LA MILLA MÉS RÀPIDA PROGRAMA D ENTRENAMENT DE 8 SETMANES
|
|
|
- Felisa Morales Pereyra
- hace 6 años
- Vistas:
Transcripción
1 LA MILLA MÉS RÀPIDA PROGRAMA D ENTRENAMENT DE 8 SETMANES
2 TROBA LA TEVA MÀXIMA TOTHOM POT BENEFICIAR-SE DE CÓRRER UNA MILLA MÉS RÀPIDA (INDEPENDENTMENT DE COM DE DIVERTIT, RÀPID, FORT, SUAU O COMPETITIU SIGUIS), TOT EL QUE CAL ÉS UNA MICA D IMAGINACIÓ I TREBALLAR MOLT. ÉS LA DISTÀNCIA PERFECTA PER FER AUGMENTAR EL TEU RITME, EIXAMPLAR ELS TEUS LÍMITS I VEURE COM DE RÀPID POTS CÓRRER. BIP BIP. ENTRENAR PER ACONSEGUIR UNA MILLA RÀPIDA POT ENSENYAR EL TEU COS COM ACABAR LA TEVA PRÒXIMA CURSA DE 5 KM MÉS RÀPID. POT AUGMENTAR EL TEU RITME GENERAL EN UNA CURSA DE MÉS DISTÀNCIA PER AJUDAR-TE, PER EXEMPLE, A BATRE EL TEU RÈCORD PERSONAL DE LA MITJA MARATÓ. I EL MÉS IMPORTANT: ET POT CONVERTIR EN UN ATLETA MÉS FORT, TOT EN UN. SI SEGUEIXES AQUEST PROGRAMA D ENTRENAMENT DURANT LES PROPERES 8 SETMANES, DESCO- BRIRÀS LA TEVA MILLA MÉS RÀPIDA (I DIVERTIDA). TENIM ELS ZOOM PACERS PERFECTES QUE T AJUDARAN A MARCAR EL RITME AL LLARG DEL CAMÍ. 02
3 TIPUS D ENTRENAMENTS Cada setmana inclou 3 tipus d entrenaments. Pots organitzar-ne l ordre perquè encaixi amb la teva programació, però fes sempre un dia de després de fer velocitat i resistència. La velocitat és l ingredient secret de cada programa d entrenament del Nike+ Run Club. Sovint s oblida en altres plans, però el nostre objectiu és fer que t enamoris de la rapidesa. El programa d entrenament Troba la teva milla més ràpida inclou entrenaments de velocitat en forma de tempos, fartleks, repeticions en pujada, intervals cronometrats i molt més. RESISTÈNCIA La teva cursa de resistència setmanal és una cursa de llarga distància a un ritme còmode. Ampliar les teves distàncies de resistència durant el transcurs del programa t ajuda a augmentar la resistència física, i també la mental. Les curses de resistència d aquest pla han de ser progressives, passant d un ritme més lent al principi a un ritme més ràpid al final. L objectiu de la és preparar el cos per a la velocitat que ve després. Si el teu cos et diu que el màxim que pot fer és una cursa curta amb estiraments suaus, el teu dia de consistirà en això. Si el teu cos et diu que necessites un dia de descans, pren-te l. O tria un entrenament de la Nike+ Training Club App. Tingues en compte que totes les curses d aquest programa han de ser progressives, passant d un ritme més lent al principi a un ritme més ràpid al final. 03
4 TIPUS DE RITMES Hem dividit els nostres ritmes en cinc velocitats, que esmentarem en tot el programa d entrenament. RITME DE MILLA QUE TENS COM A OBJECTIU (EL MÉS RÀPID) És el ritme que has de tenir per a la teva milla més ràpida. RITME DE 5 KM (MOLT RÀPID) És el ritme que podries mantenir durant 3 milles. RITME DE 10 KM (RÀPID) És el ritme que podries mantenir durant 6 milles. RITME DE TEMPO (INCÒMODE) Consisteix a ensenyar el teu cos a sentir-se còmode en la incomoditat, mantenint el ritme més ràpid possible durant una distància concreta. RITME DE (FÀCIL) Un ritme prou còmode per recuperar l alè mentre corres. 04
5 CRONOMETRA LA TEVA MILLA Et recomanem que comencis aquest programa fent una milla cronometrada en pista i utilitzant la Nike+ App. Això et donarà un temps de referència per batre, així com més precisió a l hora de calcular les marques equivalents que pots assolir fora de la pista. 400 m és 1/4 del temps de la teva milla. 200 m és 1/8 del temps de la teva milla. Corre les teves quatre voltes més ràpides a la pista registrant el temps per volta. NO POTS CÓRRER EN UNA PISTA? CAP PROBLEMA. Per aconseguir millors resultats en qualsevol programa d entrenament de velocitat, et recomanem que facis els entrenaments de velocitat en pista per la precisió que s aconsegueix. Tot i això, pots ajustar els entrenaments d aquesta guia fent servir les aproximacions següents. 200 m 1 minut 1 illa de cases 400 m 2 minuts 2 illes de cases 05
6 SETMANA A SETMANA Aquest programa està dissenyat per ajudar-te a aconseguir la teva milla més ràpida i divertida. 1. ARRENCADA Aconsegueix que el teu entrenament arrenqui CONTROL DEL RITME Aprèn a alternar entre diferents velocitats INTERVALS RÀPIDS Entrena t en l art dels intervals negatius NOUS LÍMITS Crea velocitat i resistència amb dos tipus d entrenament en pujada VOLA Fes que la pista cremi sota els teus peus amb la teva nova rapidesa SÚPER RÀPID Demostra què ets capaç de fer en el teu tempo més llarg OBRE T CAMÍ Fes un pas endavant tant en velocitat com en distància BIP BIP El teu entrenament obté la seva recompensa quan aconsegueixes córrer la teva milla més ràpida
7 SETMANA 1 ARRENCADA Aquesta setmana es tracta que el teu entrenament arrenqui. Començaràs els entrenaments amb suavitat i t acostumaràs als entrenaments de velocitat en pista. Playlist recomanada : Nike Speed Run 07
