EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO

Transcripción

1 EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO LECCION Nº 1 Objetivos: Adaptación de balón sobre el sitio (iniciación aprendizaje) Material: Balones de plástico pequeños y 6 grandes. Transmitir (pasar) el balón. - Los alumnos están sentados en filas. Los balones, que se encuentran con el primer alumno, se pasan lateralmente de alumno a alumno hasta llegar al final. El último alumno corre con el balón para colocarse el primero de la fila. El juego termina cuando el alumno que estaba primero vuelve a estarlo de nuevo. El juego se puede realizar con 1 3 balones en función del tamaño de estos. Juego: Quien coge el balón? Los alumnos sentados en círculo. El profesor ha colocado en un cesto 2 3 balones menos del total de alumnos. El profesor vuelca el cesto, y los alumnos buscarán recoger todos los balones y vuelven al círculo. Los alumnos que se hayan quedado sin balón obtienen un punto negativo. El juego se repite de diversas formas. Gana aquel que acumule menos puntos negativos.

2 LECCION Nº 2 OBJETIVOS: Adaptación y manejo de balón en el sitio (aprendizaje). Pasarse el balón por detrás de la cabeza (realizarlo con 1 2 balones). Cada hilera con balón, después con 2 balones; después de adaptar el balón se pasan por detrás de la cabeza y de la espalda. Juego: Quién no tiene balón? La clase situada en círculo, numeración de 6 en 6. Al llamar su número entra en el círculo desde su sitio, y trata de coger el mayor número posible de balones, volviendo al sitio. Hay que coger el máximo de balones.

3 LECCION Nº 3 Adaptación y manejo de balón en el sitio. Ejemplo 1: Transmitir los balones hacia atrás por el costado. Sobre las hileras se van cogiendo los balones y pasándolos hacia atrás por el costado. El último corre con el balón al frente de la fila y se vuelve a comenzar el ejercicio. El juego se termina cuando el primer alumno vuelve a colocarse en cabeza. Ejemplo 2: Puente combinado. Los alumnos situados en hilera. El primero pasa el balón hacia atrás y por encima de la cabeza, el siguiente al de atrás entre las piernas. El último corre con el balón al frente y se vuelve a comenzar el ejercicio. Estos dos ejercicios se pueden hacer bajo la fórmula de competición entre las filas. LECCION Nº 4 Adaptación y manejo de balón sobre el sitio (repetición). Rodar el balón por detrás a través de las piernas (el túnel). Cada hilera con 1 3 balones que se ruedan hacia atrás entre las piernas desde el principio, el último los coge y pasa a la cabeza de la fila reanudando el ejercicio. Ida y vuelta como ejercicio de aprendizaje.

4 LECCION Nº 5 Adaptación y manejo de balón en carrera (enseñanza). Transporte de balones. Por hilera transportar 2 3 balones en carrera dando la vuelta a un alumno u objeto, y entregarlos a los siguientes al volver. Transportar los dos balones manteniéndolos entre las palmas de las manos, antebrazo y cadera. Los primeros ejercicios se harán de forma competitiva. Juego: Ida y vuelta como los mismos ejercicios bajo la forma de competición. LECCION Nº 6 Adaptación y manejo de balón en carrera (enseñanza). Transporte de balones. Ejercicio 1: Ejercicio 2: Por hileras, transportar 2 balones cogidos con los brazos laterales. Transportar 2 balones equilibrados en la palma. Ambos ejercicios se desarrollan con o sin competición.

5 LECCION Nº 7 Adaptación y manejo de balón en carrera (enseñanza). Ejercicio 1: Transportar y recoger balones. En hileras, transportar balones que se colocan dentro de un círculo, volver a la fila en carrera, el siguiente los recoge y los trae al siguiente de la fila. Juego: Sembrar y recoger patatas. Por hileras, con 2 3 balones, el primero los coloca en los círculos y el siguiente los recoge. Variante: El mismo alumno las siembra y recoge. LECCION Nº 8 Lanzar y recoger balones (iniciación, aprendizaje). Lanzar balones hacia arriba y recogerlos con dos manos. Los alumnos situados en dos filas. El primero lanza el balón hacia arriba para rodear un obstáculo y recoger el balón pasando a continuación al final de la fila. Juego: Ida y vuelta con el mismo ejercicio.

