PROGRAMA DE SALUD OCUPACIONAL PAUSAS ACTIVAS PERIODICAS DIRIGIDAS ESCUELA SUPERIOR POLITÉCNICA DE CHIMBORAZO REALIZADO POR: Marco Iván Chávez C. RESPONSABLE DE SSO- ESPOCH NOVIEMBRE 2014
PAUSAS ACTIVAS PERIÓDICAS DIRIGIDAS 1. FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA: El realizar pausas activas dentro de una institución es muy necesario para los usuarios internos en las diferentes áreas. Ninguna carrera profesional enseña cómo lidiar con el estrés de su que hacer. Este proyecto es una propuesta interdisciplinaria práctica, para que los profesionales apliquen ejercicios pasivos de estiramiento en sus Unidades y Departamentos. El estrés como organismo siempre se encuentra en un estado de estrés mínimo que, ante determinadas situaciones, se incrementa pudiendo producir un efecto. El estrés es perjudicial para la salud cuando no lo controlamos. No nos deja pensar claramente, no hay equilibrio, nos enojamos o nos bloquea y no nos deja actuar. Muchos de los problemas de salud que existen están relacionados con el estrés. Por ejemplo el alcoholismo, la hipertensión, la depresión, el consumo de drogas, los trastornos alimenticios, y los problemas conyugales. Las causas del estrés pueden ser muchas. Puede ser ocasionado por cualquier acontecimiento que signifique un peligro para una persona. Más que la situación lo importante es la trascendencia o significado que tenga para el individuo. Por ejemplo: En el trabajo: gran cantidad de trabajo y poco tiempo; conflictos con su jefe; con sus compañeros de trabajo; problemas acumulados que tiene que resolver. En la vida personal: divorcio; enfermedad; fallecimiento de un ser querido; problemas económicos; problemas con su pareja; problemas con sus hijos. Paradójicamente, también eventos que traen gran felicidad pueden llevarnos a una gran tensión, como por ejemplo casarse; salir de vacaciones; ganar la lotería o algún premio importante.
No sólo las cuestiones personales o individuales pueden ser causas de estrés, sino también eventos que acontecen en el medio ambiente: el clima de tensión; el ruido; la multitud de autos y gente; noticias políticas, económicas, etc. No hay un grupo con determinadas características más expuesto a sufrir estrés. Se trata de una reacción adaptativa, ya que los seres humanos para vivir, tenemos que estar preparados para enfrentar riesgos. Originalmente se activaba ante la presencia de animales, de desconocidos, etc., es decir, ante acontecimientos que el individuo entendía involucraran riesgo para la supervivencia. Pero quienes habitamos en las sociedades actuales, tenemos el mecanismo del estrés muy activado, de modo permanente. Esto es lo que daña al organismo. Muchos comparan al estrés con patologías como la depresión. Pero el estrés es una respuesta normal del ser humano, mientras que la depresión es una enfermedad. No se pueden comparar. Algunos signos físicos son: Tensión muscular. Manos frías y sudorosas. Comerse las uñas. Dolor de cabeza. Disminución de energía. Impotencia o anorgasmia. Signos Psicológicos: Nerviosismo. Problemas de concentración y de memoria. Depresión. Cambios en el sueño, en la alimentación y en la vida sexual. Cambios del estado ánimo, con altibajos. Incremento o inicio de consumo de drogas.
2. OBJETIVOS: 2.1. OBJETIVO GENERAL Implementar estrategias para el manejo/aplicación de descansos activos y técnicas de relajación ante situaciones de mucho estrés para disminuir tensiones, ansiedad y enfocar mejor la atención de los Servidores Politécnicos.. 2.2. OBJETIVOS ESPECÍFICOS Orientar al personal de la Institución sobre los fundamentos prácticos de un método integral de salud: ejercicios de respiración, auto-masaje, movimientos de estiramientos básicos, técnicas de atención, manejo de voz y prácticas saludables dentro de la ESPOCH.. Practicar mediante dinámicas y ejercicios, maneras de enfocar la atención- concentración dentro de la unidad para mejorar rendimiento y ambiente laboral evitando riesgos ergonómicos y psicosociales. Promover a través de movimientos y técnicas al personal de la ESPOCH para que aprendan estilos de vida saludables, buenos hábitos y beneficiar su salud mental. 3. JUSTIFICACIÓN: La promoción de la salud es la ciencia y arte de ayudar a las personas a cambiar su estilo de vida y moverse hacia un estado de salud óptima. La salud óptima es definida como un balance saludable a nivel físico, emocional, social, espiritual e intelectual. El cambio en estilo de vida puede ser facilitado a través de una combinación de esfuerzos para crear conciencia, cambiar comportamientos y crear ambientes que apoyen buenas hábitos saludables.
