deprimidas. Ahora, piense en esos pensamientos que la ayudan y en los que la abruman o agobian y anótelos en los cuadros de abajo. Pensamientos SALUDABLES Voy a ser una buena madre! Pensamientos DAÑINOS No voy a ser una buena madre Manual de la participante del curso para mamás y bebés Los pensamientos y el estado de ánimo CLASE 2.9

21 V.D. Las categorías de pensamientos dañinos y maneras de combatirlos Categorías de pensamientos dañinos TODO O NADA / BLANCO O NEGRO : Tener pensamientos muy extremos (estar solamente en un lado de la balanza, arriba o abajo). No hay equilibrio! Ver las cosas como si fueran completamente buenas o completamente malas. Es decir, pensar en lo mejor o lo peor, todo es blanco o negro, no existe el color gris. GENERALIZACIÓN EXCESIVA: Tomar una característica o un evento negativo y verlo como un patrón que nunca termina: Alguien me traicionó. Ya no confío en nadie. No puedo hacer nada. CULPARSE A SÍ MISMA: Pensar que las cosas negativas que le suceden son siempre culpa suya. LA BOLA DE CRISTAL NEGATIVA: Pensar que puede ver el futuro y que éste tiene sólo problemas y desgracias. Formas de combatir los pensamientos dañinos Trate de pensar de una forma más balanceada. Piense de una manera que le dé más equilibrio a su vida. Por ejemplo, entre el extremo positivo y negativo pregúntese: Existen otras alternativas? Pregúntese: Estoy dando por hecho que todas las situaciones y todas las personas son las mismas? Esto sólo fue una situación, una persona. Me puedo acordar de otras situaciones y personas que fueron diferentes? Pregúntese: Las cosas malas son siempre mi culpa? Las cosas malas sólo me pasan a mí? Recuerde todo lo bueno que le ha pasado y lo bueno que ha hecho. Pregúntese: Realmente puedo predecir el futuro? Por qué no averiguar lo que puede pasar en el futuro viviéndolo, en vez de sólo imaginar lo peor? Las cosas quizás cambiarían Adaptado del libro de David D. Burns (1980), llamado: Feeling Good: The New Mood Therapy. Manual de la participante del curso para mamás y bebés Los pensamientos y el estado de ánimo CLASE 2.10

22 V.E. Cómo aconsejarse a sí misma No voy a ser una buena mamá... No voy a poder atender a mi bebé! Un momento! No sé qué clase de madre voy a ser. Hay cosas que puedo hacer para llegar a ser la mejor madre para mi bebé... Usted puede aprender a disminuir el número de pensamientos dañinos que tiene durante el día. También puede aprender a platicarse/hablarse a sí misma (es decir, tener una conversación en su mente), cuando está teniendo estos pensamientos dañinos. Esto le ayudará a mejorar su estado de ánimo. Manual de la participante del curso para mamás y bebés Los pensamientos y el estado de ánimo CLASE 2.11

23 VI. Lección aprendida Los pensamientos son parte de mi realidad personal. Algunos pensamientos pueden empeorar mi estado de ánimo. Algunos pensamientos pueden mejorar mi estado de ánimo. Si puedo darme cuenta de cuáles son estos pensamientos, puedo usar mis pensamientos para mejorar mi estado de ánimo. Manual de la participante del curso para mamás y bebés Los pensamientos y el estado de ánimo CLASE 2.12

24 VII. Proyecto personal: El termómetro del estado de ánimo Instrucciones: Cada noche antes de dormir, marque con un círculo el número (del 1 al 9) en la columna que indica cómo se sintió ese día. Apunte en las líneas que están debajo de las columnas cuántos pensamientos saludables y dañinos se acuerda haber tenido ese día. Note si existe alguna relación entre su estado de ánimo y los pensamientos saludables y los pensamientos dañinos que usted tiene cada día. DÍA: MEJOR ESTADO DE ÁNIMO REGULAR PEOR ESTADO DE ÁNIMO Número depensamientos SALUDABLES: Número de pensamientos DAÑINOS: PROYECTOS OPCIONALES (escoja uno de los siguientes ejercicios): 1. Use las tarjetas incluidas en su manual para mantener un registro de sus pensamientos saludables y dañinos durante la semana. Tome nota de sus pensamientos saludables y dañinos en el espacio inferior. 2. Hable con alguien sobre lo que ha aprendido hoy acerca de la conexión entre sus pensamientos y estado de ánimo. 3. Practique el ejercicio de relajación que aprendió en la clase de hoy. Manual de la participante del curso para mamás y bebés Los pensamientos y el estado de ánimo CLASE 2.13

25 VIII. Evaluación y adelanto de la próxima clase NOTAS: Manual de la participante del curso para mamás y bebés Los pensamientos y el estado de ánimo CLASE 2.14

26 CLASE 3 Combatiendo los pensamientos dañinos y aumentando pensamientos saludables que nos afectan a mí y a mi bebé AGENDA DE LA CLASE I. Anuncios/agenda y repaso general II. Revisión del proyecto personal III. Ejercicio de relajación IV. Violeta y María V. MATERIAL NUEVO VI. Lección aprendida VII. Proyecto personal VIII. Evaluación y adelanto de la próxima clase Manual de la participante del curso para mamás y bebés Combatiendo pensamientos dañinos CLASE 3.1

27 I. Anuncios/agenda y repaso general Anuncios/Agenda Repaso general Qué es lo que más recuerda de la última clase? La relajación puede ser útil para manejar el estrés. La relajación toma mucha práctica. Sus pensamientos pueden afectar su estado de ánimo en todo momento. Los pensamientos dañinos tienden a bajar su estado de ánimo, mientras que los pensamientos saludables mejorarán su estado de ánimo. Si aprendemos a identificar cuándo tenemos cierto tipo de pensamientos, entonces podemos manejar mejor nuestro estado de ánimo y nuestra realidad personal. Manual de la participante del curso para mamás y bebés Combatiendo pensamientos dañinos CLASE 3.2

28 II. Revisión del proyecto personal 1. Completó su termómetro del estado de ánimo? 2. Apuntó cuantos pensamientos saludables y pensamientos dañinos tuvo en la semana? 3. Ha hablado con alguien acerca de lo que aprendió la semana pasada? 4. Practicó alguno de los ejercicios de relajación? NOTAS: Manual de la participante del curso para mamás y bebés Combatiendo pensamientos dañinos CLASE 3.3

