PROYECTO: (EJERCICIO FÍSICO EN PARQUES

Transcripción

1 PROYECTO: (EJERCICIO FÍSICO EN PARQUES BIOSALUDABLES Y YOGA EN LOS PARQUES EN LA CIUDAD DE SALAMANCA) (Ayuntamiento de Salamanca) / Nuncio, Madrid

2 ACUERDO DE COLABORACIÓN PARA EL AÑO 2016 ENTRE EL MINISTERIO DE SANIDAD, SERVICIOS SOCIALES E IGUALDAD Y LA FEDERACIÓN ESPAÑOLA DE MUNICIPIOS Y PROVINCIAS PARA LA POTENCIACIÓN DE LA RED ESPAÑOLA DE CIUDADES SALUDABLES Y LA IMPLEMENTACIÓN LOCAL DE LA ESTRATEGIA DE PROMOCIÓN DE LA SALUD Y PREVENCIÓN MEMORIA PROYECTO DESARROLLADO CON FINANCIACIÓN EN EL MARCO DEL ACUERDO DE COLABORACIÓN MSSSI-FEMP 1. NOMBRE DEL PROYECTO EJERCICIO FÍSICO EN PARQUES DE LA CIUDAD 2. OBJETIVOS GENERALES Y ESPECÍFICOS Animar, motivar y formar a los distintos grupos de personas a través de un profesional para que realicen una actividad física de forma diaria, mejorando su salud física y psicológica: o Facilitar a los usuarios la asistencia de un monitor que les ayude a resolver todas sus dudas referentes al ejercicio físico, y así animar a estas personas a acudir a la actividad de forma habitual sabiendo que van a estar supervisados Informar y formar a las personas en el correcto uso de los diferentes aparatos que existen en estos parques, para que el ejercicio realizado sea una fuente de salud, y no la causa de futuros problemas físicos o Enseñar pautas básicas de actividad física a los usuarios, haciendo que sean conscientes de las limitaciones que presenta cada persona. o Enseñar la correcta utilización de las máquinas, así como corregir los errores que se cometen, con el objetivo de prevenir posibles lesiones por desconocer la ejecución correcta. o Realizar sesiones diarias de entrenamiento y supervisión en los parques biosaludables seleccionados de la ciudad durante tres meses. Para 2

3 enseñar a los usuarios, el monitor lleva consigo una guía de utilización de las máquinas para poder enseñar cómo realizar correctamente cada ejercicio. o Evaluar el correcto uso de las distintas máquinas existentes en los parques, así como del estado de las máquinas y si son o no las adecuadas para la población que las utiliza. Por otro lado, teniendo en cuenta que las máquinas se encuentran al aire libre y que a lo largo de la jornada muchas personas hacen uso de ellas, si conocen cómo es la ejecución correcta en cada caso evitaremos también un mal uso de las máquinas y que se averíen innecesariamente. Crear rutinas de ejercicios que los usuarios sean capaces de aprender y seguir una vez acabada la actividad. o Enseñar rutinas de entrenamiento a los asistentes, para que una vez acabada la actividad puedan seguir realizándolas. Corregir malas posturas y malos usos es fundamental, para ello hay que insistirles mucho, ya que llevan realizándolo mal en algunos casos. Desconocen el objetivo al que está orientado cada una de las máquinas, por lo que realizan los ejercicios sin los conocimientos apropiados. o Presentar un Informe de satisfacción de los usuarios realizado a través de una encuesta de satisfacción. Enseñar la importancia de realizar un correcto calentamiento y estiramiento en la práctica del ejercicio físico para que se convierta en una rutina. o Realizar grupos de calentamiento para que los usuarios realicen estos ejercicios antes de iniciarse a la actividad física, y que vean la importancia que tiene ello. Crear espacios donde favorecer las relaciones sociales en un espacio natural. o Enseñar y ayudar a concentrarse mejor y a disfrutar del ambiente mientras se practica ejercicio. o Enseñar técnicas de respiración y relajación. 3

4 3. POBLACIÓN DIANA A LA QUE SE DIRIGE EL PROYECTO Y PARTICIPANTES FINALES EN EL PROYECTO Población en general, residentes en Salamanca, con o sin problemas de salud física usuarios de los distintos parques que existen dentro de la ciudad. 4. CALENDARIO EJERCICIO PARQUES BIOSALUDABLES ACTIVIDAD Observación de los parques y de la afluencia de personas Presentación del programa en prensa Captación de usuarios Realización de rutinas Difusión de la actividad en centros de salud Realización de entrevistas y memorias MES Primera semana de septiembre Primera semana de septiembre Segunda semana de septiembre Septiembre/Octubre Septiembre/Octubre Octubre 4

