S410 /S210 MONITOR DEL RITMO CARDÍACO ESP MANUAL DEL USUARIO
Guía Rápida Signal/Light Arriba Pasa a la siguiente modalidad. Aumenta el valor del dígito. Stop Sale de la modalidad mostrada. Vuelve a la pantalla de hora. Abajo Vuelve a la modalidad anterior. Disminuye el valor del dígito. OK Inicia la medición del ritmo cardíaco. Bloquea la selección. Inicio de la medición del ritmo cardíaco (BasicUse) 1. Coloque el transmisor alrededor de su pecho y humedezca los electrodos. Lleve el receptor de pulsera como si fuera un reloj de pulsera convencional. 2. Presione OK para empezar a medir su ritmo cardíaco. Se inicia el cronómetro y comienza el registro del ejercicio. Su ritmo cardíaco aparecerá en un máximo de 15 segundos. Detención de la medición del ritmo cardíaco 1. Pulse el botón stop. El cronómetro y los demás cálculos se detienen. La medición del ritmo cardíaco continúa, pero los datos del ejercicio no se guardan. 2. Pulse de nuevo el botón stop. El receptor muestra de nuevo la pantalla de la hora.
Esquema El modo Connectar que es específico únicamente para el S410, aparece marcado sobre un trasfondo gris. OK Moverse para arriba/ abajo STOP - Salir de la modalidad mostrada Hora del día File Options Fit. Test Connect Exercise Set Function Set User Set Monitor Set Watch Set BasicUse, E0 OwnCal On/OFF kg/ lbs Sound On/OFF Alarm ExeSet 1, E1 E2 E3 Fit. Test On/OFF HR max-p On/OFF cm/ ft inch Birthday Sex Units 1/2 Help On/OFF Time 1/2 Date E4 Activity E5 HR max VO 2max Interval On/OFF
Estimado comprador: Le felicitamos por haber adquirido el Monitor de ritmo cardíaco Polar. Es para nosotros un motivo de orgullo ayudarle a alcanzar sus objetivos personales de condicionamiento físico. Si desea obtener todas las ventajas del nuevo monitor del ritmo cardíaco Polar durante el entrenamiento, visite la página www.polar.fi en la que encontrará consejos acerca de los productos y del entrenamiento personal (Personal Trainer de Polar).
El monitor del ritmo cardíaco Polar le ofrece varias posibilidades para personalizar las sesiones de ejercicios de forma que se adapten a sus necesidades personales. Así, por ejemplo, puede utilizar la función Interval Trainer para guiarle a través de una sesión completa de entrenamiento en intervalos. También puede escoger las funciones que más le convengan: cálculo de calorías OwnCal, temporizadores, cálculo de recuperación, etc. Después del entrenamiento, puede revisar el archivo de ejercicios. Determine su condición física y su evolución realizando la fácil y rápida prueba de condición física Polar. Lea atentamente este manual para familiarizarse con el monitor del ritmo cardíaco Polar. En el mismo encontrará la información que necesita para utilizar y mantener su equipo. La guía de funciones que figura en la primera página le ayudará a encontrar rápidamente las distintas características de monitor del ritmo cardíaco Polar; puede separarla y guardarla para futuras referencias. Consulte en el glosario los términos específicos, los símbolos de la pantalla y las explicaciones de texto. El índice alfabético le ayudará a encontrar rápidamente las respuestas a cualquier duda que surja a la hora de utilizar el monitor del ritmo cardíaco Polar. Gracias por haber elegido Polar.
CONTENIDO Este manual contiene información para los usuarios de los monitores de ritmo cardíaco Polar S410 y Polar S210. La información específica sólo del S410 está marcada con un fondo gris. A. Colocación... 5 Componentes del Monitor del ritmo cardíaco... 5 Botones y sus funciones... 6 Inicio rápido... 8 Preparación del receptor de pulsera. 8 Colocación del transmisor... 9 Inicio de la medición del ritmo cardíaco... 9 Detención de la medición del ritmo cardíaco... 10 Después del ejercicio... 10 Modalidades y sus funciones... 11 B. Introducción de los ajustes... 16 Información sobre el usuario... 18 Ajustes del ejercicio... 21 Selección del tipo de ejercicio... 21 Ajuste de las series de ejercicios... 22 Ajuste de los temporizadores... 24 Ajuste de los límites del ritmo cardíaco... 24 Activación y desactivación de los límites del ritmo cardíaco... 24 Ajuste del tipo de intervalo... 25 Ajuste del número de intervalos y recuperaciones... 26 Ajuste del cálculo de recuperación... 26 Asignación de nombres a las series de ejercicios... 27 Activación y desactivación de funciones... 28 Gasto calórico OwnCal... 28 Prueba de condición física Polar... 29 Ritmo cardíaco máximo previsto... 29 Ajustes del monitor... 30 Activación y desactivación del sonido de los botones/actividad... 30 Selección de las unidades de medición... 30 Activación y desactivación de la ayuda... 31 Ajustes del reloj... 32 Ajuste de la alarma... 32 Ajuste de la hora del día... 32 Ajuste de la fecha... 33 Consejos sobre los ajustes... 34 Cambio entre time 1 o time 2... 34
Acceso directo a los ajustes del reloj... 34 Cambio de unidades de medición... 34 Cambio de fecha y el ID de usuario con Polar S410... 34 C. Ejercicio... 35 Modalidad de medición del ritmo cardíaco... 35 Modalidad de grabación de ejercicios.. 37 Activación y desactivación de la alarma de zona del ritmo cardíaco.. 37 Cambio de los límites del ritmo cardíaco... 38 Iluminación de la pantalla... 38 Guardar el tiempo parcial y de la vuelta... 39 Pausar un ejercicio... 39 Cambiar la información que aparece sobre el ejercicio... 40 Puesta a cero del cronómetro... 41 Inicio de una serie de ejercicios... 42 Ejercicio con Interval Training Set... 42 Fase de calentamiento... 43 Fase de intervalos... 44 Fase de enfriamiento... 46 Detención de un ejercicio de entrenamiento en intervalos... 47 Ejercicio con BasicSet... 47 Inicio de los temporizadores... 47 Inicio del cálculo de recuperación... 48 Detención del ejercicio... 48 Consejos durante el ejercicio... 49 Comprobación de los límites del ritmo cardíaco... 49 Cambio del tipo de ejercicio... 49 Reinicio del intervalo o del cálculo de recuperación... 49 Interrupción de un intervalo o de un cálculo de recuperación... 49 Interrupción de una fase de ejercicios de entrenamiento en intervalos... 49 D. Recuperación de la información relativa al entrenamiento... 50 Duración del ejercicio... 53 Información de recuperación del ejercicio BasicSet... 53 Límites del ritmo cardíaco... 53 Duración del ejercicio dentro de las zonas del ritmo cardíaco... 54
