CONSEJOS PARA QUEDARTE EMBARAZADA: CUMPLE TU SUEÑO

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1 CONSEJOS PARA QUEDARTE EMBARAZADA: CUMPLE TU SUEÑO

2 Índice Introducción La importancia del estilo de vida para lograr el embarazo Alimentación: dieta sana y equilibrada Practica ejercicio físico de forma moderada Descansa de siete a ocho horas diarias 08 Factores psicológicos que alteran la probabilidad del embarazo Atención psicológica a las parejas que se encuentran en tratamientos de fertilidad Conoce la importancia del factor emocional y la disposición saludable de la pareja Ansiedad y estrés por no lograr el embarazo de forma natural: cómo los superamos? Conoce la psicoterapia Él también cuenta: el embarazo es cosa de dos Cuándo se debe acudir a una clínica de reproducción asistida Antes de los 35 años, cuando se lleva un año sin lograr el embarazo Después de los 35 años, cuando se lleva seis meses sin lograr el embarazo Cuando se desea retrasar el momento de ser mamá Cuando se quiere ser mamá soltera o si sois dos mamás

3 16 17 Consulta todas tus dudas con profesionales del ámbito de la medicina en reproducción asistida y evita consultar en Google Cumple tu sueño en CREA

4 Consejos para quedarte embarazada: cumple tu sueño Estás deseando quedarte embarazada y comenzar tu nueva etapa como mamá? Con esta guía te resultará un poco más sencillo saber por dónde empezar para poder hacer tu sueño realidad. 01 LA IMPORTANCIA DEL ESTILO DE VIDA PARA LOGRAR EL EMBARAZO Vivimos en una sociedad que, aparentemente, nos impone un estilo de vida con estrés, dietas desequilibradas y sedentarismo. No cabe duda de que este estilo de vida no es beneficioso, y mucho menos cuando estás intentando convertirte en mamá. Por eso, este es un buen momento para apostar por hábitos saludables que puedan ayudarte a mejorar tu salud reproductiva. Tomas nota? Alimentación: dieta sana y equilibrada Diversos estudios señalan el impacto positivo de una nutrición equilibrada y saludable sobre la fertilidad. Así que, si buscas quedarte embarazada, elegir la popular dieta mediterránea es todo un acierto. 04 Consejos para quedarte embarazada: cumple tu sueño

5 Se trata de una dieta muy variada, rica en pescado, legumbres y grasas saludables como el aceite de oliva. Además, en la misma es fundamental tomar verdura y fruta en abundancia que, especialmente a partir de ahora, será recomendable que laves bien antes de comer. Además de la comida, es aconsejable beber alrededor de dos litros de agua cada día para conseguir el balance hídrico necesario, teniendo en cuenta la cantidad aproximada que suele consumir el cuerpo. En verano se recomienda aumentar la ingesta de agua, por supuesto sabiendo que esta también puede provenir de las frutas típicas de esta estación como el melón o la sandía, que están compuestas por un alto porcentaje de agua. 05 Consejos para quedarte embarazada: cumple tu sueño

6 Algunos de los beneficios de beber esta cantidad de agua son saciar el apetito y, por tanto, mantener el peso en un estado óptimo de cara a la gestación. Además, beber agua reduce la sensación de cansancio, lo que posiblemente te aporte la energía necesaria para practicar ejercicio. Practica ejercicio físico de forma moderada La actividad física regular y moderada puede resultar beneficiosa para la salud reproductiva. Los mecanismos por los que se logra este efecto parecen estar relacionados con el control del peso, la disminución del estrés y el aumento de la autoestima. Tanto el exceso como el defecto de peso corporal pueden suponer un hándicap a la hora de buscar el embarazo. Por un lado, la mujer con bajo peso puede presentar alteraciones del ciclo menstrual impidiendo la ovulación. Por otro lado, la obesidad puede afectar de manera negativa a la calidad ovocitaria y a la ovulación. Para que el sobrepeso no se convierta en un obstáculo para el embarazo y que puedas sobrellevarlo sintiéndote más ágil, además de estar más fuerte en el momento del parto, es fundamental la práctica de ejercicio físico moderado. Por supuesto, siempre según las recomendaciones del ginecólogo y evitando deportes de alto impacto. Qué te parecen el yoga, las caminatas o la natación? 06 Consejos para quedarte embarazada: cumple tu sueño

7 Descansa de siete a ocho horas diarias Sabías que, si reduces el estrés, aumentarán tus probabilidades de embarazo? Esto es debido a que, al evitar el estrés, tus niveles hormonales mejoran. La mayoría de los adultos necesitan dormir entre 7 y 8 horas de sueño de buena calidad en un horario uniforme cada noche para sentirse realmente descansados al despertar. Especialmente si buscas quedarte embarazada, este hábito saludable te ayudará a disminuir el estrés y a mejorar el estado de ánimo. 07 Consejos para quedarte embarazada: cumple tu sueño

8 02 FACTORES PSICOLÓGICOS QUE ALTERAN LA PROBABILIDAD DEL EMBARAZO Parece que la sociedad espera que los hijos lleguen de manera natural e inmediata una vez se toma la decisión de tener descendencia. Pero la realidad es que hay ocasiones en las que esto no sucede de tal manera y, por ello, se ha de recurrir a un tratamiento de reproducción asistida. En esos casos puede ser de gran ayuda la atención psicológica a la pareja para evitar que la posible tensión añadida que se soporta al recurrir al tratamiento cause mella a nivel emocional. Atención psicológica a las parejas que se encuentran en tratamientos de fertilidad Existen una serie de factores y síntomas psicológicos que pueden condicionar por completo tanto el proceso como el resultado de los tratamientos de fertilidad. Por ese motivo, es conveniente la intervención de un profesional de la psicología que ayude a las parejas a conducir las emociones durante el proceso. Conoce la importancia del factor emocional y la disposición saludable de la pareja El deseo de tener un hijo no es siempre suficiente. Tanto la disposición saludable de la pareja como el factor emocional son igualmente importantes. Además, hay cuestiones 08 Consejos para quedarte embarazada: cumple tu sueño

