Mi primer cuaderno de Mindfulness

Transcripción

1 Mi primer cuaderno de Mindfulness B y M ó n i c a P e r d o m o w w w. e l d o l o r n o e s e l l i m i t e. c o m

2 01 Primera parte

3 Que es Mindfulness? P a r a m í e l M i n d f u l n e s s e s u n a f o r m a d e v i d a. S e t r a t a d e p r e s t a r a t e n c i ó n a l m o m e n t o p r e s e n t e. E n l a s s i g u i e n t e s p a r t e s d e " T u p r i m e r c u a d e r n o d e M i n d f u l n e s s " i r e m o s d e s a r r o l l a n d o c o n m á s p r o f u n d i d a d l o q u e p u e d e d e f i n i r e s t a p r á c t i c a t a n f a n t á s t i c a. M á s q u e a p r e n d e r q u e e s, q u i e r o q u e l o s i e n t a s... q u e l o i n t e g r e s e n t u v i d a. A m i m e h a c a m b i a d o. H a y q u i e n d i c e q u e s o n u n c o n j u n t o d e t é c n i c as, y p u e d e q u e l o s e a n, s i n e m b a r g o, u n a v e z q u e l o i n t e g r a s e n t i, s e c o n v i e r t e e n u n a f i l o s o f í a d e t u v i d a. E n n u e s t r a v i d a c o t i d i a n a s o l e m o s i r a u n a v e l o c i d a d, c a s i s i e m p r e, p o r e n c i m a d e n u e s t r a s p o s i b i l i d a d e s s i n a p e n a s d a r n o s c u e n t a. S i n s e r c o n s c i e n t e s d e e l l o. H a y d o s p a l a b r a s q u e u t i l i z a r e m o s a l o l a r g o d e l d e s a r r o l l o d e l t e m a : c o n s c i e n c i a y r e s p i r a c i ó n. E n M i n d f u l n e s s s e c o m p l e m e n t a n. L a r e s p i r a c i ó n n o d e p e n d e d e n o s o t r o s. N u e s t r o c u e r p o n e c e s i t a o x í g e n o s p a r a v i v i r p o r l o t a n t o d e b e r e s p i r a r : i n s p i r a r y e s p i r a r, s i n p a u s a. R e s p i r a r e s e s t a r v i v o. N a d i e r e s p i r a e n e l p a s a d o o e n e l f u t u r o, s o l o p u e d e s r e s p i r a r h o y, a h o r a. L a c o n s c i e n c i a s í q u e d e p e n d e d e n o s o t r o s. S i g n i f i c a s i m p l e m e n t e m a n t e n e r n o s a l e r t a. P o d e m o s m a n e j a r l a a n u e s t r o a n t o j o. L a r e s p i r a c i ó n p u e d e s e r n o s ú t i l p ar a l o g r a r u n e s t a d o d e c o n s c i e n c i a ó p t i m o. N o s s i r v e d e a n c l a p a r a p e r m a n e c e r e n e l e s t a d o d e c o n s c i e n c i a y v o l v e r a é l c a d a v e z q u e s e q u i e r a. 1

4 Mindfulness es la conciencia que surge cuando prestamos atención a lo que está sucediendo en el momento presente, sin juzgar; justo en el aquí y ahora. Hay 5 conceptos que debemos tener claros antes de entrar en la práctica: 1. Piloto automático 2. Parloteo mental (mente de mono inquieto) 3. Actitud: mente de principiante. 4. Observar sin juicios En esta primera parte vamos a desarrollar el p rimer concepto: Piloto automático. Vivimos en automático. Nos dejamos llevar constantemente por nuestros pensamientos en el día a día. A todos nos ha pasado que al llegar a un sitio al que habitualmente solemos ir nos preguntamos: Cómo he llegado hasta aquí? Hacemos las cosas automáticamente. Nuestro día se compone de una sucesión de acciones basadas en recuerdos del pasado o proyecciones en el fu turo y las que más nos distraen son las de cariz negativo y preocupaciones. A esto se le llama: piloto automático y la práctica de Mindfulness nos permite desactivarlo. La habilidad que vas a adquirir en esta primera parte de tu cuaderno es a identificar cuando te estás conectando con el piloto automático y puedas mantenerte en el momento presente. Como hacemos esto? 2

