EXERCICIS BÀSQUET INICIACIÓ

Transcripción

1 EXERCICIS BÀSQUET INICIACIÓ Escalfament: Come-cocos : Tothom amb pilota, dos perseguidors, dos salvadors; els tocats s'aturen i fan gest tècnic. 102 Dos equips, fer deu passades seguides sense botar. 103 Peus quiets: Tothom dins del cèrcol central, un tira bola enlaire dient el nom del qui l'ha de recollir; els altres separar-se Bàsquet-rugbi. 105 Fer fora la pilota negra. 106 Pluja de pilotes. 107 Tocar i parar amb pilotes. Tocat es converteix en perseguidor / s'asseu a terra. Possibilitat salvadors. 108 Partit de futbol botant la pilota. 109 El mocador. 110 Blau o Groc: Dos equips, tots trepitjant línia de mig camp. Sis pilotes en un fons, sis a l'altre. Al senyal (blau o groc), a veure quin equip n'agafa més. 111 Pica paret amb pilotes. 112 Stop 113 Tocar i parar amb pilota salvadora; només un la para, no pot tocar a qui té la pilota. 114 El gat i el ratolí. En rotllana asseguts a terra; perseguint-se fent ziga-zagues. 115 L'aranya. 116 Tallar el fil. 117 Roda Alfons. 118 Roda Josep. 119 Roda Penya. 120 A perseguir-ne un. Pàg. 1/6

2 121 Trenes. Flexibilitat Preparació física: 201 Taula estiraments Estiraments finals, a peu dret. 203 Xarranca, amb bot o sense. 203 La cursa dels cargols. 204 Braços, agafats per parelles i empényer. 205 Per trios, la cadira d'hèrcules. 206 Arrencar cebes. 207 Fer fora del cercle empenyent. 208 Tombar parella agafats de la mà (braç flexionat) i peus fixos. 209 Esquena contra esquena, bot lateral i empényer. 210 Per parelles, estirar pilota. 211 Picacames en posició defensiva. 212 Picamans 213 El pal enverinat. 214 Asseguts esquena contra esquena, braços lligats amb parella, intentar aixecar-se. 215 El carretó. 216 Cursa de relleus, entre cons (pot ser amb pilota). 217 Saltar i palmejar al tauler/parella. Tècnica de bot: 301 Jocs de pilota individual, estàtic: 8, endavant i endarrere, per sota les cames, pilota enlaire en posició estàtica, tiro amunt i aplaudeixo, tiro enrere i l'agafo a l'esquena, per la cintura, fins a estirar-se etc. Flexionats, canell i dits! Pàg. 2/6

3 302 Jocs pilota individual, desplaçant-se: endavant i endarrere, amb mínim bots, sota cames, canviant de mà (4), agafats de la mà, tiro bola i agafo parant en un temps, pivoto, fer sortida. Dues pilotes. +Al senyal robar-se pilota uns als altres. 303 Circuits pilota individual: enrere i endavant, entre cons, saltant, asseure's, pujar escales, etc. 304 Lluita de galls 1x1 o tots contra tots (lladre de pilotes). 305 Blau o Groc, amb pilota, perseguim els altres. 306 Les marxes del cotxe / a tocar colors. 307 Roda Toni : parada un temps i tir; parada i sortida parada i tir, parada i entrada. 308 A creuar-se des de les quatre cantonades, al senyal, i fent canvi al centre. 309 Circuit en ziga-zaga, diferents canvis de mà als cons. Tècnica de passada: 330 Estrella de passades. 331 Per parelles, passades de banda a banda i entrada. 332 Entrades a banda i banda amb tres passades des de la banda; els passadors van a ocupar el mateix lloc a la banda contrària, avançant posició. 333 Rondo de passades, un intenta robar. 3x1 o 3x Passades en ordre, mentre els jugadors es mouen; anar afegint pilotes. 335 La nòria. Tècnica de tir: 350 1x0 a 20 punts col lectius; pilotes plantades als dos camps; les recullo, gest tècnic i tir, rebot, planto, i vaig a l'altre cistella, fent ziga-zaga pels cons. 351 Tir contra la paret / contra un company. 352 Col leccionar cons: Tothom amb pilota, fila darrere con. Assolir la cistella em dóna dret a anar a l'altre camp a tirar en posició de cons; si encistello em quedo con. 353 Fletxa de tir; diverses aturades. O amb entrada. 354 Tir des de dues files, tots amb pilota menys el primer d'una de les dues. Pàg. 3/6

