UN ACERCAMIENTO AL MINDFULNESS LARRAITZ URRESTILLA

Transcripción

1 UN ACERCAMIENTO AL MINDFULNESS LARRAITZ URRESTILLA

2 QUÉ ES MINDFULNESS? La conciencia plena consiste en prestar atención de forma particular, con intención, al momento presente p y sin juzgar Jon Kabat-Zinn No podemos explicar Mindfulness para la reducción de estrés sin mencionar a Jon Kabat- ZIn, profesor emérito de medicina, ha sido fundador y director de la Clínica para Reducción del Estrés y del Centro para Mindfulness en la Medicina, el Cuidado de Salud, y la Sociedad en la Escuela de Medicina de la Universidad de Massachusetts. Sus prácticas de zen y yoga y estudios con diversos maestros budistas lo condujeron a integrar partes de esas enseñanzas con las de la ciencia occidental, creando la técnica de Reducción de Estrés basado en Atención Plena (MBSR) y la Clínica para Reducción del Estrés. Su trabajo de investigación y desarrollo desde 1979 se ha enfocado en las interacciones mente-cuerpo para la salud y en las aplicaciones clínicas del entrenamiento en meditación de atención plena (Mindfulness meditation) para personas con dolor crónico y problemas o trastornos relacionados con el estrés, incluyendo estudios de los efectos de la técnica MBSR en el cerebro y cómo éste procesa las emociones, especialmente bajo estrés, y sobre el sistema inmune. Ha entrenado grupos de una gran variedad de profesiones en atención plena. Tal y como él dice, el Mindfulness consiste en ser plenamente conscientes de lo que ocurre en el momento presente, sin filtros ni prejuicios. Mindfulness consiste en activar la conciencia de mente y cuerpo para vivir aquí y ahora, el único momento en el que realmente podemos hacer algo. Como participante en un programa de entrenamiento en Mindfulness para reducir estrés puede que aún no tengas claro de qué forma puede la conciencia plena, hacerte sentir mejor o ni siquiera, si puede ayudarte en algo. El Mindfulness, al ayudarnos a darnos cuenta de nuestras pautas de pensamiento y de las conductas automáticas arraigadas, puede desempeñar un papel muy importante en la mejora de nuestro bienestar físico y psicológico.

3 EL TRIÁNGULO DE LA ATENCIÓN Si nos imaginamos a cada uno de nosotros mismos como un sistema, como un todo global, podemos ver que estamos formados por cuerpo físico, por pensamientos y por emociones. Habitualmente, vivimos tanto en el pensamiento que se podría decir que estamos en un constante desequilibrio en el que perdemos el contacto con el cuerpo y las emociones. Este desequilibrio es el más frecuente aunque no el único, ya que también solemos tener desequilibrios con dominio del nivel emocional: una emoción se vuelve tan intensa que domina el sistema, apoderándose de nosotros y dictando nuestro comportamiento. Con el entrenamiento en Mindfulness trataremos de desarrollar conciencia corporal y emocional de modo que vayamos devolviendo al sistema la capacidad de recuperar el equilibrio necesario para vivir en paz y armonía, e incluso ser más eficaces en los objetivos y retos que tengamos en la vida.