Gasto de calorías... 54 Gasto total de calorías... 54 Contabilización del tiempo total de ejercicio... 54 Información relativa al entrenamiento en intervalos... 55 Información sobre las vueltas... 57 Puesta a cero de los totales... 58 E. Conexión con el ordenador... 59 Descarga de los datos de entrenamiento en un ordenador con el software Polar Precision Performance... 60 Carga de ajustes desde el ordenador con el software Polar Precision Performance... 61 F. Prueba de condición física... 63 OwnIndex... 63 Ritmo cardíaco máximo previsto... 65 Ajuste de la prueba de condición física... 66 Realización de la prueba... 66 Actualización de OwnIndex y HR max -p... 68 Resultado de la prueba de condición física... 69 G. Cuidados y mantenimiento... 71 H. Precauciones... 73 I. Preguntas más frecuentes... 77 J. Especificaciones técnicas... 81 K. Garantía internacional Polar... 84 L. Limitación de responsabilidades... 85 M. Glosario Polar... 86 Símbolos de la pantalla... 88 Textos de la pantalla... 89 Índice... 92
A. COLOCACIÓN Componentes del monitor del ritmo cardíaco y sus funciones La banda elástica sujeta cómoda y firmemente el transmisor en la posición adecuada. El transmisor detecta su ritmo cardíaco y lo transmite al receptor de pulsera. El receptor de pulsera muestra su ritmo cardíaco y otra información durante el ejercicio. Introduzca los ajustes personales en el receptor y analice los archivos de ejercicios cuando haya terminado. A 5
Botones y sus funciones Señal y Luz Reset Stop OK Activa o desactiva el sonido de la señal. Activa la luz. Pone a cero el monitor del ritmo cardíaco. Detiene la medición del ritmo cardíaco. Sale de la modalidad mostrada y vuelve a la modalidad anterior. Vuelve a la pantalla que muestra la hora del día desde cualquier modalidad presionando el botón stop. Inicia la medición del ritmo cardíaco (start). Entra en la modalidad mostrada en el nivel inferior (start). Bloquea la selección (ok). Guarda la información relativa a las vueltas (lap). El texto de ayuda (start, ok o lap) que aparece en la pantalla sobre el botón indica su uso. SEÑAL Y LUZ RESET STOP OK A 6
Arriba Pasa a la siguiente modalidad. Aumenta el valor seleccionado. Abajo Vuelve a la modalidad anterior. Disminuye el valor seleccionado. Consejos útiles Al pulsar brevemente un botón (durante aproximadamente 1 segundo), se pueden llevar a cabo diferentes acciones que si se presiona el botón durante más tiempo (aproximadamente entre 2 y 5 segundos). Si se presiona el botón durante más tiempo, se pueden utilizar accesos directos. Los botones son ligeramente más rígidos que los de un reloj convencional para evitar que se pulsen por accidente. Siempre puede volver a la pantalla de la hora desde la pantalla de ajustes Options o File presionando el botón stop. Consulte en el glosario los símbolos de las pantallas y el significado de los textos. A 7
Inicio rápido Preparación del receptor de pulsera 1. Puesto que la pantalla está en blanco cuando el receptor sale de fábrica, es preciso activar el receptor de pulsera pulsando dos veces el botón OK, tras lo cual aparece la pantalla de la hora. Se trata de un procedimiento de encendido único; una vez activado el receptor, no es posible apagarlo de nuevo. 2. Puede empezar a medir su ritmo cardíaco inmediatamente utilizando los valores predeterminados. Sin embargo, los ajustes que se indican a continuación son los que sería útil cambiar lo antes posible: hora del día (consulte la sección Ajuste del reloj) y ajustes personales de usuario (consulte la sección Información sobre el usuario). 3. Monitor del ritmo cardíaco presenta distintas funciones que puede utilizar según sus necesidades personales de entrenamiento. Si desea obtener más información, consulte la sección Modalidades y sus funciones. 4. Lleve el receptor de pulsera como si fuera un reloj de pulsera convencional. Si va en bicicleta, puede acoplarlo a un soporte Polar para bicicletas. A 8
Colocación del transmisor 1. Acople el transmisor a la banda elástica. 2. Ajuste la longitud de la banda de manera que se sienta cómodo. Ajústese la banda alrededor del pecho, por debajo de los músculos pectorales y abroche la hebilla. 3. Separe la correa de la piel y humedezca las áreas de electrodos ranuradas que se encuentran en su parte posterior. 4. Compruebe que las áreas de electrodos ranuradas humedecidas estén firmemente colocadas sobre su piel y que el logotipo de Polar se encuentre en posición vertical y centrada. Inicio de la medición del ritmo cardíaco 1. Empiece en la pantalla que muestra la hora del día. 2. Mantenga el receptor de pulsera dentro de la zona de cobertura de transmisión (1 metro/ 3 pies) de su transmisor. 3. Procure no situarse cerca de otras personas que lleven monitores del ritmo cardíaco y asegúrese de que no está cerca de líneas de alta tensión, televisores, teléfonos móviles u otras fuentes de interferencias electromagnéticas. A 9
4. Pulse el botón OK para empezar a medir su ritmo cardíaco. Un símbolo con un corazón empezará a parpadear y su ritmo cardíaco (en pulsaciones por minuto) aparecerá en un máximo de 15 segundos. 5. Pulse OK de nuevo. El cronómetro empieza a funcionar y puede comenzar sus ejercicios. Los datos del ejercicio sólo se guardarán en un archivo si se ha activado el cronómetro. Cada vez que haga ejercicio, su archivo previo completo se comprime en un archivo sumario. Detención de la medición del ritmo cardíaco 1. Pulse el botón stop. El cronómetro y los demás cálculos se detienen. La medición del ritmo cardíaco continúa, pero los datos del ejercicio no se guardan. 2. Pulse de nuevo el botón stop. Se detiene la medición del ritmo cardíaco. El receptor muestra de nuevo la pantalla de la hora. Después del ejercicio 1. Limpie con cuidado el transmisor con una solución de agua y jabón neutro. 2. Aclárelo con agua limpia. 3. Séquelo cuidadosamente con un paño suave. 4. Guarde el transmisor en un lugar seco y limpio. La suciedad afecta negativamente a la elasticidad y el funcionamiento del transmisor. El sudor y la humedad mantienen húmedos los electrodos y activado el transmisor, lo que reduce la vida útil de la pila. A 10