5 P r á c t i c a : S T O P D u r a c i ó n : d e 1 a 3 m i n u t o s. N e c e s i t a s s e g u i r t r e s s i m p l e s p a s o s : 1. P a r a. T ó m a t e u n m o m e n t o p a r a d e t e n e r t e. H a c e r l o q u e v a m o s a l l a m a r S T O P e n l o q u e e s t é s h a c i e n d o. 2. R e s p i r a. E n e s e p r e c i s o m o m e n t o t o m a t r e s r e s p i r a c i o n e s p r o l o n g a d a s y p r o f u n d a s. S i n t i e n d o c o m o e l a i r e e n t r a p o r t u n a r i z y s a l e l e n t a m e n t e p o r t u b o c a. S i p u e d e s c e r r a r l o s o j o s a ú n m e j o r. 3. S i e n t e. T o m a c o n s c i e nc i a. H a s p a r a d o y h a s h e c h o l a s t r e s r e s p i r a c i o n e s, a h o r a s i e n t e, t o m a c o n s c i e n c i a d e t u c u e r p o, d e s d e l o s p i e s a l a c a b e z a, u n r e p a s o r á p i d o. T o m a e n c u e n t a s i h a y t e n s i ó n, f r i o, c a l o r y s o b r e t o d o s i h a y d o l o r. C o m o s o n e s a s s e n s a c i o n e s, i n t e n s i d a d, d u r a c i ó n. T ó m a t e t u t i e m p o. A h o r a e x p a n d e t u a t e n c i ó n a l e x t e r i o r, r u i d o s, a i r e, s e n s a c i ó n d e e s p a c i o ; c u a l q u i e r c o s a q u e p u e d a s p e r c i b i r e n e s e i n s t a nt e, q u e s i n o h u b i e s e s p a r a d o n o l o g r a r í a s c a p t a r. L a s u g e r e n c i a e n e s t a p r i m e r a p a r t e e s q u e h a g a s e s t o s m o m e n t o s S T O P p o r l o m e n o s u n a s 8 v e c e s a l d í a, s i p u e d e s m á s m e j o r a ú n. L o i d e a l e s h a c e r l o c a d a h o r a m i e n t r a s e s t a s d e s p i e r t o. P u e d e s p o n e r t e u n a a l a r m a e n e l t e l é f o n o o e n e l r e l o j. H a y A p p s q u e s i r v e n p a r a e s t e f i n. C o m e n z a m o s p o r D A R N O S C U E N T A. E s t o n o e s m á s q u e e l i n i c i o e n t u p r a c t i ca d e M i n d f u l n e s s. P a r a p o d e r c o m e n z a r e n e s t a f o r m a d e v i d a d e b e s s e r m á s c o n s c i e n t e c a d a d í a, i r c a d a v e z m e n o s e n p i l o t o a u t o m á t i c o. 3

6 A c o n t i n u a c i ó n, t e d e j o u n a t a b l a p a r a q u e r e g i s t r e s t u s s e n s a c i o n e s y t o d o a q u e l l o q u e t e l l a m e l a a t e n c i ó n d e t u e x p e r i e n c i a d i a r i a d e D A R T E C U E N T A. P u e d e s i m p r i m i r t a n t a s c o m o q u i e r a s. T e r e c o m i e n d o : p a c i e n c i a y d i s c i p l i n a s i q u i e r e s g a n a r t o d o s l o s b e n e f i c i o s q u e t e p u e d e d a r l a p r á c t i c a d e M i n d f u l n e s s. 4