29 III. Ejercicio de relajación: Un paisaje Póngase cómoda ya sea en su asiento poniendo sus brazos a los lados o recostada en su cama sin cruzar ni los brazos ni las piernas. Puede elegir cualquier otro lugar donde se sienta cómoda haciendo este ejercicio de relajación. Cierre sus ojos. Esto le ayudará a no distraerse con otras cosas a su alrededor. Coloque una de sus manos en su vientre y sienta como sube y baja lentamente cada vez que respira. Si desea puede decirse así misma hacia adentro mientras el aire entra por la nariz y hacia afuera mientras el aire sale por la boca. Empiece a concentrarse en su respiración. Inhale profundamente por su nariz y lentamente saque el aire por su boca. Cada vez que respire, sienta cómo todo su cuerpo se relaja. Ahora, imagínese un paisaje que sea su favorito. Qué es lo que está mirando, oyendo u oliendo? Qué es lo que está pensando cuando está en su lugar favorito? Cómo le afecta a su estado de ánimo el visitar su lugar favorito? Ramos, Diaz, Urizar, & Muñoz (2002). Los métodos de relajación nos ayudan a combatir el estrés. SFGH/UCSF. Manual de la participante del curso para mamás y bebés Combatiendo pensamientos dañinos CLASE 3.4

30 IV. La historia de Violeta y María Instrucciones: Violeta y María tienen 6 meses de embarazo. Marque el número que corresponda al estado de ánimo de Violeta y María en cada escena de ambas historias. LA HISTORIA DE VIOLETA LA HISTORIA DE MARÍA No tengo ganas de enfrentarme al día No quiero hablar con nadie. Me siento tan sola y triste No quiero levantarme. Después de mi ducha me sentiré mejor. Hola Carmen, te gustaría ir a caminar conmigo hoy? DIBUJOS POR JOSIE THOMPSON, THOMPSON DESIGN No quiero levantarme. Estoy contenta de haberle pedido a Carmen salir conmigo hoy. Me siento mucho mejor! Manual de la participante del curso para mamás y bebés Combatiendo pensamientos dañinos CLASE 3.5

31 V.A. Pensamientos acerca de convertirse en madre Nuestros pensamientos afectan cómo vemos nuestras vidas y cómo desempeñamos nuestro papel de madres. Soy mamá Tengo tantas cosas que enseñarte hijita A medida que empieza a desarrollar su papel de madre, usted puede decidir cómo desempeñar tal papel. Por ejemplo, usted decide: - Cómo desea pensar acerca de sí misma, su bebé y su relación. - Cómo quiere tratar a su bebé y enseñarle a comportarse. - Qué desea sentir por su bebé y las emociones que le gustaría enseñarle. Recuerde que el aprender a pensar es parecido a aprender a hablar. Los bebés aprenden a pensar y hablar de acuerdo a cómo sus mamás piensan y les hablan. Si el bebé se cría en un hogar donde se utilizan palabras cariñosas, el bebé aprenderá a hablar cariñosamente. Su bebé aprenderá de usted. Recuerde que usted es su primera maestra! Los bebés miran y escuchan lo que hacen y dicen las madres y tratan de imitarlas desde muy temprano. Usted puede enseñarle a su bebé a pensar de una manera que le ayude a sentirse bien acerca de sí misma(o) y acerca de usted. Como madre, usted puede ser un ejemplo para su bebé. Usted puede ayudar a su bebé a formar sus pensamientos para tener un mundo interno saludable. Manual de la participante del curso para mamás y bebés Combatiendo pensamientos dañinos CLASE 3.6

32 V.B. Pensamientos saludables y dañinos sobre el embarazo, el nacimiento y el convertirse en madre Instrucciones: Hay maneras de pensar que pueden ayudarle a disfrutar de su embarazo y de su bebé. Escriba algunos pensamientos negativos y saludables que haya tenido acerca de su embarazo, de dar a luz y de convertirse en madre. Cuando esté teniendo pensamientos negativos, acuérdese de algunos de sus pensamientos saludables. Mi papel de madre Pensamientos SALUDABLES Pensamientos DAÑINOS Acerca del embarazo Acerca del parto Acerca de convertirse en mamá (nuevament e o por primera vez) Manual de la participante del curso para mamás y bebés Combatiendo pensamientos dañinos CLASE 3.7

33 V.C. Pensamientos saludables durante el embarazo y la maternidad PENSAMIENTOS SALUDABLES DURANTE EL EMBARAZO: Ésta es una etapa muy hermosa de mi vida. Estoy preparándome para ser una buena mamá. Quiero cuidarme para que mi bebé nazca saludable. Estoy feliz de que estoy trayendo una vida nueva a este mundo! El dar a luz es algo tan natural, que no es necesario estar tan nerviosa. PENSAMIENTOS QUE NOS PREPARAN PARA NUESTRO PAPEL DE MADRES: Estoy tan ansiosa por tener a mi bebé entre mis brazos. Desde el momento en que nazca voy a enseñarle que lo quiero mucho. Soy una buena madre. Estoy cuidando bien a mi bebé. Estoy tan entusiasmada por todas las cosas que le voy a enseñar a mi bebé. Voy a enseñarle a estar orgullosa(o) de sí misma(o), su cultura, su familia. Voy a enseñarle a mi bebé a ser una persona educada, respetuosa y sobre todo a disfrutar de la vida. Manual de la participante del curso para mamás y bebés Combatiendo pensamientos dañinos CLASE 3.8

34 V.D. Formas de cambiar pensamientos dañinos que nos afectan a mí y a mi bebé Acuérdese que así como sus pensamientos afectan su estado de ánimo, los pensamientos que tiene su bebé también afectan el estado de ánimo de él/ella. Por eso es bueno enseñarle a su bebé a pensar de una manera saludable para que así tenga una vida sana. Métodos que nos ayudan a combatir los pensamientos dañinos: 1. Interrupción de pensamientos dañinos: Alguna veces se nos queda en la mente un pensamiento, usualmente un pensamiento negativo, el cual nos molesta durante el día y nos hace sentir mal. Cuando esto le suceda, trate de parar este pensamiento con alguna distracción. 2. Limitar el tiempo en que me preocupo: A veces es necesario pensar en cosas que afectan negativamente su estado de ánimo, pero es importante no hacerlo constantemente. Es posible limitar el tiempo que se enfoca en estos pensamientos. Mire su horario y escoja cinco o diez minutos cada día para enfocarse en estos pensamientos. Trate de no hacerlo cuando está con su bebé. 3. Proyectarse en el tiempo (viajar al futuro): Cuando esté triste y llena de problemas, vale la pena imaginarse que puede viajar mentalmente a un futuro donde sus problemas del presente están resueltos, ya se ha adaptado a la nueva situación o la tristeza ha disminuido con el tiempo. 4. Aconsejarse a uno mismo: Al igual que es bueno poner atención a lo que nosotras mismas nos decimos, es bueno aprender a hablarnos o aconsejarnos a nosotras mismas. El que nos hablemos a nosotras mismas no quiere decir que una esté loca. Los niños aprenden a controlar su comportamiento hablándose a sí mismos. Por ejemplo: no toques porque te quemas. Nosotros también nos damos instrucciones, sobre todo cuando hacemos algo nuevo. Cómo enseñarle a mi bebé a tener un estado de ánimo saludable: Note cómo se siente su bebé y enséñele los sentimientos que tiene. Por ejemplo, si su bebé empieza a sentirse frustrado(a) porque está cansado(a) y con sueño, pregúntele a su hijo(a), Estás cansado(a) mi hijito(a)? Es hora de tomar una siesta. Una vez que descanses te sentirás mejor. Así el su bebé aprende que se puede lograr hacer algo para sentirse mejor cuando está molesto(a) o tiene pensamientos negativos. Dedique algunos minutos durante del día a enfocarse en sus problemas o preocupaciones cuando el bebé esté descansando, así lo hace sin interrupciones. De ese modo, su bebé no aprenderá a preocuparse todo el tiempo y usted podrá dedicar su atención a resolver el problema en la mejor forma posible. Es importante que los bebés aprendan que la vida les va a traer cosas buenas y cosas malas. Hay que gozar de las buenas y acordarse que las malas pasarán. La forma en que le hable a su niño cuando es bebé, hará que la entienda mejor a usted a medida que vaya creciendo. Es cierto que el bebé al principio no va a entender todo lo que le dice, pero sería bueno que empezara a practicar desde ahora. Quiero tratar a mi bebé de una forma cariñosa para que cuando tenga que ser firme y corregirlo, no piense que ya no la(o) quiero. Manual de la participante del curso para mamás y bebés Combatiendo pensamientos dañinos CLASE 3.9