4 EL PILOTO AUTOMÁTICO Es probable que si conduces alguna vez te hayas asombrado de encontrarte en tu destino sin ser consciente de haber pasado por los distintos lugares del trayecto o que en alguna de tus lecturas te encontraras tan absorto en tus pensamientos que hayas pasado de página en una novela sin haberte enterado de nada de lo que has leído. Estos son dos ejemplos sencillos y frecuentes de los que entendemos como conciencia plena. Son muchas la actividades que realizamos en esta especie de modo piloto automático. Seguramente te preguntes si eso está bien o mal. Lo cierto es que a medida que nos vamos haciendo expertos, de que nos sentimos seguros en algo, relegamos el control de esa actividad al subconsciente. De este modo, caminar o andar en bicicleta son actividades que hacemos sin necesidad de controlar de forma consciente las funciones sensorial y motriz. Por lo tanto, podemos decir que el piloto automático nos es útil, eso sí, como todo, cuenta con ventajas y desventajas. Podemos decir que algunas de ellas, son: VENTAJAS: rapidez de ejecución, realizar varias acciones al mismo tiempo, conservar en la memoria procesos complejos. DESVENTAJAS: repetir viejos hábitos no útiles, dudar de si hemos hecho algo o no, secuestro emocional y reaccionar en lugar de responder. Una de las formas más eficaces y sencillas de entrenarnos en conciencia plena con las que contamos, consiste en realizar actividades rutinarias, que habitualmente realizamos en piloto automático, con conciencia plena. Requiere estar atento a la experiencia en sí misma, ya sea ducharse, caminar, vestirse o fregar los platos, actividades todas ellas que no requieren de atención consciente, por tratarse de actos sencillos y cotidianos. Y, para qué molestarnos ahora con eso? Hay dos razones por las que creo que merece la pena el esfuerzo; una es que nos pasamos gran parte de la vida realizando actividades cotidianas de forma inconsciente y perdemos así contacto con la vida, con el momento presente, con el aquí y ahora. Cambiarlo, puede ayudar a sentirnos más vivos, en el sentido pleno del término. No estar atentos, incrementa las probabilidades de fallar, de cometer errores o provocar accidentes. Este cambio puede darnos mayor seguridad y efectividad.

5 BASES PARA CULTIVAR LA PLENA CONCIENCIA 1- Vive momento a momento La realidad se desarrolla instante tras instante, cada momento es único, vívelos presentes, plenos, sin dejar escapar la vida pensando en fantasías de futuro o en recuerdos del pasado. Es cierto que debe haber momentos para planificar nuestra vida y para preparar nuestro futuro. Aunque, a veces invertimos demasiado tiempo en ello, tendencia que nos lleva bien hacia la ansiedad o bien hacia el estrés. También los momentos para pensar en el pasado sobre todo para aprender de él y claro, por el mero placer de disfrutar del recuerdo, pero debemos tener cuidado con la rumiación que consiste en una forma poco sana de dar vueltas una y otra vez al mismo asunto, lo que en extremo, puede conducirnos a la depresión. 2- No juzgues tanto, no te juzgues Los juicios, las opiniones producen cierta tensión emocional al categorizar los acontecimientos y situarnos ante ellos de forma favorable, contraria o indiferente. Nos puede ayudar en la práctica, observar de forma imparcial, alguna experiencia, sin etiquetar los pensamientos, sentimientos y sensaciones como buenos o malos, correctos o incorrectos, justos o injustos, sino tomando nota, exclusivamente, de la aparición de cada fenómeno momento a momento. Si cultivas una cierta imparcialidad ante las situaciones, puedes conocer mejor la realidad sin tener que vincularte emocionalmente con ella. 3- Confía en tus capacidades, tu sabiduría y en tus recursos Cultiva el amor hacia ti misma tal cual eres, sin culpabilidad ni crítica, sin juicios. Trata de ser tú misma y buscar la felicidad en lo que la vida te ofrece aquí y ahora. 4- Cultiva la Mente de Principiante, iante, abierta, interesada Contempla las cosas de un modo nuevo como si, movida por la curiosidad, las vieras por primera vez. Como si fueras una niña, una exploradora. 5- No busques sólo resultados, fíjate en el proceso e intenta hacer lo mejor que puedas. Todo deseo desequilibra la mente ya que dirige nuestra atención en una dirección y genera unas expectativas creando cierta tensión. Lejos de invitarte a renunciar a esos deseos, disfruta del camino, de cada etapa. 6- Acepta la realidad como es, conoce tus límites y aprende a soltar. Admite y reconoce las cosas tal y como son. Permite que las cosas sean tal como son, (de hecho, algunas lo van a ser, lo admitas o no) sin necesidad de deshacerte de nada, sin tratar de escapar. A lo que resistes, persiste; lo que aceptas, se transforma. Sólo si aceptamos las cosas, las podemos mejorar o cambiar. Aceptar no significa conformarse, pero hay cosas contra las que no se puede luchar. 7- Cuídate, trátate con amor y cariño. Para practicar la plena conciencia es necesario tener una relación positiva contigo misma, ser lo suficientemente flexible y tener una visión más clara de las cosas tal como son..