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8 02 Segunda parte

9 Mente de "mono inquieto" L o p r i m e r o q u e d e b e m o s a p r e n d e r e s q u e c u a n d o h a b l a m o s d e m e d i t a r n o e s t a m o s h a b l a n d o d e d e j a r l a m e n t e e n b l a n c o. M i n d f u l n e s s e s u n a f o r m a d e m e d i t a c i ó n. E s l a f o r m a c o m o h a n l o g r a d o l o s c i e n t í f i c o s q u i t a r u n p o c o e l m i s t i c i s m o q u e e n v u e l v e a l a m e d i t a c i ó n e n g e n e r a l. M i n d f u l n e s s s e l l a m a t a m b i é n a t e n c i ó n p l e n a p o r q u e d e e s o s e t r a t a b á s i c a m e n t e, d e f o c a l i z a r l a a t e n c i ó n e n u n s o l o p u n t o. P o r e s o n o h a b l a m o s d e d e j a r l a m e n t e e n b l a n c o s i n o d a r l e u n f o c o d e a t e n c i ó n. E n e s t e c a s o u s a r e m o s l a r e s p i r a c i ó n q u e e s a l g o n a t u r a l a l o q u e g e n e r a l m e n t e n o l e p r e s t a m o s a t e n c i ó n d u r a n t e e l d í a. N o t e n e m o s q u e o c u p a r n o s d e r e s p i r a r, s i n e m b a r g o, e s t e a c t o t a n s i m p l e n o s m a n t i e n e c o n v i d a. T e h a s p a r a d o a p e n s a r e n e s o? M a n t e n e r l a a t e n c i ó n c e n t r a d a e n u n o b j e t o p o r u n p e r i o d o d e t i e m p o, e s t e h e c h o n o s p e r m i t e m a n t e n e r n u e s t r a c o n c i e n c i a e n e l m o m e n t o p r e s e n t e. A q u í y a h o r a. T e s u e n a e s a e x p r e s i ó n? E n l a p r i m e r a p a r t e a p r e n d i m o s a D A R N O S C U E N T A, c o n e l e j e r c i c i o d e S T O P l o g r a m o s d e j a r d e i r e n a u t o m á t i c o y t o m a r c o n c i e n c i a d e l o q u e s u c e d í a e n e s e m o m e n t o. A h o r a v a m o s a d a r u n p a s o m á s. S e t r a t a d e q u i z á p o r p r i m e r a v e z p a r a t i, h a c e r m e d i t a c i ó n. Y o l o l l a m o s e n t a r m e, l o l e í e n u n l i b r o e h i c e m í a e s a f o r m a d e l l a m a r l o p o r q u e m e d a m á s s e n s a c i ó n d e s i m p l i c i d a d y l o h a c e m á s a s e q u i b l e. P u e d e s h a c e r l o t ú t a m b i é n. 1

10 L a m e n t e e s t á T O D O E L T I E M P O g e n e r a n d o p e n s a m i e n t o s, n o p a r a, p o r q u e e s s u f o r m a d e c o m u n i c a r s e c o n n o s o t r o s. L o m o n o s s i e m p r e e s t a b a n a l e r t a s p o r q u e e n e l m e d i o e n e l q u e v i v e n, l a s e l v a, e s t á n e x p u e s t o a d e p r e d a d o r e s. N o s o t r o s h e r e d a m o s e s a c a p a c i d a d d e m a n t e n e r n o s a s a l v o y a u n n o n o s h e m o s d a d o c u e n t a d e q u e n o l o n e c e s i t a m o s p o r q u e e s t a m o s a s a l v o. V a m o s a a p r e n d e r c a l m a r a n u e s t r a m e n t e d á n d o l e u n a c o s a e n q u e m a n t e n e r s e o c u p a d a y p e r m i t i é n d o l e c o n a m o r q u e s e a c o m o e s. N o i n t e n t e m o s c a m b i a r l a, s i m p l e m e n t e, c o m o a u n n i ñ o p e q u e ñ o, l e d a r e m o s i n s t r u c c i o n e s p a r a q u e s e e q u i l i b r e. P u e d e s h a c e r l o, p o r q u e N O S O M O S N U E S T R O S P E N S A M I E N T O S. 2