4 355 El KO 356 El Competició de tir entre dos equips, diferents posicions. 358 Competició de tir individual. Tothom amb pilota, deu posicions de tir; quan anoto puc passar al següent. 359 El burro. 360 El Michael Jordan. 361 Tirs lliures, positius i negatius. 362 Tirs lliures de manera individual. 363 Tir per grups de tres, en carril al llarg del camp; pilotes a línia de fons, des d'on es fa passada. 364 Roda d'entrades clàssica: normal, amb passada, parada i tir, parada i pivotar, trespeus, iugoslava, per esquena, cèrcol passat. 365 Roda d'entrades amb defensor arribant; tots dos des de fons i voltant con. 366 Roda d'entrades amb defensor arribant, recórrer tot el camp, donar volta a con. 367 Roda Pere : els quatre moviments. Atac col lectiu: 401 3x2 Atacants només poden rebre fora de la línia de tres i només poden tirar de tres, o bé una entrada si estan sols. Defensa: 501 El mirall; per parelles, un segueix l'altre. 502 Mirall a l'entrenador x1 Recorregut en ziga-zaga, treball de la posició x1 Atacants inicien un a cada banda, defensor inicia costat dèbil (posició pistoler) x1 sortint de mitja pista; defensor té pilota, situat una mica més avançat, i passa a un dels dos per iniciar defensa. Pàg. 4/6

5 506 3x2 sortint de mitja pista; ídem però amb cinc jugadors. Inici atac al de la banda. Contraatac situacions d'avantatge: 701 2x1 Quatre cons, a on hi ha tres jugadors passant-se la pilota; el que la passa va a ocupar con lliure. Al senyal darrer passador defensa x1 Mitja pista, 2 atacants des de migcamp, defensor entre dos cons; defensa repeteix si hi ha cistella, si no, atacant que ha fallat; defensor ha de tocar un dels dos cons abans de defensar x1 Mitja pista, tres jugadors surten des de fons en tres files; se la van passant, i al xiulet jugador amb pilota la planta i defensa. 704 El 7 (3x2 + 2x1). Una fila a on s'espera el defensor únic. 705 L' x2 inici 5 files: A, B, C, D i E; es rota. A i B defensors, A a sobre, B trepitja mig camp i tanca. Pàg x3: Continu amb tres bases fixes, que surten amb els dos que esperen a les bandes i el que ha agafat el rebot. 708 Variable, pilota plantada a tir lliure, jugadors donant-hi voltes; noms anomenats ataquen. Exercicis 1x1: 801 1x1 Defensor a tir lliure d'esquena a atacant, que surt del mig camp. Defensor s'activa quan veu l'atacant x1 Atacant surt de mig camp, Defensor de tir lliure quan el primer surt del cercle central; dos cons limiten el pas de l'1x1, a on defensor ha d'anar a trobar atacant x1 Passador a triple central; atacant i defensor cara a cara sota cèrcol, defensor d'esquena a pilota. Atacant, treballant la recepció, decideix a quin dels dos cons rebre, col locats a banda i banda de l'ampolla x1 Atacant i defensor sota cèrcol, a on hi ha quatre cons; atacant els toca tots en diferent ordre i surt a rebre amb avantatge. Defensor els ha de tocar dues vegades en el mateix ordre que ha decidit atacant i sortir a defensar-lo x1 Atacant i defensor de con a con en posició defensiva, atacant més a prop de mig camp, a on hi ha pilota. Al senyal es córrer a buscar-la i s'ataca a cistella contrària. Pàg. 5/6

6 806 1x1 en quart de pista, amb passador al mig. Treball de la línia de passada, la recepció o la porta enrere. Possibilitat d'haver de rebre tres vegades x1 des del centre, en dues files; es tira pilota i es marca (I o II) cistella a atacar x1 des del centre, en dues files; una passa a l'altra i atacant decideix cistella a atacar x1 des del centre, per parelles; esquena contra esquena, passada per sota les cames i inici x1 en rombe x1 amb lluita per la pilota, que tira l'entrenador x1 amb oposició total; es surt des d'on indiqui entrenador x1 en posició de pívot, jugant d'esquena a cistella, amb passador exterior. Exercicis 2x2: 901 Quatre cantonades. Atacants des d'una banda, o des del centre. Exercicis 3x3: x3 mitja pista, cons marquen posicions, obligatori iniciar amb talls x3 continu. Exercici 5x5: x5 sense botar, introduint progressivament com a premi el bot. Obligatori tots tocar pilota x5 partit. Pàg. 6/6