Capitulo #1 Bienvenidos al programa Eating Smart and Moving More con el Profesor Palomita. Durante las próxima semana yo voy ha estar dándole educación sobre la comida y la nutrición a su hijo/hija. Todas las semanas voy a mandar a la casa una carta como esta con ideas como ayudar a su hijo/hija hacer buenas decisiones sobre su nutrición y comida. Para mas información sobre la pirámide de comida que voy ha estar ensenándole a los niño pueden a ir a www.mypyramid.gov. Los Padres tiene una posición my importante en ayudado sus niños hacer buena decisiones sobre la comida. Los padres son responsables para: *Seleccionar y comprar la comida *Preparar y servir comidas balanceadas *Decidir cuando servir la comida *Ser un buen ejemplo para sus hijos Los niños tienen responsabilidades también. Esta son: *Decidir cuales comidas que comer *Decidir cuanto comer de cada comida Para aprender mas de las clases de adultos o para recibir mas información en como pueden ayudar los
Capitulo #2 han aprendido de loa diferente grupos de comida. La hora de cena como una familia es muy importante y es un buen tiempo para hablar y compartir como una familia. Una familia pude ser un padre y un hijo/hija sentado juntos en la cocina o mucha gente sentado juntos alrededor de una mesa de comer. La hora de comida es una buena oportunidad para que la familia socializara. Con nuestros días tan agitados algunas veces es difícil que la familia se siente junta a comer. Si no pueden cenar juntos almuercen o desayunen juntos. Usen es tiempo para hablar con sus hijos y preguntar le de su día. Para aprender mas de las clases de adultos o para recibir mas información en como pueden ayudar los
Capitulo #3 han aprendido de los diferentes grupos de comida. Pidiendo le a sus hijo/hija que coman mas frutas y vegetables es difícil algunas veces. Aquí tiene algunas ideas para ayudar que sus niños coman mas fruta y vegetables y otra comidas saludables. *Pídele que lo traten, no le fuerce comer la comida *No te pongas brava si no quieren comer *Sirve le la comida mas de una vez para que lo prueben para determinar si le gusta o no. Algunas veces le toma hasta 20 pruebas a un niño para ver si le gusta o no *Se un modelo para tus niño. Usted también debe comer frutas y vegetales con sus hijos *Ofrécele frutas y vegetales a sus niños como merienda *Dir le a tu hijo/hija que te ayude escoger las frutas y vegetales en el mercado y que te ayuden preparar la comida. Para aprender mas de las clases para adultos o para aprender mas información en como ayudar a su hijo/hija como hacer buena decisiones en referte a la comida por favor llamen a su oficina local de extensión
Capitulo #4 han aprendido de loa diferente grupos de comida. *Usa metidos cortos. Por ejemplo use: *Vegetales o Frutas de lata en vez de usar las fresca para cortar el tiempo que necesitas para prepara para la comida *Sopa de crema para hacer salsas rápidas para cacerolas *Bolsas de ensalada y vegetales y frutas que ya viene cortadas *Tengan siempre a mano rápido y favorita cosas en la cocina como salsa de espagueti, pasta, tuna en lata, vegetales congelado, frutas en lata y huevos para comidas rápidas y al último momento *Planea hacer comida de más para tener el próximo día. Haci haces do o tres comidas en un día. Acuérdense que tienen que congelar o refrigerad la comida correctamente. *Prepara alguna parte o toda la comida ante de tiempo. Por ejemplo cocine los frijoles la noche ante o corte el queso para la enchiladas la noche ante. Después ponga los en el refrigerador hasta que lo tengas que usar. *Durante el fin de semana u otro día que tengas mas tiempo prepare comidas para la semana y congela las para no tener que cocinar durante la semana *Haga una comida con comidas que ya viene cocinadas del mercado como pollo cocinado o papas instantáneas *Pide le a tus familiares que ayuden preparar la comida como lavar las papas, hacer la ensalada, poner la mesa. Para aprender mas en las clases de adultos o para recibir mas información en como pueden ayudar los
Capitulo #5 Profesor Palomita ha tenido un buen tiempo explorando la pirámide de comida con su hijo/hija. Gracias por tomar el tiempo de preguntar le a tu hijo/hija de sus exploraciones con Profesor palomita. Los niños han estado activos durante cada lección. Actividades físicas es muy importante para todo el mundo. Expertos recomiendan que niños reciban 60 minutos de actividades físicas todos los días. Adultos necesitan por lo menos 30 minutos de actividades físicas todo los días. Ser activos como una familia pude ser divertido. Aquí tiene algunas ideas para estar activo con sus hijos. *Apaguen el televisor y salgan a caminar o a jugar un juego *Jueguen pelota o salgan afuera a patear una pelota en la yarda *Saquen el perro a caminar juntos *Recojan las hojas en una pila y entonces brinquen en las pila. O palea la nieve en una pila y al un hombre de nieve *Camine su hijo/hija al colegio o a la parada del autobús *Caminen o monten la bicicleta para hacer sus mandados cuando posible *Visite su parque o zoológico local *Cuando a poquita luz afuera o el tiempo esta malo afuera planean a caminar en un mall o un colegio Para aprender mas de las clases para adultos o para aprender mas información en como ayudar a su hijo/hija como hacer buena decisiones en referte a la comida por favor llamen a su oficina local de extensión