11 L a p r á c t i c a q u e t e p r o p o n g o e n e s t a s e g u n d a p a r t e e s s i m p l e. L a h a b i l i d a d q u e v a s a a d q u i r i r e s C A L M A R L A M E N T E P r á c t i c a : A t e n c i ó n a l a r e s p i r a c i ó n D u r a c i ó n : 5 m i n u t o s ( a p r o x i m a d a m e n t e ) S i é n t a t e e n u n l u g a r c ó m o d o y e n s i l e n c i o, q u e n o t e i n t e r r u m p a n. L a p o s i c i ó n d e t u c u e r p o d e b e s e r r e c t a, p e r o n o r í g i d a. L a c a b e z a c o m o s i e s t u v i e s e c o n e c t a d a c o n h i l o d e s d e a r r i b a q u e m a n t u v i e s e t u c o l u m n a a l i n e a d a ( s i e m p r e q u e t u c o n d i c i ó n f í s i c a t e l o p e r m i t a ) t a m b i é n p u e d e s h a c e r l o e n p o s i c i ó n h o r i z o n t a l, s i e s a s í, e v i t a d o r m i r t e. C i e r r a l o s o j o s y t o m a t r e s r e s p i r a c i o n e s p r o f u n d a s, t o m a n d o e l a i r e p o r l a n a r i z y e x p u l s á n d o l o s p o r l a b o c a. D e s p a c i o, s i n p r i s a s. C u a n d o a c a b e s l a s t r e s r e s p i r a c i o n e s c o m i e n z a a r e s p i r a r n o r m a l m e n t e a t u r i t m o. R e c u e r d a q u e e s t a p r á c t i c a s e l l a m a : a t e n c i ó n a l a r e s p i r a c i ó n, p o r e s o, e n e s e e s t a d o d e r e l a j a c i ó n e n e l q u e t e e n c u e n t r a s v a s a c o m e n z a r a c o n t a r 1 0 r e s p i r a c i o n e s c o m p l e t a s, i n s p i r a s y e x p i r a s e l a i r e y c u e n t a s u n a y a s í s u c e s i v a m e n t e. T e v a s a d i s t r a e r, v a s a p e r d e r l a c u e n t a, y c a d a v e z q u e e s o p a s e, v a s v o l v e r a c o m e n z a r p o r e l u n o. E s m u y i m p o r t a n t e q u e n o i n t e n t e s d e j a r d e p e n s a r, c u a n d o y o c o m e n c é a h a c e r e s t e e j e r c i c i o l o q u e m e f u n c i o n a b a e r a i m a g i n a r q u e l o s p e n s a m i e n t o s e r a n p á g i n a s d e u n a r e v i s t a, l o s v o y d e j a n d o p a s a r. T ú, r e s p i r a t r a n q u i l a m e n t e y c u e n t a s i e m p r e h a s t a 1 0, c u a n d o a c a b e s c a d a c i c l o, v u e l v e s a c o m e n z a r. Y a s í h a s t a q u e s e c u m p l a n l o s 5 m i n u t o s. P o n u n a a l a r m a o u n a c a n c i ó n q u e s e p a s q u e d u r a a p r o x i m a d a m e n t e e s e t i e m p o. E s o l o e l i g e s t ú. D e s p u é s d e e s o, m u e v e l e n t a m e n t e l o s d e s e o s d e l o s p i e s y d e l a s m a n o s y p o c o a p o c o v e v o l v i e n d o y a b r e l o s o j o s c u a n d o s i e n t e s q u e e s e l m o m e n t o. 3

