. de P r i m a r i a
. de primaria El equilibrio y mi postura Hábitos posturales son el conjunto de normas y actitudes en relación a la postura, tanto estáticas como dinámicas, encaminadas a mantener una correcta disposición de las partes del cuerpo, con el fin de evitar posibles lesiones. El objetivo que se persigue, por tanto, es aprender a proteger la espalda al realizar las actividades de la vida cotidiana. ANTES DE LA SESIÓN Luego de haber investigado por su cuenta, recoge lo que los estudiantes han respondido a las siguientes preguntas: Cuáles son las pautas para sentarse correctamente? En qué postura duermes? Después de haberte informado, cuál es la mejor postura para dormir? Cómo debe ser la mochila en la que transportas los libros? Cómo debo llevarla sobre la espalda? Qué consejos le darías a alguien para que levante un objeto de forma correcta? Qué requisitos ha de cumplir un buen calzado para que sea beneficioso desde el punto de vista postural? MATERIALES O RECURSOS A UTILIZAR 1. Bastones 2. Tablillas 3. Materiales para un circuito 1
. de primaria Competencias, capacidades e indicadores a trabajar en la sesión COMPETENCIAS Valora y asume hábitos de vida saludables. CAPACIDADES Adopta posturas adecuadas en la práctica de actividades físicas variadas y en situaciones cotidianas, reconociendo los beneficios para su salud. INDICADORES Consolida hábitos posturales adecuados que le permiten la elección de movimientos con autonomía y seguridad en la práctica de actividades físicas. Momentos de la sesión INICIO 20 minutos Reúne a los estudiantes y dales la bienvenida mientras cada uno se presenta indicando cuál es la posición en que se acuesta a dormir. Pregúntales si se sienten cómodos cuando se encuentran sentados en las aulas. Si alguno presenta dolor al estar mucho tiempo en esa posición, pregúntale: a qué crees que se deba? Invítales a divertirse en la sesión de clase, puesto que trabajaran con sus posturas. Actividad Caminando con dificultad Todos los estudiantes mantienen el equilibrio caminando con una tabla (u otro objeto) sobre su cabeza. Deben llevarla sin cogerla con las manos, sin dejarla caer y, además, caminar al ritmo de las palmadas. Cómo era tu postura para que no se cayera la tabla? 2
. de primaria DESARROLLO 0 minutos Si a alguno de los estudiantes se le cae la tabla, que pruebe manteniéndose erguido, o bajando un poco la cabeza, de repente más despacio o acomodando la tabla de tal manera que encuentre una postura que lo ayude a mantenerse cómodo. Hay que recordarles que el respeto y el cuidado por sus compañeros es muy importante para evitar lesiones. Actividad básica El acróbata Los estudiantes toman un bastón y lo llevan en la palma de la mano derecha, demostrando su equilibrio y dominio del elemento. A la señal del profesor, se cambia el bastón a la otra mano. Pregúntales: quién puede desplazarse manteniendo el bastón sobre la palma de la mano?, con qué mano pueden tener mayor control? Qué postura adopta mi cuerpo para mantener en equilibrio el elemento? Actividad avanzada Desafío acróbata Organiza varios grupos de cinco personas. Los estudiantes demuestran su dominio portando un bastón en la palma de la mano y trasladándose libremente en el circuito de obstáculos que se ha formado con diversos materiales. Lo repiten hasta que los cinco estudiantes del grupo lo hayan pasado con el mínimo de errores. Ahora invita a los estudiantes a que creen un reto en el que utilicen bastones. Será de utilidad el equilibrio en la postura? Cuál es el beneficio para nuestro cuerpo? Actividad de aplicación Acróbatas unidos Los estudiantes colocan el bastón en el empeine de su pie tratando de mantenerlo el mayor tiempo posible sin que se caiga. Luego lo pasan a otro compañero. Posteriormente, sugieren otra parte del cuerpo. Dependiendo de la actividad ha cambiado tu postura? por qué? 3
. de primaria CIERRE 20 minutos Actividad La vela Los estudiantes, de pie, cierran los ojos y simulan ser una vela encendida que poco a poco se va derritiendo hasta quedar echados sobre la colchoneta controlando su respiración. Recuerda con los estudiantes las diferentes actividades que realizamos en esta sesión. Los movimientos realizados fueron con seguridad y confianza. Cómo nos hemos sentido cuando trabajamos el equilibrio? Para mantenerlo hemos debido adoptar ciertas posturas. Algunas de ellas eran correctas? Cuáles no? Ahora tendremos el cuidado de tener una buena postura en las acciones que realizamos en nuestro diario vivir. Así que a ponerlo en práctica! 4