Modalidades y sus funciones Los Polar S410 y Polar S210 tienen las siguientes modalidades principales: Hora del día, Ejercicio, File, Options y Prueba de condición física. Además, el Polar S410 dispone del modo de Conexión. 1. HORA DEL DÍA Puede utilizar el Monitor de ritmo cardíaco Polar como reloj convencional con fecha, indicador de día de la semana y función de alarma. También puede cambiar entre distintas zonas horarias. 2. EJERCICIO En esta modalidad, se mide el ritmo cardíaco y se registran los datos del ejercicio en la modalidad File. Se pueden programar hasta cinco series de ejercicios personales. Cuando empiece el ejercicio, sólo tiene que seleccionar una de las series programadas. También puede seleccionar BasicUse (medición del ritmo cardíaco sin límites, temporizadores u otras funciones de orientación del ejercicio). A 11
A. Con BasicUse, puede guardar hasta 99 tiempos de vuelta información detallada sobre ciclismo y ritmo cardíaco para cada vuelta. Puede configurar la pantalla para que muestre información sobre: su ritmo cardíaco actual, ritmo cardíaco medio y lectura de su ritmo cardíaco máximo en porcentajes el tiempo de ejercicio actual (cronómetro) la hora del día el tiempo parcial y de vuelta así como el número de la vuelta el consumo de calorías de la sesión de ejercicios B. La función BasicSet de programación libre le guiará automáticamente en su sesión de ejercicios con ayuda de las siguientes funciones: tres límites ajustables para el ritmo cardíaco deseado tres temporizadores ajustables alternativos cálculo de la recuperación en función del tiempo o del ritmo cardíaco C. La función Interval Trainer de programación libre le guiará automáticamente en su sesión de entrenamiento en intervalos con ayuda de las siguientes fases de ejercicios programadas: calentamiento con una zona de ritmo cardíaco deseada y un temporizador de cuenta atrás hasta 30 intervalos con una zona de ritmo cardíaco deseada. Después de cada intervalo, dispone de una opción de cálculo de recuperación enfriamiento con una zona deseada y un temporizador de cuenta atrás A 12
3. FILE El receptor guarda la información de la sesión de ejercicios en un archivo completo: la fecha y la hora de inicio del ejercicio; el tiempo total del ejercicio; el ritmo cardíaco medio y máximo de la sesión de ejercicios; el valor de recuperación (sólo BasicSet) los límites de ritmo cardíaco utilizados durante el ejercicio; el tiempo invertido dentro, encima y debajo de las zonas deseadas durante el ejercicio el gasto calórico OwnCal; el gasto total de calorías; el tiempo total de ejercicio; la información relativa al entrenamiento en intervalos: fases de calentamiento, intervalos y enfriamiento; la información relativa a las vueltas: mejor vuelta; tiempos parciales y de vuelta; ritmo cardíaco actual, medio y máximo para cada vuelta Además del archivo completo, las cinco sesiones de ejercicios anteriores se guardan también en cinco archivos de resumen. En ellos se guarda: la fecha y la hora de inicio del ejercicio; el tiempo total de ejercicio; lecturas del ritmo cardíaco medio y máximo de la sesión de ejercicios. A 13
4. OPTIONS En la modalidad Options puede definir la siguiente información: Ajustes del ejercicio: puede seleccionar BasicUse sin ningún ajuste o bien 5 BasicSet de programación libre o series de entrenamiento en intervalos Ajuste de las funciones: activación/desactivación del contador de calorías OwnCal, activación/desactivación de la prueba de condición física Polar, activación/desactivación del ritmo cardíaco máximo previsto Información específica del usuario: peso, altura, fecha de nacimiento, sexo, nivel de actividad, ritmo cardíaco máximo y consumo máximo de oxígeno Ajustes del monitor: activación/desactivación del sonido de los botones/ actividad, unidades de medida, activación/desactivación de la ayuda Ajustes del reloj: alarma, fecha y hora del día A 14
5. FITNESS TEST En esta modalidad es posible: realizar la prueba de condición física Polar ver los últimos resultados de la prueba, los valores máximos del ritmo cardíaco y OwnIndex actualizar su información de usuario para que refleje su ritmo cardíaco máximo y OwnIndex más recientes 6. CONEXIÓN (CONNECT) El Polar S410 dispone del modo de conexión que se utiliza para la comunicación entre el receptor de pulsera y el ordenador. En esta modalidad es posible: cargar los ajustes del receptor desde el ordenador con el software Polar Precision Performance versión 4 o posterior descargar en el ordenador la información guardada relativa al ejercicio para su análisis detallado con el software Polar Precision Performance versión 4 o posterior A 15
B. INTRODUCCIÓN DE LOS AJUSTES En esta sección se describe la forma de introducir manualmente los ajustes pulsando los botones del receptor. Consulte el capítulo "Carga los ajustes desde el ordenador". B 16
Hora del día File Options Fit. Test Connect Exercise Set Function Set User Set Monitor Set Watch Set 1. En la pantalla de hora, desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca OPTIONS (opciones). 2. Pulse OK para acceder a la modalidad Options. Aparece EXERCISE SET. 3. Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca la modalidad de ajuste que desee. 4. Pulse OK para iniciar los ajustes deseados. Avance o retroceda utilizando los botones de flecha hacia arriba o hacia abajo. Pulse OK para iniciar el ajuste del valor. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar el valor. Pulse OK para bloquear su selección. Retroceda al nivel de ajuste anterior pulsando el botón stop. Para volver a la pantalla de la hora, cuando se encuentre en los ajustes de las opciones: Presione el botón stop. Los dígitos avanzan más rápidamente si mantiene presionados los botones mientras ajusta el valor. Suelte el botón cuando se aproxime al valor deseado. En la pantalla, cada función se presenta con un texto abreviado. El cuadro que parpadea a la derecha de la pantalla le indica la posición en la que se encuentra en la modalidad de ajustes. B 17