12 C o m o s i e m p r e t e r e c o m i e n d o d i s c i p l i n a y p a c i e n c i a s i q u i e r e s g a n a r t o d o s l o s b e n e f i c i o s q u e t e d a l a p r á c t i c a d e M i n d f u l n e s s. A c o n t i n u a c i ó n, t e d e j o u n a t a b l a p a r a q u e a p u n t e s t u s s e n s a c i o n e s y l o q u e t e l l a m e l a a t e n c i ó n d e t u p r á c t i c a d i a r i a d e : A t e n c i ó n a l a r e s p i r a c i ó n. P u e d e s i m p r i m i r t a n t a s c o m o q u i e r a s. Estoy feliz porque estas experimentando esta aventura conmigo 4

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14 03 Tercera parte

15 Mente de principiante E n e s t a t e r c e r a p a r t e d e t u P R I M E R C U A D E R N O D E M I N D F U L N E S S v a m o s d e d i c a r n o s a u n o d e l o s f u n d a m e n t o s b á s i c o s d e e s t a p r á c t i c a, l a m e n t e d e p r i n c i p i a n t e. S e t r a t a s i m p l e m e n t e p o n e r n o s e n m o d o : a p r e n d i c e s. E s m u y d i v e r t i d o, p o r q u e e s c o m o c u a n d o é r a m o s n i ñ o s : t o d o n o s p a r e c í a s o r p r e n d e n t e y e m o c i o n a n t e. E s t a c a p a c i d a d s e v a p e r d i e n d o c o n e l t i e m p o p o r q u e c o m e n z a m o s a v e r l o t o d o d e s d e l a e x p e r i e n c i a. S i, e s t a v e z s e t r a t a d e d e j a r l o q u e s a b e m o s a t r á s y v e r t o d o l o q u e n o s r o d e a c o n c u r i o s i d a d, c o m o s i l o v i é s e m o s p o r p r i m e r a v e z, e s a e s l a c l a v e. N u e s t r o s p e n s a m i e n t o s y c r e e n c i a s s o b r e l o q u e s a b e m o s n o s i m p i d e v e r l a s c o s a s t a l y c o m o s o n. U n a d e l a s c o s a s q u e m á s h a c e s u f r i r a l s e r h u m a n o s o n l a s e x p e c t a t i v a s q u e n o s e c u m p l e n. P o r e s o, l a m e n t e d e p r i n c i p i a n t e e s t a n ú t i l e n t u d í a a d í a, p o r q u e t e l i b e r a d e e l l a s, p e r m i t i e n d o q u e v e a s t u v i d a c o t i d i a n a c o m o s i d e u n e x p e r i m e n t o s e t r a t a r a. D e s p u é s d e h a b e r t e l i b e r a d o d e l p i l o t o a u t o m á t i c o y v i v i r m á s p r e s e n t e c a d a i n s t a n t e, y E S T Á S M Á S A T E N T O. D e s p u é s d e e n t e n d e r q u e p o r q u é y p a r a q u é t u m e n t e e s t a s i e m p r e a l e r t a y e s i n n e c e s a r i o p o n e r l a e n b l a n c o p a r a t u p r á c t i c a d i a r i a y E S T Á S M Á S E N F O C A D O, a h o r a c o n l a m e n t e d e p r i n c i p i a n t e e s e l m o m e n t o d e p o d e r c a m b i a r l a p e r s p e c t i v a d e s d e l a q u e v e s l a s c o s a s q u e t e r o d e a n p a r a E S T A R M Á S S E R E N O. 1