De éstos últimos el más importante en poder mantener cambios a largo plazo será el tener un ambiente con apoyo. (Lindsay, G.M. 2000) El estilo de vida de un individuo afecta significativamente su salud, los hábitos no saludables pueden contribuir al 54% de enfermedades cardíacas. Las intervenciones a nivel de comportamientos y biológicas pueden reducir la morbilidad, discapacidad y muerte debido a enfermedades cardíacas y derrame. Se pueden mejorar la calidad de vida e influenciar a tomadores de decisión en políticas de salud y las personas que le rodean cotidianamente. (Hill,M. 1997). Es muy importante que los músculos estén bien irrigados, puesto que es la sangre la que lleva los alimentos y el oxígeno a los músculos, y a su vez se lleva de ellos el dióxido de carbono y residuos metabólicos, el ejercicio físico favorece esta función, por medio del movimiento y el cambio rítmico entre flexión y extensión musculares. Esto es posible de las siguientes maneras: Moviéndose para evitar el exceso de tensión. Mediante la flexión y extensión de determinados músculos del cuerpo alternativamente y de manera intensiva. Externamente, a base de masajes, acu presión. Con colaboración propia, desde el interior (Hohnke, Ramme 1999). El estado psíquico de cada persona tiene una gran influencia en la tensión de la musculatura. Los nervios, la excitación o el miedo aumentan de forma automática el tono muscular. (Hohnke, Ramme 1999) 4. DESARROLLO DEL PROGRAMA: Mediante determinados ejercicios y la posibilidad de influir interiormente en el cuerpo, se podrá dirigir la atención para tener una conciencia plena del organismo y del cuerpo y lograr centrar la atención en un punto concreto. De esta manera se mejorará la capacidad de percepción, auto-conocimiento y a detectar cambios en el cuerpo.
Una de las grandes ventajas en implementar un programa de ejercicios en su lugar de trabajo, es que se van a prevenir los llamados: Musculoskeletal Disorders (desórdenes músculo esqueléticos) (MSD). Estos son la segunda o tercer fuente de consulta médica dentro de las empresas: contracciones musculares, dolores de hombro, síndrome de túnel carpial, lumbalgias, cervicalgias etc... son fuentes de incapacidad médica en los empleados. Se examinaron el efecto de la postura en el sistema músculo-esquelético y concluyeron que el mantener la misma postura por un período largo de tiempo lleva a la fatiga por medio de la disminución de fluido sanguíneo en los músculos. (James y otros 1999) En los recientes años el campo de la ergonomía se ha expandido rápidamente. Compañías e individuos se han dado cuenta de los beneficios físicos y humanos de lo ergonómico y han iniciado a poner en práctica estos principios en casa y el trabajo. Al ser el rendimiento humano la variable que se quiere mejorar, los ejercicios de calentamiento y estiramientos en contra-posición serán un componente vital para el manejo efectivo de MSD (desórdenes músculo esqueléticos) en el proceso de prevención. Los músculos que han sido acortados y tensos deben ser estirados con regularidad, y los músculos que han desarrollado una debilidad por estiramiento, deberán ser fortalecidos. LAS PAUSAS ACTIVAS. Son un período de recuperación del cuerpo, que sigue a los estados de tensión por consecuencia de carga física generados en la actividad laboral y fuera de esta. Son las opciones más simples para mejorar salud y eficiencia laboral. Efectos Primarios: Mejorar el rendimiento físico y mental, Disminución del riesgo que produzca Enfermedades profesionales, Mejor la relación interpersonal laboral.