35 V.E. Pensamientos que quiero aprender, para enseñarle a mi bebé Nuestra mente es la realidad interna (mundo interno) de nuestra realidad personal. La forma en que pensamos fue desarrollada a través de las experiencias de nuestra niñez. Lo que observamos, lo que escuchamos, las formas en que se nos trató, todas estas cosas ayudaron a crear esta realidad interna. Soy una niña buena y mi mamá me quiere mucho. Eres una niña buena. Algunas cosas que aprendimos nos han servido mucho, pero otras cosas nos han ocasionado cargas abrumadoras o nos han hecho sufrir. Ahora que somos adultos podemos decidir si queremos seguir pensando tal como aprendimos a hacerlo cuando éramos niños. Ahora que va a tener o que ya tiene su bebé, usted puede decidir cómo le gustaría moldear la realidad interna de su bebé. Usted puede escoger: - De las cosas que sus padres y sus familiares le enseñaron a usted. - De su cultura (en su país de origen). - De las formas de pensar en la sociedad donde se encuentra ahora. Eres tan dulce hijita te quiero muchísimo. Es cierto que no hay forma de garantizar que su niño piense de una forma u otra. Sin embargo, hay formas de aumentar la posibilidad de que lo haga. Desafortunadamente, sin querer hacerlo, los padres a veces les enseñan a sus hijos(as) a pensar, hablar y comportarse en formas que no son saludables. En este curso, vamos a darles la oportunidad de que reflexionen y conversen acerca de esto antes de que nazca su bebé o ahora que está pequeño, para que así puedan decidir las cosas que les quieren enseñar. Manual de la participante del curso para mamás y bebés Combatiendo pensamientos dañinos CLASE 3.10

36 V.F. Pensando en mi futuro Instrucciones: Piense en cómo quiere vivir en el futuro; por ejemplo, de hoy en 5 años. Piense en las cosas que desearía para usted y en las que no quisiera que ocurriesen. Luego, piense en las cosas que tiene que hacer ahora, para así lograr tener la vida que usted anhela. POR EJEMPLO: Deseo tener un trabajo en computación. Voy a asistir a clases de computación. Lo que deseo: MI FUTURO IDEAL (de hoy en 1 año) Lo que necesito hacer ahora: Lo que no deseo: Lo que debo de evitar hacer ahora: Manual de la participante del curso para mamás y bebés Combatiendo pensamientos dañinos CLASE 3.11

37 V.G. Pensando en el futuro de mi bebé Instrucciones: Piense en la clase de vida que le gustaría que tuviese su bebé. Luego, piense en las cosas que tiene que hacer ahora, para así asegurarse de que su bebé vaya a tener un buen futuro. POR EJEMPLO: Quiero que a mi hijita(o) le guste la lectura. Voy a leer con ella (él). EL FUTURO IDEAL PARA MI BEBÉ (de hoy en 5 años) Lo que deseo para mi bebé: Lo que necesito hacer ahora: Lo que no deseo para mi bebé: Lo que necesito evitar hacer ahora: Manual de la participante del curso para mamás y bebés Combatiendo pensamientos dañinos CLASE 3.12

38 VI. Lección aprendida Puedo ayudar a moldear mi realidad personal y la realidad personal de mi bebé. Mis pensamientos pueden afectarme a mí y a mi bebé. Puedo cambiar mis pensamientos para mejorar mi estado de ánimo y mi relación con mi bebé. Si pienso en cómo quiero que sea el futuro de mi bebé, puedo aumentar la posibilidad de que mi bebé tenga un futuro y una vida saludable. Manual de la participante del curso para mamás y bebés Combatiendo pensamientos dañinos CLASE 3.13

39 VII. Proyecto personal: El termómetro del estado de ánimo Instrucciones: Siga midiendo su estado de ánimo usando el termómetro del estado de ánimo y cuente el número de pensamientos saludables y dañinos que le afectan durante el día. También cuente las actividades agradables que haya hecho durante el día. Note si existe una relación entre cómo se sintió y sus pensamientos. DÍA: MEJOR ESTADO DE ÁNIMO REGULAR PEOR ESTADO DE ÁNIMO Número de Pensamientos SALUDABLES: Número de Pensamientos NEGATIVOS: PROYECTO OPCIONAL (escoja uno de los siguientes ejercicios): 1. Practique cómo reducir sus pensamientos dañinos utilizando dos de los métodos que revisamos en la clase hoy. 2. Converse con alguien acerca de lo que aprendió hoy en la clase sobre sus pensamientos y su estado de ánimo. 3. Practique el ejercicio de relajación que aprendió en la clase de hoy. Manual de la participante del curso para mamás y bebés Combatiendo pensamientos dañinos CLASE 3.14

40 VIII. Evaluación y adelanto de la próxima clase NOTAS: Manual de la participante del curso para mamás y bebés Combatiendo pensamientos dañinos CLASE 3.15

41 CLASE 4 Las actividades y el estado de ánimo Las actividades agradables ayudan a construir una realidad saludable para mí y mi bebé AGENDA DE LA CLASE I. Anuncios/agenda y repaso general II. Revisión del proyecto personal III. Ejercicio de relajación IV. Violeta y María V. MATERIAL NUEVO VI. Lección aprendida VII. Proyecto personal VIII. Evaluación y adelanto de la próxima clase Manual de la participante del curso para mamás y bebés Las actividades y el estado de animo CLASE 4.1