Información sobre el usuario Options User Set kg/ lbs cm/ feet inch Birthday Sex Activity HR max VO 2max En el ciclo de ajustes del usuario sólo se puede avanzar pulsando el botón OK. Las unidades de medición serán las que se seleccionen en Options/ Monitor Set/ Unit 1 o Unit 2. Unidades 1 Unidades 2 Peso kg lbs (libras) Altura cm ft/ inch (pies/ pulgadas) Fecha de nacimiento día - mes - año mes - día - año 1. En la pantalla de la hora, desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca OPTIONS. 2. Pulse OK para acceder a la modalidad Options. Aparece EXERCISE SET. 3. Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca USER SET. 4. Pulse OK para iniciar el ajuste de la información relativa al usuario. Peso (en kg o lbs) 5. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar su peso. Pulse OK. Altura (en cm o ft/ inch) 6. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar su altura. Pulse OK. B 18
Fecha de nacimiento (Birthday) 7. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar el día. Pulse OK. 8. Aparece Month (mes). Desplácese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar el mes. Pulse OK. Unidades 2: el orden es Mes - Día - Año 9. Aparece Year (año). Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar el año. Pulse OK. Sexo (Sex) 10. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar su sexo. Pulse OK. Nivel de actividad (Activity) 11. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar el nivel de actividad para la prueba de condición física Polar. Pulse OK. Evalúe su nivel de actividad física a largo plazo. No modifique su descripción de nivel de actividad si sus hábitos de ejercicio regulares han cambiado hace menos de seis meses. Bajo No realiza ningún tipo de deporte ni ejercicio físico con regularidad. (Lo) Por ejemplo, camina sólo por placer y de vez en cuando realiza algún ejercicio con el esfuerzo suficiente como para tener una respiración dificultosa o transpirar. Medio Practica con regularidad algún deporte recreativo. Por ejemplo, corre (Middle) entre 5 y 10 km a la semana o dedica de 30 a 120 minutos a la semana a alguna actividad física comparable, o bien tiene un trabajo que le exige una cierta actividad física. Alto Realiza algún tipo de ejercicio físico de forma regular al menos 3 (High) veces a la semana. Por ejemplo, corre entre 10 y 20 km a la semana o dedica de 2 a 3 horas semanales al ejercicio de una actividad física comparable. B 19
Superior Realiza ejercicio físico de forma regular al menos 5 veces a la semana. (Top) Por ejemplo, practica ejercicio para mejorar sus resultados en competiciones. Valor máximo del ritmo cardíaco (HR max ) 12. El valor del ritmo cardíaco máximo previsto según la edad aparece de forma predeterminada cuando este valor se ajusta por primera vez. Si conoce exactamente su ritmo cardíaco máximo actual, clínicamente probado, ajuste el valor desplazándose hacia arriba o hacia abajo. 13. Pulse OK. Si desconoce dicho valor, actualícelo en la modalidad Fitness Test (prueba de condición física) una vez realizada la prueba de condición física Polar. Valor de consumo máximo de oxígeno (VO 2max ) 14. El receptor de pulsera sugiere el valor 35 para mujeres y el valor 45 para hombres como ajustes predeterminados cuando se configura este valor por primera vez. Si conoce exactamente su consumo máximo de oxígeno actual, clínicamente probado, ajuste el valor desplazándose hacia arriba o hacia abajo. 15. Pulse OK. Aparece USER SET. Si desconoce dicho valor, actualícelo en la modalidad Fitness Test una vez realizada la prueba de condición física Polar. Para seguir ajustando los valores, pulse el botón stop; para volver a la pantalla de la hora, presione el botón stop. B 20
Ajustes del ejercicio Cuando empiece a ajustar las preferencias relativas al ejercicio, la primera selección debe ser si desea configurar su serie personal de ejercicios o si desea realizarlos con la opción BasicUse. Si opta por ajustar las series de ejercicios, la segunda selección es utilizar BasicSet o Interval Training Set. Selección del tipo de ejercicio BasicUse (E0) BasicUse es una modalidad muy sencilla para el ejercicio. No es necesario realizar ningún ajuste para practicar ejercicio con esta modalidad. Cuando realice ejercicio, puede ver en la pantalla los siguientes valores opcionales: ritmo cardíaco actual y promedio del ritmo cardíaco del ejercicio cronómetro hora del día tiempos de parciales y de vuelta Además, puede ver calorías gastadas en la sesión de ejercicios y porcentaje de su ritmo cardíaco máximo, si ha configurado todos los datos del usuario y activado las funciones. Exercise set (E1-E5) Cuando practique ejercicio con esta modalidad, puede ver los mismos valores opcionales que con la modalidad BasicUse. Además, esta modalidad le guiará en su ejercicio de acuerdo con los ajustes que haya introducido. También puede asignar nombres a las series de ejercicios, por ejemplo, según el tipo de ejercicio. Puede ajustar las siguientes funciones de orientación del ejercicio: 3 límites del ritmo cardíaco 3 temporizadores de cuenta atrás función de intervalo cálculo de recuperación B 21
Ajuste de las series de ejercicios Puede programar cinco series de ejercicios; cuando vaya a empezar a practicar, sólo tiene que seleccionar una de las series. Interval Training Set (serie de entrenamiento en intervalos) Si activa los intervalos esta opción le permite programar 3 fases de ejercicios diferentes para cada serie en el siguiente orden: Fase de calentamiento temporizador de cuenta atrás 1 Activado/Desactivado límites del ritmo cardíaco 1 Activado/Desactivado Fase de intervalos tipo de cálculo de intervalo: manual, intervalo basado en ritmo cardíaco o tiempo número de fases de intervalos repetidos límites del ritmo cardíaco 2 Activado/Desactivado cálculo de recuperación basado en el tiempo o ritmo cardíaco Activado/Desactivado Fase de enfriamiento temporizador de cuenta atrás 3 Activado/Desactivado límites de ritmo cardíaco 3 Activado/Desactivado Si desactiva los temporizadores de cuenta atrás, deberá detener la fase manualmente. BasicSet Si desactiva los intervalos, puede ajustar las siguientes funciones para su ejercicio: temporizador 1 Activado/Desactivado temporizador 2 Activado/Desactivado temporizador 3 Activado/Desactivado límites del ritmo cardíaco 1 Activado/Desactivado límites del ritmo cardíaco 2 Activado/Desactivado límites del ritmo cardíaco 3 Activado/Desactivado cálculo del recuperación Activado/Desactivado Debe seleccionar la activación de los temporizadores de forma correlativa. Por ejemplo, no puede activar el temporizador 2 si el temporizador 1 está desactivado. B 22
