Tècniques cognitives

Transcripción

1 Tècnica efectiva per ordenar les tensions de la vida quotidiana i aconseguir un bon funcionament del nostre organisme, ajuda a mantenir el nivell de salut i els estils de vida saludables. Fitxa tècnica DESCRIPCIÓ Símptomatologia sobre la que pot actuar aquest recurs: reducció de l ansietat generalitzada; tractament de possible tendència a patiment tipus fòbic; control de situacions de caràcter emocional amb patologies de relació a la hipertensió Les idees irracionals: partim de que en molts moments de la vida conscient mantenim una conversa amb nosaltres mateixos: és el nostre llenguatge intern del pensament, el qual comporta la descripció que fem sobre el món i la interpretació que en fem dels fets i successos. Si aquest llenguatge intern és del tot precís i s ajusta a la realitat, no és font de problemes. Però si és absurd, poc exacte en relació a la realitat, pot comportar estrès i altres trastorns de tipus emocional. La velocitat i invisibilitat dels pensaments dificulten moltes vegades la percepció correcta del pensament interior de les persones. El diàleg interior té més un caràcter reflexiu i automàtic, apareix de manera inconscient. Els pensaments moltes vegades comporten influencies poc positives. Efectes relacionats amb l estrès: - La utilització d aquestes tècniques permet aprendre a relaxar l ansietat i les reaccions psicosomàtiques davant l estrès. - Proporciona una major capacitat d autocontrol en les situacions quotidianes generadores d estrès. - Permeten generar resposta d afrontament positiu: relaxació muscular progressiva, racionalitzar les situacions que podrien provocar l estrès, relativitzar i alliberar la tensió. - Permet la creació d un seguit de vocabulari emocional d afrontament d estrès. - Fa possible el desenvolupar representacions mentals quotidianes que en altres moments poden distorsionar les reaccions. ORIENTACIONS DIDÀCTIQUES Cal entendre que les decisions que un mateix pren que no resulten encertades creen frustració, estrès i comporten una disminució de l autoestima.

2 Un dels objectius de la tècnica es fer possible: establir prioritats que posin èmfasi en les tasques prioritàries i més rellevants; aconseguir la racionalització del temps personal eliminant tasques poc prioritàries; prendre decisions bàsiques. Es pot aplicar a professorat de qualsevol etapa educativa. Individualment o en situació de parella i en petit equip. Cal un entorn de confiança i tranquil litat per portar a terme les pràctiques prèvies. De manera intensiva es pot aprendre la utilització de la tècnica en un temps curt. També és possible l ús en infants i joves tot i que cal orientar molt el procés de coneixement del recurs. Utilitzar algunes tècniques concretes comporta un període d aprenentatge i coneixements. Es fa necessari partir d una formació inicial en aquesta tècnica. L aprenentatge es pot portar a terme en equips de formació. Necessitat d aprofundir la tècnica a partir de bibliografia adequada. Cal reconvertir les orientacions de la tècnica en un hàbit d ús quotidià en totes les situacions de vida. EXEMPLIFICACIÓ Suscitar el pensament racional : Avaluar les opinions a partir de les guies de pensament descrites per David Goodman 1. No m afecta: Les situacions de la vida no em fan sentir ansietat. Sóc jo que quant parlo amb mi mateix dic coses que em produeixen aquesta sensació 2. Tot és exactament com hauria de ser: les coses i les persones són com són per un seguit de fets casuals, interpretacions personals, respostes individuals. Dir que les coses haurien de ser d una altre manera és creure que la successió de fets que la conformen es veu influenciada per elements màgics. 3. Tota persona s equivoca: cal fixar uns marges d errors raonables per a un mateix i pels demés és molt probable caure en la decepció i la infelicitat de manera molt ràpida. Exercicis d afrontament de l estrès: 1. Utilització prèvia de les tècniques de relaxació física i mental. 2. Relaxació a partir de jerarquitzar els fets més relaxants presents en la vida quotidiana de cadascú. Llistat de fets. Llistat de pensaments per a poder afrontar l estrès. 3. Aplicació de la resposta emocional: fet que provoca estrès - resposta física que genera - resposta conductal que provoca- pensament que origina. 4. Utilitzar els pensaments per alliberar les tensions: cal informar a l organisme que no hi ha motiu pel patiment ni per les conseqüències negatives. Utilitzar els pensaments positius. Reforçament de l èxit.