42 I. I. Anuncios/agenda y repaso general Anuncios/Agenda Repaso general Qué recuerda de lo que aprendió la semana pasada? Usted puede comunicarse con su bebé por medio de sus palabras o sus gestos y así enseñarle a pensar de una forma saludable sobre sí mismo(a) y el mundo. Al pensar ahora acerca del futuro de su bebé, usted puede aumentar las posibilidades de que su bebé tenga un futuro saludable. También puede pensar en cómo mejorar su futuro. Si podemos aprender a identificar cuando tenemos cierto tipo de pensamientos, podremos manejar mejor nuestro estado de ánimo. Hay varios métodos para cambiar los pensamientos negativos que pueden afectarla a usted y a su bebé. Puede usted identificar las 4 maneras de reducir pensamientos dañinos? Manual de la participante del curso para mamás y bebés Las actividades y el estado de animo CLASE 4.2

43 II. II. Revisión del proyecto personal 1. Completó su termómetro del estado de ánimo? 2. Usó algunos de los métodos para reducir los pensamientos dañinos? 3. Habló con alguien de lo que aprendió acerca de los pensamientos y el estado de ánimo? 4. Practicó alguno de los ejercicios de relajación? 5. Si no hizo su proyecto personal, cuáles fueron los obstáculos que le impidieron hacerlo? Qué le ayudaría a hacerlo la próxima semana? NOTAS: Manual de la participante del curso para mamás y bebés Las actividades y el estado de animo CLASE 4.3

44 III. III. Ejercicio de relajación relajándose mientras camina La mayoría de nosotros caminamos mucho durante el transcurso del día. Entonces, cuando caminamos podemos practicar la relajación. Este ejercicio de relajación lo puede hacer en cualquier momento, ya sea mientras hace un mandado o pasea a su bebé en su coche por el parque. Este ejercicio incorpora caminar, respirar y contar: Concéntrese en su respiración mientras camina. Camine despacio cuando empiece a hacer este ejercicio. Concéntrese en su respiración. Respire profundamente por la nariz y exhale lentamente por la boca. Una vez más, respire por la nariz y suelte el aire por la boca. Ahora que ya está más consciente de la forma en que respira, cuente cada paso que da mientras respira profundamente. Inhale mientras camina y diga en su mente 1, 2, 3 Ahora exhale dando tres pasos más 1, 2, 3 Nuevamente, camine y respire profundamente. Continúe contando sus pasos y respirando profundamente por la nariz y soltando aire por la boca. Todo su cuerpo está relajado. Continúe caminando y relajándose a la misma vez. Ramos, Diaz, Urizar, & Muñoz (2002). Los métodos de relajación nos ayudan a combatir el estrés. SFGH/UCSF. Manual de la participante del curso para mamás y bebés Las actividades y el estado de animo CLASE 4.4

45 IV. La historia de IV. Violeta y María Instrucciones: Violeta y María tienen 8 meses de embarazo. Marque el número que corresponda al estado de ánimo de Violeta y María en cada escena de ambas historias. LA HISTORIA DE VIOLETA LA HISTORIA DE MARÍA No tengo ganas de enfrentar el día No quiero hablar con nadie. Me siento tan sola y triste. No quiero levantarme Quiero ser la mejor madre del mundo. Tal vez visite a Ana para saber cómo le va con su nuevo bebé. Hola Ana, cómo están tú y tu bebé? Puedo ir a visitarte? Manual de la participante del curso para mamás y bebés Las actividades y el estado de animo Ana, eres una gran mamá, me alegra mucho saber que puedo contar con tu ayuda cuando nazca mi bebé. CLASE 4.5 DIBUJOS POR JOSIE THOMPSON, THOMPSON DESIGN No quiero levantarme.

46 V.A V.A. Cómo lo que hacemos afecta cómo nos sentimos Cuando las personas hacen actividades agradables, generalmente: - Se sienten más alegres. - Es más probable que tengan pensamientos positivos acerca de sus vidas. - Están más dispuestas a tener contacto con otras personas (también hay actividades agradables que las personas pueden hacer solas). Cuando nos sentimos abatidas o cansadas, generalmente es difícil tener la energía para hacer actividades agradables PERO hacer actividades agradables nos puede ayudar a sentirnos mejor y menos cansadas. Muchas actividades son agradables porque nos dan la oportunidad de experimentar la vida en toda su plenitud. Manual de la participante del curso para mamás y bebés Las actividades y el estado de animo CLASE 4.6

47 V.B V.B. Qué le gusta hacer? Instrucciones: Anote cosas que le gustan hacer. Piense en cosas que le gustan hacer sola o en compañía de otras personas. No hay respuesta correcta, recuerde que sólo usted sabe lo qué le gusta hacer Anote las cosas qué le gusta hacer con su bebé o cosas que puede hacer con su bebé cuando nazca Manual de la participante del curso para mamás y bebés Las actividades y el estado de animo CLASE 4.7

48 LISTA DE ACTIVIDADES AGRADABLES FECHA: 1. Leer libros o revistas 2. Soñar despierta 3. Mirar televisión 4. Preparar una comida nueva o especial 5. Completar un crucigrama o un rompecabezas 6. Ducharse o tomar un baño caliente 7. Conversar acerca de los viejos tiempos 8. Escuchar música 9. Pasar tiempo con amigos 10. Cantar 11. Ir a la iglesia o rezar 12. Leer el periódico 13. Salir a caminar 14. Hacer ejercicios 15. Contar historias acerca de su país 16. Dormir una siesta 17. Trabajar al aire libre en su jardín 18. Arreglarse las uñas de las manos o los pies 19. Ir a la biblioteca 20. Ir a comer en un restaurante 21. Practicar un ejercicio de relajación 22. Bailar 23. Jugar con su bebé/sus hijos 24. Otras: 25. Otras: Manual de la participante del curso para mamás y bebés Las actividades y el estado de animo CLASE 4.8

49 V.C V.C. Cómo aprenden los bebés? Los bebés aprenden: Observando y copiando lo que sus padres hacen. Comunicándose con sus padres. Haciendo lo que se les enseña. Sintiéndose apoyados(as) cuando tratan de hacer cosas nuevas. Recuerde: Todas las actividades que usted hace con su bebé son oportunidades para que su bebé aprenda. Manual de la participante del curso para mamás y bebés Las actividades y el estado de animo CLASE 4.9

50 V.D V.D. Qué les gusta hacer a los bebés? EDAD EN AÑOS 0 Instrucciones: Piense y escriba las actividades que usted cree les gusta hacer a los bebés. Piense en actividades que les gusta hacer solos(as), con sus mamás y en compañía de otras personas. ACTIVIDADES QUE LES GUSTA HACER A LOS BEBÉS POR SÍ SOLOS(AS) ACTIVIDAD EDAD EN AÑOS 0 CON SU MAMÁ ACTIVIDAD CON OTRAS PERSONAS U OTROS BEBÉS EDAD EN AÑOS 0 ACTIVIDAD Manual de la participante del curso para mamás y bebés Las actividades y el estado de animo CLASE 4.10