1. En la pantalla de la hora, desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca OPTIONS. Options Exercise Set 2. Pulse OK para acceder a la modalidad Options. Aparece EXERCISE SET. E0 E1 E2 E3 E4 E5 3. Pulse OK para seleccionar los ajustes relativos al ejercicio. Aparece BasicUse E0 o serie de ejercicios E1-E5. 4. Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca el tipo de ejercicio que desee. Pulse OK. Si selecciona BasicUse (E0): para volver a la pantalla de la hora, presione el botón stop y omita el resto de los ajustes relativos al ejercicio. Si selecciona una serie de ejercicios (E1-E5), aparece Interval On/OFF. 5. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para activar o desactivar la función de intervalos. Pulse OK. Aparece Timer 1 (temporizador 1). Exercise Set 1-5 Interval On Interval OFF (BasicSet) Recovery Hr Timer 1 Timer 2 Timer 3 Limits 1 Limits 2 Limits 3 Recovery Timer Timer 1 Limits 1 Interval Repeat Limits 2 Recovery Timer 3 Limits 3 Timer Interval Timer Manual Interval Interval Hr Recovery Hr B 23
Ajuste de los temporizadores (Timer) Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 5. 6. Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca el temporizador que desee. Pulse OK para seleccionar los ajustes relativos al temporizador. 7. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para activar o desactivar el temporizador. Pulse OK. Temporizador desactivado (OFF): Omita los pasos 8 y 9. 8. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar los minutos. Pulse OK. 9. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar los segundos. Pulse OK. Ajuste de los límites del ritmo cardíaco (Limits) Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 5. 6. Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezcan los límites deseados. 7. Pulse OK para iniciar el ajuste de los límites. 8. Aparece Lim High. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar el límite superior. Pulse OK. 9. Aparece Lim Low. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar el límite inferior. Pulse OK. Activación y desactivación de los límites del ritmo cardíaco (Limits) Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 5. 6. Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezcan los límites deseados. 7. Presione el botón de señal y luz para activar o desactivar los límites. Suéltelo. B 24
Ajuste del tipo de intervalo Puede seleccionar 3 tipos de intervalos opcionales: A. Intervalo en función del tiempo Finaliza el intervalo cuando expira el tiempo seleccionado. B. Intervalo en función del ritmo cardíaco Finaliza el intervalo cuando se alcanza el ritmo cardíaco seleccionado. Cuando se selecciona el intervalo en función del ritmo cardíaco, el cálculo de recuperación debe estar activado. C. Intervalo manual Permite finalizar la sesión de entrenamiento de intervalos presionando OK. Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 5. 6. Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca Interval TIMER/ Hr/ MANUAL. Pulse OK para seleccionar los ajustes relativos al tipo de intervalo. TIMER/ Hr/ MANUAL parpadea. 7. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar el tipo de intervalo que se utilizará para finalizar el mismo. Pulse OK. Si selecciona intervalo manual, omita los pasos 8 y 9. A. Intervalo en función del O bien B. Intervalo en función del ritmo temporizador cardíaco 8. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar los minutos. Pulse OK. 9. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar los segundos. Pulse OK. Aparece Interval TIMER. 8. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar el ritmo cardíaco que finalizará su intervalo. Pulse OK. Aparece Interval Hr. B 25
Ajuste del número de intervalos y recuperaciones (Repeat) Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 5. Pueden programarse hasta 30 intervalos y recuperaciones (si están activados) para fase de intervalos. 6. Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca Repeat. 7. Pulse OK para iniciar el ajuste relativo al número. 8. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar el número. Pulse OK. O bien Si no conoce de antemano el número de intervalos y recuperaciones, seleccione los intervalos continuos. Éstos se sucederán hasta que detenga manualmente el ejercicio o hasta que se realicen 30 intervalos. 8. Desplácese hacia abajo hasta que aparezca Cont y el símbolo. Pulse OK. Ajuste del cálculo de recuperación A. Recuperación en función del tiempo Finaliza la recuperación cuando expira el tiempo seleccionado. B. Recuperación en función del ritmo Finaliza la recuperación cuando se alcanza cardíaco el ritmo cardíaco seleccionado. Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 5. 6. Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca Recovery TIMER/ Hr. 7. Pulse OK para activar o desactivar el cálculo de recuperación. On/OFF parpadea. 8. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para activar o desactivar el cálculo de recuperación. Pulse OK. Desactivar: omita los pasos 9 a 11. Activar: TIMER/ Hr parpadea. 9. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar el ritmo cardíaco o el temporizador de recuperación. Pulse OK. B 26
A. Aparece RecoTime. 10. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar los minutos. Pulse OK. 11. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar los segundos. Pulse OK. Aparece Recovery TIMER. O bien B. Aparece RecoHr. 10. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustar el valor. Pulse OK. Aparece Recovery Hr. Para seguir ajustando los valores, pulse el botón stop; para volver a la pantalla de la hora, presione el botón stop. Asignar nombres a las series de ejercicios Puede asignar nombres a los ejercicios, con un máximo de siete letras, números o signos determinados. Los caracteres disponibles son los siguientes: 0-9, espacio, A-Z, a-z, - % / ( ) * + :?. 1. En la pantalla de la hora, desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca OPTIONS. 2. Pulse OK para acceder a la modalidad Options. Aparece EXERCISE SET. 3. Pulse OK. Aparece E0-E5. 4. Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca la serie de ejercicios que desee (E1 - E5). 5. Presione el botón de señal y luz. La letra parpadea. 6. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar el signo que desee. Pulse OK. 7. Repita el paso anterior hasta seleccionar los 7 caracteres. Para seguir ajustando los valores, pulse el botón stop; para volver a la pantalla de la hora, presione el botón stop. B 27
