Què és la CONDICIÓ FÍSICA? És la suma de capacitats que té l organisme per a realitzar tasques físiques amb la màxima eficàcia i rendiment
Condició Física La condició física està íntimament relacionada amb les capacitats físiques que tota persona posseeix. Per a millorar la condició física fa falta entrenar les capacitats físiques.
Quins són els seus components? QUALITATS FÍSIQUES RESISTÈNCIA QUALITATS PSICOMOTORES COORDINACIÓ FORÇA CONDICIÓ FÍSICA AGILITAT VELOCITAT FLEXIBILITAT EQUILIBRI
PERQUÈ UTILITZEM ELS TEST? 1) PER A CONÈIXER NOSTRA CONDICIO FISICA 2) PER A CONÈIXER LES NOSTRES LIMITACIONS I POSSIBILITATS 3) PER A PERMETRE UNA PLANIFICACIÓ EN EL TREBALL DE CONDICIO FISICA 4) PER A REALITZAR UNA EVALUACIO: INICIAL I FINAL
FREQÜÈNCIA CARDÍACA Com has de controlar la intensitat de l'exercici? La freqüència cardíaca es defineix com les vegades que es batega cor per unitat de temps. Normalment s'expressa en pulsacions per minut. És un valor molt important en l'esport ja que ens diu numèricament, objectivament i ràpidament les adaptacions a l'exercici que s'estan produint en l'esportista.
RESISTÈNCIA La Resistència: és la capacitat que ens permet mantenir un esforç durant el major temps possible. Açò vol dir, que podem patinar, córrer, nadar, etc., durant un temps perllongat. Hi ha dos tipus de resistència: AERÓBICA I ANAERÓBICA
Classificació: - Resistència Aeròbica: Intensitat moderada. Llarga durada. Exercici realitzat amb oxígen. Exercici adequat per la salut. - Resistència Anaeròbica: Intensitat elevada. Curta durada. Exercici realitzat sense oxígen.
QUÉ ES LA Zona D Activitat.? És l'interval de pulsacions dins del com és possible millorar la resistència *cardio-respiratoria aeròbica durant una activitat física concreta
QUÉ INTERVAL DE PULSACIONS COMPRÈN? Aquest interval està comprès entre el 60% i el 85% de la freqüència cardíaca màxima (F.C.M.)
CURSA RESISTÈNCIA Test. 1000m.2000m TEST DE COOPER: metres recorreguts en cursa contínua durant 12 minuts al ritme més ràpid possible. COURSE-NAVETTE:. carrera a ritme progressiu. Anada i volta sense corbes, de 20 metres a ritme marcat per un enregistrament. Aconseguir el major nombre de períodes possible Circuito de 100 metros (Cooper) Coursse - Navette
FORÇA La Força: és la capacitat per a CREAR tensió MUSCULAR. Força Màxima Força Explosiva Força Resistència
TIPUS DE FORÇA FORÇA MÀXIMA: Es la capacitat de crear la màxima tensió amb una contracció muscular. Per aixecar un sac de ciment o empènyer un cotxe. FORÇA EXPLOSIVA: Es la capacitat de superar càrregues no gaire grans amb la màxima velocitat de moviment. Per a llençar lluny una pedra,xutar una pilota o fer salts. FORÇA RESISTENCIA: Es la capacitat de fer una activitat de força durant un temps llarg determinat i de resistir el cansament que provoca. La força que fem servir per a remar o a l escalada.
FORÇA - Test. * Llançament de baló medicinal (força tronc) * Test del salt vertical i horitzontal *Suspensió en barra *Flexió de braços
LA VELOCITAT Definició: Capacitat física que ens permet realitzar un moviment en el menor temps possible. Molt important en el mon de l esport.
Classificació: Velocitat de reacció : Respondre en el menor temps possible a un estímul.
Velocitat de desplaçament: Desplaçar-se o recórrer una distància en el menor temps possible.
Velocitat gestual: Realitzar un gest en el menor temps possible (sense un desplaçament important del cos).
FLEXIBILITAT La Flexibilitat és la qualitat física de l'ésser humà per a realitzar moviments de gran amplitud
Entre altres elements, la flexibilitat depèn de : 1) La Mobilitat Articular. FLEXIBILITAT 2) L'elasticitat dels tendons, lligaments i càpsules articulessis. 3) La coordinació *intermuscular. 4) La força muscular. 5) L'edat i el sexe. 6) La temperatura corporal.
Classificació: Flexibilitat Dinàmica: Exercicis amb gran amplitud de moviment d una o varies articulacions del cos. Es poden realitzar en l escalfament. No milloren la capacitat d estirament. Cal realitzar moviments suaus, mai bruscos.
Flexibilitat Estàtica: Es manté una posició d estirament passiva. Serveix per millorar la capacitat d estirament muscular. Cal mantenir la posició de forma relaxada, i respirar tranquilament. Estiraments estàtics: Adoptar la posició i mantenir durant uns 15 a 25.
FLEXIBILITAT Test. Flexió de tronc avant: en calaix especial, descalços, mantenir els dos braços el més avançats possible i amb les cames esteses. Embranzida de braços arrere: descalços i sense desenganxar els dits dels peus del sòl, espentar amb amb dues mans un objecte el més arrere possible, per dins de les cames.