PROGRAMA DE REDUCCIÓN DE ESTRÉS BASADO EN MINDFULNESS

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1 PROGRAMA DE REDUCCIÓN DE ESTRÉS BASADO EN MINDFULNESS MARZO ABRIL 2016 ó Psic loga Mercedes R. Del Castillo INSTITUTO M É DICO LINNEO Medicina Integrativa y Humanista

2 1. QUÉ ES EL MINDFULNESS Y CUÁL ES SU ORIGEN Aunque la práctica de Mindfulness ha sido recientemente integrada a la Medicina y Psicología de Occidente, se trata de una práctica muy antigua que se origina hace más de años y constituye la esencia fundamental de las prácticas Budistas. Los monjes budistas practicaban la meditación para desarrollar la comprensión espiritual, la conciencia y la experiencia directa de la realidad última. Jon Kabat Zinn, fue quien introdujo esta práctica dentro del modelo médico de occidente hace más de 30 años, fundó la Clínica de Reducción de Estrés en el Centro Médico de la Universidad de Massachusetts. Allí enseñaba a los pacientes a la práctica de Mindfulness para el tratamiento de problemas físicos, y psicológicos, dolor crónico, y otros síntomas asociados al estrés. Jon Kabat Zinn define Mindfulness como: Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona: CUERPO MENTE EMOCIONES. La atención plena nos ayuda a recuperar nuestro equilibrio interno, atendiendo de forma integral a los aspectos de la persona: CUERPO MENTE EMOCIONES.

3 2. BENEFICIOS DE LA PRÁCTICA DEL MINDFULNESS CONTRIBUYE A REDUCIR EL ESTRÉS Y LA ANSIEDAD AUMENTA LA CAPACIDAD DE PERSPECTIVA AUMENTA LA CAPACIDAD DE CONCENTRACIÓN Y LA MEMORIA ESTIMULA LA CREATIVIDAD AYUDA A PROTEGER AL CEREBRO CONTRA ENFERMEDADES MENTALES MEJORA EL SISTEMA GLANDULAR Y EL SISTEMA INMUNE FAVORECE LA SALUD CARDIO VASCULAR MEJORA LA REGULACIÓN DE LAS EMOCIONES EFICAZ COMO TRATAMIENTO DEL DOLOR MEJORA LAS RELACIONES INTERPERSONALES EMPATÍA

4 3. BASES CIENTÍFICAS DEL MINDFULNESS: EFECTOS EN EL CEREBRO El Programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBSR) fue creado por el Dr. Jon Kabat Zinn y desarrollado por primera vez en 1979 en el Centro Médico de la Universidad de Massachussets, EEUU. A lo largo de sus 37 años de desarrollo, este programa se ha convertido en el modelo de intervención más destacado y estudiado en la Medicina Integrativa o Participativa, la cual integra cuerpo, mente y emociones. Los efectos médicos de este programa sobre las personas que participaron en ello se han reunido en varias publicaciones científicas, demostrando una reducción del 35% en los síntomas médicos y una reducción de un 40% en los síntomas psicológicos (Kabat Zinn, 1982, 1986, 1992, 1998, Millar et al 1995, etc).

5 4. CÓMO SE PRACTICA EL MINDFULNESS Mediante Instrucciones guiadas para las prácticas de meditación Mindfulness. (Audios) Dinámicas y prácticas grupales para desarrollar ese espacio de compartir experiencias tan beneficioso y enriquecedor para todos. Entrenamiento para el desarrollo de la conciencia corporal, incluyendo la respiración y los sentidos. Entrenamiento para cultivar las actitudes de Aceptación, Comprensión y Empatía, entre otras. Plan de entrenamiento diario durante las 8 semanas del programa. Propuestas de Actividades conscientes y Liberadores de hábitos. 5. FORMATO DEL PROGRAMA El programa se compone de 8 semanas de entrenamiento mindfulness. Nos reuniremos 1 día a la semana durante 90 minutos. Este será un tiempo para poner en práctica cada una de las técnicas de mindfulness. Un total de 12 horas. Se hará entrega de los audios para las prácticas en casa y del material teórico de apoyo. De igual modo se enviarán aleatoriamente las Campanillas de atención en algunos momentos de la semana (vía mail o WhatsApp). Habrá apoyo vía mail durante las 8 semanas que duré el curso para resolver dudas y preguntas que puedan ir surgiendo.

6 6. CONTENIDO DEL PROGRAMA SEMANA 1: Que es el Mindfulness. Piloto automático o Despertar. Meditación: Cuerpo y Respiración. Despertando los sentidos. SEMANA 2: Tener en mente el cuerpo. Pensar o Sentir. Meditación: El Escáner corporal. SEMANA 3: Evitación o Acercamiento. Meditación: Cuerpo en Movimiento. SEMANA 4: Acabar con los rumores. Meditación: Sonidos y Pensamientos. SEMANA 5: Afrontar las dificultades. Conectar con tus emociones. Meditación: Explorar dificultades (apertura, curiosidad, aceptación). SEMANA 6: Atrapado en el pasado o vivir el presente. Meditación: Cultivando la amabilidad (pensamiento positivo, amabilidad y compasión). SEMANA 7: Cuándo dejaste de disfrutar? Mindfulness y la toma de decisiones (creatividad, resiliencia, capacidad de disfrute). SEMANA 8: Mindfulness en tu vida diaria. Camino a la plenitud.

7 CONTACTO INICIO DEL PROGRAMA: jueves 3 de marzo FINALIZACIÓN: jueves 28 de abril HORARIO: jueves de 18:00 a 19:30 h LUGAR: Instituto Médico Linneo, Alcorcón PRECIO: 140 euros (descuento del 10% para pacientes y antiguos alumnos) Para cualquier duda o pregunta estamos a tu disposición C/Las Fábricas 1, D 52 Alcorcón T: M:

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