8 INTERVALS AMB EL RITME OBJECTIU Abans de córrer la teva milla més ràpida, has de saber com et sents corrent a la màxima velocitat. Per al teu primer entrenament de velocitat, correràs 400 m al teu ritme de milla objectiu, 5 vegades amb descansos de 120 segons. 400 m al ritme de la milla objectiu x 120 segons de descans 5 Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5 Dia 6 Dia 7 Intervals objectius Tempos RESISTÈNCIA 3-5 Milles TEMPOS El tempo se centra a mantenir un ritme constant durant tota la cursa. Per al teu primer tempo, intenta córrer al teu ritme de tempo durant 2,5 milles. 2,5 milles a un ritme ràpid constant 08
9 SETMANA 2 CONTROL DEL RITME Abans de fer curses, has de controlar el teu ritme. Aquesta setmana començarem a sentir-nos còmodes alternant velocitats. Playlist recomanada: Nike Ready Set Go 09
10 ENTRENAMENT EN INTERVALS Torna a la pista per fer sèries de 200 m. Corre 200 m x 3 passant del ritme de 10 km al ritme de 5 km al ritme de milla objectiu, amb 60 segons de descans entremig. Repeteix-ho 5 vegades. 200m a ritme de 10 km - 60 s de descanst 200m a ritme de 5 km - 60 s de descans 200m al ritme de milla objectiu - 60 s de descans x 5 * Nota: descansa 120 s quan portis 10 sèries de 200 m CIÓ ALS KS Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5 Dia 6 Dia 7 Entrenament d intervals Introducció als fartleks RESISTÈNCIA 3-6 Milles INTRODUCCIÓ ALS FARTLEKS Els que corren tenen respecte pels fartleks, mentre que els que no corren, se n riuen. Fartlek és una paraula sueca que significa joc de córrer. Els fartleks t ajuden a desenvolupar la teva percepció dels ritmes passant d un a un l altre en una mateixa cursa. En aquest entrenament alternaràs entre un ritme de 5 km i un ritme de. 1 min a ritme de 5km 2 min a ritme de 5km 3 min a ritme de 5km 2 min a ritme de 5km 1 min a ritme de 5km 1 min a ritme de 2 min a ritme de 3 min a ritme de 2 min a ritme de 1 min a ritme de 10
11 SETMANA 3 INTERVALS RÀPIDS Aquesta setmana aprendràs l art de la reducció mentre tries el ritme. Playlist recomanada: Nike Speed Run 11
12 ENTRENAMENT EN INTERVALS Ràpid. Més ràpid. Encara més ràpid. Converteix-te en un expert en rapidesa amb aquest entrenament de 6 intervals. 90 segons de entre intervals. 1 r Interval 1000 m a ritme de 10k m - 90 s de 2 n Interval 500 m a ritme de 5 km - 90 s de 3 r Interval 500 m a ritme de 5 km - 90 s de 4 t Interval 5 è Interval 6 è Interval 200 m al ritme de la milla objectiu - 90 sec recovery 400 m a ritme de 5 km - 90 s de 200 m al ritme de la milla objectiu Dia 1 Dia 2 Dia 3 Day 4 Dia 5 Dia 6 Dia 7 Entrenament d intervals Quilòmetres ràpids RESISTÈNCIA 4-7 Milles QUILÒMETRES RÀPIDS En aquest cas durant la et semblarà que vas ràpid. Corre tres intervals de m amb només 90 segons de entre ells m a ritme de 10 km - 90 s de 1000 m a ritme de 5 km - 90 s de 1000 m a ritme de 10 km 12
13 SETMANA 4 NOUS LÍMITS Gairebé ets a mig camí del teu entrenament, però això no significa que el camí faci baixada a partir d ara. Aquesta setmana augmentaràs la velocitat amb entrenaments en pujada. Playlist recomanada: Nike H.I.T. & Run 13
14 REPETICIONS EN PUJADA BUSCA UNA PUJADA AUGMENTA EL RITME BAIXADA CÒMODA Busca una pujada amb una inclinació mitjana i prou llarga per córrer 1 minut. Corre a ritme de 10 km, a ritme de 5 km i al ritme de la milla objectiu 3 vegades (9 repeticions en total). Torna al principi de la pujada a un ritme còmode i relaxat a mode de. Corre la pujada a ritme de 10 km Corre la pujada a ritme de 5 km Corre la pujada al ritme de la milla objectiu x 3 Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5 Dia 6 Dia 7 Repeticions en pujada Tempos RESISTÈNCIA 4-8 Milles TEMPOS El tempo d aquesta setmana és bàsicament una cursa 5 km. Corre 3 milles centrant-te a mantenir un ritme ràpid i constant. Repte addicional: busca un recorregut amb una mica de desnivell i incorpora l a la teva cursa. 3 milles a un ritme ràpid i constant 14
15 SETMANA 5 VOLA No hi ha qui t aturi! Aquesta setmana faràs que la pista cremi sota els teus peus amb la teva nova rapidesa. Playlist recomanada: Nike Speed Run 15
16 ENTRENAMENT EN INTERVALS Corre 200 m 20 vegades alternant entre el ritme de 10 km, el ritme de 5 km, el ritme de la milla objectiu i altre cop el ritme de la milla objectiu. Fes descansos de 60 segons entre els diferents intervals. 200 m a ritme de 10 km - 60 s de descans 200 m a ritme de 5 km - 60 s de descans 200 m al ritme de la milla objectiu - 60 s de descans 200 m al ritme de la milla objectiu - 60 s de descans x 5 Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5 Dia 6 Dia 7 Entrenament d intervals Fartleks avançats RESISTÈNCIA 5-9 Milles FARTLEKS AVANÇATS Alterna entre el ritme de 5 km i el ritme de durant 32 minuts de fartleks. 1 min a ritme de 5km 2 min a ritme de 5km 3 min a ritme de 5km 4 min a ritme de 5km 3 min a ritme de 5km 2 min a ritme de 5km 1 min a ritme de 5km 1 min a ritme de 2 min a ritme de 3 min a ritme de 4 min a ritme de 3 min a ritme de 2 min a ritme de 1 min a ritme de 16
17 SETMANA 6 SÚPER RÀPID Amb cinc setmanes d entrenament la teva velocitat ha augmentat considerablement. Combina la velocitat i la força en aquests entrenaments, els més durs dels que has fet fins ara. Playlist recomanada: Nike H.I.T. & Run 17
