Ejercicios del día #5

Transcripción

1 Ejercicios del día #5 Entrenamiento de hoy es una rutina de escultura, diseñada para crear la definición del músculo largo y delgado y te ayudará a quemar más grasa durante 48 horas después. Por favor enfócate en entrenar a un nivel que te sienta en una dificultad 7 al 10. En donde 1 es súper sencillo y 10 es bastante intenso. Pero solo tú sabrás según tu condición física. Debes de ser capaz de hablar un poco pero no mantener una conversación completa. Circuito # 1: Harás de repeticiones de cada ejercicio / descanso de 1 a 20 segundos entre cada ejercicio / Se hará un total de 4 rondas y entre cada ronda se descansa entre 1 a 3 minutos. Hoy nos enfocaremos en la parte de arriba del cuerpo. 1 5 r e p e t i c i o n e s d e b í c e p s - necesitaras pesas de 3 hasta 15 libras lo que puedas tolerar. 1 5 p u e n t e s d e t r í c e p s 1 5 h o m b r o s necesitaras pesas de 3 hasta 15 libras lo que puedas tolerar. 1 5 t r í c e p s e n u n a s i l l a 1 5 p l a n c h a s g i r a t o r i a s ***NOTA: repetir este circuito 4 veces. Si hay algún ejercicio que no seas capaz de hacerlo debido a una lesión puedes omitirlo y aumentarle una ronda más a tu circuito. Recuerda calentar y estirar antes y después de la rutina del día

2 Asignación del día # 5 1. Ingresar proteína en cada comida y merienda que hagas durante todo el día. (asignación del día 2) 2. Ingresar una taza de verdes en cada comida y merienda que hagas durante todo el día. (asignación del día 3) 3. Planificar tus comidas y meriendas por adelantado para el día siguiente y comienza con la costumbre de consumir una pequeña merienda cada 2-3 horas. Esta es una de las principales cosas que debes hacer para obtener resultados rápidos, especialmente si eres propenso a comer emocionalmente o padeces de adicción de azúcar o de los antojos de comida no muy saludable. (asignación del día 4) 4. Desayunar todos los días 5. Hacer el ejercicio de hoy.

3

4 Programas para convertirte en esa mujer Healthy Sexy Fit 4 Semanas para diseñar tu cuerpo en el gimnasio Rutinas para la chica ocupada, quema más calorías y grasa en menos tiempo. Rutinas de 4 semanas desde la facilidad de tu hogar

5 ! "#$%&'(!)#*(!+,&!! Atrévete a transformar tu cuerpo en tan sólo R e l e v o d e R e s p o n s a b i l i d a d : Toda la información de videos y PDF brindada en el es sólo para el interés general de la aptitud física. La información contenida en este documento no debe ser tomada como 28 consejo médico. días Andrea Zambrana, no es un doctor en medicina, dietista, ni nutricionista. No tiene un título en medicina, dietética o nutrición. No hace afirmaciones de ningún tipo de formación médica especializada, ni da consejos médicos o medicamentos. Este contenido no está diseñado para diagnosticar o tratar cualquier enfermedad. Está destinado solamente a facilitar con fines de información, de educación y auto-empoderamiento. Todos los materiales y contenidos incluidos en este Reto de 7 días son!de información general y no pretenden sustituir el consejo médico, diagnosticar o dar tratamiento. Todas las preguntas médicas específicas deben presentarse a su médico. * Siempre consulte a su Médico antes de comenzar una nueva rutina de entrenamiento. Las personas con presión arterial alta, problemas del corazón o cualquier otra condición NO debe hacer este reto de 7 días. Los programas de formación que he incluido pueden ser intensos y hay que asegurarse de que está haciendo la técnica correcta para evitar lesiones. Si tienes duda en cómo hacer un ejercicio por favor enviarme un correo electrónico a info@zambranahealthcoach.com, no queremos que se lesione por hacerlo de la forma incorrecta. Los resultados son individuales y pueden variar. Este es el programa más completo que te ayudará 100% a lograr tus objetivos. Te ayudaré a convertirte en esa mujer Healthy Sexy Fit que tanto estás buscando. Este Programa es un portal privado, tiene un bono de regalo de las 3 guías electrónicas. Si lo que estás buscando es una transformación total ESTE ES EL PROGRAMA IDEAL PARA TI. visita mi página web: para más información.

6 R e l e v o d e R e s p o n s a b i l i d a d : Toda la información de videos y PDF brindada en el es sólo para el interés general de la aptitud física. La información contenida en este documento no debe ser tomada como consejo médico. Andrea Zambrana, no es un doctor en medicina, dietista, ni nutricionista. No tiene un título en medicina, dietética o nutrición. No hace afirmaciones de ningún tipo de formación médica especializada, ni da consejos médicos o medicamentos. Este contenido no está diseñado para diagnosticar o tratar cualquier enfermedad. Está destinado solamente a facilitar con fines de información, de educación y auto-empoderamiento. Todos los materiales y contenidos incluidos en este Reto de 7 días son de información general y no pretenden sustituir el consejo médico, diagnosticar o dar tratamiento. Todas las preguntas médicas específicas deben presentarse a su médico. * Siempre consulte a su Médico antes de comenzar una nueva rutina de entrenamiento. Las personas con presión arterial alta, problemas del corazón o cualquier otra condición NO debe hacer este reto de 7 días. Los programas de formación que he incluido pueden ser intensos y hay que asegurarse de que está haciendo la técnica correcta para evitar lesiones. Si tienes duda en cómo hacer un ejercicio por favor enviarme un correo electrónico a info@zambranahealthcoach.com, no queremos que se lesione por hacerlo de la forma incorrecta. Los resultados son individuales y pueden variar.