Curso 2013-2014 SEMINARIO AUTOESTIMA 1º ESO Alumno/a: De las frases que van a continuación, algunas describen probablemente situaciones o estados que te ocurren con frecuencia, otras, por el contrario situaciones que nada tienen que ver contigo. Señala a continuación cuáles de ellas "te describen a tí" con una cierta aproximación, y cuáles "no tienen nada que ver contigo". Contesta a todas las preguntas lo más rápido que puedas: Me describe aproximadamente Nada tiene que ver conmigo o muy poco. 1. Más de una vez he deseado ser otra persona. 2. Me cuesta mucho hablar ante un grupo. 3. Hay muchas cosas en mí Mismo que cambiaría si pudiera. 4. Tomar decisiones no es algo que me cueste. 5. Conmigo se divierte uno mucho. 6. En casa me enfado a menudo. 7. Me cuesta mucho acostumbrarme a algo nuevo. 8. Soy una persona popular entre la gente de mi edad. 9. Mi familia espera demasiado de mí. 10. En casa se respetan bastante mis sentimientos. 11. Suelo ceder con bastante facilidad. 12. No es nada fácil ser yo. 1
13. En mi vida todo está muy embarullado. 14. La gente suele secundar mis ideas. 15 No tengo muy buena opinión de mi mismo. 16. Hay muchas ocasiones en las que me gustaría dejar mi casa. 17. A menudo me siento harto del trabajo que realizo. 18. Soy más feo que el común de los mortales. 19. Si tengo algo que decir, normalmente lo digo. 20. Mi familia me comprende. 21. Casi todo el mundo que conozco cae mejor que yo a los demás. 22. Me siento presionado por mi familia. 23. Cuando hago algo, frecuentemente me desanimo. 24. Las cosas no suelen preocuparme mucho. 25. No soy una persona muy de fiar. 2
Anexo: Clave de corrección de la Escala de Autoestima de Cooersmith La máxima puntuación que una persona podría alcanzar sería de 25 puntos y la mínima de 0 puntos. Puntúan con 1 punto las siguientes respuestas: Item n Puntúa si ha respondido: 1 No me describe 2 No me describe 3 No me describe 4 Me describe 5 Me describe 6 No me describe 7 No me describe 8 Me describe 9 No me describe 10 Me describe 11 No me describe 12 No me describe 13 No me describe 14 Me describe 15 No me describe 16 No me describe 17 No me describe 18 No me describe 19 Me describe 20 Me describe 21 No me describe 22 No me describe 22 23 No me describe 24 Me describe 25 No me describe 3
CUESTIONARIOS DE AUTOESTIMA Habilidad y apariencia física Soy buen atleta Si No ns/nc Soy hábil para la mayoría de deportes Tengo resistencia y aguante físico Me gustan los deportes y actividades físicas Creo que hago lo suficiente para estar bien físicamente Me gusta practicar algún deporte Tengo un cuerpo físicamente atractivo Tengo una cara agradable No soy demasiado gordo ni demasiado delgado Soy tan atractivo como la mayoría de personas Estoy contento con mi estatura Tengo un pelo bonito Me gustan mis piernas Relaciones con personas de mi sexo y del sexo opuesto Tengo amigos con los que puedo contar siempre Hago amigos con facilidad Si no ns/nc Me siento apreciado y querido por varias personas Soy popular entre los chicos/as de mi sexo Soy afectuoso con las personas de mi propio sexo Me encuentro a gusto hablando con personas del otro sexo Soy divertido con las personas del otro sexo Puedo expresar mis sentimientos con facilidad a las personas del otro sexo Soy tímido hablando con las personas del sexo opuesto 4
Qué es la autoestima? La percepción valorativa de mi ser, de mi manera de ser, de quien soy yo, del conjunto de rasgos corporales, mentales y espirituales que configuran mi personalidad. La autoestima se aprende, fluctúa y la podemos mejorar. Es a partir de los 5-6 años cuando empezamos a formarnos un concepto de como nos ven nuestros padres, maestros, compañeros y las experiencias que vamos adquiriendo. El nivel de autoestima es el responsable de muchos éxitos y fracasos escolares. Una elevada autoestima, vinculada a un concepto positivo de sí mismo, potenciará la capacidad de la persona para desarrollar sus habilidades y aumentara el nivel de seguridad personal, mientras que un bajo nivel de autoestima enfocará a la persona hacia la derrota y el fracaso. La autoestima es importante porque nuestra manera de percibirnos y valorarnos moldea nuestras vidas. En la Adolescencia los mensajes se superponen. Las personas que valoro me influyen en mi autoconcepto. Si el concepto personal y social son fuertes no nos interesa tanto el Yo Material y Corporal (los adornos). En la actual cultura, hay un culto a la belleza, el yo Corporal esta Hipertrofiado. El yo material es muy importante en la sociedad actual ( El coche es un signo de poder?) La identidad hay que renegociarla en varios momentos de la vida principalmente en la Adolescencia. El Autoconcepto no se consolida para siempre; se cambia en las diferentes etapas de la vida de una persona. 5