18 ENTRENAMENT EN INTERVALS Corre 200 m, 800 m, 200 m, 600 m, 200 m, 400 m, 200 m. Els intervals de 200 m s han de fer al ritme de la milla objectiu; la resta, a ritme de 5 km. Fes una de 120 segons després de cada 200 m i una de 60 segons després de la resta. 1 r Interval 2 n Interval 3 r Interval 4 t Interval 200 m al ritme de la milla objectiu 120 s de 800 m a ritme de 5 km 60 s de 200 m al ritme de la milla objectiu 120 s de 600 m a ritme de 5 km 60 s de 5 è Interval 200 m al ritme de la milla objectiu 120 s de 6 è Interval 400 m a ritme de 5 km 60 s de 7 è Interval 200 m al ritme de la milla objectiu Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5 Dia 6 Dia 7 Entrenament d intervals Tempos RESISTÈNCIA 5-10 Milles TEMPOS Ets imparable. Posa a prova el teu entrenament fent 3,5 milles a ritme de tempo. Centra t a mantenir un ritme constant i ràpid i para atenció a l evolució que has fet en velocitat i forma física. 3,5 milles a ritme de tempo 18
19 SETMANA 7 OBRE T CAMÍ Benvingut a la setmana OBRE T CAMÍ: mai no has anat tan ràpid ni tan lluny. El teu temps de la milla objectiu ha de ser assequible (o millorable), i pots fer una cursa de resistència com mai. Playlist recomanada: Nike Long Run 19
20 ENTRENAMENT EN INTERVALS Fes 7 quarts de milla a ritme de la milla que tens com a objectiu amb només 6 segons de entre cadascuna. 400 m al ritme de milla objectiu x 7 60 segons de descans * Nota: 120 s de descans després del 5è interval Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5 Dia 6 Dia 7 Entrenament d intervals Quilòmetres ràpids RESISTÈNCIA 6-10 Milles QUILÒMETRES POTENTS Corre m a ritme de 10 km, a ritme de 10 km, a ritme de 5 km i a ritme de 10 k amb 90 segons de després de cada interval m a ritme de 10 km - 90 s de descans m a ritme de 10 km - 90 s de descans m a ritme de 5 km - 90 s de descans m a ritme de 10 km 20
21 SETMANA 8 BIP BIP Aquesta és la raó per la qual t has estat entrenant. La teva milla no és només ràpida, és la més ràpida. Fes servir tot el que has après aquestes 8 setmanes per córrer la teva milla més resistent, més ràpida i més especial. Playlist recomanada: Nike Speed Run 21
22 ZOOM 200 s 200 m al ritme objectiu (x12) Corre al ritme objectiu (o més ràpid) 12 vegades 200 m amb 60 s de descans entremig. Mentre corres, intenta visualitzar la milla que estàs sumant. Practica com combatre el cansament i mantenir el ritme objectiu com a preparació per tornar-ho a fer el dia de la cursa. 200m m al ritme de milla objectiu x segons de descans Dia 1 Dia 2 Dia 3 Dia 4 Dia 5 Dia 6 Dia 7 Zoom 200t Entrenament d intervals DIA DE LA CURSA 1 Mille ENTRENAMENT EN INTERVALS El teu últim entrenament de velocitat és curt i fàcil. Corre un interval de m a ritme de 10 km seguit de dos intervals de 200 m a ritme de la milla que tens com a objectiu. Pren-te 120 segons de quan acabis i finalment fes un refredament fàcil de m. 1 r Interval m a ritme de 10 km 20 s de descans 2 n Interval 200 m al ritme de milla objectiu 120 s de descans 3 r Interval 200 m al ritme de milla objectiu 120 s de descans 22
23 RACE DAY LA MILLA MÉS RÀPIDA T hi has esforçat i estàs preparat per córrer la teva milla més ràpida. Però primer dedica un minut a preparar la teva cursa mentalment i pensar en l estratègia que seguiràs 1A VOLTA - COMENÇA DE MANERA INTEL LIGENT La primera volta s ha de córrer tan relaxadament com sigui possible. L adrenalina de l inici de la cursa t impulsarà. 2A VOLTA - SIGUES EFICIENT A la segona volta has de trobar un ritme eficient amb la teva velocitat, la teva respiració, la teva forma física i el teu esforç. 3A VOLTA - POSICIONA T L objectiu de la tercera volta és posicionar-te. Concentra t en el lloc on vols ser a l inici de l última volta. 4A VOLTA - ACABA FORT L última volta és on aconsegueixes els teus rècords. Accelera i acaba el que volies començar. 23 LOONEY TUNES and all related characters and elements &TM Warner Bros. Entertainment Inc. (s15)
ELS VIATGES D ULISSES CASAL ESTIU VORAMAR
ELS VIATGES D ULISSES CASAL ESTIU 2017 - VORAMAR PRIMERA SETMANA COMENÇA L AVENTURA Ara és el moment de tornar a l'illa d'ítaca on l'espera la seva dona Penèlope i el seu fill Telèmac. Ulisses abans d'endinsar-se
MITJA MARATÓ PROGRAMA D'ENTRENAMENT DE 14 SETMANES
MITJA MARATÓ PROGRAMA D'ENTRENAMENT DE 14 SETMANES L ' O B J E C T I U D ' A Q U E S T P L A N O É S A C O N S E G U I R Q U E C R E U I S L A L Í N I A D E M E T A, S I N Ó Q U E H O F A C I L A M I L
Ordinador 3... un cop d ull per dins!
Ordinador 3... un cop d ull per dins! FES UN TASTET, SENSE POR! Ara que el ratolí, el teclat, etc. no tenen cap secret per tu, descobrirem l ordinador per dins i com funciona. 1. Ja tens l ordinador obert,
EVOLUCIÓ DE LA VELOCITAT I LA FORÇA, EN FUNCIÓ DE L EDAT, L ESPORT I EL SEXE
EVOLUCIÓ DE LA VELOCITAT I LA FORÇA, EN FUNCIÓ DE L EDAT, L ESPORT I EL SEXE Autores: Andrea Lopez i Laia Uyà Curs: 1r ESO 1. INTRODUCCIÓ... 3 2. MARC TEÒRIC... 4 LA FORÇA... 4 LA VELOCITAT... 4 3. HIPÒTESIS...
