Monografía Curso de Capacitación Docente en Neurociencias

Transcripción

1 Monografía Curso de Capacitación Docente en Neurociencias Alumno: Enrique Samperio Mail: Facebook: MÉTODO PRÁCTICO PARA MEJORAR EL EMOCIONAL CON NEUROSICOEDUCACION El siguiente texto detalla los pasos a seguir con herramientas de neurosicoeducación que se pueden seguir para convertir en un hábito el bienestar emocional. Aunque aparentemente simple, al seguir el orden de los pasos, apegarse a las recomendaciones y practicar continuamente se alcanza una serie de beneficios extraordinarios. Las herramientas que se usan para adoptar este método son: Dirigir la Atención Ejecutiva hacia el bienestar emocional Estimular el autocontrol emocional incluyendo el estrés Estimular el diálogo interior Uso de la memoria episódica para producir dopamina Uso de la capacidad de los lóbulos frontales para el control emocional Estimular la neuroplasticidad (PLP) y la creación de nuevas redes hebbianas Algunos de los beneficios esperados al adoptar este método son: Mejorar la calidad de vida emocional al tener control de las emociones (autocontrol emocional) Una mejor actitud ante la vida al sentirse bien durante el día (por la generación de dopamina y serotonina) Un mejor descanso y renovación al dormir (al tener bajo nivel de cortisol) Mayor creatividad y eficiencia en las actividades diarias (al tener más dopamina y noradrenalina) Mejor trato a los demás y la disminución de posibles conflictos personales (al producir oxitocina y activar la ínsula) Renovación de las metas y objetivos al tener más energía de acción (noradrenalina) Mayor conciencia de sí mismo (al aumentar la auto-observación y el diálogo interior al usar los lóbulos frontales con orden y dirección) Mayores recursos para tomar decisiones asertivas (al aumentar la autoconciencia)

2 MÉTODO PARA MEJORAR EL EMOCIONAL CON NEUROSICOEDUCACION PASO. Llenar el COFRE DEL TESORO y la tabla de referencias placenteras. (ver nota ) PASO. Trazar la línea del tiempo considerando un día, graduada en horas (de las cuales estamos en actividad y dormimos) MOMENTO DE DESPERTAR PASO. Trazar una línea perpendicular cortada al centro con la línea anterior en donde dividiremos en tres partes el segmento inferior de la línea que corresponde a emociones que nos producen malestar. Dividir en 0 partes el segmento superior de la línea donde indicaremos con mayor precisión las emociones positivas que nos producen 0 PASO. Revisar el COFRE DEL TESORO y recordar alguna vivencia en la cual sentimos una emoción positiva que subjetivamente califiquemos con un 0. De igual forma calificar alguna emoción negativa que nos produzca un nivel de malestar. Las anteriores referencias son los extremos emocionales (placer-dolor, castigo-recompensa, etc.).

3 MALESTAR PASO. Hacerse una pregunta para dirigir nuestra atención hacia nuestro estado emocional: Cómo me estoy sintiendo emocionalmente en este momento? Auto-observarse hasta tener una percepción del estado emocional, el cual comparemos con el estado emocional marcado con el 0 cuando es una emoción positiva o con el en caso de una emoción negativa. El estado emocional en ese momento se marca en la gráfica como se indica en el ejemplo: 0 MOMENTO EN QUE PERCIBE EL SENTIMIENTO INTENSIDAD SUBJETIVA DEL SENTIMIENTO PERCIBIDO A lo largo del día repetir el procedimiento anterior (preguntarse, autoobservarse, calificar el estado emocional, anotar la hora y marcarlo en la gráfica) como se muestra en el siguiente ejemplo: 0 Consultar frecuentemente durante el día nuestra tabla de referencias placenteras y practicar alguna de ellas para mantenerse con emociones positivas. EL OBJETIVO ES MANTENER NUESTRO ESTADO EMOCIONAL EN LA PARTE SUPERIOR DE LA GRÁFICA DURANTE LA MAYOR PARTE DEL DÍA.

4 MALESTAR En caso de tener una experiencia que baje nuestro estado de ánimo como un fuerte enojo, miedo o tristeza (que en ese momento no tenga una solución inmediata), como se muestra en el ejemplo: 0 ENOJO, MIEDO, TRISTEZA O CUALQUIER EMOCIÓN SECUNDARIA PERCIBIDA COMO NEGATIVA Proceder a consultar nuestro cofre del tesoro para desviar la atención y redirigirla hacia momentos emotivos positivos. El tiempo que tardemos en cambiar nuestro estado emocional negativo a positivo es una decisión personal que se puede disminuir con las siguientes preguntas: Cuánto tiempo quiero permanecer en este estado emocional debilitante? Cuánto tiempo quiero sentirme así? Me beneficia en alguna forma el sentirme así? Como las respuestas dirigen nuestra atención hacia nuestra tabla de referencias placenteras se producen emociones positivas voluntariamente y al graficarlas quedarán como el siguiente ejemplo: 0 PROCURAR QUE ESTE TIEMPO SEA LO MÁS CORTO POSIBLE ENOJO, MIEDO, TRISTEZA O CUALQUIER EMOCIÓN SECUNDARIA PERCIBIDA COMO NEGATIVA Si seguimos practicando este procedimiento, se convierte en un hábito el sentirse bien en forma voluntaria (el autocontrol emocional).

5 Nota. Llenado del COFRE DEL TESORO. El cofre puede ser físico como un pequeño baúl, una caja, etc, donde se puedan guardar los objetos o artículos que estimulen la memoria episódica con recuerdos emocionalmente gratificantes o puede ser un directorio electrónico donde se incluyan videos, películas y la música preferida muy gratificantes. TABLA DE REFERENCIAS PLACENTERAS (algunos ejemplos) Placeres visuales Fotografías, videos, películas, paisajes, miniaturas, rostros, cuerpos, flores, animales, etc. Placeres auditivos Música, trinos de pájaros, agua corriendo, voces, canciones, coros, etc. Placeres táctiles Hacer ejercicio, aficiones deportivas artísticas o manuales, caricias, abrazos, tomar el sol, recostarse, dormir, masajes, yoga u otra disciplina oriental, etc. Placeres del gusto Comidas favoritas, postres, bebidas, etc. Placeres del olfato Esencias, aromas, perfumes preferidos, etc. Placeres ideológicos Analizar pensamientos profundos, metáforas, biografías de personas admiradas, etc. Placeres mentales Fantasías, sueños, reflexionar, resolver Placeres sociales juegos mentales, armar rompecabezas, etc. Charlar con amigos, reuniones con personas interesantes y estimadas, fiestas, excursiones en grupo, juegos, trabajo en equipo. Se anexa formato de la gráfica.

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