5 Septiembre 2016 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo :00-10:30 Por la 9:00-10:30 Por la 9:00-10:30 mañana: mañana: prospección Jesuítas prospección Picasso de los de los diferentes diferentes 11:00-11:00-11:00- parques parques biosaludables biosaludables Alamedilla Picasso 17:00-19:00 17:00-19: :00-10:30 9:00-11:00 9:00-10:30 9:00-11:00 9:00-10:30 Don Bosco Picasso 18:30-20:30 18:30-20:30 11:00-11:00-11:00- Alamedilla Alamedilla Picasso 5

6 Octubre 2016 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo :00-10:30 9:00-11:00 9:00-10:30 9:00-11:00 9:00-10:30 Don Bosco Picasso 18:30-20:30 11:00-18:30-11:00-11:00-20:30 Alamedilla Alamedilla Picasso :00-10:30 9:00-11:00 FIESTA 9:00-11:00 9:00-11:00-18:00-18:30-20:30 20:00 Alamedilla Don Bosco :00-10:30 9:00-11:00 9:00-11:30 9:00-11:00 9:00-11:00-18:00-12:00-18:30-20:30 20:00 Alamedilla Don Bosco Alamedilla 6

7 :00-10:30 9:00-11:00 9:00-11:30 9:00-11:00 9:00-11:00-18:00-12:00-18:30-20:30 20:00 Alamedilla Don Bosco Alamedilla 31 9:00-10:30 11:00- Alamedilla Noviembre 2016 Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo FIESTA 9:00-11:30 9:00-11:00 9:00-12:00-17:00-19:00 Alamedilla 7

8 :00-10:30 9:00-11:00 9:00-11:30 9:00-11:00 9:00-11:00-12:00-17:00-19:00 17:00-19:00 Alamedilla Alamedilla Don Bosco KUNDALIN YOGA EN PARQUES ACTIVIDAD Presentación del programa en prensa Inscripciones y Formación de grupos Realización de la actividad Realización de entrevistas y memorias MES Primera semana de septiembre Primera semana de septiembre Septiembre/Octubre Octubre 5. ÁMBITO TERRITORIAL Local: Ciudad de Salamanca. 8

9 6. ACTIVIDADES A DESARROLLAR A. s Biosaludables: a. Estudio previo y captación de usuarios. Antes de iniciar las actividades en los diferentes parques, se hizo una prospección de los mismos, teniendo en cuenta la afluencia de público, dependiendo de las horas y días de la semana. Al mismo tiempo se aprovechó para informar a los diferentes usuarios de sobre las fechas en las que iba a estar el monitor. Los parques biosaludables con mayor afluencia de usuarios en Salamanca son, Alamedilla y, siendo el primero en el que mayor porcentaje de usuarios han aprovechado el asesoramiento de ejercicios. b. Sesiones de seguimiento, orientación y asesoramiento en el ejercicio físico en parques biosaludables de la ciudad de Salamanca. Por las mañanas la gran mayoría de personas acuden de manera diaria al parque biosaludable que tienen como referencia. La mayoría de estos usuarios son mayores de 60, jubilados, que acude de manera sistemática a realizar sus rutinas de ejercicios. Por las tardes suelen ir personas más jóvenes, que utilizan las máquinas como complemento a otros deportes (correr, fútbol, frontenis, etc). c. Formación de grupos de calentamiento y rutinas con los usuarios de los parques biosaludables de la ciudad. La monitora personalizó el calentamiento, prácticamente de manera individual, debido a que los horarios y la afluencia de usuarios no son fijos. 9

10 d. Realización de un estudio sobre la utilización de los parques de la ciudad. La mayoría de usuarios acuden a los parques biosaludables para mantener su forma física, que se ve limitada por la edad, para no perder movilidad o para rehabilitarse de alguna operación (prótesis de cadera, rodilla ) o dolencia (artrosis, lumbalgias, sobrepeso, enfermedades cardiacas ) e. Realización de encuestas de satisfacción sobre la actividad. Aunque la mayoría de usuarios hacen un buen uso y aprovechamiento de las 10