5 KM PROGRAMA D'ENTRENAMENT DE 8 SETMANES
5 KM PROGRAMA D'ENTRENAMENT DE 8 SETMANES L ' O B J E C T 0 I U D ' A Q U E S T P L A N O É S A C O N S E G U I R Q U E C R E U I S L A L Í N I A D E M E T A, S I N Ó Q U E H O F A C I L A M I L L O R
10 KM PROGRAMA D'ENTRENAMENT DE 8 SETMANES
10 KM PROGRAMA D'ENTRENAMENT DE 8 SETMANES L ' O B J E C T I U D ' A Q U E S T P L A N O É S A C O N S E G U I R Q U E C R E U I S L A L Í N I A D E M E T A, S I N Ó Q U E H O F A C I L A M I L L O R V
Senior. Llibreta de:
Senior Llibreta de: 1 Benvingut/a a la teva llibreta diària! Aquesta llibreta es per tu quan entrenis amb MeMotiva. Aquí trobaràs informació sobre la memòria de treball, coneixeràs cóm funciona l entrenament
CONEIXEMENT: VARIETAT: MOTIVACIÓ: SEGURETAT: COMPROMÍS: RESULTATS:
ENTRENADOR PERSONAL ENTRENADOR PERSONAL L ENTRENADOR PERSONAL ÉS UN PROFESSIONAL AMB FORMACIÓ PER A PREPARAR PLANS D ENTRENAMENT ESPECÍFICS ADAPTATS ALS OBJECTIUS, CONDICIONS, CARACTERÍSTIQUES I NECESSITATS
LA MILLA MÁS RÁPIDA PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE 8 SEMANAS
LA MILLA MÁS RÁPIDA PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO DE 8 SEMANAS ENCUENTRA TU MÁXIMA TODOS PODEMOS SACAR PROVECHO DE CORRER UNA MILLA MÁS RÁPIDA NO IMPORTA LO DIVERTIDO, RÁPIDO, FUERTE, LENTO O COMPETITIVO QUE
Com és la Lluna? 1 Com és la Lluna? F I T X A D I D À C T I C A 4
F I T X A 4 Com és la Lluna? El divendres 20 de març tens l oportunitat d observar un fenomen molt poc freqüent: un eclipsi de Sol. Cap a les nou del matí, veuràs com la Lluna va situant-se davant del
Orientacions prèvies.
PROGRAMANT LA FEINA Orientacions prèvies. Cal que recordis que el rendiment del teu estudi dependrà molt de l habilitat que tinguis per planificar la feina. En aquest cas rendiment significa: poder obtenir
INTRODUCCIÓ. Ser un vianant autònom
01 INTRODUCCIÓ Normes viàries i civisme Ser un vianant autònom Les normes viàries són regles que tots hem de seguir, tant els vianants com els conductors i els passatgers. Quan siguis a la ciutat amb els
Nom i cognoms:... Curs i grup:... CONDICIÓ FÍSICA: LA RESISTÈNCIA. 2. Quins dos tipus de resistència anaeròbica hi ha? Posa un exemple de cadascuna.
Nom i cognoms:... Curs i grup:... CONDICIÓ FÍSICA: LA RESISTÈNCIA Després de llegir els apunts sobre la resistència realitza les següents activitats: 1. Explica la diferència entre la resistència aeròbica
Entrar dades a Ornitho Orquídies des de l app Naturalist.
Entrar dades a Ornitho Orquídies des de l app Naturalist. 1. Instal lar el grup taxonòmic d Orquídies 2. Entrar dades sobre el terreny 3. Entrar dades en diferit Un cop tinguem baixada l aplicació al nostre
La preparació física en sec per a les activitats subaquàtiques en apnea
La preparació física en sec per a les activitats subaquàtiques en apnea Per què és necessària la P. F.? Millora les capacitats condicionals i conseqüentment el rendiment Disminució risc de patir malalties
GUIA PRÀCTICA DE TELEFORMACIÓ
GUIA PRÀCTICA DE TELEFORMACIÓ Manual d ús de la plataforma on-line http://www.adp-informatica.cat 1 INDEX 1. BENVINGUDA... Pàgina 2 2. MATERIAL DIDÀCTIC... Pàgina 3 3. OBJECTIUS I CONTINGUT... Pàgina 3
TRACTEM-NOS BÉ. Fem-lo! Volem un món millor? Guia per als alumnes de Primària. La violència no resol els conflictes, només en crea de nous.
TractemInosbé.GuiaperalsalumnesdePrimària La violència no resol els conflictes, només en crea de nous. Al escolaaprenemllengua,matemàtiques,i altrescosesimportants,peròsobretothem d aprendreaviureiatreballarjunts.
EXERCICI 6 PICASA PICASA.
EXERCICI 6 PICASA Es tracta de crear i compartir 3 àlbums online utilitzant Picasa Web Álbums i les 3 carpetes de fotos que trobaràs comprimides al costat de l exercici i que, abans de començar, descarregaràs
1.- Conec i tinc clars quins són els meus objectius en els diferents àmbits de la meva vida?
L eina que presentem a continuació permet avaluar, amb un senzill qüestionari, el nivell d assoliment de la següent competència. Us facilitarà recomanacions per a millorar en el seu desenvolupament. planificació
La Terra i el Sistema Solar Seguim la Lluna Full de l alumnat
La Lluna canvia La Terra i el Sistema Solar Seguim la Lluna Full de l alumnat De ben segur que has vist moltes vegades la Lluna, l hauràs vist molt lluminosa i rodona però també com un filet molt prim
CARTES DE FRACCIONS. Materials pel Taller de Matemàtiques
CARTES DE FRACCIONS Aquesta proposta és adequada pel primer cicle d ESO perquè permet recordar mitjançant un joc, una sèrie de conceptes que ja s han treballat a l Educació Primària. Per això resulta una
SOLUCIONARI Unitat 1. Exercicis. Comencem. 1. La gràfica velocitat-temps corresponent a dos mòbils és la que pots veure a la dreta (fig. 1.3).