3 Entrenament assertiu: 1. Identificació dels estils bàsics en qualsevol conducta interpersonal: estil agressiu, estil passiu, estil assertiu. 2. Identificació d aquelles situacions en les que es desitja augmentar l efectivitat. Davant de situacions de caràcter conflictiu s analitza les possibles respostes. 3. Descripció de les situacions problemàtiques per a cadascú. Elecció i anàlisi de les situacions incòmodes per cadascú. Cal ser concret i explícit. 4. Escriure sobre com aconseguir el canvi de conducta en aquelles situacions personals descrites com a problemàtiques. Definir l objectiu i adaptar, limitar i millorar la resposta. 5. Utilització d un llenguatge corporal adequat: contacte visual, posició del cos còmode, llenguatge verbal clar i segur, gesticulació i expressió del rostre. 6. Aprendre a no caure en situacions de manipulació ni enganys tendents a l agressivitat interpersonal. Utilització d exercicis que ajudin a la tranquil litat i a evitar els aspectes irrellevants en les relacions. Saber administrar el temps efectiu: 1. Anàlisi de la distribució del temps que cadascú utilitza a partir de tres franges horàries. Inventari personal. Registre del temps personal i professional. 2. Establir prioritats en el temps de cadascú: tasques importants; dedicació horària satisfactòria i frustrant. Llistat d objectius immediats i a curt i llarg termini. 3. Exercicis per aprendre a guanyar temps: aprendre a dir no; ignorar els objectius no prioritaris establerts; incloure temps per imprevistos en l horari personal; planificar moments de descans. 4. Prendre decisions a partir dels objectius establerts i analitzar periòdicament el seu compliment. APLICACIONS La manera d interaccionar amb els demés es pot convertir en una font considerable d estrès a la vida personal i professional. L entrenament assertiu permet la reducció de l estrès a partir d un aprenentatge efectiu. La millora en els estats d estrès parteix de l aplicació de la tècnica de manera progressiva. És necessari experimentar a partir de les propostes d exercicis concrets. És molt important sentir-se segur en el diàleg interior. És molt útil i efectiu l ús d aquesta tècnica en el tractament d alteracions emocionals i ansietat derivada de les relacions interpersonals. Es pot practicar a partir de petit grup i, també, un mateix. Tot i que

4 l aprenentatge es pot iniciar en grup de formació és important assenyalar que la pràctica i utilització és de caràcter individual. Cal ser capaç de dedicar un temps només per la persona, de dedicació al seu estat físic i anímic. La qual cosa és molt favorable en la reducció de les situacions d estrès habituals i en situacions quotidianes. OBSERVACIONS: Aquesta tècnica parteix de la necessitat d un aprenentatge intensiu en els exercicis. Cal fer possible el diàleg interior i ser conscient que el pensament positiu actua a partir del convenciment de la persona. És bàsic l augment de la diversitat d exercicis que facilitin les respostes previstes assertives i la disminució de les que comporten agressivitat en les relacions. Així es fa possible una relaxació en les relacions interpersonals. En tots els exercicis cal una bona dosi de convenciment personal, insistència en les decisions i revaluació de la pràctica. FONTS D INFORMACIÓ: Llocs d informació molt àmplia sobre conceptes relacionats amb el recurs; aspectes relacionals amb els estats d ànim i d ajut en determinades situacions; aprendre exercicis d assertivitat; lectures recomanades; marc teòric del recurs; enllaços. Relació de documents escrits sobre el recurs; ampliació i aprofundiment de la temàtica al mateix temps que es pot utilitzar per tenir una visió global sobre el recurs; aproximació a la tècnica i relació amb l afrontament de l estrès. - Lazarus, R.S. : Estrés y emoción. Manejo e implicaciones en nuestra salud. Ed. Desclée de Brower, Bilbao Mckay, M i altres.: Técnicas cognitivas para el tratamiento del estrés. Ed. Martínez Roca, Barcelona Goldstein, A. I altres.: Habilidades sociales y autocontrol en la adolescencia.

5 Ed. Martínez Roca, Barcelona Mendez, F.X. i altres. : Técnicas de reestructuración cognitiva. Técnicas de modificación de conducta. Ed. Biblioteca nueva, Madrid, Pérez Álvarez, M. : Guía de tratamientos psicológicos eficaces (vol. II) Ed. Pirámide, Madrid Wilson, K.G. i altres.: Terapia de aceptación y compromiso. Ed. Pirámide, Madrid 2002 Material de suport: Lectura i reflexió de l article : Taller de habilidades sociales Apunts: De manera molt esquemàtica ens presenta una visió de molta qualitat sobre els processos d assertivitat i d ajuda cognitiva. Cal esmentar el llenguatge proper i partir d exemples quotidians. Anàlisi adequat sobre diferents maneres de portar a terme l entrenament assertiu. És important començar per aquesta lectura abans de consultar altre bibliografia i assessorar sobre les tècniques cognitives.