Etapas de la Vida de una persona: Cuanto más POSITIVA sea nuestra autoestima: - más preparados estamos para afrontar las adversidades. - más posibilidades tendremos de ser creativos en nuestro trabajo - más oportunidades encontraremos de entablar relaciones enriquecedoras. - más inclinados a tratar a los demás con respeto. - más contentos estaremos por el mero hecho de vivir. Branden, N. Afirma que: " Aparte de los problemas biológicos no existe una sola dificultad psicológica que no esté ligada a una Autoestima Deficiente: Depresión Angustia Miedo a la intimidad Miedo al éxito Abuso de alcohol Drogadicción Bajo rendimiento escolar Inmadurez emocional Suicidio etc. Actitudes o posturas habituales que indican autoestima deficiente La persona que se desestima suele manifestar alguno de los síntomas siguientes: Autocrítica rigorista y desmesurada que la mantiene en un estado de insatisfacción consigo misma. Hipersensibilidad a la crítica, por la que se siente exageradamente atacada, herida; echa la culpa de sus fracasos a los demás o a la situación; cultiva resentimientos pertinaces contra sus críticos. Indecisión crónica, no por falta de información, sino por miedo exagerado a equivocarse. Deseo innecesario de complacer, por el que no se atreve a decir NO, por miedo a desagradar y a perder la benevolencia o buena opinión del peticionario. Perfeccionismo, autoexigencia esclavizadora de hacer "perfectamente" todo lo que intenta, que conduce a un desmoronamiento interior cuando las cosas no salen con la perfección exigida. Culpabilidad neurótica por la que se acusa y se condena por conductas que no siempre son objetivamente malas, exagera la magnitud de sus errores y delitos y/o los lamenta indefinidamente, sin llegar nunca a perdonarse por completo. Hostilidad flotante, irritabilidad a flor de piel, siempre a punto de estallar aún por cosas de poca monta, propia del supercrítico a quién todo le sienta mal, todo le disgusta, todo le decepciona, nada le satisface. Tendencias depresivas, un negativismo generalizado (todo lo ve negro: su vida, su futuro y, sobre todo, su sí mismo ) y una inapetencia generalizada del gozo de vivir y de la vida misma. 6
Características de la autoestima positiva 1. Cree firmemente en ciertos valores y principios, está dispuesto a defenderlos aún cuando encuentre fuerte oposición colectiva, y se siente lo suficientemente segura como para modificar esos valores y principios si nuevas experiencias indican que estaba equivocada. 2. Es capaz de obrar según crea más acertado, confiando en su propio juicio, y sin sentirse culpable cuando a otros le parece mal lo que haya hecho. 3. No emplea demasiado tiempo preocupándose por lo que haya ocurrido en el pasado, ni por lo que pueda ocurrir en el futuro. 4. Tiene confianza en su capacidad para resolver sus propios problemas, sin dejarse acobardar por los fracasos y dificultades que experimente. 5. Se considera y realmente se siente igual, como persona, a cualquier otra persona aunque reconoce diferencias en talentos específicos, prestigio profesional o posición económica. 6. Da por supuesto que es una persona interesante y valiosa para otros, por lo menos para aquellos con quienes se asocia. 7. No se deja manipular por los demás, aunque está dispuesta a colaborar si le parece apropiado y conveniente. 8. Reconoce y acepta en sí misma una variedad de sentimientos e inclinaciones tanto positivas como negativas y está dispuesta a revelarlas a otra persona si le parece que vale la pena. 9. Es capaz de disfrutar diversas actividades como trabajar, jugar, holgazanear, caminar, estar con amigos, etc. 10. Es sensible a las necesidades de los otros, respeta las normas de convivencia generalmente aceptadas, reconoce sinceramente que no tiene derecho a medrar o divertirse a costa de los demás. 7