11 máquinas, muchos usuarios por vergüenza, desconocimiento o imitación, hacen los ejercicios de manera incorrecta, pudiendo llegar a lesionarse. Muchas de las personas que acuden a los parques, no quieren hacer los calentamientos de forma grupal, sobre todo por vergüenza. Estos usuarios suelen aprovechar las primeras horas de la mañana cuando hay menos gente. En cuanto al tipo de máquinas más utilizadas, depende sobre todo de la hora y del parque que evaluemos, aunque por lo general las máquinas más demandas son la bicicleta estática y la elíptica. Dependiendo de la hora, el escaso número de estas dos máquinas, provoca que se formen colas y haya alguna que otra desavenencia entre los usuarios. Todos los usuarios de los parques visitados, coinciden en la necesidad de unos b públicos y más presencia de personal de mantenimiento, debido a que tanto por el desgaste (lógico por la utilización de las maquinas) como por el mal uso de algunas personas, las máquinas se averían. B. Kundalin Yoga Los contenidos que se han desarrollado han sido: 1ª sesión: 11

12 Ajuste de columna vertebral y estiramientos, corrección postural, aprender a respirar correctamente 2º sesión: Fortalecimiento muscular, principalmente espalda ( zona lumbar) y del sistema nervioso ( capacidad para relajarse y para actuar cuando es necesario). 3ª sesión: Aprender a canalizar la energía creativa que reside en nuestro cuerpo, a través de la respiración, activar la circulación sanguínea y la fortaleza muscular de piernas. 4ª sesión: Liberar la negatividad y tensión, generar energía física y mental para resolver adversidades. En todas las clases se dedica tiempo a la relajación y la meditación al final. 7. AGENTES Y SECTORES COLABORADORES EN EL PROYECTO Ayuntamiento de Salamanca, Ministerio de Sanidad Servicis Sociles e Igualdad, Federación Española de Municipios y Provincias 8. MEDIOS MATERIALES Y HUMANOS UTILIZADOS PARA EL DESARROLLO DEL PROYECTO Ejercicio Físico en s Biosaludables Recursos Humanos: - Un técnico de Salud Pública que coordina las actuaciones - Una monitora contratada Yoga en parques Recursos Humanos: - Un técnico de Salud Pública que coordina las actuaciones - Una monitora contratada 12

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14 9. RECURSOS E INFRAESTRUCTURAS UTILIZADOS EN EL PROYECTO A. s biosaludables de la ciudad Máquina Utilidad Ejercita la musculatura superior, especialmente los hombros, así como glúteos y abdomen. Aumenta nuestra capacidad de coordinación. Aumenta la movilidad de hombros y espalada, reforzando la musculación de las extremidades superiores. 14

15 Ejercita la musculatura de las extremidades superiores, brazos, hombros y músculos pectorales. Refuerza la musculatura de los abdominales superiores, inferiores y oblicuos, cintura y espalda. Refuerza y desarrolla los músculos abdominales superiores, inferiores, oblicuos y dorsales, así como la musculatura de cintura y espalada. 15

16 Aumenta la capacidad muscular de los bíceps Ejercita la musculatura de las extremidades superiores, pecho, dorsales, espalda y abdomen. Mejora las articulaciones, la flexibilidad u la musculatura de hombros y cadera, ayudando a estirar los músculos de la cintura y de la espalda. 16

17 Refuerza la musculatura de los miembros superiores, así como de los músculos pectorales. Mejora la función cardio pulmonar. Estiramientos de las piernas, disminuye la sobrecarga muscular de las piernas y la cintura. Flexibilizar la movilidad de las piernas. 17

18 Fortalecimiento de las funciones cardiaca y pulmonar, desarrollo de la musculatura de brazos y piernas, cintura abdomen y espalda; mejorando la movilidad entre los cuatro miembros. Refuerza y desarrolla la musculatura de miembros superiores, pecho y espalda, mejorando la capacidad cardio-pulmonar. Mejora la movilidad de los miembros superiores, inferiores y cadera. Mejora la flexibilidad general de las articulaciones y hombros, clavículas, codos y muñecas. 18

19 Refuerza la musculatura de los miembros superiores, así como la flexibilidad y agilidad de las articulaciones del hombro. Refuerza la musculatura de los miembros superiores, pecho y espalada, mejorando la capacidad cardio-pulmonar. Desarrolla y refuerza la musculatura de las piernas, en concreto de cuádriceps, gemelos, glúteos y abdominales inferiores. 19

20 Favorece la movilidad de los miembros inferiores y mejora la flexibilidad. Aumenta y mejora la capacidad cardio-pulmonar. Ayuda a mejorar el ritmo cardiovascular. Tonifica los músculos de las piernas y los pies. Desarrollo articular de las rodillas. Mejora la movilidad de los miembros inferiores, aportando coordinación y equilibrio al cuerpo; aumentando la capacidad cardio-pulmonar. 20