SOLUCIONARI Unitat Comencem La funció f() és decreient en l interval (, ). Fes un raonament com el que em fet anteriorment per determinar on decrei amb més rapidesa, si ens movem prop de o si o fem prop
JMatch. Exporta a HP6 Pàgina d arrossegar/deixar anar
JMatch Aquesta patata ens permet crear exercicis d associació d elements, fer parelles. Obre JMatch com ja estàs acostumat o acostumada a fer i obtindràs aquesta pantalla, Com a les altres patates, podem
EXERCITACIÓ CARDIOVASCULAR
Vols gaudir de l esport i vetllar per la teva salut? El Club Poliesportiu Flaçà i TOT UN MÓN t oferim unes activitats dirigides setmanals durant aquesta Temporada 2017/18 per ajudar-te a posar en forma
La Lluna, el nostre satèl lit
F I T X A 3 La Lluna, el nostre satèl lit El divendres 20 de març tens l oportunitat d observar un fenomen molt poc freqüent: un eclipsi de Sol. Cap a les nou del matí, veuràs com la Lluna va situant-se
L ENTRENAMENT ESPORTIU
L ENTRENAMENT ESPORTIU Esquema 1.Concepte d entrenament 2.Lleis fonamentals Llei de Selye o síndrome general d adaptació Llei de Schultz o del llindar Deduccions de les lleis de Selye i Schultz 3.Principis
Instruccions per generar el NIU i la paraula de pas
Si ja tens un NIU, no has de tornar-te a registrar. Pots accedir a la inscripció directament. Només has de validar el teu NIU i la teva paraula de pas al requadre que hi ha a la dreta de la pantalla: Si
PROGRAMARI LLIURE... Instal la-te l!
PROGRAMARI LLIURE... Instal la-te l! SABIES QUÈ...? El programari lliure és un conjunt de programes d ordinador que pot ser estudiat, usat i modificat sense restriccions. O sigui que tothom se l pot copiar
Ordinador Continuem amb l ordinador i el ratolí però amb art!
Ordinador 1.2... Continuem amb l ordinador i el ratolí però amb art! SENSE POR! Com vas poder veure a la primera sessió l ordinador no és tan difícil de fer anar... Només cal paciència i pràctica. Així
40. 1ª SETMANA D'ENTRENAMENT
El següent pla d'entrenament te com a objectiu arribar al 31 de desembre de 2016, preparats per baixar de 40'00. Abans de començar a seguir qualsevol pla d'entrenament, és recomanable passar un reconeixement
Taules de Contingut automàtiques
Tutorial de Microsoft Word 2007-2013 Taules de Contingut automàtiques 1. Bones Pràctiques...1 1.1. Paràgraf...1 1.1.1. Tallar paraules...1 1.1.2. Guió i espai irrompibles...1 1.2. Pàgina nova...2 2. Els
PLA D'ENTRENAMENT SUB 3 30 H
PLA D'ENTRENAMENT SUB 3 30 H Abans de començar a seguir qualsevol pla d'entrenament és recomanable passar un reconeixement mèdic, per a descartar qualsevol problema que es puga derivar de la pràctica esportiva.
PLANIFIQUEM UN HORARI SETMANAL D ESTUDI. Autor: jestiarte Font: https://www.slideshare.net/jestiarte/plade-estudi-personal-presentation
PLANIFIQUEM UN HORARI SETMANAL D ESTUDI Autor: jestiarte Font: https://www.slideshare.net/jestiarte/plade-estudi-personal-presentation ALGUNS ERRORS HABITUALS DELS ESTUDIANTS No tinc cap horari per a l
COM CREAR UN STORYBOARD AMB COMIC LIFE *
COM CREAR UN STORYBOARD AMB COMIC LIFE * Una de les parts més importants de crear un relat digital és tenir clara l estructura i definir els recursos narratius (fotos, gràfics, etc.). Per això, després
EL QUINZET GLOBAL EDUCACIÓ PRIMÀRIA VERSIÓ
El quinzet V ersió 2006 Sèries de rapidesa de càlcul mental - Primària EL QUINZET MÈTODEODE DE RAPIDESA DE CÀLCUL GLOBAL EDUCACIÓ PRIMÀRIA VERSIÓ 2006 El quinzet V ersió 2006 Sèries de rapidesa de càlcul
Taller de creació de videojocs amb Scratch
Taller de creació de videojocs amb Scratch Frank Sabaté i Carlota Bujons Escola Projecte Av. Tibidabo, 16. 08022 Barcelona Telèfon: 93 417 03 21 franksabate@gmail.com carlota.bujons@gmail.com 1. Descripció
DIAGRAMA DE FASES D UNA SUBSTANCIA PURA
DIAGRAMA DE FASES D UNA SUBSTANCIA PURA Que es una fase? De forma simple, una fase es pot considerar una manera d anomenar els estats: sòlid, líquid i gas. Per exemple, gel flotant a l aigua, fase sòlida
gasolina amb la UE-15 Març 2014
Comparació de preus del gasoil i la gasolina amb la UE-15 Març 2014 1. Introducció Seguint amb la comparativa que PIMEC està fent del preu de l energia a i als països de la UE-15 1, en aquest INFORME PIMEC
MÚLTIPLES I DIVISORS
MÚLTIPLES I DIVISORS DETERMINACIÓ DE MÚLTIPLES Múltiple d un nombre és el resultat de multiplicar aquest nombre per un altre nombre natural qualsevol. 2 x 0 = 0 2 x 1 = 2 2 x 2 = 4 2 x 3 = 6 2 x 4 = 8
DIBUIX TÈCNIC PER A CICLE SUPERIOR DE PRIMÀRIA
DIBUIX TÈCNIC PER A CICLE SUPERIOR DE PRIMÀRIA Abans de començar cal tenir uns coneixements bàsics que estudiareu a partir d ara. PUNT: No es pot definir, però podem dir que és la marca més petita que
Manual per a consultar la nova aplicació del rendiment acadèmic dels Graus a l ETSAV
Manual per a consultar la nova aplicació del rendiment acadèmic dels Graus a l ETSAV Versió: 1.0 Data: 19/01/2017 Elaborat: LlA-CC Gabinet Tècnic ETSAV INDEX Objectiu... 3 1. Rendiment global dels graus...
INTRODUCCIÓ. La seva utilitat i importància
1 INTRODUCCIÓ Els senyals de trànsit La seva utilitat i importància Segurament hauràs observat que hi ha una pila de senyals viaris diferents. Tots tenen un significat important per a la nostra seguretat.