6 LECCION Nº 9 Lanzar y recoger balones (aprendizaje). frente. Ejercicio 1: Lanzar y recoger balones con dos manos a la altura del abdomen, en dos hileras dándose el Ejercicio 2: Pasar el balón estático y desplazarse al final de la otra fila. En dos hileras, con desplazamiento a la fila de enfrente. LECCION Nº 10 Lanzar balones con una mano (iniciación, aprendizaje). Lanzar a una distancia determinada. II I 15m. III IV Los alumnos colocados como la figura adjunta. Los alumnos del grupo I lanzan fuerte con el balón; después cambian de lugar con los alumnos del grupo II. Los alumnos del grupo III recogen el balón y lo lanzan desplazándose hacia atrás para cambiar de lugar en el grupo IV. Los balones lanzados son recibidos por los alumnos de la fila de enfrente

7 LECCION Nº 11 Lanzar y recoger los balones (repetición). Lanzar el balón a una distancia determinada. Por hileras, el primero corre, recoge el balón, lo lanza fuerte contra la pared, de donde lo recoge y lo coloca de nuevo en el lugar donde estaba en el círculo, volviendo a la fila, y siguiente realiza lo mismo. Variante: Con la misma formación, el mismo ejercicio con la variación de que en lugar de dejar el balón en el círculo, se pasa al siguiente de la hilera, que sigue impulsando con 3 4 pasos y lanza con potencia contra la pared. Luego el siguiente. LECCION Nº 12 Dribling múltiple estático (iniciación). Por hileras situadas de frente, el primero ejecuta botes sobre el propio sitio, después pasa a través de un pase al frente, pasando él al final de la fila. Juego: El mismo ejercicio en forma de competición.

8 LECCION Nº 13 Bote - dribling múltiple estático (aprendizaje). Por hileras situadas de frente, el primero efectúa un bote dibling unas veces, y después por medio de una voltereta pasa el balón al primero de la fila de enfrente que recoge y efectúa el mismo trabajo. Después de la voltereta se pasa el balón y se va a la fila de enfrente. Juego: El mismo ejercicio en forma de competición. LECCION Nº 14 Bote continuado sobre el propio terreno (aprendizaje). En la parte derecha, el primero ejecuta el bote continuado veces; después lanza el balón contra la pared (5 8 mts) y después pasa a la cola de la propia fila. El siguiente coge el balón rebotado de la pared y ejecuta el bote continuado. Juego: El mismo ejercicio en forma de competición.

9 LECCION Nº 15 Lanzar el balón con una mano (repetición) mts Por hileras, el primero lanza el balón contra la pared (7 8 mts), lo recibe y lo vuelve a pasar al de la otra fila que continua el ejercicio. Juego: El mismo ejercicio en forma de competición. LECCION Nº 16 Lanzar el balón con una mano a distancia (repetición). Lanzamiento a distancia: Por hileras, el primero lanza desde una distancia (15-16 m) contra la pared y recibe con dos manos y lo vuelve a pasar al primero de la fila; después se coloca al final de la fila. LECCION Nº 17 Lanzamiento de balón a portería estático (enseñanza). Por hileras, lanzar el balón estático, a 7 m. de distancia de la pared (puerta, valla), dentro de la superficie delimitada por una línea de 2 m. de altura. Juego: El mismo ejercicio en forma competitiva. Lanzar por encima de la línea de la pared se penaliza. 2 m altura

10 LECCION Nº 18 Lanzamiento a portería estático (repetición) Juego: Quién acumula más puntos? Los alumnos distribuidos en equipos lanzan con el balón sobre una figura como se observa en el dibujo. Gana el equipo que acumula mayor número de puntos. LECCION Nº 19 Lanzamiento a portería estático (repetición). 4m 6-8 m Por hileras, lanzamientos a portería, a una distancia de 6-8 m, fuera del alcance de la figura dibujada en la pared. Juego: El mismo ejercicio en forma de competición entre la filas.

11 LECCION Nº 20 Repetición y repaso de los lanzamientos estáticos a portería. Juego: Quién marca mayor número de goles Los alumnos repartidos por equipos. Cada uno de los equipos pone un portero para pasar los balones lanzados desde 6 m. por otros jugadores de los demás equipos. Gana el equipo que marca más goles y obtiene más puntos.