Efectos Secundarios: Beneficio económico tanto para la empresa como para el empleado puesto que el empleado tendrá menor posibilidad de enfermarse. BENEFICIOS: A. FISIOLÓGICOS: Aumentar circulación sanguínea Mejorar la movilidad articular y Flexibilidad Mejorar la postura Disminuir la tensión Mejorar adaptación al puesto Mejorar estado de salud B. PSICOLÓGICOS: Favorecer cambio rutina Mejorar la autoestima Mejorar capacidad concentración C. SOCIALES: Surgimiento de nuevos líderes Favorece contacto personal Promueve integración social Favorece sentido de grupo Mejora las relaciones laborales 5. ACTIVIDADES A DESARROLLAR: Respiración diafragmática. Auto-masaje digito puntura. Estiramientos dentro del consultorio. Manejo de voz-expresión personal. Dinámicas de concentración-atención. Aromaterapia- Musicoterapia Relajación Meditación.
PAUSA ACTIVA LABORAL EJEMPLIFICACION
6.-RESPONSABLE DEL PROYECTO: TALENTO HUMANO Y COMITÉ DE SEGURIDAD Y SALUD OCUPACIONAL DE LA ESPOCH SALUD. Ing. Eduardo Ortega Lcdo. Julio Cuvi Ing. Marcelo Jácome Sr. Juan Tenenaula Dra. Rebeca Dávila Dra. Jeaneth Haro Ing. Iván Chávez TALENTO HUMANO ESPOCH TALENTO HUMANO ESPOCH PRESIDENTE DEL COMITÉ S.S.O ESPOCH SECRETARIO DEL COMITÉ S.S.O. ESPOCH NATURÓPATA MÉDICO OCUPACIONAL-ESPOCH TÉCNICO DE SEGURIDAD Y SALUD ESPOCH
7.- PERSONAL A COLABORAR CON PAUSAS ACTIVAS DIRIGIDAS. Jefes Departamentales Coordinadores de Procesos Trabajadores 6. RÉGIMEN DISCIPLINARIO: DE NO CUMPLIR CON ESTA DISPOSICIÓN DE LA LOSEP ART 22 LITERAL I; CÓDIGO DE TRABAJO ART 45, LITERAL I. Art. 22.- Deberes de las o los servidores públicos.- Son deberes de las y los servidores públicos: i) Cumplir con los requerimientos en materia de desarrollo institucional, recursos humanos y remuneraciones implementados por el ordenamiento jurídico vigente. Art. 45.- Obligaciones del trabajador.- Son obligaciones del trabajador i) Sujetarse a las medidas preventivas e higiénicas que impongan las autoridades 7. PERSONAL EN TURNOS ESPECIALES: La ESPOCH no presenta personal de turnos especiales se realizara a futuro programación para seguir el acuerdo Ministerial del MRL para definir las mismas. 8. MONITOREO DE ACTIVIDADES: A partir de la presente fecha los monitoreos se harán trimestralmente se escogerán primero los procesos de mayor demanda. 9. EVALUACIÓN: Se cumplirán a la par del monitoreo, Excelente, Satisfactorio, Parcial, Deficiente.
10. CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES: FECHA DE INICIO: DESDE 01 DE ENERO 2015 hasta la actualidad CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES N ACTIVIDAD ENERO MARZO MAYO JULIO SEP 1 Seguimiento del programa de pausas activas dirigidas 2 3 Supervisión y recolección de las nuevas necesidades en los departamentos Taller de capacitación acerca de Pausas Activas Dirigidas y Ejercicios Compensatorios 4 Taller de capacitación Obesidad y Sobrepeso 5 Monitoreo y supervisión ELABORADO Ing. Iván Chávez C. TÉCNICO DE SSO-ESPOCH Registro profesional 13/049944 a B FIRMA:
PAUSAS ACTIVAS DIRIGIDAS TALENTO HUMANO FECHA: 18 DE MARZO DEL 2015 HORA: 15H00
TALENTO HUMANO FECHA 18 de marzo del 2015 HORA: 15H00
AUDITORÍA INTERNA FECHA 18 de marzo del 2015 HORA: 15H30
AUDITORÍA INTERNA FECHA 18 de marzo del 2015 HORA: 15:45 Pausas Activas Dirigidas por: Tlga. Rebeca Dávila NATURÓPATA