16 V e r l a s c o s a s d e s d e l a p e r s p e c t i v a d e a p r e n d i z, t e p e r m i t e d e s c u b r i r n u e v a s m a n e r a s d e r e a c c i o n a r a n t e d e t e r m i n a d a s c i r c u n s t a n c i a s, e n l a s q u e l a a n t i c i p a c i ó n p u e d e j u g a r t e m a l a s p a s a d a s. R e c o n o c e c a d a e l e m e n t o d e t u a l r e d e d o r c o m o a l g o n u e v o, s á c a l o d e t u l i s t a d e c o s a s h a b i t u a l e s q u e s a b e s p a r a q u e s i r v e n o q u e f o r m a t i e n e n. A l g u n a v e z t e h a s p a r a d o a m i r a r, o l e r, t o c a r, a c a r i c i a r, s i m p l e m e n t e a o b s e r v a u n a b o t e l l a d e a g u a? U n l á p i z? U n b o t e d e c r e m a? U n l i b r o? U n a p a s a? Y o c r e o q u e l a r e s p u e s t a e s n o. Y P o r q u é? P u e s s e n c i l l a m e n t e p o r q u e y a s a b e s c o m o s o n. La experiencia del momento presente nos pone en contacto con la riqueza de la vida Jhon Kabat-Zin 2

17 L a p r á c t i c a q u e t e p r o p o n g o e n e s t a t e r c e r a p a r t e e s s i m p l e. L a h a b i l i d a d q u e v a s a a d q u i r i r e s C A M B I O D E P E R S P E C T I V A P r á c t i c a : O B S E R V A C O M O U N N I Ñ O S e t r a t a d e h a c e r e x a c t a m e n t e e s o. E s c o g e r e n t o r n o s, c o s a s, y p o r q u é n o s i t u a c i o n e s c o t i d i a n a s o p e r s o n a s y o b s e r v a r l a s c o n c u r i o s i d a d d e n i ñ o p e q u e ñ o. C a d a d í a e l i g e a l g o o a l g u i e n a q u i e n a p l i c a r t u m e n t e d e p r i n c i p i a n t e. Y a d e m á s c r e o q u e y a e s t á s p r e p a r a d o / a p a r a r e a l i z a r l a s t r e s p r á c t i c a s a l a v e z. 1. S T O P 2. A t e n c i ó n a l a r e s p i r a c i ó n 3. Y l a d e e s t e m e s O B S E R V A C O M O U N N I Ñ O. 3

18 C o m o s i e m p r e t e r e c o m i e n d o d i s c i p l i n a y p a c i e n c i a s i q u i e r e s g a n a r t o d o s l o s b e n e f i c i o s q u e t e d a l a p r á c t i c a d e M i n d f u l n e s s. A c o n t i n u a c i ó n, t e d e j o u n a t a b l a p a r a q u e a p u n t e s t u s s e n s a c i o n e s y l o q u e t e l l a m e l a a t e n c i ó n d e t u p r á c t i c a d i a r i a d e : A t e n c i ó n a l a r e s p i r a c i ó n. P u e d e s i m p r i m i r t a n t a s c o m o q u i e r a s. Estoy feliz porque estas experimentando esta aventura conmigo 4