21 Este ejercicio aumenta la musculatura de las extremidades superiores. Se recomienda utilizarlo por dos personas, si el aparato es utilizado por una sola persona, ejercitará los brazos, pero sin resistencia alguna. Ejercita la musculatura de los miembros superiores e inferiores y ayuda a recuperar la elasticidad en articulaciones y ligamentos. Este ejercicio aumenta la musculatura de las extremidades superiores. Se recomienda utilizarlo por dos personas, si el aparato es utilizado por una sola persona, ejercitará los brazos, pero sin resistencia alguna. 21

22 Aumenta la coordinación. Ejercita los dedos de las manos. Mejora los problemas de artrosis en los dedos y las muñecas. Estiramiento y relajación de la espalda. Ejercitar y fortalecer la articulación de las muñecas. 22

23 Ejercitar la articulación completa del brazo. Facilitar el equilibrio y la marcha del individuo. Facilitar el equilibrio y la marcha del individuo. Facilitar la movilidad. Problemas de movilidad de miembros inferiores, alteraciones en la marcha, pérdida de fuerza en extremidades inferiores, artrosis de cadera y/o rodilla. 23

24 Fortalecimiento del abdomen y cadera. Mejora la flexibilidad y coordinación del cuerpo. Relaja los músculos de la espalada, cadera y hombros. Ayuda a mejorar la circulación y la fatiga muscular. Refuerza la musculatura de la cintura, mejora la flexibilidad y coordinación del cuerpo. Recomendado para personas de todas las edades. Ejercita la columna y la cadera. 24

25 Desarrollo de la fuerza y flexibilidad de los miembros superiores, hombros y pectorales. Mejora la condición muscular del abdomen y la espalada. Ayuda a mejorar problemas de movilidad general de las extremidades inferiores. Mejorar la movilidad y agilidad de las articulaciones del hombro. 10. EVALUACIÓN DEL PROYECTO RESULTADOS OBTENIDOS (Incluido aspectos cualitativos: Qué dificultades se han presentado? Qué elementos han facilitado la implementación local?) s Biosaludables Con la correcta utilización de los parques biosaludables conseguimos: Mantener o aumentar la movilidad articular de miembros superiores e inferiores. Mejorar la fuerza muscular. Trabajar la coordinación y destreza. Lograr una interacción social entre los usuarios de la instalación, propiciando un buen ambiente. Durante los meses en que se ha llevado a cabo el proyecto, se han obtenido los 25

26 siguientes datos: Edad de los usuarios de los parques: se ha comprobado que más de un tercio de los usuarios son personas de más de 60, en su mayoría varones. Esto nos muestra que, aunque las maquinas de ejercicio biosaludable están destinadas a todos los núcleos de edad, son utilizadas principalmente por personas mayores de 60. Pese a su edad, los usuarios acuden al parque con la motivación de seguir encontrándose en forma y tener una buena calidad de vida o incluso para rehabilitarse de alguna operación. Gran parte de ellos han consultado con su médico de cabecera si podían utilizar este tipo de máquinas. Existe un porcentaje representativo de personas de 41 a 60. Existe un grupo de población entre 21 y 40, que acude al parque por la existencia de una zona dedicada a ejercicios más acordes con estas edades, sobre todo en el. Número de personas por parque: Hombres Mujeres Total por edad Total De 18 a 30 De 31 a 50 De 51 a 65 Más de

27 Alamedilla Hombres Mujeres Total por edad Total De 18 a 30 De 31 a 50 De 51 a 65 Más de Hombres Mujeres Total por edad Total De 18 a 30 De 31 a 50 De 51 a 65 Más de Picasso Hombres Mujeres Total por edad Total De 18 a 30 De 31 a 50 De 51 a

28 Más de Don Bosco Hombres Mujeres Total por edad Total De 18 a De 31 a De 51 a 65 Más de B. Yoga en los s Participación y calendario de sesiones: : días 26 de septiembre, 3, 10 y 17 de octubre de 11:00 a h. Personas Inscritas: 12 personas Participación por días: 26 de septiembre: 6 personas: 4 mujeres y 2 hombres 3 de octubre: 6 personas: 5 mujeres y 1 hombres 10 de octubre: 6 personas: 5 mujeres y 1 hombre 17 de octubre: 0 personas. Debido a la lluvia. Alamedilla: días 30 de septiembre, 7, 14 y 21 de octubre de 11:00 a h. Personas Inscritas: 12 personas. Participación por días: 30 de septiembre: 13 personas: 12 mujeres y 1 hombres 7 de octubre: 4 personas: 3 mujeres y 1 hombres 14 de octubre: 4 personas: 4 mujeres. Pabellón Riufino Blanco 21 de octubre: 2 personas. 2 mujeres. 28

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