Inteligencia Emocional basada en Mindfulness para Líderes DIA 2

Transcripción

1 Inteligencia Emocional basada en Mindfulness para Líderes DIA 2

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3 Por parejas Conversación libre Un descubrimiento que te llevaste de la sesión anterior Cómo te fue con la tarea? Qué has notado?

4 Ruta Mindfulness Neurociencia IE Desempeño Liderazgo Bienestar Autoconocimiento Autogestión Motivación Empatía Liderazgo

5 MOTIVACIÓN

6 Descubriendo

7 A habla y B escucha y pregunta - Escucha Generosa (preguntas) (campana) Intercambio de roles (campana) Conversación libre Cuál es tu motivación para venir a trabajar cada día?

8 Alineación Visión Resiliencia

9 Alineación Visión Resiliencia

10 Vida placentera Vida con compromiso Vida con sentido

11 (alto) Anxiety ANSIEDAD CANAL DE FLUJO (bajo) RETO disminuir el reto más habilidad más habilidad aumentar el reto ABURRIMIENTO (baja) HABILIDAD (alta)

12 Alineación Autoconocimiento Mindfulness

13 Valores

14 Diario Elige 3 personas que admiras Para cada persona, escribe qué rasgos admiras y en qué situaciones los ha demostrado

15 Diario Repasa lo que has escrito Haz una lista de tus 5 valores principales

16 Parejas Escucha generosa Cuáles son tus principales valores? Cómo se manifiestan estos valores en tu vida?

17 Comentarios

18 Alineación Visión Resiliencia

19 En cierto sentido, aprendemos del pasado qué predecir para el futuro y luego vivimos el futuro que esperamos Regina Pally, The Predictive Brain

20 Diario

21 Cuál es tu mejor posible futuro?

22 Descubriendo mi futuro ideal Si, a partir de hoy, todo en mi vida cumpliera o superara mis expectativas más optimistas, cómo sería mi vida dentro de 5 años? Quién eres y qué estás haciendo? Cómo te sientes? Qué dice la gente de ti?

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24 A habla, B y C escuchan (campana) Intercambio de roles 2x (campana) Conversación libre Habla sobre lo que has escrito Habla sobre el proceso de escribir Cualquier otra cosa relevante

25 Comentarios

26 Micropráctica: Manos a la silla 1 Tocar la tela de la silla 2 Recordar el propósito mayor

27 Prácticas 1 Diario: valores, visión 2 Manos a la silla

28 Alineación Visión Resiliencia

29 La habilidad de recuperarse o ajustarse fácilmente al infortunio o al cambio. (Merriam-Webster)

30 Resiliencia en 3 pasos Calma Interior Resiliencia Emocional Resiliencia Cognitiva

31 Estilo Explicativo Optimista Estilo Explicativo Pesimista

32 Cultivando el Optimismo (1) Ser conscientes de nuestra tendencia a la negatividad (2) Mindfulness (3) Transformación

33 Resiliencia

34 Comentarios

35 Puntos clave Mindfulness Neurociencia IE Autoconocimiento Auto-gestión Motivación Empatía Liderazgo Deja que tus valores te motiven Motivadores intrínsecos: Vida placentera Vida con compromiso Vida con sentido Las expectativas predicen el resultado Resiliencia basada en la ecuanimidad y en un estilo explicativo optimista

36 EMPATIA

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39 (a) La habilidad de experimentar y entender lo que otro siente (b) manteniendo al mismo tiempo un discernimiento claro entre tus propios sentimientos y perspectivas y los del otro. (Thompson, 2001, J Consc Stud 8, 1 32)

40 Empatía NO es! Psicoanalizar! Estar de acuerdo (Daniel Goleman, Working with Emotional Intelligence)

41 Autoconocimiento Empatía (Decety & Lamm, 2006, The Scientific World Journal)

42 La empatía se ve afectada por: La injusticia percibida La percepción de pertenencia al grupo o fuera.

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44 Prácticas de empatía fundamentales Reconocer semejanza Ofrecer amabilidad

