Ejercicios para la recuperación del esguince de tobillo. Lluís Pedreira Santos Fisioterapeuta

Transcripción

1 Ejercicios para la recuperación del esguince de tobillo Lluís Pedreira Santos Fisioterapeuta

2 Ejercicios para el esguince de tobillo Primero realizaremos unos ejercicios que nos servirán para mejorar el rango de movimiento de la articulación del tobillo, que muchas veces después de un esguince de tobillo se verá comprometido. Ejercicios de rango de movimiento: Escribiremos en el suelo nuestro nombre y apellidos. Con el talón en el suelo realizaremos unas líneas rectas en el aire, intentado llegar a los extremos, hacía dentro y hacía fuera. Con el talón en el suelo levantaremos las puntas de los dedos, intentando llegar lo más arriba posible. Con la punta del pié en el suelo levantaremos el talón, intentando llevarlo lo más arriba posible.

3 Círculos en el aire Ahora con el pie en aire realizaremos una serie de círculos lo más amplios que podamos, hacía un lado y posteriormente hacía el otro.

4 Potenciación de la musculatura del pie Colocaremos una toalla en el suelo, sentados con con el talón del pie fuera de la toalla, intentaremos recoger la toalla con los dedos del pie. Luego una vez conseguido la máxima extensión de la toalla, iniciaremos la extensión de la toalla con los dedos del pie.

5 Ejercicios de resistencia del tobillo. Antes de iniciar esta serie de ejercicios deberíamos haber conseguido recuperar todo el rango de movimiento del tobillo. Para realizar estos ejercicios será necesario una banda elástica de un metro. 1.Flexión plantar: Sujetaremos los extremos de la banda con las manos, pasándola por debajo del pie. Realizaremos una tensión importante de la banda con las manos a la vez que realizamos una flexión del pie. La flexión del pie la mantendremos unos tres segundos

6 Ejercicios de resistencia del tobillo 2. Dorsiflexión: Ataremos la banda alrededor de la pata de una mesa y pasar el otro extremo alrededor del dorso del pie. Tirar del pie en dirección al tronco. 3.Inversión: Con la banda en la misma posición, nos sentaremos en una silla. Apoyando el talón del pie en el suelo, llevaremos la punta del pie hacía dentro.

7 Ejercicios de resistencia del tobillo 4.Eversión: Comenzando en la misma posición que en el ejercicio de inversión pero con la banda elástica en dirección inversa, realizar movimientos del pie hacia fuera contando hasta tres. 5. Diagonales: Comenzando en la misma posición que el ejercicio anterior, pero con la banda elástica en dirección diagonal, realizar movimientos del pie en diagonal, llevando el dedo pequeño del pie hacía arriba y hacia lateral (externo) en un movimiento combinado. Este ejericicio también lo realizaremos hacia dentro

8 Ejercicios de resistencia del tobillo 6.Abrir y cerra los pies: Nos ataremos la banda elástica alrededor del pie, y realizaremos la abertura y el cierre de los pies separando las puntas sin separar los talones

9 Ejercicios de reequilibración Una vez finalizados los ejercicios de resistencia iniciaremos los ejercicios de reequilibración de toda la extremidad inferior. El primer ejercicio que vamos a realizar consistirá en ponernos de pie, con los dos pies separados por la distancia de un pie. Las rodillas en una ligera flexión, y sin levantar los talones del suelo desplazaremos nuestro cuerpo hacía delante. En esta posición contaremos hasta diez segundos. Desde la misma posición ahora levantaremos la pierna buena y volveremos a contar hasta diez. Para finalizar realizaremos lo mismo pero ahora con la pierna lesionada.

10 Ejercicios de potenciación El último ejercicio que vamos a realizar va ser la potenciación de la musculatura del tobillo. Consistirá en buscar unas escaleras y realizar el ejercicio como vemos en dibujo, y lo mantendremos unos diez segundos.