12 LECCION Nº 21 Adaptación y manejo de balón (repetición). Transportar el balón salvando obstáculos. Por hileras se trasportan en carrera 3 4 balones salvando obstáculos (o jugadores); se vuelve a la fila, se entregan los balones al siguiente y se pasa al final de la hilera. Juego: El mismo ejercicio en forma de competición. LECCION Nº 22 Adaptación y manejo de balón (repetición). Transportar balones adaptados. Por hilera, el primero se desplaza en carrera, con 2 balones y tiene que desplazarse entre obstáculos (jugadores); después que pasa los balones vuelve a su hilera que ejecuta el mismo trabajo. Juego: El mismo ejercicio en forma competitiva.

13 LECCION Nº 23 Adaptar y recoger el balón. Transportar y recoger balones rodando Por hilera, con dos balones cada uno de la fila. El primero rueda un balón hasta el capitán, situado enfrente; teniendo el otro balón en posesión corre entre los obstáculos, buscando al capitán para dárselo, que vuelve al final de la hilera con él, quedándose en el lugar del capitán el que inició el ejercicio. Juego: El mismo ejercicio en forma competitiva. LECCION Nº 24 Lanzamiento de balones a una distancia determinada. En dos hileras situadas frente a frente ( a 25 m), se efectúan lanzamientos de una hilera a la otra. Juego: Realizar un concurso en la clase para ver quien lanza más lejos.

14 LECCION Nº 25 Lanzamiento de balones a distancia (repetición). Lanzamiento de balones a distancia en forma competitiva En 4 ó 5 hileras situadas frente a 25 m, separadas por una línea situada en el centro a igual distancia de una hilera y la otra, que delimita el lugar para atajar el balón. El equipo que se apropia primero un mayor número de veces del centro gana. LECCION Nº 26 Lanzar el balón a distancia (repetición). Lucha por la posesión del terreno. Dos equipos separados por una línea; se lanza sobre el campo contrario, cada vez a un sitio distinto y los jugadores contrarios tratan de cogerlo. Prohibido rodar el balón. Gana el equipo que recoge el balón más allá de la línea central y lanza desde el otro campo.

15 LECCION Nº 27 Lanzamiento de balones estático, de precisión (aprendizaje). En 3 6 hileras, lanzamientos de precisión a un blanco, estáticos. Se utilizan cajas situadas en forma vertical (colgadas) u horizontal (apoyados). Juego: Gana el equipo que acumula más puntos en lanzamientos. LECCION Nº 28 Recepción de balón (iniciación, enseñanza). Balón en el capitán, en diversas formaciones: - balón en semicírculo - por filas - en círculo - en hileras Juego: Concurso entre dos equipos; quien da más pases en 2 minutos, sin caerse el balón o quien realiza antes un número determinado de pases.

16 LECCION Nº 29 Recepción de balón (aprendizaje). Recepción y pase de balón sobre el campo contrario Los jugadores en 2 equipos. - El balón es pasado al campo contrario, para que lo recoja el otro equipo. El balón que toque el suelo será penalizado con 1 punto. El juego se puede desarrollar con dos balones. LECCION Nº 30 Recepción de balón (aprendizaje, repetición). Recepción de balón lanzado contra la pared Por hileras, el balón se lanza contra la pared y se coge de esta a 5 10 m.; depués lanza el siguiente. Juego: Se penalizará la mala recepción del balón lanzado contra la pared.

17 LECCION Nº 31 Bote continuado en carrera (enseñanza). Bote continuado en carrera en línea recta. Situados en hileras frente a frente, botar en línea recta en carrera, se pasa el balón al primero de la Fila de enfrente que continua el ejercicio. Juego: El mismo ejercicio con competición entre filas. LECCION Nº 32 Bote continuado en carrera (repetición). Bote continuado en carrera en línea recta. Por hileras, bote en carrera en línea recta rodeando un obstáculo y entregando el balón al siguiente. Juego: El mismo ejercicio en forma competitiva.