Al meu pare, per ser la primera persona a mostrar-me l art. A la meva mare, per ser la meva primera font d inspiració.
Al meu pare, per ser la primera persona a mostrar-me l art. A la meva mare, per ser la meva primera font d inspiració. Il lustracions de coberta i interior d Anna Llenas 2018, Anna Llenas Serra. All rights
Utilitza el teu poder
Utilitza el teu poder Tu pots decidir qui dirigeix Europa Al maig tu podràs, juntament amb altres 400 milions de ciutadans, elegir els nostres diputats al Parlament Europeu. Aquestes seran les vuitenes
SOLUCIONS DE LES ACTIVITATS D APRENENTATGE
30 SOLUCIONS DE LES ACTIVITATS D APRENENTATGE Activitat 1 Completa la taula següent: Graus Minuts Segons 30º 30 x 60 = 1.800 1.800 x 60 = 108.000 45º 2.700 162.000 120º 7.200 432.000 270º 16.200 972.000
Proporcionalitat i percentatges
Proporcionalitat i percentatges Proporcions... 2 Propietats de les proporcions... 2 Càlul del quart proporcional... 3 Proporcionalitat directa... 3 Proporcionalitat inversa... 5 El tant per cent... 6 Coneixement
ACTIVITATS AMB CALCULADORA
ACTIVITATS AMB CALCULADORA 1.- Virus i Antivirus Escriu a la calculadora el número 896731425. Suposem que els nou dígits que formen aquest número son virus summament perillosos. L antivirus consisteix
Unitat 2 TEOREMA DE TALES. TEOREMA DE PITÀGORES. RAONS TRIGONOMÈTRIQUES UNITAT 2 TEOREMA DE TALES.
Unitat 2 TEOREMA DE TALES. TEOREMA DE PITÀGORES. RAONS TRIGONOMÈTRIQUES 41 42 Matemàtiques, Ciència i Tecnologia 8. TRIGONOMETRIA UNITAT 2 QUÈ TREBALLARÀS? què treballaràs? En acabar la unitat has de ser
DERIVADES. TÈCNIQUES DE DERIVACIÓ
UNITAT 7 DERIVADES. TÈCNIQUES DE DERIVACIÓ Pàgina 56 Tangents a una corba y f (x) 5 5 9 4 Troba, mirant la gràfica i les rectes traçades, f'(), f'(9) i f'(4). f'() 0; f'(9) ; f'(4) 4 Digues uns altres
Fem un correu electrónic!! ( )
Fem un correu electrónic!! (E-mail) El correu electrònic es un dels serveis de Internet més antic i al mateix temps es un dels més populars i estesos perquè s utilitza en els àmbits d'oci i treball. Es
PLA D'ENTRENAMENT. NOM: Jaume Gil Juncà OBJECTIU COMPETITIU: Ultratrail llarga (més de 80 km) DATA D'INICI: 03/12/2015 DATA OBJECTIU: 13/03/2016
PLA D'ENTRENAMENT PLA D'ENTRENAMENT NOM: Jaume Gil Juncà OBJECTIU COMPETITIU: Ultratrail llarga (més de 80 km) DATA D'INICI: 03/12/2015 DATA OBJECTIU: 13/03/2016 DESCÀRREC DE RESPONSABILITATS PER SEGUIR
3. FUNCIONS DE RECERCA I REFERÈN- CIA
1 RECERCA I REFERÈN- CIA Les funcions d aquest tipus permeten fer cerques en una taula de dades. Les funcions més representatives són les funcions CONSULTAV i CONSULTAH. Aquestes realitzen una cerca d
CALC 2... Introduïm fórmules senzilles
CALC 2... Introduïm fórmules senzilles SABIES QUÈ...? Com s introdueixen les fórmules? Referència a la cel la on s aplicarà la fórmula. Espai on s escriurà la fórmula. Evidentment, si hi ha una operació
4 persones, un mateix objectiu
4 persones, un mateix objectiu caminar 100 km en menys de 32 h per lluitar contra la injustícia i la pobresa a tot el món Desafia els teus límits. Desafia la pobresa. Guia d entrenament Amb l objectiu
La Noa va de càmping, quina llet ha de triar?
La Noa va de càmping, quina llet ha de triar? La Noa té 16 anys, està estudiant Batxillerat científic. Ella i el seu germà de 12 anys van al supermercat a buscar uns tetrabricks de llet per endur-se n,
Què és l origami? El pas a pas. La tècnica del plegatge. Els estampats. El vaixell de paper
Animals de paper Què és l origami? El pas a pas L origami és l art de plegar paper. Normalment partim d un full quadrat que es va plegant fins a convertirse en una figura. Les possibilitats creatives que
MINIGUIA RALC: REGISTRE D UN NOU ALUMNE (Només per a ensenyaments no sostinguts amb fons públics)
MINIGUIA RALC: REGISTRE D UN NOU ALUMNE (Només per a ensenyaments no sostinguts amb fons públics) Índex Registre d un nou alumne Introducció de les dades prèvies Introducció de les dades del Registre:
PLA D ENTRENAMENT. -Respectar el ritme d un mateix i segons cada moment de temporada. -Cal escoltar el cos per determinar el ritme d entrenament.
PLA D ENTRENAMENT / CIUTAT DE MATARÓ pautes a TENIR EN COMPTE: -Començar els rodatges a intentsitats suaus. -Treball progressiu. -Respectar el ritme d un mateix i segons cada moment de temporada. -Cal
Introducció als nombres enters
Introducció als nombres enters Mesures de temps La unitat bàsica de temps és el segon. La majoria de les cultures del nostre planeta utilitzen unitats de mesura del temps que tenen en compte aquests tres
Aquesta eina es treballa des de la banda de pestanyes Inserció, dins la barra d eines Il lustracions.
UNITAT ART AMB WORD 4 SmartArt Els gràfics SmartArt són elements gràfics que permeten comunicar informació visualment de forma molt clara. Inclouen diferents tipus de diagrames de processos, organigrames,
Què expliquem a les famílies?