51 V.E V.E. Desde el nacimiento hasta un año: Algunas actividades que les gusta hacer a los bebés EDAD Recién Nacido 1 Mes 2 Meses 3 Meses 4 Meses 5 Meses 6 Meses 7 Meses 8 Meses 9 Meses 10 Meses 11 Meses 1 Año LO QUE LES GUSTA HACER A LOS BEBÉS Imitar haga muecas, saque la lengua y observe cómo su bebé la imita Que lo mezan en una mecedora o sacarlo a pasear en su coche Escuchar música suave, un juguete musical, o la voz de la madre Ser tocado/acariciado acaricie suavemente a su bebé (masaje suave) Seguir objetos con la mirada Mirar juguetes que se mueven (juguetes que están colgados en su cuna) Mover sus pies como si estuviera manejando una bicicleta Jugar con títeres Que los carguen y alcen suavemente de arriba a abajo Agarrar y hacer sonar una matraca/cascabel/sonajero Sacudir la matraca/cascabel/sonajero que tiene puesto en la muñeca Escuchar música con buen ritmo Jugar con juguetes que están colgados en su cuna y golpearlos suavemente Jugar a las escondidas con su mamá buscar el rostro de su mamá cuando se esconden Darse vueltas (de estómago a espalda) Mirar burbujas Mirarse en un espejo Jugar con los juguetes que se inclinan y luego se levantan solos Estar en un columpio de bebés o mecedor a cuerdas Jugar a las palmaditas Jugar con otros bebés Jugar a los caballitos, montado en su espalda Jugar a la cuerda floja (mamá y bebé jalan de los extremos de un objeto: por ejemplo, una cuerda o un pañal) Buscar juguetes que usted ha escondido Ver libros con bastantes dibujos y colores Aprender los sonidos de animales (la vaca dice muuuuuuu; el perro dice guau, guau; el pollito dice pío, pío) Jugar a las escondidas con su mamá Golpear objetos como por ejemplo ollas y sartenes Jugar con su mamá a hacer rodar la pelota Practicar ponerse de pié Empujar un carrito o camión Jugar con las hojas de revistas (mirándolas, rompiéndolas) Jugar con burbujas Empujar y jalar cosas que tienen manijas Vaciar de una vasija/recipiente/envase a otra (cosas como, cereal) Jugar con agua Jugar con una pelota de playa Tirar la pelota y meterla en una canasta/cesta Jugar con su propia sombra Explorar todo lo que hay a su alrededor! Manual de la participante del curso para mamás y bebés Las actividades y el estado de animo CLASE 4.11

52 V.F V.F. Cómo ayudan las actividades agradables a mi bebé? Los bebés que hacen actividades agradables tienen más posibilidad de tener un estado de ánimo saludable. El cerebro de los bebés continúa desarrollándose. Cuando hacen actividades agradables, aprenden más y hacen mejores conexiones o enlaces entre las células de sus cerebros. Podríamos decir que ellos se hacen más inteligentes! Los bebés bien cuidados comen mejor, duermen mejor, su sistema digestivo funciona mejor, crecen fuertes y saludables. Los bebés aprenden jugando y a través del juego disfrutan aprendiendo. Cuando hacemos actividades agradables con nuestro bebé, fortalecemos nuestra relación. Al hacer cosas divertidas juntos, disfrutamos más el uno del otro. Cuando los bebés se acostumbran a hacer actividades agradables con sus mamás, ellos(as) van a querer complacer a sus madres. Así es más probable que las escuchen y habrán menos problemas a la hora de disciplinarlos en el futuro. Cuando las mamás y sus bebés hacen actividades agradables juntos, su relación se convierte en una relación saludable y positiva. Manual de la participante del curso para mamás y bebés Las actividades y el estado de animo CLASE 4.12

53 V.G V.G. Venciendo los obstáculos Algunas veces cuando deseamos hacer actividades agradables, nuestros planes se vienen abajo. Es decir, encontramos obstáculos o problemas y no hacemos actividades que queremos hacer. Piense en algunos obstáculos y también posibles soluciones para vencerlos. Qué me impide hacer actividades agradables? (Obstáculos/Problemas) Cómo puedo vencer estos obstáculos? (Soluciones) Resolviendo problemas y venciendo obstáculos: 1. Identifique el problema u obstáculo. 2. Piense acerca de todas las soluciones posibles. 3. Escoja la mejor solución (para usted). 4. Pruebe dicha solución y vea cuál es el resultado. Manual de la participante del curso para mamás y bebés Las actividades y el estado de animo CLASE 4.13

54 VI. VI. Lección aprendida Hacer actividades agradables puede mejorar su estado de ánimo y el estado de ánimo de su bebé. Usted puede elegir hacer actividades sola o con su bebé. Muchas de las cosas que los bebés aprenden, las aprenden de nosotros. Es importante comunicarnos con nuestros bebés y animarles a que exploren su alrededor y a que aprendan cosas nuevas. Hacer actividades agradables puede mejorar el estado de ánimo de su bebé y crear un vínculo afectivo más fuerte y positivo entre la madre y el bebé. Manual de la participante del curso para mamás y bebés Las actividades y el estado de animo CLASE 4.14

55 VII. VII. Proyecto personal: El termómetro del estado de ánimo Instrucciones: Cada noche antes de dormir, marque con un círculo el número (del 1 al 9) en la columna que indica cómo se sintió ese día. Debajo de cada columna anote cuántas actividades agradables hizo ese día. Revise si existe una relación entre cómo se siente y la cantidad de actividades agradables que hizo cada día. DÍA: MEJOR ESTADO DE ÁNIMO REGULAR PEOR ESTADO DE ÁNIMO Número de Actividades AGRADABLES: PROYECTOS OPCIONALES (escoja una de las siguientes actividades): 1. Complete la Lista de actividades agradables en la página 4.8 y mantenga una lista de sus actividades agradables. 2. Escoja dos actividades agradables y hágalas esta semana. Puede completar el Compromiso personal en la página 4.16, para asegurarse de hacer tiempo para hacer una actividad agradable. 3. Platique con una mamá que tenga un bebé y averigüe dos cosas que les gustan hacer a los bebés. Manual de la participante del curso para mamás y bebés Las actividades y el estado de animo CLASE 4.15

56 1) Yo pienso hacer lo siguiente: HAGA UN COMPROMISO PERSONAL 2) Lo haré para esta fecha: 3) Siento que esta actividad es importante porque: OPCIONAL: Use el calendario de abajo para planificar las actividades que se ha comprometido a completar. DAY: DAY: DAY: DAY: DÍA DÍA DÍA DÍA TARDE TARDE TARDE TARDE NOCHE NOCHE NOCHE NOCHE Manual de la participante del curso para mamás y bebés Las actividades y el estado de animo CLASE 4.16

57 VIII. VIII. Evaluación y adelanto de la próxima clase NOTAS: Manual de la participante del curso para mamás y bebés Las actividades y el estado de animo CLASE 4.17