18 LECCION Nº 33 Lanzamiento a portería estático (repetición). 7 m. Por hileras de 2 3 jugadores cada una, lanzar a la superficie de la portería, sin golpear el blanco dibujado. Quien golpea la figura está penalizado con un punto. Juego: El mismo ejercicio en forma competitiva. Gana el equipo con menos puntos penalizados. LECCION Nº 34 Lanzamiento a portería estáticos. Lanzamientos a portería estáticos, teniendo enfrente a un adversario. 7-8 m. Por hileras de 2 3, efectuar cada uno 2 3 lanzamientos a la superficie de la portería, sin golpear al blanco designado, teniendo enfrente un adversario pasivo a 1 2 m. Juego: El mismo ejercicio en forma competitiva.

19 LECCION Nº 35 Lanzamientos a portería estáticos. Por hileras cada 2 3; lanzamientos a portería. La portería es defendida por un jugador. Juego: Quién marca más goles de 4 4 lanzamientos LECCION Nº 36 Bote dribling en carrera (repetición). Botes múltiples continuados en carrera en línea recta terminando con lanzamiento estático a portería. Por hileras, bote en carrera y lanzamiento estático a portería, a 6 mts de distancia. La portería está defendida por un jugador. Juego: El mismo ejercicio en forma de competición.

20 LECCION Nº 37 Juego con balón con reglas simples (iniciación, aprendizaje) Quién tiene el balón más tiempo. En dos equipos de jugadores ó 4 equipos de jugadores, en un terreno limitado (la mitad de un campo de balonmano). El equipo que tiene el balón, pasa el mismo de un jugador a otro (estático o en desplazamiento) utilizando el bote múltiple continuado; el equipo adversario busca entrar en posesión del balón interceptando (sin tomar contacto con el adversario). LECCION Nº 38 Juego con balón con reglas simples (iniciación, aprendizaje) Juego, balón al capitán situado en el círculo. 3 m 5 m Distribuidos en dos equipos. El equipo con balón pasa de jugador en jugador acercándose al capitán situado en el círculo, con un diámetro de 3 m., transportando el balón conseguir llevárselo al capitán equivale 1 punto. Esta permitido pasar al capitán hasta la línea situada a 5 m. del mismo.

21 LECCION Nº 39 Juego con balón, con reglas simples (aprendizaje) Juego con dos porterías y los respectivos semicírculos de área de portería Distribuidos en 2 equipos de jugadores; juego en las dos porterías. Se puede utilizar: Pases. bote dribling. lanzamientos a portería estático en las respectivas áreas. LECCION Nº 40 Juego con balón, con reglas simples (repetición) Juego con 2 porterías y sus respectivas áreas. Entrar en posesión del balón solamente a través de intercepciones hechas sin tomar contacto con el adversario.

22 LECCION Nº 41 Lanzar el balón a la máxima distancia Lucha por la posesión del terreno (juego) El juego, lucha por la posesión del terreno, consta en dividir 2 grupos seleccionados de alumnos, que se disputan el entrar con un solo balón. Se trata también de lanzar el balón fuera de la línea de fondo del terreno. El juego se puede realizar también con dos balones, o sobre un terreno más largo, lo que obliga a los niños a lanzar a más distancia. LECCION Nº 42 Lanzar el balón con precisión a un blanco fijo. La distancia entre el blanco y los alumnos puede oscilar entre mts. Para obligar a los alumnos a lanzar fuerte. o Se tratará de derribar los balones blancos. o Se puede realizar en forma de competición. Golpear el balón tratando de sacarlo fuera del plinton. De modo, los alumnos lanzarán con fuerza realizando unos movimientos naturales de lanzamiento.

23 LECCION Nº 43 Lanzar a un blanco móvil con precisión. Ejercicio 1 : - Golpear una silueta que se está desplazando o bien un alumno que se mueve. - Distancia oscilante entre mts., lo que obliga a lanzar con potencia el balón. Ejercicio 2 : - Golpear a unos alumnos que se desplazan por una línea dentro de un espacio de 2 mts. de lado y 10 mts. de largo aproximadamente. El ejercicio se puede realizar por equipos, para trabajar la Precisión en forma competitiva. Material utilizado: balón de caucho o de balonmano

24 LECCION Nº 44 Pasar y recibir el balón estáticos ( enseñanza ). Balón al capitán o director Los jugadores se dividen en grupos en función del número de balones. Los ejercicios se puede repetir en forma de competición. - Se insistirá sobre los movimientos de armado del brazo - Variantes : - formación en circulo - formación en hilera - formación de semicírculo