Activación y desactivación de funciones 1. En la pantalla de la hora, desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca OPTIONS. Options Function Set 2. Pulse OK para acceder a la modalidad Options. Aparece EXERCISE SET. OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HR max -p On/OFF 3. Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca FUNCTION SET. 4. Pulse OK para iniciar el ajuste de las funciones. Aparece OwnCal. Para activar las siguientes funciones, es necesario introducir la información de usuario. Si aparece kg/lbs cuando se empieza a ajustar la función, el receptor de pulsera indica que no se ha introducido toda la información relativa al usuario. Gasto calórico OwnCal (OwnCal) Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 4. 5. Pulse OK para iniciar el ajuste de la función OwnCal. On/OFF parpadea. 6. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para activar o desactivar OwnCal. Pulse OK. Con el fin de obtener los resultados más exactos de OwnCal, actualice los ajustes de VO 2max y HR max, utilizando los valores clínicamente probados, si dispone de ellos. Si carece de dichos valores, realice la prueba de condición física Polar y actualice los valores de OwnIndex y HR max en la función Fitness Test. B 28
Prueba de condición física (Fit. Test) Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 4. 5. Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca Fit. Test. 6. Pulse OK para iniciar el ajuste de la prueba. On/OFF parpadea. 7. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para activar o desactivar la prueba de condición física. Pulse OK. Ritmo cardíaco máximo previsto (HR max -p) Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 4. 5. Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca HRmax-p. 6. Pulse OK para iniciar el ajuste de HR max -p. On/OFF parpadea. 7. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para activar o desactivar HR max -p. Pulse OK. HR max -p puede activarse únicamente si está activada la prueba de condición física Polar. Para seguir ajustando los valores, pulse el botón stop; para volver a la pantalla de la hora, presione el botón stop. B 29
Ajustes del monitor 1. En la pantalla de la hora, desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca Options OPTIONS. Monitor Set 2. Pulse OK para acceder a la modalidad Options. Aparece EXERCISE SET. Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF 3. Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca MONITOR SET. 4. Pulse OK para seleccionar los ajustes relativos al monitor. Aparece Sound. Activación/desactivación del sonido de los botones/actividad (Sound) Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 4. 5. Pulse OK para seleccionar los ajustes relativos al sonido. On/OFF parpadea. 6. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para activar o desactivar el sonido. Pulse OK. Su receptor emite dos sonidos distintos: el sonido de la actividad/botones y el de las alarmas para las zonas de ritmo cardíaco, reloj y condición física. Este ajuste sólo incluye los del sonido de la actividad/botones. Determinados ajustes en las modalidades de Medición y Ejercicio serán sonoros: inicio, parada, inicio y final de la fase de intervalo, e inicio y final del cálculo de recuperación. Selección de las unidades de medición (Units) Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 4. 5. Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca Units. 6. Pulse OK para seleccionar los ajustes relativos a las unidades. 1 ó 2 empiezan a parpadear. 7. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar la unidad que desee. Pulse OK. B 30
El ajuste de las unidades afecta a los ajustes de la información de usuario y al orden de la fecha de nacimiento. Unidades 1: kg, cm, día-mes-año Unidades 2: lbs, pies, mes-día-año Activación y desactivación de la ayuda (Help) Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 4. 5. Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca Help. 6. Pulse OK para iniciar el ajuste de la función ayuda. On/OFF parpadea. 7. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para activar o desactivar la ayuda. Pulse OK. Si se activa la ayuda, las flechas que parpadean le orientan para usar los botones correctos de las modalidades Options y File. Durante el ejercicio, si desea cambiar la información de la fila intermedia, el nombre de la función aparece durante unos segundos. Para seguir ajustando los valores, pulse el botón stop; para volver a la pantalla de la hora, presione el botón stop. B 31
Ajustes del reloj 1. En la pantalla de la hora, desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca OPTIONS. 2. Pulse OK para acceder a la modalidad Options. Aparece EXERCISE SET. 3. Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca WATCH SET. Options Watch Set Alarm Time 1/2 Date 4. Pulse OK para seleccionar los ajustes del reloj. Aparece ALARM. Ajuste de la alarma (ALARM) Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 4. 5. Pulse OK para seleccionar los ajustes de la alarma. On/OFF parpadea. 6. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para activar o desactivar la alarma. Pulse OK. 24h: omita el paso 7. OFF (desactivado): omita los pasos 7 a 9. 7. 12h: AM/ PM parpadea. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar AM o PM. Pulse OK. 8. Las horas parpadean. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustarlas. Pulse OK. 9. Los minutos parpadean. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustarlos. Pulse OK. Cuando se dispara la alarma, suena durante un minuto; puede apagarla pulsando cualquiera de los botones. Ajuste de la hora del día (TIME) Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 4. 5. Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca TIME 1/ TIME 2. 6. Pulse OK para iniciar el ajuste relativo a la hora del día. 7. Time parpadea. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar time 1 o time 2. Pulse OK. B 32