58 CLASE 5 El contacto con otras personas y mi estado de ánimo Recibiendo apoyo para mí y mi bebé AGENDA DE LA CLASE I. Anuncios/agenda y repaso general II. Revisión del proyecto personal III. Ejercicio de relajación IV. Violeta y María V. MATERIAL NUEVO VI. Lección aprendida VII. Proyecto personal VIII. Evaluación y adelanto de la próxima clase Manual de la participante del curso para mamás y bebés El contacto con otros y el estado de ánimo CLASE 5.1

59 I. I. Anuncios/agenda y repaso general Anuncios/Agenda Repaso general Qué es lo que más recuerda de la última clase? Hacer actividades agradables o placenteras, puede mejorar su estado de ánimo y el estado de ánimo de su bebé. Existen muchos beneficios al hacer actividades agradables con su bebé, ya que éstas hacen que el lazo entre la madre y el bebé se vaya haciendo cada vez más fuerte. Muchas de las cosas que los bebés aprenden mientras se van desarrollando, las aprenden de nosotras. Es importante que nos comuniquemos con nuestros bebés y que los motivemos a que exploren su ambiente y a que aprendan cosas nuevas. Recuerda cosas divertidas que les gusten hacer a los bebés? Ha pensado en nuevas actividades? Es posible que hayan obstáculos que impidan realizar estas actividades placenteras, pero también existen maneras de superar esos obstáculos. Manual de la participante del curso para mamás y bebés El contacto con otros y el estado de ánimo CLASE 5.2

60 II. II. Revisión del proyecto personal 1. Ha completado su termómetro del estado de ánimo? 2. Completó la lista de actividades agradables? 3. Hizo dos nuevas actividades agradables esta semana y completó la actividad del compromiso personal? 4. Habló con una mamá y conversaron acerca de las cosas que les gusta hacer a los bebés? NOTAS: Manual de la participante del curso para mamás y bebés El contacto con otros y el estado de ánimo CLASE 5.3

61 III. III. Ejercicio de relajación: Enseñando a su niña(o) a relajarse con usted Su bebé aprenderá a calmarse y relajarse cuando esté frustrada siguiendo su ejemplo. Se le recomienda empezar a enseñarle los métodos de relajación a su bebé desde muy temprano, para que sea más fácil seguir haciéndolo con su niña(o) mientras vaya creciendo. Formas de relajarse con su bebé (1-4 años): Cantarle a su bebé (o poner música relajante) cuando llora o cuando está listo(a) para dormir o comer. El disfrutar de la relajación junto con su bebé resultará en un vínculo saludable entre ambos. Formas de relajarse con su niña(o) (5 años y más): Seguir practicando juntos los ejercicios de relajación para así compartir de esta actividad placentera. Estos ejercicios también ayudarán a su niña(o) cuando está enojada(o). Por ejemplo, reconocerá cuando está estresada y aprenderá a respirar para tranquilizarse. Lo más importante es felicitar a su niña(o) cuando use los ejercicios de relajación (por ejemplo, darle una estrellita ) en lugar de utilizar una forma destructiva de manejar el estrés (por ejemplo, pegar/golpear a otros niños). Así su niña(o) se comportará de una manera saludable y tendrá más contactos positivos con otros niños. Es importante que usted practique primero estos ejercicios de relajación, para luego enseñárselos a su hijo(a). Debe tener en cuenta que va a tomar un poco de tiempo para que usted y su niño(a) se beneficien de los ejercicios de relajación. Ramos, Diaz, Urizar, & Muñoz (2002). Relaxation Methods for Managing Stress. SFGH/UCSF. Recuerde: Se puede alcanzar un equilibrio saludable en nuestras vidas al estar conscientes de cómo reaccionamos al estrés, lo cual está vinculado a nuestra realidad externa (las cosas que pasan en nuestro mundo externo), a nuestra realidad interna (los pensamientos que tenemos y las emociones que sentimos) y a saber combatir los efectos negativos que trae el estrés. Relajarse sólo toma unos pocos minutos. El practicar estos métodos de relajación le brindará muchos beneficios para así poder disfrutar la vida a plenitud y gozar de su papel de madre. Manual de la participante del curso para mamás y bebés El contacto con otros y el estado de ánimo CLASE 5.4

62 IV. La historia de IV. Violeta y María Instrucciones: Violeta y María acaban de dar a luz, pero ahora que ya nacieron sus bebés no están durmiendo bien. Marque el número que corresponda al estado de ánimo de Violeta y María en cada escena de ambas historias LA HISTORIA DE MARÍA Estoy muy cansada. No quiero levantarme de la cama. Ya no aguanto. Tú lloras mucho. Eres un bebé malo y no sé qué hacer Estoy muy cansada. No quiero levantarme de la cama. Oh! mi lindo bebé. Qué pasa? Tienes hambre? Te duele algo? Tu mamá está aquí para cuidarte Manual de la participante del curso para mamás y bebés El contacto con otros y el estado de ánimo CLASE 5.5 DIBUJOS POR JOSIE THOMPSON, THOMPSON DESIGN LA HISTORIA DE VIOLETA

63 V.A V.A. Cuando estoy acompañada, me siento mejor Cuando estamos decaídas (peor estado de ánimo) usualmente: Tenemos menos contacto con las demás personas, las evitamos. Somos menos tolerantes y nos sentimos irritadas. Estamos muy calladas y quietas. Nos sentimos más sensibles y nos afecta más el comportamiento de otros. Confiamos menos en las otras personas Peor estado de ánimo Pocos contactos positivos con otras personas Cuando tenemos menos contactos o más contactos negativos con otros usualmente nos: Sentimos tristes Sentimos enojadas Sentimos que no le importamos a nadie Sentimos deprimidas Sentimos solas Es la depresión la causante de que las personas sean menos sociables o es que ser menos sociable causa la depresión? La respuesta podría ser ambas. Cuando nos sentimos decaídas, es más probable que no deseemos estar al lado de otras personas. Cuando nos sentimos deprimidas, hacemos todavía menos actividades con otras personas. Este círculo vicioso continúa hasta que nos deprimimos tanto que pasamos la mayoría del tiempo sintiéndonos solas. Manual de la participante del curso para mamás y bebés El contacto con otros y el estado de ánimo CLASE 5.6