45 Igual que yo & Amabilidad

46 Comentarios

47 Micropráctica: Conectando 1 Asentar la mente 2 Ver una semejanza 3 Ofrecer amabilidad

48 Prácticas 1 Igual que yo & ofrcer amabilidad 2 Conectando

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50 Comentarios

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52 Meditación caminando

53 Comentarios

54 Prácticas 1 Mindful Walking

55 Lo que te escucho sentir es

56 A habla y B escucha (campana) B dice Lo que te escucho sentir es A retroalimenta y B responde hasta que A está satisfecho (campana) Intercambio de papeles (campana) Conversación libre (campana) Habla sobre una ocasión en la que superaste un reto. Habla sobre alguien que aprecias especialmente en tu vida, y por qué motivo. Cualquier cosa que sea significativa para ti.

57 Comentarios

58 Prácticas 1 Igual que yo & Amabilidad 2 Conectando 3 Lo que te escucho sentir es

59 Puntos clave Mindfulness Neurociencia IE Autoconocimiento Auto-gestión Motivación Empatía Liderazgo Autoconocimiento Empatía Empatía no es psicoanalizar ni estar de acuerdo La empatía es entrenable Prácticas: Igual que yo / Escucha empática

60 INTEGRACIÓN

61 Comunicando con Sabiduría Liderando con Compasión

62 Comunicando con Sabiduría Liderando con Compasión

63 Autoconocimiento Auto-gestión Motivación Empatía

64 Tres niveles CONTENIDO SENTIMIENTOS IDENTIDAD Soy competente? Soy una buena persona? Soy merecedor de amor y respeto?

65 Práctica - Persona A Verbaliza cada uno de los 3 niveles desde TU punto de vista 1. Contenido ( Qué pasó?) 2. Sentimientos ( Cómo me sentí?) 3. Identidad ( Qué está en juego?) Soy competente? Soy una buena persona? Soy merecedor de amor y respeto?

66 Práctica - Persona A Verbaliza cada uno de los 3 niveles desde el punto de vista de LA OTRA PARTE 1. Contenido ( Qué es lo que pasó desde su perspectiva?) 2. Sentimientos ( Cómo creo que se sintieron?) 3. Identidad ( Qué puede haber estado en juego para ellos?) Soy competente? Soy una buena persona? Soy merecedor de amor y respeto?

67 Práctica - Persona B Verbaliza cada uno de los 3 niveles desde TU punto de vista 1. Contenido ( Qué pasó?) 2. Sentimientos ( Cómo me sentí?) 3. Identidad ( Qué está en juego?) Soy competente? Soy una buena persona? Soy merecedor de amor y respeto?

68 Práctica - Persona B Verbaliza cada uno de los 3 niveles desde el punto de vista de LA OTRA PARTE 1. Contenido ( Qué es lo que pasó desde su perspectiva?) 2. Sentimientos ( Cómo creo que se sintieron?) 3. Identidad ( Qué puede haber estado en juego para ellos?) Soy competente? Soy una buena persona? Soy merecedor de amor y respeto?

69 Práctica - Comenta Qué efecto te ha producido mantener esta conversación con tu compañero?

70 Comentarios

71 1 Verbaliza los tres niveles de la conversación Contenido Sentimientos Identidad Soy competente? Soy buena persona? Merezco ser amado? 2 Examina tu intención y decide si es apropiado abordar la cuestión

72 3 Empieza desde la perspectiva de un tercero 4 Explora su historia y la tuya 5 Resuelve el problema

73 Micro-práctica: Conversaciones Difíciles El impacto no es la intención

74 Prácticas 1 Preparación de las conversaciones difíciles 2 El impacto no es la intención

75 Comunicando con Sabiduría Liderando con Compasión

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77 Comentarios Cómo te sientes cuando te encuentras con alguien angustiado? De qué manera reaccionas cuando te encuentras con alguien angustiado?

