Hacia una cultura de la Atención Plena y la Compasión Facilitadora: Adriana Romero
Facilitadora Psicoterapeuta Escuela Gestalt Viva Claudio Naranjo Entrenada como facilitadora del programa Atención Plena y Balance Emocional para niños y adolescentes por Inner Kids Foundation Santa Bárbara California Entrenada en Comunicación No Violenta por el Centro de Comunicación No Violenta México Entrenada por el Centro de Compasión a uno mismo en el Instituto Esalen, California Entrenada en el Programa de Atención Plena en la Crianza por Shauna Shapiro
OBJETIVO Que los participantes adquieran los conocimientos y se familiaricen con las habilidades y actitudes de la compasión y la atención plena, que les ayuden a realizar un parto humanizado
Acuerdos que han funcionado Respeto a los compañeros Confidencialidad Horario y puntualidad Animar a la participación Disponibilidad del facilitador Celulares y otros aparatos electrónicos
PRESENTACIÓN Formar parejas Reflexionar con los ojos cerrados Cuál es mi motivación para realizar la labor que realizo en la institución? / Y debajo de esa motivación cuál es la motivación más profunda? / Y cuál es mi motivación desde el corazón de mi corazón? Recuerda cuáles han sido algunos de los retos a los que te has enfrentado en esta labor y cómo te has sentido? Recuerda algún momento en el que experimentaste mucha satisfacción por esta labor, por algo que hiciste, te dijeron, te agradecieron, aprendiste, recibiste? Recuperar
MOTIVACIÓN OBSTÁCULOS ALGO QUE ME HACE SENTIR MUCHA SATISFACCIÓN
PRESENTACIÓN MOTIVACIÓN RETOS SATISFACCIONES
Lo que haremos será aprender herramientas para mantener el bienestar emocional y el deseo natural de cuidar
CONTEXTO DE DESCONEXIÓN Experimentar retos cotidianamente provoca la activación del sistema de estrés Nos orienta a huir, pelear y congelarnos A la larga provoca enfermedades crónicas Dificulta la toma de decisiones, la planeación y la conexión Favorece el síndrome del quemado Detona las emociones de: miedo, enojo, tristeza, asco y desprecio
QUÉ PODEMOS HACER? EMPEZAR POR NOSOTROS MISMOS
Qué podemos comenzar a hacer? Reconocer y atender a lo que subyace a nuestras emociones que son nuestras necesidades psicológicas No son los eventos o personas sino la insatisfacción de nuestras necesidades lo que detona nuestras emociones No siempre reaccionamos igual ante los estímulos ni todos reaccionan igual a las experiencias, depende de las necesidades que estén vivas en cada quien Podemos comenzar por la empatía con los sentimientos y necesidades de uno mismo y los demás
Listas de sentimientos y necesidades
Listas de sentimientos y necesidades
AUTOEMPATÍA
EMPATÍA
Los juicios hacia los demás nos desgastan y la empatía disminuye su intensidad
Y ya que me di empatía qué hago? Comenzar a atender nuestras propias necesidades psicológicas Esto se denomina cuidado a uno mismo Así contaremos con más recursos para enfrentar las dificultades de la vida cotidiana
COMENZANDO CON LO MÁS CERCANO
EL DIÁLOGO INTERNO Cómo es tu diálogo interno cuando estás molesto con alguien? Qué dices? Cómo se siente? Esto lo escuchas solo tu y activa tu sistema de defensa y amenaza Explorando el tono de voz neutral Explorando el tono de voz cálido
Cuidado a uno mismo Atención Plena vs Identificación con la experiencia (Congelamiento) Consciencia de Humanidad Compartida vs Aislamiento (Huida) Amabilidad a uno mismo vs Autocrítica (Pelea)
Cuidado a uno mismo Activa el sistema de cuidado de los mamíferos Produce oxitocina y opiáceos Responde al calor, al tacto y vocalizaciones suaves Favorece la resiliencia y la motivación intrínseca Aumenta la toma de responsabilidad Favorece comportamientos saludables
GESTOS Y PAUSA DE COMPASIÓN A UNO MISMO
MOVIMIENTO DE UNO A LOS DEMÁS
INDAGAR Qué es la empatía y cuáles son sus diferencias y similitudes con la compasión? Cuáles serán los beneficios de la compasión? Cuáles serán los primeros pasos para desarrollarla?
Con los ojos puestos en Formar parejas Pasar por los diferentes momentos de la compasión Recuperar
La compasión Definición Es el anhelo genuino de que aquel o aquellos a los que dirijo mi atención se liberen del malestar La expresión de nuestra facultad natural de cuidarnos Se puede desarrollar hacia grupos más grandes
Porqué es importante el Cultivo de la Compasión? Todos experimentamos empatía emocional (resonancia emocional) lo que predispone el agotamiento empático Los profesionales de la salud tienden a experimentar niveles elevados de este agotamiento La compasión protege del desgaste, lo que se agota es la empatía La compasión genera salud, motivación intrínseca y bienestar subjetivo (felicidad)
Qué puede dificultarnos cultivar la compasión hacia nuestros pacientes? Video de Phil Zimbardo
INDAGACIÓN Qué favorece que esto ocurra? La conformidad se refiere a un cambio de comportamiento o creencia de un individuo derivado de la presión social Se ve el efecto espectador de alguna forma presente en tu ámbito laboral? Un elemento importante importante para dejar de caerán la conformidad social es ser conscientes de las ocasiones en que somos presas de ese fenómeno
HEROÍSMO Un héroe es aquel que transforma la compasión en una acción heroica es un individuo o una red de personas que toman acción en beneficio de otros que lo necesitan o en defensa de la integridad de una causa ética Zimbardo, P. Cuando un individuo está frente a una mayoría que contradice su comportamiento o creencia pero existe un disidente entonces la conformidad es menor Esto se denomina El poder de uno
Qué favorece las conductas constructivas? La emoción de regocijo o elevación La emoción que surge de saber que otros han realizado conductas constructivas Tendemos a ocultarlas y eso dificulta la inspiración de otros Nos dan miedo porque nos identificamos con nuestras acciones positivas pero no son tu
Práctica de regocijo En ternas Reflexión guiada sobre acciones constructivas Compartir Elegir una Recuperar
EL HEROÍSMO EN EL ACOMPAÑAMIENTO DURANTE EL PARTO Visualización con los ojos cerrados de la experiencia del acompañamiento en el parto. Reconocer Qué sentimientos pueden surgir durante el proceso? Qué necesidades no se ven satisfechas cuando llevo muchas horas de trabajo, quizás no he comido o dormido lo suficiente? Reconocer Qué sentimientos pueden surgir? Qué sentimientos surgen respecto a tu participación en ese acontecimiento único para esa madre y su hijo? Luego aun con los ojos cerrados reflexionar Qué se necesita para ser una heroína o un héroe en esas condiciones? qué pequeñas acciones puedes empezar a desarrollar en tu cotidiano para ser un héroe o heroína en entrenamiento? O estás listo para ser un héroe o heroína?
QUÉ DESCUBRES?
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