64 V.B V.B. Las personas que están en mi vida y cómo me ofrecen apoyo Instrucciones: Las preguntas en cada cuadro se refieren a las diferentes clases de apoyo que usted y su bebé reciben. Piense en las personas que corresponderían a cada categoría y escriba sus nombres. Una misma persona puede estar en más de un cuadro, si es que le brinda diferentes tipos de apoyo. APOYO PRÁCTICO A quién le pide usted: que le haga el favor de llevarle al hospital? que le preste algo que necesita? que cuide a su bebé si no se siente bien o cuando necesita descansar? que le lleve al hospital si su bebé se enferma? COMPAÑIA Quién: camina por el parque con usted? pasa la tarde con usted? le ayuda con sus quehaceres? jugará con su bebé? le enseñará a hacer cosas nuevas a su bebé? CONSEJO O INFORMACIÓN A quién le pide consejo: cuando no se siente bien? cuando su bebé no se siente bien? cuando no entiende cómo hacer algo? cuando no sabe cómo hacer algo para su bebé? APOYO EMOCIONAL A quién recurre usted para: recibir apoyo y comprensión? compartir sus pensamientos y sentimientos? mejorar su estado de ánimo? ayudar a que su bebé se sienta bien? que su bebé reciba cariño de otros? Manual de la participante del curso para mamás y bebés El contacto con otros y el estado de ánimo CLASE 5.7

65 V.C V.C. Estilos de comunicación y su estado de ánimo Qué hay en la caja? ESTILOS DE COMUNICACIÓN Pasivo(a) TRES ESTILOS DE COMUNICACIÓN Respeta los Deseos de los Demás Sí Respeta Sus Propios Deseos No Agresivo(a) Asertivo (a) Con seguridad en sí misma No Sí Sí Sí 1. Cuál es su estilo de comunicación? 2. Cómo es que su estilo de comunicación afecta su estado de ánimo? 3. Cómo cree que otras personas reaccionan a su estilo de comunicación? Manual de la participante del curso para mamás y bebés El contacto con otros y el estado de ánimo CLASE 5.8

66 V.D V.D. Satisfaciendo sus necesidades Está bien pedir lo que desea. Una manera de satisfacer sus necesidades es pedir lo que necesita de una forma positiva, clara y directa. Es bueno hacer saber a las otras personas lo que uno necesita para que así sepan cómo ayudarle. Por ejemplo: Yo quiero tomar una clase de computación los Miércoles de 1-3 pm. Si hace esto, es más probable (pero no hay seguridad) que obtenga lo que necesita o desea. Dicha persona puede decir sí o no. Quizás van a tener que llegar a un acuerdo. PASOS A SEGUIR MI EJEMPLO Me gustaría si puedes cuidar al bebé mientras salgo a caminar después de comer el almuerzo. No puedo cuidar al bebé inmediatamente después del almuerzo pero lo puedo cuidar un poco más tarde. 1. Qué es lo que necesito? 2. Quién me puede ayudar? 3. Pida lo que necesite de una forma clara y directa. 4. Respete cuando la otra persona no desee hacer lo que usted le está pidiendo. 5. Esté lista/preparada para llegar a un acuerdo mutuo. Manual de la participante del curso para mamás y bebés El contacto con otros y el estado de ánimo CLASE 5.9

67 V.E V.E. Situaciones que le impiden expresar sus necesidades 1. Cómo expresa sus necesidades? 2. Qué situaciones le impiden expresar sus necesidades? 3. Qué mejoraría su capacidad de expresar sus necesidades? 4. Piensa que otras personas pueden expresar sus necesidades mejor que usted? 5. Piensa que otras personas expresan sus necesidades más que usted? Si usted en un momento determinado siente que es peligroso hablar de sus sentimientos y pensamientos, pregúntese a usted misma: Piensa usted que tiene los mismos derechos que su esposo/pareja de hablar sobre los problemas en su relación? Piensa usted que sus necesidades son de igual importancia que las necesidades de su esposo/pareja u otras personas en su vida? Se siente usted en peligro cuando expresa sus necesidades? RECUERDE QUE USTED TIENE TODO EL DERECHO DE SENTIRSE PROTEGIDA Y A SALVO! Si usted está siendo afectada por la violencia doméstica o si conoce a alguien que esté pasando por algo parecido, hay servicios en la comunidad que se especializan en ayudar a personas que tienen estos problemas en el hogar. Platique con los instructores si usted está pasando por algo similar. Manual de la participante del curso para mamás y bebés El contacto con otros y el estado de ánimo CLASE 5.10

68 VI. VI. Lección aprendida Un estado de ánimo negativo puede ser la causa de tener menos contactos positivos y/o más contactos negativos con las personas; y así mismo, el tener menos contactos positivos o más contactos negativos con las otras personas, puede llevarnos a tener un estado de ánimo negativo. Yo puedo manejar mi realidad externa cuando elijo interactuar con diferentes personas en mi vida. Existen personas que nos pueden dar apoyo a mí y a mi bebé. El ser asertiva aumenta la posibilidad de que mis necesidades sean satisfechas. Manual de la participante del curso para mamás y bebés El contacto con otros y el estado de ánimo CLASE 5.11

69 VII. VII. Proyecto personal: El termómetro del estado de ánimo Instrucciones: Continúe midiendo su estado de ánimo utilizando el termómetro del estado de ánimo. Cuente el número de contactos positivos y negativos que tenga cada día. Note si existe una relación entre cómo se sintió y los dos tipos de contactos con otras personas. DÍA: MEJOR ESTADO DE ÁNIMO REGULAR PEOR ESTADO DE ÁNIMO Número de contactos POSITIVOS: Número de contactos NEGATIVOS: PROYECTO OPCIONAL (escoja una de las siguientes actividades): 1. Lleve la cuenta de los contactos positivos y negativos que tiene con otras personas durante la semana. 2. Haga una actividad agradable con alguien que le brinda apoyo. 3. Practique el ejercicio de relajación que aprendió en la clase de hoy. Manual de la participante del curso para mamás y bebés El contacto con otros y el estado de ánimo CLASE 5.12

70 VIII. VIII. Evaluación y adelanto de la próxima clase NOTAS: Manual de la participante del curso para mamás y bebés El contacto con otros y el estado de ánimo CLASE 5.13

71 CLASE 6 Las relaciones interpersonales y mi estado de ánimo y graduación AGENDA DE LA CLASE I. Anuncios/agenda y repaso general II. Revisión del proyecto personal III. Ejercicio de relajación IV. Violeta y María V. MATERIAL NUEVO VI. Repaso general del curso VII. Proyecto personal VIII. Actividad final IX. Ceremonia de graduación y celebración Manual de la participante del curso para mamás y bebés Relaciones interpersonales y mi estado de ánimo CLASE 6.1

72 I. Anuncios/agenda y repaso general Anuncios/Agenda Repaso general Qué es lo que más recuerda de la clase de la semana pasada? Un estado de ánimo bajo puede causar que las personas tengan menos contactos positivos y más contactos negativos con otras personas. Tener pocos contactos positivos y más contactos negativos puede bajar su estado de ánimo. Diferentes personas pueden proveerle diferentes tipos de apoyo. El contar con apoyo puede mejorar su estado de ánimo y el de su bebé. Existen tres tipos principales de comunicación: pasivo, asertivo y agresivo. Estas formas de comunicación pueden afectar sus relaciones con otras personas. Manual de la participante del curso para mamás y bebés Relaciones interpersonales y mi estado de ánimo CLASE 6.2