Què expliquem a les famílies? És bo estar connectats! Facebook Avesedari Facebook Glifing Web Twitter Blog La plasticitat cerebral, un nou paradigma Què ens permet aquest nou paradigma? Pensar en el cervell
Evolució del preu dels productes lactis a diferents supermercats de Barcelona. Informe setembre 2009
Evolució del preu dels productes lactis a diferents supermercats de Barcelona Informe setembre 2009 Des de l Observatori de la llet es fa un seguiment dels preus al consum dels productes lactis, a 5 àrees
Recomanacions ergonòmiques
Pàg. 1 LLEGEIX la següent introducció, INCLINANT EL CAP Pàg. 2 Relaxació muscular de la ZONA CERVICAL Exercicis de coll Amb l objectiu de reduir la fatiga musculoesquelètica i, en especial, la tensió de
UNITAT TAULES DINÀMIQUES
UNITAT TAULES DINÀMIQUES 3 Modificar propietats dels camps Un cop hem creat una taula dinàmica, Ms Excel ofereix la possibilitat de modificar les propietats dels camps: canviar-ne el nom, l orientació,
avaluació diagnòstica educació secundària obligatòria competència matemàtica
curs 0-04 avaluació diagnòstica educació secundària obligatòria competència matemàtica Nom i cognoms Grup INSTRUCCIONS El material que necessites per fer la prova és un bolígraf i un regle. Si t equivoques,
Ordinador un cop d ull per fora i agafa el ratolí!
Ordinador 1.1... un cop d ull per fora i agafa el ratolí! SENSE POR! Un ordinador és com una caixa d eines... Segons el què necessitis, pots treure n diferents eines per fer moltes coses útils: Així que...
SERVEI DE MENJADOR ESCOLA TORRE BALLDOVINA
SERVEI DE MENJADOR ESCOLA TORRE BALLDOVINA Benvolgudes famílies!! En aquest apartat us volem fer un resum de la dinàmica que realitzen els vostres fill i filles a l estona del menjador escolar, de 12:30
1. Posa, al lloc corresponent del dibuix, indicant-les si cal amb una fletxa, les lletres corresponents als següents noms:
TALLER + VISITA GUIADA Tècnica de la imatge ESO i Batxillerat Hem utilitzat, a l espai 1, càmeres fosques. Mirarem de reflectir en aquest full el que hem entès de la seva estructura i del seu funcionament.
Comprensió lectora Quadern de preguntes
Comprensió lectora Quadern de preguntes TEMPS: 45 minuts Material Abans de contestar les preguntes següents llegeix el text Postal des de la platja del Quadern de lectures Postal des de la platja Qui escriu
INICI PREMSA RÀDIO TELEVISIÓ INTERNET GRAN REPORTATGE
INICI PREMSA RÀDIO TELEVISIÓ INTERNET GRAN REPORTATGE Home / Premsa / Una tarda d anar més enllà PREMSA Una tarda d anar més enllà EUGÈNIA GUELL NOV 15, 2016 868 VIEWS 0 ÈTICA FILOSOFIA FRAGMENTAEDITORIAL
INDICADORS BÀSICS. VI.f.1.4. Llicències de pesca recreativa en vigor
VI.f.1.4. Llicències de pesca recreativa en vigor Aquest indicador recull el nombre de llicències de pesca recreativa en vigor a Menorca. Segons la llei que regula la pesca marítima, marisqueig i aqüicultura
Hi ha cossos que tenen la propietat d atraure n altres. Els anomenem imants.
EXPERIÈNCIES AMB IMANTS Hi ha cossos que tenen la propietat d atraure n altres. Els anomenem imants. Els imants naturals, anomenats pedres imant o calamites, es coneixen des de fa uns 2500 anys i es troben
VECTORS I RECTES AL PLA. Exercici 1 Tenint en compte quin és l'origen i quin és l'extrem, anomena els següents vectors: D
VECTORS I RECTES AL PLA Un vector és un segment orientat que és determinat per dos punts, A i B, i l'ordre d'aquests. El primer dels punts s'anomena origen i el segons es denomina extrem, i s'escriu AB.
Tema 12. L oferta de la indústria i l equilibri competitiu. Montse Vilalta Microeconomia II Universitat de Barcelona
Tema 12. L oferta de la indústria i l equilibri competitiu Montse Vilalta Microeconomia II Universitat de Barcelona 1 L oferta de la indústria L oferta de la indústria indica quina quantitat de producte
LA CONDICIÓ FÍSICA. Es basa en l estat d aquest quatre aparells o sistemes RECORDEM:
RECORDEM: Quins són els aparells i sistemes del nostre cos que tenen relació amb l activitat física i que vam estudiar a la primera avaluació? L aparell locomotor. L aparell respiratori. L aparell circulatori.
DOSSIER RECUPERACIÓ EDUCACIÓ FÍSICA CURS:1r ESO CURS: 2010/2011
DOSSIER RECUPERACIÓ EDUCACIÓ FÍSICA CURS:1r ESO CURS: 2010/2011 NOM:... GRUP: U.D.1 - L ESCALFAMENT: 1. Definició de l escalfament. Omple els espais buits amb la paraula adequada: Conjunt d... que fem...
El teu anàlisi personalitzat
El teu anàlisi personalitzat Preparat per a: Direcció: CUPS: Data emissió: 21 de Noviembre de 2014 Nº Proposta: 2.014 - Contacte: Dep. Comercial - HolaLuz.com E-mail de contacte: cambrasabadell@holaluz.com
Àmbit de les matemàtiques, de la ciència i de la tecnologia M14 Operacions numèriques UNITAT 2 LES FRACCIONS
M1 Operacions numèriques Unitat Les fraccions UNITAT LES FRACCIONS 1 M1 Operacions numèriques Unitat Les fraccions 1. Concepte de fracció La fracció es representa per dos nombres enters que s anomenen
Fa molts i molts anys, els dracs van existir. Eren bèsties ferotges, amb una pell molt dura i resistent, plena d escates per protegir-se dels seus
un drac llegenda de Fa molts i molts anys, els dracs van existir. Eren bèsties ferotges, amb una pell molt dura i resistent, plena d escates per protegir-se dels seus enemics. Tenien unes potes molt grosses,
Quadern per a alumnes. EDUCACIÓ PRIMÀRIA 1r, 2n i 3r
Quadern per a alumnes EDUCACIÓ PRIMÀRIA 1r, 2n i 3r Índex Treball inicial i planificació a l aula Activitat de reflexió: 1. Per què anem a comprar? Activitat d informació: 2. On es pot anar a comprar?