Si se aprende autoestima desde pequeños es una defensa para las malas relaciones: 1. Reforzar lo positivo de la otra persona. Dar a los niños la oportunidad que exprese sus cualidades. 2. Escucha cálida y activa. Sin distracciones. Aceptación incondicional. 3. Feedback. Informaciones positivas de lo que percibo de tí. 4. Evitar los elogios ambivalentes ej. Casi estás al nivel de tu hermano. 5. Fomentar un espacio de autonomía y libertad. 6. Dar responsabilidad, me fío de cómo lo hace. 7. Estimular la autoestima de los estudiantes, evitar las reprimendas en clase, el trato humillante, minimizar el estrés en la escuela. Mis estados emocionales. Sentimientos de sinceridad y honestidad Normalmente me siento cómodo y relajado Me siento feliz la mayor parte del tiempo Me encuentro a gusto con la gente Si no ns/nc Soy una persona divertida Pocas veces me siento angustiado Tengo tendencia a ser optimista Ser honesto y sincero es importante para mí Soy una persona en la que se puede confiar Valoro la honradez de los demás 8
CONTROLANDO NUESTRA IMAGEN NEGATIVA Ahora, debes seleccionar, del cuestionario que has completado, aquellos aspectos que hayas considerado negativos en tu autoconcepto. Una vez seleccionados, debes redactarlos como tú los piensas y los sientes. Después de rellenar la primera columna, con los aspectos negativos, revisa estas cualidades negativas y corrígelas con frases y pensamientos realistas y, en la medida que puedas, positivos. Debes tener en cuenta que todo el mundo tiene defectos y cualidades negativas. Nadie está libre de tener su' propia lista de cualidades negativas. El problema no radica en tener esta lista de defectos, sino en la forma en que cada uno la utiliza como fuente de pensamientos negativos y perjudiciales. Para transfomar cualidades negativas en pensamientos realistas y positivos no debes utilizar palabras peyorativas y descalificadoras. Debes ser preciso/a y específico/a. Evita palabras como todo, siempre, nunca, etc. Y busca excepciones que hagan transformar una cualidad negativa en una crítica realista que no te dañe. Para que te sirva de ejemplo, fíjate en cómo transformó Marisa, una chica de edad parecida a la tuya, algunas cualidades negativas en críticas realistas: 9
EJEMPLO REALIZADO POR MARIA CUALIDADES NEGATIVAS - No hago nada para estar físicamente en forma. CRÍTICAS REALISTAS - No estoy como una atleta, pero creo que hago suficiente ejercicio físico paseando y ayudando a mis padres a realizar algunas tareas de la casa. - No tengo una cara agradable - No soy guapa pero creo que tengo unos ojos alegres que resultan atractivos. -No estoy satisfecha con mis notas - Aún no estoy satisfecha con mis notas, pero voy mejorando respecto a la evaluación anterior. - Me cuesta trabajo hacer amigas. - No hago amigas con facilidad, pero tengo dos grandes amigas que confían en mí. - A veces hubiera preferido tener otros padres - No estoy a gusto, en algunas ocasiones, cuando me llevan la contraria, aunque creo que ellos a veces deben actuar comportándose como padres que son, aunque vaya en contra de mis intereses, ellos están convencidos de que es por mi bien. 10
CONTESTA Ahora te toca a ti. Anota las cualidades negativas que has seleccionado al completar el cuestionario. Redáctalas a tu manera, como.tú las piensas y las sientes. Después, completa la segunda columna con el pensamiento realista que creas conveniente: CUALIDADES NEGATIVAS CRÍTICA REALISTA 11
EJERCICIO CUALIDADES Y RECUERDOS POSITIVOS Tratando de ser perfeccionistas, a veces, invertimos demasiado tiempo en fijamos en nuestras cualidades negativas. El hecho de estar centrándonos continuamente en nuestras cualidades negativas, puede llevamos a no sentimos bien con nosotros mismos, hasta el punto de minar nuestra autoestima. Ahora es el momento de invertir algo de nuestro valioso tiempo en realizar una lista de cualidades positivas que nos reconforte. A veces, viene bien emplear parte de nuestro precioso tiempo en centrarnos en los aspectos positivos que nos definen, en nuestros valores y, en definitiva, en todas aquellas cosas que puedan enorgullecemos. Para realizar este ejercicio, debes seleccionar, del cuestionario de autoconcepto que hemos realizado, las cualidades positivas y confeccionar con ellas una lista redactándolas como tú las piensas y las sientes. Elige las que creas que mejor te definen. Para completar esta descripción positiva, trata de recordar algunos de los acontecimientos positivos que te hayan ocurrido a lo largo de tu vida, es decir, anota los acontecimientos más importantes de tu historia de recuerdos positivos 12
CUALIDADES POSITIVAS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 13
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