78 Conectar con otros Empatía Angustia empática Compasión Auto-centrada Emociones negativas: estrés Salud pobre, burnout Aislamiento & comportamiento anti-social Centrado en el otro Emociones positivas: bondad Buena salud Acercamiento & motivación pro-social Adapted from Singer & Klimecki, Current Biology.

79 En situaciones interpersonales difíciles Mayor activación de las regiones pro-sociales del cerebro (rojo) frente a las relacionadas con la empatía por el sufrimiento (azul). Menor respuesta fisiológica al estrés (cortisol) en situaciones sociales estresantes. Klimecki et al., 2013; Singer 2015

80 La compasión se puede definir como la capacidad de estar atento a la experiencia de otros, deseándoles lo mejor, y dándose cuenta de qué es lo que realmente puede servirles. Compasión Empatía Joan Halifax

81 La compasión te da valentía. Tener compasión hacia otros nos libera del miedo... gira nuestra atención hacia afuera, expande nuestra perspectiva, hace nuestros problemas parte de algo más grande que nosotros vemos que estamos juntos... Jinpa, 2015

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83 Compasión

84 Pares Qué destaca para tí de esta reflexión? O cualquier otra cosa que quieras compartir

85 Comentarios

86 Micro-práctica: Compasión Pregunta Qué sería de beneficio ahora?

87 Prácticas 1 Práctica de compasión 2 Pregunta, Qué sería de beneficio ahora?

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89 Diario

90 Comparte tu compromiso Quién soy yo, como líder? Cómo quiero estar presente para los demás? Con qué me comprometo y qué quiero soltar?

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92 A habla. B, C, y D escucha (bell) Cambio de roles 3x (bell) Conversación libre Quién soy yo, como líder? Cómo quiero estar presente para los demás? Con qué me comprometo y qué quiero soltar?

93 Comentarios

94 DIA 1 Las habilidades emocionales son entrenables Mindfulness desarrolla el autoconocimiento que es la base de la IE El autoconocimiento se basa en prestar atención al cuerpo. Pasar de lo existencial a lo fisiológico. La autogestión consiste en pasar de la compulsión a la elección Prácticas Entrenamiento de la atención Open Awareness Escaneo del cuerpo Escucha atenta Conversación atenta Diario PaRARR Compasión a uno mismo

95 DIA 2 Motivación: Alineación, Visión, Resiliencia Empatía: Ver similitudes, Ofrecer amabilidad Comunicando con sabiduría Liderando con Compasión Prácticas: Visión a 5 años Meditar caminando Igual que yo / Ofrecer amabilidad Escucha empática Conversaciones difíciles Compasión

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97 Resumen de Prácticas (D1) Atención al Respirar 3 Respiraciones Minuto para aterrizar Open Awareness Notar Escaneo del Cuerpo Check-in cabeza, corazón y gut Diario Escucha atenta Mindful eating PaRARR Compasión a uno mismo Aceptación

98 Resumen de Prácticas (D2) Diario: valores, visión Manos a la silla Igual que yo, Ofrecer amabilidad Lo que te escucho sentir es Conectando Meditación caminando Conversaciones difíciles (prep.) El imapcto no es la intención Compasión Qué sería de beneficio ahora?

99 Comentarios

100 Siguientes pasos

101 28-Day Challenge Live Program 28 Day Challenge Capstone webinar & Daily practices Post-program survey Personal goals & leadership commitment Buddy meetings

102 Compañeros

103 Conversación entre compañeros Estructura: Cómo estás? (5 min.) Cómo voy con mis prácticas? (10 min.) Qué tal estuvo esta conversación? (5 min.) Todo se queda en confidencialidad. Ahora: Comparte tus intenciones. Agenda la primera reunión.

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107 Qué me llevo de este programa?