Polinomis i fraccions algèbriques
Tema 2: Divisivilitat. Descomposició factorial. 2.1. Múltiples i divisors. Cal recordar que: Si al dividir dos nombres enters a i b trobem un altre nombre enter k tal que a = k b, aleshores diem que a
1.- Copia el següent paràgraf al que aniràs realitzant canvis al llarg de la pràctica:
Objectius: Treballar amb blocs d informació Fer servir les opcions de format de paràgraf Exercici: 1.- Copia el següent paràgraf al que aniràs realitzant canvis al llarg de la pràctica: 2.- Copia l tres
22a Mostra de Cinema d Animació Infantil
22a Mostra de Cinema d Animació Infantil Girona. Curs 2011-2012 Fitxes per als alumnes PROGRAMA 1 ANEM A JUGAR! Cicle educació infantil 22a Mostra de Cinema d Animació Infantil Girona Curs 2011-2012 1.
Com preparar-se per a una entrevista de feina
Com preparar-se per a una entrevista de feina Guia d orientació 5 Introducció L entrevista de feina acostuma a ser l últim obstacle que cal superar en els processos de selecció que les empreses duen a
Mòdul VI Document d ampliació. El mode expert
Materials de formació Introducció al Macromedia Flash Mòdul VI Document d ampliació. El mode expert Jesús Arbués García del Moral Joan Gelabert Vich Ernest Prats García Setembre 2004 Mòdul IV: Document
Oficina de Convocatòries Ausiàs Marc, núm. 35, baixos Barcelona Telèfon
Per fer la prova heu d acreditar la vostra identitat amb un d aquests documents originals: DNI - passaport - carnet de conduir - targeta de resident Aquest document ha d estar en un lloc visible al damunt
Pronoms febles. Quan va introduït per un article: el, la, els, les, un, una, uns, unes
Pronoms febles El pronom feble és un element gramatical amb què substituïm un complement del verb: complement directe, indirecte, preposicional, predicatiu, atribut o complement circumstancial. Hi ha alguns
SOLUCIONS DE LES ACTIVITATS D APRENENTATGE
SOLUCIONS DE LES ACTIVITATS D APRENENTATGE 3 Activitat Completa els productes següents. a) 0 = 5... e) 0 = 5... b)... = 5 3 f) 25 =... 5 c) 5 =... g) 55 = 5... d) 30 = 5... h) 40 =...... a) 0 = 5 0 e)
UNITAT UNIFICAR ESTILS
UNITAT UNIFICAR ESTILS 2 Columnes Una altra de les opcions de format que ens ofereix Ms Word és poder canviar el nombre de columnes de tot el document o d una secció. Per defecte, quan creem un document
ACTA DE LA REUNIÓ DE LA PROFESSORA ESPECIALISTA DE LLENGUA CASTELLANA I LITERATURA AMB ELS PROFESSORS DE SECUNDÀRIA
ACTA DE LA REUNIÓ DE LA PROFESSORA ESPECIALISTA DE LLENGUA CASTELLANA I LITERATURA AMB ELS PROFESSORS DE SECUNDÀRIA Data: 7 de novembre de 2013 Lloc: aula A01 de l edifici G. M. de Jovellanos Hora d inici:
Hola, amics i amigues! Som Sol i Tempo, i volem jugar amb tots vosaltres amb el ritme i les notes de la música.
Guía de l'alumne 1 Hola, amics i amigues! Som Sol i Tempo, i volem jugar amb tots vosaltres amb el ritme i les notes de la música. Anem a explicar-vos ràpidament com podeu gaudir d'aquest joc. Per a iniciar
CREA LES TEVES ACTIVITATS
CREA LES TEVES ACTIVITATS INFANTIL SECUNDÀRIA PRIMÀRIA BATXILLERAT 1. CREA LES TEVES ACTIVITATS EL MEU ESPAI Entra a Cruïlla Connecta amb les teves dades d accés. Des de la pantalla El meu espai entra
TALLERS DE LECTURA CICLE SUPERIOR
TALLERS DE LECTURA CICLE SUPERIOR PLANIFICACIÓ DEL TALLER Sovint a l hora d enfrontar un text l alumne el llegeix i espera que li fem preguntes que pugui contestar ja sigui de memòria o tornant a llegir
AVALUACIÓ DE QUART D ESO
AVALUACIÓ DE QUART D ESO FULLS DE RESPOSTES I CRITERIS DE CORRECCIÓ Competència matemàtica FULL DE RESPOSTES VERSIÓ AMB RESPOSTES competència matemàtica ENGANXEU L ETIQUETA IDENTIFICATIVA EN AQUEST ESPAI
avaluació educació primària curs competència matemàtica
avaluació educació primària curs 2008-2009 competència matemàtica instruccions El material que necessites per fer la prova és un bolígraf. Llegeix atentament cada pregunta abans de contestar-la. En la
avaluació diagnòstica educació secundària obligatòria
curs 201011 avaluació diagnòstica educació secundària obligatòria competència matemàtica Nom i cognoms Grup INSTRUCCIONS Abans de començar la prova, escriu les teves dades personals a la portada. Llegeix
No t hi resignis, la incontinència té solució. El primer pas: parlar-ne. Dexeus GINECOLOGIA TEST D INCONTINÈNCIA URINÀRIA
GINECOLOGIA TEST D INCONTINÈNCIA URINÀRIA No t hi resignis, la incontinència té solució. El primer pas: parlar-ne. Salut de la dona Dexeus ATENCIÓ INTEGRAL EN OBSTETRÍCIA, GINECOLOGIA I MEDICINA DE LA
Guió per fer la sol licitud de Pràcticum:
Guió per fer la sol licitud de Pràcticum: 1. Selecciona en quina situació (1, 2 o 3) es troba la teva sol licitud, d acord amb la Guia del Pràcticum. 2. Omple el formulari segons la situació que hagis
CONSULTA DE L ESTAT DE FACTURES
CONSULTA DE L ESTAT DE FACTURES Versió 1 Març 2016 1. Consulta de les factures... 3 2.1. Identificació al sistema... 3 2.2. Tipus de consulta que es poden realitzar... 4 2.2.1. Consulta d una única factura....