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20 04 Cuarta parte

21 Observar sin juicios O b s e r v a r e s s e r c o n s i e n t e s s i n j u z g a r. L a p r á c t i c a d e l M i n d f u l n e s s c o n s i s t e e n p r e s t a r a t e n c i ó n a l a e x p e r i e n c i a i n s t a n t e t r a s i n s t a n t e. S i n e m b a r g o, e s v i t a l h a c e r l o c ó m o y a h e m o s a p r e n d i d o : c o n l a m e n t e d e p r i n c i p i a n t e. E s t o q u i e r e d e c i r, c o n c u r i o s i d a d. D e j a n d o d e l a d o l o s p r e j u i c i o s d e r i v a d o s d e n u e s t r a s e x p e r i e n c i a s p r e v i a s. E s t o e s : O B S E R V A R S I N J U Z G A R. D e j a r q u e l a s c o s a s s u c e d a n y s e r c a pa c e s d e m i r a r, d e e s t a r e n e l l a s, s i n l a n e c e s i d a d d e e t i q u e t a r l o t o d o. P a r a h a c e r e s t o e s i m p o r t a n t e d a r u n p a s o a t r á s s e c a p a c e s d e a l e j a r n o s l o s u f i c i e n t e d e l a e x p e r i e n c i a p a r a p o d e r v e r l a d e s d e f u e r a d e n u e s t r o s c o n d i c i o n a m i e n t o s m e n t a l e s. E l h á b i t o d e e t i q u e t a r t o d o l o s q u e v e m o s o t o d o l o s q u e n o s s u c e d e e s, g e n e r a l m e n t e i n c o n s c i e n t e, p o r e s o e s i m p o r t a n t e l a t o m a d e c o n s c i e n c i a c o n s t a n t e c o n l o s m i c r o S T O P q u e a p r e n d i m o s e n e l p r i m e r c u a d e r n o. S o l e m o s c u e s t i o n a r c a d a s i t u a c i ó n d e s d e n u e s t r o c o n o c i m i e n t o s o b r e e l l o, o m á s h a b i t u a l m e n t e, d e s d e l o q u e n o s h a c e s e n t i r. D a m o s u n v a l o r p o s i t i v o o b u e n o a a l g o c u a n d o n o s p r o p o r c i o n a u n a s e n s a c i ó n a g r a d a b l e, o n e g a t i v o o m a l o c u a n d o n o s h a c e s e n t i r d e s a g r a d a b l e y n e u t r o c u a n d o n o s d a i g u a l. E t i q u e t a s! 1

22 Estos constantes juicios secuestran nuestra mente y nos mantienen en un estado de ruido mental. Un ruido que no deja que nuestro cerebro descanse y se permita reorganizar o regenerar nuestro estado del ser real, que es de calma y equilibrio. Ese estado de ruido se suele llamar estrés. El estrés no es un estado mental saludable, todo lo contrario. Nuestro cuerpo no está diseñado para vivir en ese estado de alerta constante, no lo necesita. Para evitar que esto suceda podemos practicar a diario Mindfulness que simplemente es DARNOS CUENTA. Tomar consciencia del momento en que estamos enjuiciando, sólo con eso es suficiente para un cambio de estado mental. No es necesario etiquetar nuestra actitud en ese momento, porque estaríamos entrando en un círculo vicioso. La actitud es sólo SER CONSCIENTE y dirigir tu atención, por ejemplo, a la respiración. 2

23 L a p r o p u e s t a d e t r a b a j o p a r a e s t e ú l t i m o m e s e s : O B S E R V A Y A C E P T A. S e t r a t a d e o b s e r v a r t e, d e m i r a r l a s e s c e n a s d e t u v i d a c o m o s i d e u n a o b r a d e t e a t r o s e t r a t a s e. S I N J U I C I O S. S i m p l e m e n t e d e j a q u e s u c e d a n. T e d a r á s c u e n t a d e q u e e s m u y d i f í c i l n o e m i t i r n i s i q u i e r a u n j u i c i o a c a d a c o s a q u e t e s u c e d e, a c a d a c o s a q u e p e r c i b e s c o n t u s s e n t i d o s. E s a e s l a e s e n c i a d e e s t a p r á c t i c a, D A R T E C U E N T A y p a r a r. E s u n a c o m b i n a c i ó n, d e c a d a u n a d e l a s p r a c t i c a s q u e h e m o s h e c h o h a s t a a h o r a. 3

24 C o m o s i e m p r e t e r e c o m i e n d o d i s c i p l i n a y p a c i e n c i a s i q u i e r e s g a n a r t o d o s l o s b e n e f i c i o s q u e t e d a l a p r á c t i c a d e M i n d f u l n e s s. A c o n t i n u a c i ó n, t e d e j o u n a t a b l a p a r a q u e a p u n t e s t u s s e n s a c i o n e s y l o q u e t e l l a m e l a a t e n c i ó n d e t u p r á c t i c a d i a r i a d e : O B S E R V A Y A C E P T A P u e d e s i m p r i m i r t a n t a s c o m o q u i e r a s. 4

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