25 LECCION Nº 45 Pasar y recibir el balón estático. 7m 3 4 mts. Ejercicio 1.- Los alumnos divididos y situados en dos filas, frente a frente, con una distancia de 3-4 m., y con intervalos de 2 m. entre ellos lateralmente; pasando el balón de uno a otro lado en zig-zag. Este ejercicio acostumbra a los alumnos con pases antes de que se les indique. - Se insistirá que las piernas sigan una posición equilibrada con los brazos (adelantada la contraria al brazo ejecutor) y están orientadas en dirección del lanzamiento. Se puede ejecutar con 2 3 balones; en este caso los balones se lanzan detrás del primer jugador.

26 LECCION Nº 46 Pasar y recibir el balón estático (repetición). Pasar y recibir el balón seguido de desplazamiento. ( 1 ) ( 2 ) ( 3 ) - Pasar y recibir el balón estático en distintas formaciones: 1) Pase entre dos en el propio sitio; distancia de 2 4 m. 2) Pasar el balón en triángulo o en cuadrado. 3) Pasar y recibir el balón seguido de desplazamiento en cuadrado ) En círculo.- El jugador número 1 pasa el balón al nº 3 y se desplaza al centro. El jugador nº 2 ocupa el lugar libre. El jugador nº 3 pasa el balón al nº 4 y se desplaza al sitio de éste y así sucesivamente. Variante: Pasar el balón sin el jugador del centro; se realiza a un jugador en carrera; después del pase, a través Del hombre a quien se ha pasado

27 LECCION Nº 47 Pasar y recibir el balón, seguido de desplazamiento (repetición) Bote-dribling múltiple estático (aprendizaje) ( 1 ) 1) Sobre 2 hileras frente a frente se pasa al primer jugador de la hilera de enfrente, después del cual, por medio de carrera se va al final de su propia hilera o a la de enfrente. ( 2 ) 2) Pasar en formación de cuadrado, con cuatro hileras de jugadores, pases de balón a derecha o izquierda, después del cual se desplaza al final de la hilera que le ha pasado. Variante: El jugador se desplaza a su propia hilera o al final de la hilera donde pasa. 3) En dos hileras frente a frente se realiza bote sin desplazamiento.

28 LECCION Nº 48 Pasar y recibir el balón, seguido de desplazamiento (repetición) Pasar y recibir el balón con desplazamiento previo Pasar el balón en triángulo Pasar el balón previa carrera a un jugador estático. Los jugadores situados en tres hileras en formación de triángulo y pasar el balón desplazándose al mismo lugar donde ha pasado, en dirección opuesta al pase, o a la fila propia, dando una vuelta alrededor de toda la formación en carrera en el mismo sentido del balón Los jugadores en carrera decepcionan el balón de otro jugador situado en forma lateral, conforme se observa en el dibujo adjunto.

29 LECCION Nº 49 Pasar y recibir el balón previo desplazamiento (repetición) Pasar el balón a un jugador fijo (estático) Pasar el balón al jugador fijo (estático) hacia la derecha e izquierda conforme se observa en la figura adjunta. Pasar el balòn previo desplazamiento en carrera normal. Los jugadores dispuestos en dos hileras frente a frente; corren a recibir el balón y pasar al jugador de la hilera de enfrente y después, en carrera, pasar al siguiente. Después, en carrera se desplazan al final de la hilera de enfrente. Variante: En esta formación, las hileras orientadas lateralmente hacia izquierda o derecha para realizar un pase de balón en forma lateral a derecha o izquierda.

30 LECCION Nº 50 Lanzamiento a portería estático (enseñanza). Lanzamiento a portería por debajo de una línea marcada a una altura máxima de 2m. Distancia de Lanzamiento 7 10 m. Se lanzará 4 ó 5 veces cada hilera. Variante : El mismo ejercicio se puede realizar en forma competitiva, buscando golpear a una figura dibujada en la pared.

31 LECCION Nº 51 Lanzar a portería estático ( repetición ) Lanzar a una portería dibujada en la pared. La portería está dividida en cuadros que tiene distinta puntuación. Se lanza desde 7 m. de distancia realizando 4 lanzamientos sumando los puntos realizados. Se insistirá sobre la trayectoria del balón la cual tiene que ser en línea recta (no bombeado). Juego: Entre dos formaciones.

