Christian Olivares Arancibia Doctorando Actividad Física y Deporte (INEFC) Máster Alto Rendimiento Deportivo (COE) Máster Nutrición Humana (UB)

Transcripción

1 Christian Olivares Arancibia Doctorando Actividad Física y Deporte (INEFC) Máster Alto Rendimiento Deportivo (COE) Máster Nutrición Humana (UB) Licenciado Educación Física (URSH) MATSpecialist (USA-DENVER) Biomechanic Consulting

2 El calentamiento (efectos y beneficios Según Matveevy Platonovel calentamiento se puede definir como "la parte preparatoria e introductoria de una actividad motriz de esfuerzo considerable y/o como la fase inicial de cualquier tipo de sesión de carácter físico -deportivo

3 El calentamiento (efectos y beneficios Por su parte Álvarez del Villar lo define como "el conjunto de actividades o de ejercicios, de carácter general primero y luego específico, que se realizan previa a toda actividad física en que la exigencia del esfuerzoseasuperioralanormal, conelfin de poner en marcha todos los órganos del deportista y disponerle para un máximo rendimiento".

4 Partes del calentamiento Específico Estiramientos General

5 Función del calentamiento Preparar al organismo para la práctica de actividad física, provocando las adaptaciones necesarias en dicho organismo. El calentamiento cumple principalmente dos funciones Prevención de lesiones deportivas. Mejorar el rendimiento deportivo

6 Efecto en el Organismo Cardiovascular y Respiratorio Mayor eliminación del CO2 y de sustancias de desecho. Aumento del volumen sistólico, de la frecuencia cardiaca y de la tensión arterial. Aumento del volumen de sangre que llega al músculo favoreciendo la irrigación y el aporte energético. Mejor eliminación del ácido láctico. Respiratorio Aumento de la frecuencia respiratoria. Aumento del volumen de aire movilizado. Nervioso Incremento de la coordinación neuromuscular entre músculos agonistas y antagonistas. Se favorece la transmisión de los estímulos nerviosos, aumentando la velocidad de los neurotransmisores. Aumento de la sensibilidad de los receptores propioceptivos y kinestésicos por el aumento de la temperatura. Mejora del ritmo y coordinación de los gestos específicos a realizar en la actividad posterior. Muscular Mejora de la actividad enzimática aumentando las reacciones musculares. Mejora de la elasticidad muscular. Aumento de la velocidad y de la eficacia de contracción muscular. Disminución de la viscosidad intramuscular. Disminución del tiempo de relajación muscular posterior a la contracción. Mejora el reclutamiento de las unidades motrices (coordinación intramuscular)

7 Anécdota Un entrenador e investigador científico realizando calentamientos en la cinta de correr y luego comprobando la temperatura de los isquiotibiales con cámaras térmicas detecta que estos no suben de temperatura, aún subiendo la velocidad de carrera. Al quedar extrañado de esta respuesta puso a prueba varios ejercicios excéntricos con polea y compro la temperatura de los isquiotibiales que esta vez estaban a una temperatura bastante mas elevada. Actualmente esta preparando una publicación

8 Cámaras Térmicas

9 Protocolo de calentamiento Comenzaremos con un trote suave. Mantendremos este trote entre 7-8 minutos. Siempre sin dejar de trotar, levantamos las rodillas alternativamente hacia el pecho. Duración: 30 segundos. Ahora llevamos los talones al glúteo. Duración: 30 segundos. Hacemos carrera lateral, cambiando alternativamente de lado. Duración: 30 segundos. A continuación mantenemos la carrera lateral, pero ahora cruzamos una pierna por delante y o la otra por detrás, alternativamente. Cambiamos de lado para realizar el ejercicio con las dos piernas. Duración: 30 segundos. Sin dejar de trotar movemos los brazos, a la vez, hacia delante en círculos amplios. Luego los movemos hacia atrás. Duración: 30 segundos. Igual que antes solo que esta vez movemos las muñecas y sin dejar de trotar. Duración: 30 segundos. Paramos y calentamos los tobillos. Fijamos la punta del pie que vamos a calentar y movemos el tobillo en círculos amplios, Primero en un sentido y luego en el otro. Duración: 20 segundos. Juntamos las piernas, flexionamos las rodillas ligeramente, y con las rodillas juntas describimos círculos. De este modo calentaremos la articulación de la rodilla. Es esencial para los ligamentos laterales. Duración: 20 segundos. De pie con las piernas ligeramente separadas, giramos la cintura, manteniendo siempre la vista al frente, y sin forzar. Primero hacia un lado y luego hacia el otro. Duración: 20 segundos.

10 Qué es el Stretching estiramientos? El Stretching, significa estiramiento, es una técnica coporal que a través de la colocación del cuerpo en distintas posturas se estiran, abren y relajan distintas zonas del cuerpo.

11 Tipos de estiramientos Estiramientos Balísticos Rebotes rápidos Beaulieu(1981) crean el doble de tensión que los estáticos Estiramientos Estáticos Se elongalentamente para no disparar el reflejo miotático Se mantiene seg. En ROM cómodo esperando la bajada de la percepción del dolor para repetir el procedimiento.

12 Tipos de estiramientos Estiramientos Pasivos Necesitas ayuda de un colaborador Utilizado para buscar máximo desarrollo de la amplitud Estiramientos Dinámicos El practicante hace todo el trabajo Se debe controlar la fuerza y la duración

13 Tipos de estiramientos FNP Facilitación Neuromuscular Propioceptiva Herman Kabat(1940)

14 Qué hemos aprendido?

15 El Gran Debate sobre el Stretching estiramientos? Son necesarios los estiramientos? A pesar de los años de investigación aún entre expertos no hay acuerdo. Los partidarios de los estiramientos afirman: Promueve la percepción del propio cuerpo Sirve para relajarse Para centrarse mentalmente Estimula el riego sanguíneo Mejora el rendimiento Ayuda a prevenir lesiones y dolores

16 El Gran Debate sobre el Stretching estiramientos? Los detractores de los estiramientos afirman: Son una pérdida de tiempo Pueden causar lesiones No mejora el rendimiento No previene ni las lesiones ni los dolores Cada bando esgrime múltiples estudios, informes y pruebas que respaldan sus afirmaciones

17 PRUEBAS FISIOLÓGICAS Son mas eficaces cuando el músculo ha sido sometido a un calentamiento previo. El calentamiento también reduce la rigidez y vuelve a los músculos mas flexibles. Piensa en la analogía del caramelo sometido a calor

18 PRUEBAS FISIOLÓGICAS Aumento de la producción de líquido sinovial Aumento del intercambio de oxígeno de los músculos Aumento de la transmisión neuronal Cooperación más eficaz entre los músculos de las articulaciones involucradas (Grant, 1997)

19 Las Leyes de Sherrington Inhibición Recíproca

20 Ciencia Scand J Med Sci Sports.2012 Feb 8 Does pre-exercise static stretching inhibit maximal muscular performance? A meta- analytical review. Simic L, Sarabon N, Markovic G. Una búsqueda electrónica de artículos publicados entre 1966 y diciembre de PubMed, SCOPUS, y Web of Science bases de datos. Un total de 104 estudios.

21 Ciencia La estimación fue combinada de los efectos agudos de la SS (estiramientos estáticos) sobre la fuerza, la potencia y el rendimiento explosivo Llegaronalaconclusióndequeelusode SS como la única actividad durante la rutina de calentamiento generalmente se debe evitar.

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