73 II. Revisión del proyecto personal 1. Revisó su termómetro del estado de ánimo? 2. Llevó la cuenta de los contactos positivos y negativos que tuvo con otras personas durante la semana? 3. Hizo una actividad agradable con alguien que le brinda apoyo? 4. Practicó algún ejercicio de relajación? NOTAS: Manual de la participante del curso para mamás y bebés Relaciones interpersonales y mi estado de ánimo CLASE 6.3

74 III. Ejercicio de relajación Hoy vamos a escoger uno de sus ejercicios favoritos para hacerlo juntas. Manual de la participante del curso para mamás y bebés Relaciones interpersonales y mi estado de ánimo CLASE 6.4

75 IV. La historia de Violeta y María Instrucciones: Violeta y María tienen un bebé de un año. Marque el número que corresponda al estado de ánimo de Violeta y María en cada escena de ambas historias. LA HISTORIA DE VIOLETA LA HISTORIA DE MARÍA No tengo ganas de enfrentar el día No quiero hablar con nadie. Me siento tan sola y triste. No quiero levantarme Mi bebé está un poco inquieta(o). Invitaré a Carmen y su bebé para ver si pueden venir a visitarme. Hola Carmen, te gustaría venir para que jueguen los niños? DIBUJOS POR JOSIE THOMPSON, THOMPSON DESIGN No quiero levantarme. Carmen, me dio gusto que vinieras. Los bebés se están divirtiendo mucho jugando juntos. Manual de la participante del curso para mamás y bebés Relaciones interpersonales y mi estado de ánimo CLASE 6.5

76 V.A. Cómo podemos salir de este círculo vicioso? Peor estado de ánimo Pocos contactos positivos con otras personas Podemos romper este círculo vicioso: 1. Mejorando nuestro estado de ánimo: Haciendo actividades agradables. Cambiando la forma en que pensamos. 2. Reduciendo contactos negativos con otras personas. 3. Teniendo más contactos positivos con otras personas. Manual de la participante del curso para mamás y bebés Relaciones interpersonales y mi estado de ánimo CLASE 6.6

77 V.B. Las relaciones interpersonales y la depresión: Cámbio de rol / papel o transición 1. Tener un bebé es un momento de felicidad, pero también puede causar estrés. Tener un bebé puede cambiar el cómo se siente sobre sí misma. El papel de madre puede ser algo nuevo para usted y puede afectar su estado de ánimo. Cómo puede afectar su estado de ánimo el desempeñar este papel? 2. Hay cambios que pueden ser saludables o dañinos para su estado de ánimo? 3. Sentimientos: Cuáles son sus sentimientos sobre estos cambios? Escriba o dibuje cómo se siente sobre estos cambios. Sentimientos comunes pueden incluir alegría, enojo, tristeza, ansiedad y temor. Algunas veces tenemos múltiples sentimientos a la vez. Manual de la participante del curso para mamás y bebés Relaciones interpersonales y mi estado de ánimo CLASE 6.7

78 Construyendo una realidad saludable: Cómo puede construir su realidad ahora que ha cambiado su papel? Para construir una realidad nueva, puede usar sus pensamientos, actividades y contacto con otros. 4. Pensamientos: Cuáles son sus pensamientos sobre estos cambios? (saludables y negativos) 5. Actividades: Qué puede hacer para adaptarse a estos cambios en su vida? 6. Personas: Quién puede ayudarle a adaptarse a estos cambios? Manual de la participante del curso para mamás y bebés Relaciones interpersonales y mi estado de ánimo CLASE 6.8

79 V.C. Las relaciones interpersonales y la depresión: Conflicto de roles / papeles o desacuerdos Cuando se tiene un bebé, sus relaciones con otras personas pueden cambiar positivamente o negativamente. Tiene problemas con otra persona que afectan su estado de ánimo? Tiene problemas, conflictos o desacuerdos con otras personas que contribuyen a que se sienta triste? 1. Sentimientos: Cuáles son sus sentimientos hacia esa persona? 2. Pensamientos: Piense en los conflictos que tuvo con esa persona la semana anterior. Cómo afecta este conflicto la manera en que usted se ve a sí misma? Cómo afecta este conflicto la manera en que usted ve a la otra persona? Cómo afecta este conflicto la manera en que usted ve su realidad personal? 3. Personas: Piense sobre los conflictos que usted tuvo con esa persona durante la última semana. Cuáles son las cualidades positivas de esta persona? Cuáles son las cualidades negativas de esta persona? Cómo cree usted que esta persona interpreta el problema? (trate de comprender el punto de vista de la otra persona; incluso los puntos que no estén de acuerdo con los suyos). Hay alguna solución para el problema donde ambas obtengan algo que sea importante? 4. Actividades: Cuando usted tiene un problema con esa persona, cómo se comporta? Es común esta forma suya de actuar cuando tiene problemas con otras personas? Cuando usted tiene problemas con esa persona, cómo es el comportamiento de él/ella? Hay algo que usted puede hacer para ayudar a que la situación se desarrolle de una manera más saludable para usted? Manual de la participante del curso para mamás y bebés Relaciones interpersonales y mi estado de ánimo CLASE 6.9

80 V.D. La seguridad en relaciones con otros es la prioridad número uno Cuando usted piense sobre el conflicto que tenga con alguna persona, por favor evalúe su seguridad personal durante ese conflicto. 1. Se sintió con temor o preocupada sobre su seguridad personal durante un conflicto? Sí No 2. Ha dicho o le han dicho algo que fue humillante, que la intimidó o se sintió amenazada? Sí No 3. Ha sido usted empujada, pateada o le han pegado de alguna manera? Sí No 4. Usted ha empujado, pateado o golpeado de alguna manera a otra persona? Sí No RECUERDE: USTED TIENE EL DERECHO A SENTIRSE SEGURA Si usted o algun conocido(a) está siendo afectada por la violencia doméstica, existen servicios comunitarios que se especializan en ayudar a las personas con estas personas. Dígales a las líderes de su grupo si usted está en una relación en la cual se siente con miedo de que le hagan daño fisico o emocional. Manual de la participante del curso para mamás y bebés Relaciones interpersonales y mi estado de ánimo CLASE 6.10

81 V.E. Usted y su bebé: El vínculo de afecto entre los padres y su bebé El vínculo emocional: Es el lazo emocional, el cariño profundo, que comienza a desarrollarse entre los padres y sus hijas(os). Vea la sección de material adicional para más información acerca del desarrollo de su bebé. Este vínculo emocional permite que el amor que su cuerpo le daba al bebé dentro de su vientre ahora lo transmita por medio de sus brazos. Dentro de su cuerpo, usted lo alimentaba con su sangre. Una vez nacido, usted le brinda su leche materna, el cariño de sus ojos, las caricias de sus manos, el sonido de su voz Usted le brinda todo su ser. Sears & Sears, 1993, p. 43 Manual de la participante del curso para mamás y bebés Relaciones interpersonales y mi estado de ánimo CLASE 6.11