ESCUELA DE ESPALDA EJERCICIOS PRÁCTICOS Fortalecimiento, relajación y estiramiento
LA CLAVE DEL ÉXITO Músculos fuertes Si tus músculos se mantienen fuertes y en forma, se convertirán en el mejor de los soportes para sostener y proteger la columna, la mejor prevención de futuros dolores o lesiones Claves: Constancia y Suavidad 09/07/2015 2
CUÁNTO TIEMPO NECESITO?! PUEDES REFORZAR TU ESPALDA EN 15 MINUTOS!
CONSEJOS -No te agotes. - No te vistas de forma especial- sí cómodo. - No reserves la tarde entera para esto. - Practícalos varias veces/semana. 09/07/2015 4
MATERIAL: 09/07/2015 5
CONCEPTOS FUNDAMENTALES LA RESPIRACIÓN. EL NO DOLOR. ESTIRAMIENTOS FLEXIBILIDAD. FORTALECIMIENTO : POTENCIA. TONO. RELAJACIÓN. 09/07/2015 6
AL REALIZAR LOS EJERCICIOS 1. Mantener la postura de 5-10 seg. 2. Repetir 5-10 veces. 3. Realizarlos frente a un espejo. 4. Decúbito prono-cojín lumbar. 5. Entrenamiento eficaz: 3-4 sesiones /sem 30 min. 6. Terminar con ejercicios de relajación. 09/07/2015 7
ESTIRAMIENTOS MUSCULATURA POSTERIOR DEL CUELLO 09/07/2015 8
ESTIRAMIENTOS MUSCULATURA LATERAL DEL CUELLO 09/07/2015 9
ESTIRAMIENTOS MÚSCULOS PECTORALES Posición sentada 09/07/2015 10
ESTIRAMIENTOS MÚSCULOS PECTORALES Posición de pie 09/07/2015 11
ESTIRAMIENTOS LOS MÚSCULOS POSTERIORES DEL BRAZO 09/07/2015 12
ESTIRAMIENTOS MÚSCULOS POSTERIORES DEL BRAZO 09/07/2015 13
FORTALECIMIENTO MUSCULATURA DEL CUELLO EJERCICIOS ISOMÉTRICOS Manos en la frente 09/07/2015 14
FORTALECIMIENTO Manos en la nuca 09/07/2015 15
FORTALECIMIENTO Manos en la zona temporal Derecha Izquierda 09/07/2015 16
FORTALECIMIENTO MUSCULATURA DEL CUELLO EN CONTRA DE LA GRAVEDAD 09/07/2015 17
FORTALECIMIENTO Brazos pegados al cuerpo Juntar las escápulas MUSCULATURA SUPERIOR DE ESPALDA Y HOMBROS 09/07/2015 18
FORTALECIMIENTO Brazos estirados hacia delante MUSCULATURA SUPERIOR DE ESPALDA Y HOMBROS 09/07/2015 19
FORTALECIMIENTO Brazos en posición de 90º MUSCULATURA SUPERIOR DE ESPALDA Y HOMBROS 09/07/2015 20
FORTALECIMIENTO En la pared BÁSCULA PÉLVICA 09/07/2015 21
FORTALECIMIENTO BÁSCULA PÉLVICA 09/07/2015 22
ESTIRAMIENTOS MÚSCULOS REGIÓN INFERIOR DE LA ESPALDA 09/07/2015 23
ESTIRAMIENTOS MÚSCULOS POSTERIORES DE LA PIERNA 09/07/2015 24
FORTALECIMIENTO Elevar tronco hacia delante Brazos extendidos MÚSCULOS ABDOMINALES 09/07/2015 25
FORTALECIMIENTO Elevación hacia los lados 09/07/2015 26
FORTALECIMIENTO Manos sosteniendo la nuca MÚSCULOS ABDOMINALES 09/07/2015 27
ABDOMINAL Piernas flexionadas: Lateralización y rotación de pelvis 09/07/2015 28
FORTALECIMIENTO Sin llegar a apoyar 09/07/2015 29
FORTALECIMIENTO Pierna en extensión 09/07/2015 30
FORTALECIMIENTO Apoyo lumbar y apoyando frente MÚSCULOS ESPALDA 09/07/2015 31
FORTALECIMIENTO Elevación alternativa de piernas 09/07/2015 32
FORTALECIMIENTO Brazos estirados 09/07/2015 33
FORTALECIMIENTO Alternar pierna con brazo contrario 09/07/2015 34
ESTIRAMIENTO Posición a cuatro patas Estirar brazo y pierna contralateral MÚSCULOS ESPALDA 09/07/2015 35
FORTALECIMIENTO En pared Con una silla CUADRICEPS 09/07/2015 36
RELAJACIÓN CUELLO 09/07/2015 37
RELAJACIÓN! No aconsejado en personas con vértigos -mareos! 09/07/2015 38
RELAJACIÓN CINTURA ESCAPULAR 09/07/2015 39
RELAJACIÓN MUSCULATURA POSTERIOR DE LA ESPALDA 09/07/2015 40
ESTIRAMIENTO Estiramiento lateral 09/07/2015 41
ESTIRAMIENTO ESTIRAMIENTO EN EXTENSIÓN 09/07/2015 42
RELAJACIÓN Y ESTIRAMIENTO 09/07/2015 43
RELAJACIÓN TOTAL 09/07/2015 44
MUCHAS GRACIAS! 09/07/2015 45