8. 12h/ 24h parpadea. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar la modalidad de 12h o 24h. Pulse OK. 24h: omita el paso 9. 9. AM/ PM parpadea. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar AM o PM. Pulse OK. 10. Las horas parpadean. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustarlas. Pulse OK. 11. Las minutos parpadean. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para ajustarlos. Pulse OK. Ajuste de la fecha (DATE) Si empieza desde la pantalla de la hora, repita los pasos 1 a 4. La fecha aparece de distinta forma según se haya seleccionado la modalidad de 12h o de 24h. modalidad de 12h: mes - día - año modalidad de 24h: día - mes - año 5. Desplácese hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca DATE. 6. Pulse OK para iniciar el ajuste de la fecha. 7. Aparece Day (día). Desplácese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar el valor que desee. Pulse OK. 8. Aparece Month (mes). Desplácese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar el valor que desee. Pulse OK. 9. Los dígitos del año parpadean. Desplácese hacia arriba o hacia abajo para seleccionar el año. Pulse OK. 12h: el orden es Mes - Día - Año Para seguir ajustando los valores, pulse el botón stop; para volver a la pantalla de la hora, presione el botón stop. B 33
Consejos sobre los ajustes Cambio time 1 o time 2 En la pantalla de la hora, presione el botón de la flecha hacia abajo. Aparece Time 1 o Time 2 en la fila superior de la pantalla durante unos segundos. La hora mostrada se utilizará en todas las funciones relativas al reloj y a las alarmas. Si se selecciona time 2 en la pantalla de la hora, aparecerá un 2 en la misma. Acceso directo a los ajustes del reloj Presione el botón de señal y luz durante unos segundos para acceder a los ajustes del reloj. Si desea omitir algunos pasos y acceder directamente a la función de reloj, utilice los botones hacia arriba o hacia abajo hasta que aparezca la función de reloj deseada. Ajuste la función como se describe en la sección Ajustes del reloj. Cambie las unidades de medición cuando introduzca la información de usuario relativa al peso y la altura. Presione el botón de señal y luz hasta que cambien las unidades. Suelte el botón. Cambio la fecha y el número ID de usuario con Polar S410 Puede establecer un número ID de usuario a través del software Polar Precision Performance. Una vez configurado, el número de ID del usuario aparece en la fila superior de la pantalla de la hora. Puede cambiar entre el ID del usuario y la fecha presionando el botón de flecha hacia arriba. B 34
C. EJERCICIO Hora del día Modalidad de medición del ritmo cardíaco Modalidad de grabación de ejercicios Se pueden utilizar dos modalidades para el ejercicio: medición o ejercicio. En la modalidad de medición, es posible ver el ritmo cardíaco pero el ejercicio no se registra. En la modalidad de ejercicio, éste queda registrado y se inician el cronómetro y otros cálculos. Modalidad de medición del ritmo cardíaco 1. Colóquese el transmisor y el receptor de pulsera tal y como se describe en la sección Inicio rápido. 2. Para asegurarse de que la búsqueda del código se lleve a cabo con éxito: Mantenga el receptor de pulsera dentro de la zona de cobertura de transmisión (1 metro/ 3 pies). Procure no situarse cerca de otras personas que lleven monitores del ritmo cardíaco y asegúrese de que no está cerca de líneas de alta tensión, televisores, teléfonos móviles, vehículos, equipos de ejercicio con motor u otras fuentes de interferencias electromagnéticas. C 35
3. Empiece en la pantalla de la hora pulsando OK para iniciar la medición de su ritmo cardíaco. Un símbolo con un corazón empezará a parpadear y su ritmo cardíaco (en pulsaciones por minuto) aparecerá en un máximo de 15 segundos. El marco que rodea el símbolo del corazón indica que la recepción del ritmo cardíaco está codificada. La siguiente pantalla aparece cuando se accede a esta modalidad. Puede cambiar de pantalla y acceder a Stopwatch pulsando los botones de flecha hacia arriba o hacia abajo. Nombre del ejercicio Hora del día Ritmo cardíaco actual BasicUse (E0) o Serie de Ejercicios en uso (E1-E5) El receptor pasa automáticamente a la pantalla de la hora transcurridos 5 minutos si no se recibe el ritmo cardíaco. C 36
Modalidad de grabación de ejercicios Si continúa desde la modalidad de medición, pulse OK. O bien, si empieza desde la pantalla de la hora, presione OK. La información relativa al ejercicio se guardará en un archivo sólo si el cronómetro está funcionando. El progreso de la grabación se indica mediante una barra gráfica que avanza continuamente en la pantalla. Si aparece 00 / - - en la pantalla, no hay recepción de ritmo cardíaco. Acerque el receptor de pulsera al logotipo Polar del transmisor. El receptor empezará a buscar de nuevo la señal del ritmo cardíaco. Al principio del ejercicio, cuando aún no hayan transcurrido 60 minutos, el tiempo aparece en minutos y segundos. Cuando haya practicado ejercicio durante más de 60 minutos, el tiempo se indica en horas y minutos. Activación y desactivación de la alarma de la zona del ritmo cardíaco Presione el botón de señal y luz. Cuando aparece en la pantalla el símbolo, la alarma de zona está activada. Se emitirá un sonido con cada latido cuando el ritmo cardíaco esté fuera del límite. Si no desea utilizar la alarma de zona, la lectura del ritmo cardíaco que parpadea indica si sus pulsaciones se encuentran fuera del límite. Esta función sólo se puede utilizar si se han introducido los límites del ritmo cardíaco en la Serie de Entrenamiento en Intervalos o BasicSet. C 37
Además de la alarma de zona es posible ver: si está practicando ejercicio por encima de la zona del ritmo cardíaco. si está practicando ejercicio por debajo de la zona del ritmo cardíaco. Cambio de los límites del ritmo cardíaco Presione el botón de flecha hacia arriba. Repita la operación hasta que aparezcan los límites deseados. En la modalidad de entrenamiento en intervalos, los límites cambian automáticamente cuando la fase cambia a los límites programados. Dispone de tres modalidades opcionales en función del ejercicio que haya seleccionado: BasicUse Interval Training Set (Int On) BasicSet (Int OFF) Las siguientes funciones se pueden utilizar en las tres modalidades de ejercicios opcionales. Iluminación de la pantalla Pulse el botón de señal y luz. Cuando utilice una vez la luz de fondo en la modalidad de medición, el receptor de pulsera ilumina automáticamente la pantalla cuando: se inicia o detiene la sesión de ejercicios, se guarda la información sobre las vueltas o finaliza un intervalo o un cálculo de recuperación. C 38
