GUÍA D E UTILIZACIÓN Ó DEL E

Transcripción

1 GUÍA DE UTILIZACIÓN DEL PARQUE BIOSALUDABLE

2 PARQUE BIOSALUDABLE DE NÀQUERA Dirigido a todos los ciudadanos pero, sobre todo, a las personas mayores que, como son sus principales usuarios comprobarán en primera persona los beneficios que les reporta dedicar unos minutos a cada uno de los aparatos que componen el circuito en sus paseos diarios. Su importancia no radica en la composición del circuito sino en el hecho de que para acceder a estos aparatos no es necesario trasladarse a un gimnasio o a una clínica de rehabilitación, ya que su ubicación es en un parque público al aire libre y de fácil acceso.

3 ESTIRAMIENTO PIERNAS FUNCIÓN: reforzar la musculatura de piernas y cintura, especialmente de cuádriceps, glúteos y abdominal inferior. NORMAS DE UTILIZACIÓN : 1- Colocarse en el asiento con los pies en los pedales y la espalda totalmente apoyada, doblando ambas piernas, 2- Empujar fuertemente sobre los pedales hasta estirar completamente las piernas aguantando unos segundos, 3- Descansar. Repetir el ejercicio varias veces NOTA- Se puede usar por 2 personas a la vez.

4 ANDADOR FUNCION- Mejorar la movilidad de la parte inferior así como la coordinación del cuerpo. Aumenta la capacidad cardíaca y pulmonar. NORMAS DE UTILIZACIÓN: 1- Sujetarse en la barra frontal, 2- Situarse encima de los pedales, 3- Caminar moviendo las piernas de forma alternativa, manteniendo erguido y sin correr. Repetir el ejercicio varias veces

5 SILLA DE ESTIRAMIENTO FUNCIÓN: Fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo y espalda NORMAS DE UTILIZACIÓN : 1- Situarse de cara al aparato con las manos en las agarraderas, 2- Estirar vigorosamente manteniendo la espalda recta, 3- Recuperar lentamente la posición inicial. Repetir el ejercicio varias veces. NOTA: Apropiado para edad adulta

6 RUEDA HOMBROS-BRAZOS FUNCION: Fortalecer los músculos del brazo y parte superior del cuerpo, mejorando la flexibilidad de la articulaciones de hombro, muñecas y codos NORMAS DE UTILIZACIÓN: 1- Situarse frente a las ruedas con las manos en las agarraderas 2- Girar en circulo en sentido de las agujas del reloj y al contrario. Repetirel ejercicio varias veces.

7 BICICLETA ELÍPTICA FUNCIÓN: Fortalecer las funciones pulmonares ayudando al desarrollo de la musculatura intercostal, del abdomen y espalda. NORMAS DE UTILIZACIÓN: 1- Subirse al aparato con los pies en los pedales, 2- Sujetar las agarraderas, 3- Mover simultáneamente pies y brazos imitando el movimiento de Ski. Repetir el ejercicio varias veces. NOTA.- Apropiado para cualquier edad adulta

8 CALENTAMIENTO DE BRAZO FUNCION: Fortalecer la musculatura de los miembros superiores, mejorando la flexibilidad y agilidad de las articulaciones del hombro. NORMAS DE UTILIZACIÓN : 1- Sujetar las agarraderas que hay en la rueda, 2- Girar con el cuerpo en circulo en sentido contrario a las agujas del reloj. Repetir el ejercicio varias veces.

9 TABLA DE SURF FUNCIÓN: Fortalecer los músculos de la cintura, mejorando la flexibilidad y coordinación del cuerpo. Ejercita la columna y la cadera. NORMAS DE UTILIZACIÓN: 1- Subirse al aparato colocando los pies sobre uno de los pedales, 2- Sujetarse firmemente a las barras, 3- Balancear las piernas de un lado a otro con movimientos oscilantes, sin realizar grandes amplitudes en el balanceo. Repetir el ejercicio varias veces. NOTA.- Si se tienen problemas de articulaciones de cadera o de espalda, consulte con su médico antes de realizarlo.

10 EJERCICIO DE CINTURA FUNCIÓN: Ejercitar la cintura y relajar los músculos de la espalda. Reforzar la agilidad de la zona lumbar. NORMAS DE UTILIZACIÓN: 1- Situarse encima del reposapiés, 2- Sujetarse con las dos manos a la barra, 3- Girar la cadera de izquierda a derecha. Repetir el ejercicio varias veces. NOTA.- Apropiado para personas adultas. Se puede usar por 3 personas a la vez.