32 LECCION Nº 52 Lanzamiento a distancia ( repetición ). Dribling múltiple continuado ( repetición ) Carrera con ida y vuelta con bote y lanzamiento. Los jugadores están divididos en 2 equipos. Se desplazan con balón en bote rodeando un obstáculo, lanzando después el balón en línea recta ( distancia m. ) Los jugadores distribuidos en dos hileras frente a frente. El jugador nº 1 coge el balón del círculo y lo lanza al nº 2, desplazándose a la hilera de enfrente. El jugador nº 2, conduce en bote el balón y lo coloca en el círculo yendo a la hilera de enfrente. Cuando la pelota está en el círculo, el nº 3 se dirige al mismo, la recoge, y la lanza al nº 4 y así sucesivamente. Cuando los jugadores llegan al lugar del principio del ejercicio, éste termina.

33 LECCION Nº 53 Juegos preparativos para balonmano Juegos cortos y rápidos. Los alumnos están repartidos en 2 equipos que tratan de situar el balón en el círculo del equipo contrario. Los jugadores a discreción lanzan el balón en varias direcciones, o lo conducen botando o lo pasan. Se prohíbe desprenderse del balón de las manos y brazos. LECCION Nº 54 Juego preparatorio para balonmano Juego Quien tiene el balón más tiempo Los alumnos divididos en 2 equipos. Los jugadores del equipo que se encuentra en posesión del balón intentan pasarse y recibir el balón utilizando desplazamientos en el terreno con movimientos de fintas, etc., y mantienen el balón en posesión cuanto más puedan. El otro equipo intenta entrar en posesión del balón con movimientos apropiados al balonmano. Cuando uno de los jugadores del equipo que no está en posesión consigue interceptarlo, este equipo intentará igualmente mantener el balón por los mismos movimientos cuanto más pueda. Juego: Balón al capitán. Los jugadores repartidos en 2 equipos que tienen un capitán que se coloca dentro de un círculo con un radio de 1,5 mts. al que intentan llevar el balón mediante pases. De este modo, uno de los equipos está en ataque y el otro en defensa. Gana el equipo que pasa el balón al capitán en menor cantidad de tiempo, o gana el equipo que logra dar un número de pases determinado a su propio capitán en menor tiempo.

34 LECCION Nº 55 Repetición de la recepción y el pase de balón en carrera, con bote continuado y lanzando a portería, dentro de un partido de balonmano con reglas simples. Ida y vuelta con bote-dribling y lanzamiento. 1.- Se desplaza en dribling en una distancia de 6-7 mts. y lanza el balón a la pared, lo recibe y vuelve en bote pasando al siguiente jugador. Juego de balonmano simplificado en el que se introducen reglas simples (pasos) y los jugadores no pueden dar más de 3 pasos con el balón en las manos. LECCION Nº 56 Juego de balonmano con reglas simples. Partido con dos porterías en el que los alumnos están obligados a lanzar a portería desde fuera del área de portería. El balón puede ser jugado también a través del área. Se respetan las reglas de los pasos enseñadas en las lecciones precedentes, limitando el número de botes.

35 LECCION Nº 57 Juego de balonmano con reglas simples. Repetición de lanzamientos a portería estáticos. Partido con 2 porterías pero los alumnos respetan las reglas de pasos y doble de bote. En el juego, los alumnos se sitúan a 2 mts. del lanzador cuando haya un lanzamiento de 7mt., como por ejemplo, las faltas brutales en todo el campo o las faltas en el momento de lanzar a portería. En caso de cometer una infracción de 7 mts., todo el equipo va a ejecutar este lanzamiento, repitiéndose de este modo los lanzamientos estáticos. LECCION Nº 58 Juego de balonmano con reglas simples. Partido de balonmano con 2 porterías, en el que se repiten las reglas de la enseñanza anterior, reglas de los pasos y doble bote, introduciendo también la regla de 3 segundos y recepción defectuosa. Los equipos pueden estar formados por más de 7 jugadores. Los jugadores que cometen una de estas infracciones son excluidos por 1-2 minutos después de los cuales entran de nuevo en el juego.