Guardar el tiempo parcial y de la vuelta Pulse OK para guardar el tiempo parcial y de la vuelta. Primero Tiempo de la vuelta Promedio del ritmo cardíaco de la vuelta Número de la vuelta Después Tiempo parcial El receptor de pulsera guarda automáticamente un tiempo de vuelta cuando se detiene el registro de un ejercicio. El receptor de pulsera puede guardar hasta 99 vueltas si no se utiliza la función de intervalos. Una vez guardadas 99 vueltas, FULL aparece en pantalla durante unos segundos cada vez que se toma una vuelta. Puede seguir tomando vueltas pero éstas no se guardarán. El receptor de pulsera continúa registrando el resto de la información sobre el ejercicio, excepto la relativa a las vueltas e intervalos. Pausar un ejercicio Pulse el botón stop. Se detienen la grabación del ejercicio, el cronómetro y otros cálculos. Para proseguir con los mismos, pulse OK. O bien, para volver a la pantalla de la hora, presione el botón stop. El receptor vuelve automáticamente a la pantalla de la hora transcurridos 5 minutos si se olvida de salir de la función de medición del ritmo cardíaco después de detener el cronómetro y quitarse el transmisor. C 39
Cambiar la información que aparece sobre el ejercicio Existen tres pantallas distintas entre las que se puede cambiar pulsando el botón de flecha hacia abajo. El receptor almacena las configuraciones de la línea superior y la inferior para las tres opciones de pantalla. Si la función de ayuda está activada, el nombre de la función mostrada aparece durante unos segundos. Cuando empiece el ejercicio la próxima vez, el cronómetro aparece en el fila del medio y las funciones guardadas en las filas superior e inferior. Hora del día Hora del día Cronómetro Cronómetro Tiempo de la Hora del día Ritmo cardíaco vuelta actual Número de la vuelta Cuando haya activado la serie de Nombre de la fase entrenamiento en intervalos, dispondrá Temporizador de de una pantalla adicional, además de las cuenta atrás otras cuatro. Puede cambiar la fila inferior de esta pantalla. Consulte las pantallas de la fase alternativa en la sección Ejercicios con la serie de entrenamiento en intervalos. Puede configurar las filas superior e intermedia, en la modalidad de medición o durante el ejercicio. Selección de la información de la fila intermedia 1. Pulse el botón de la flecha hacia abajo para seleccionar la alternativa de pantalla que desee. Cuando se cambia la información de la fila intermedia, las filas superior e inferior también cambian. Continúe con la selección de las filas superior e inferior. C 40
Selección de la información de la fila superior 2. Pulse el botón de la flecha hacia arriba para seleccionar entre las siguientes opciones: Hora del día (Time), cronómetro (Sw), tiempo de la vuelta (Lp) o consumo de calorías (Cal) si OwnCal está activado. No se puede seleccionar la misma función mostrada para las filas superior e intermedia, es decir, la opción de la fila intermedia no está disponible para la fila superior. Selección de la información de la fila inferior del ritmo cardíaco 3. Presione el botón de la flecha hacia abajo para seleccionar entre las siguientes opciones: ritmo cardíaco actual, promedio del ritmo cardíaco (AVG) o lectura en porcentajes del ritmo cardíaco máximo (% MAX) si se ha configurado la información de usuario. Sólo se puede cambiar la función mostrada en la fila inferior si se ha activado el cronómetro. Puesta a cero del cronómetro Como resultado de la puesta a cero del cronómetro el archivo se suprimirá. 1. Realice una pausa en el ejercicio. 2. Presione el botón de flecha hacia abajo hasta que el cronómetro se ponga a cero y suéltelo. 3. Pulse OK para reiniciar el cronómetro y la grabación. O bien, para volver a la pantalla de la hora, presione el botón stop. C 41
Inicio de una serie de ejercicios 1. Empiece en la pantalla de la hora. Pulse OK para acceder a la modalidad de medición. 2. Si desea cambiar la serie de ejercicios programada, presione el botón de la flecha hacia arriba hasta que cambie la serie de ejercicios (E1-E5) y a continuación suéltelo. Repita la operación hasta que aparezca la serie de ejercicios deseada. 3. Para iniciar los ejercicios y la grabación correspondientes al tipo de ejercicio programado pulse OK. Ejercicios con la serie de entrenamiento en intervalos (Int On, E1-E5) En esta modalidad también puede utilizar las funciones de la sección Modalidad de grabación de ejercicios. La función Interval Trainer le guía automáticamente en sus ejercicios. Para poder oir los sonidos de actividad cuando se inicia y detiene la fase, asegúrese de que el sonido de la actividad está activado. Si ha desactivado el temporizador de cuenta atrás de la fase, debe detener manualmente la fase presionando el botón OK. Cuando el cronómetro empieza a funcionar, indica que la función Interval Trainer está activada. Cuando finaliza el ejercicio de entrenamiento en intervalos, el receptor de pulsera inicia automáticamente un ejercicio BasicUse, que se graba en el mismo archivo que el primero. C 42
Estructura de un ejercicio de entrenamiento en intervalos: Ritmo cardíaco 160 140 120 Fase de intervalos Repeticiones 03 100 80 60 40 Fase de calentamiento Temporizador de cuenta atrás 1 Límites de ritmo cardíaco 1 Intervalo Recuperación Intervalo Recuperación Intervalo Recuperación Fase de enfriamiento Temporizador de cuenta atrás 3 Límites de ritmo cardíaco 3 0 10 20 30 40 50 Tiempo Fase de calentamiento (WarmUp) 1. Primero Límites del ritmo cardíaco 1 (si está activado). 2. Después Temporizador de cuenta atrás 1. Información del ritmo cardíaco. El temporizador de cuenta atrás empieza a funcionar si se ha activado el temporizador 1. Si se ha desactivado el temporizador, presione OK y continúe desde la fase del intervalo. 3. Al final de la fase de calentamiento Duración de la fase de calentamiento. Promedio del ritmo cardíaco de la fase de calentamiento. C 43