9 médicas, biológicas o psicológicas que forman parte del proceso e influyen en la posibilidad de que se pueda materializar ese deseo. Mantener un estado emocional equilibrado es fundamental. Aunque no lo es todo, apostar por una actitud positiva es clave para disminuir las frustraciones que pudieran presentarse si el bebé tarda más de lo deseado en llegar. Por otro lado, es imprescindible que la relación de pareja esté pasando por un buen momento. Esto ayudará a poder mantener una buena comunicación para conseguir el apoyo mutuo necesario en esta importante etapa. Ansiedad y estrés por no lograr el embarazo de forma natural: cómo los superamos? Son tantas las emociones y expectativas puestas en el de- 09 Consejos para quedarte embarazada: cumple tu sueño

10 seo de tener un hijo; se dan tanto motivaciones de pareja, como personales e, incluso, de querer dar a la sociedad aquello que pide de manera inconsciente. Durante este delicado proceso, la ansiedad puede ser elevada en algunos momentos e incluso, pueden aparecer síntomas de depresión si la situación se prolonga en el tiempo. Conoce la psicoterapia El sentimiento de angustia por no poder concebir un hijo de forma natural puede ser tan fuerte que, además de desestabilizar a la persona, es posible que afecte a la relación. En esos casos, la pareja lo vive como una sensación de fracaso difícil de aceptar que se acentúa con el tiempo. Ante esta situación, la psicoterapia es muy eficaz para resolver esto de manera responsable y adulta. Resulta muy útil para manejar adecuadamente los pensamientos negativos y acotar el problema. Además, es recomendable realizar un trabajo de prevención médico-psicológico, que prepare a la pareja tanto para el éxito como para el fracaso, y que ofrezca alternativas en función de los resultados. Las técnicas de relajación para afrontar la ansiedad consiguen que la activación fisiológica se ajuste gradualmente y la persona no se desborde. Además, la psicoterapia refuerza el factor emocional de la pareja y facilita la comunicación. 10 Consejos para quedarte embarazada: cumple tu sueño

11 03 ÉL TAMBIÉN CUENTA: EL EMBARAZO ES COSA DE DOS Cuando una pareja decide cumplir el sueño de tener un hijo en común, el papel del padre será fundamental y diferente en cada etapa. En algunos momentos será puramente emocional, siendo un apoyo para la mujer, que se enfrentará a fuertes cambios hormonales, físicos y psicológicos. Y, en otros, implica un rol más activo una vez conseguido el embarazo, como el acompañamiento a la madre en la adopción de un estilo de vida más saludable. Para que el futuro papá se implique en el desarrollo de su hijo y establezca lazos emocionales puede: Asistir a las visitas médicas y a las clases de preparación al parto para aprender sobre el embarazo y el cuidado del bebé. Pronunciar el nombre de su futuro hijo y hablar con él, notar sus patadas, etc. O preparar la habitación, elegir la ropa y la canastilla para ir al hospital. Cada vez con mayor frecuencia, la implicación del padre en el embarazo es previa a la concepción y empieza durante la fase de planificación. Es evidente que, un hombre sano que cuida su alimentación y hace ejercicio, tiene más posibilidades de ser fértil y, por tanto, aumentan las probabilidades de embarazo. 11 Consejos para quedarte embarazada: cumple tu sueño

12 Además, para ser papá hay una serie de hábitos que se deben evitar, ya que podrían alterar la producción de espermatozoides, como son: Reducir el consumo de tabaco, alcohol y drogas. Evitar jacuzzis y baños calientes. Reducir el estrés, la tensión y el cansancio. En caso de que haya una visita preconcepcional con un especialista, es interesante que la pareja acuda junta. Así ambos podrán resolver sus dudas y descartar problemas relacionados con alteraciones hereditarias y/o genéticas a la hora de concebir. Si hay problemas de fertilidad o el embarazo tarda en llegar, la comunicación ayudará a la pareja a valorar todas las alternativas para conseguir hacer realidad su sueño de tener un hijo en común. 12 Consejos para quedarte embarazada: cumple tu sueño

13 Para comprobar la fertilidad del futuro padre se recomienda la realización de las pruebas diagnósticas masculinas. Descubre más sobre estas pruebas 04 CUÁNDO SE DEBE ACUDIR A UNA CLÍNICA DE REPRODUCCIÓN ASISTIDA Esta pregunta tan frecuente sobre el tiempo que debes seguir intentando quedarte embarazada de forma natural antes de buscar ayuda depende principalmente de la edad. Antes de los 35 años, cuando se lleva un año sin lograr el embarazo Para las mujeres menores de 35 años sin problemas con la menstruación y con relaciones sexuales habituales sin protección, se recomienda esperar un año antes de buscar la ayuda de los expertos en reproducción asistida. No obstante, independientemente de la edad, si hay motivos para sospechar que alguno de los miembros de la pareja tiene algún problema de fertilidad, no existen razones para esperar a ir a un especialista, el cual realizará las pruebas pertinentes para diagnosticar la posible infertilidad. Para comprobar la fertilidad de la futura mamá se recomienda la realización de las pruebas diagnósticas femeninas. Descubre más sobre estas pruebas 13 Consejos para quedarte embarazada: cumple tu sueño

14 Después de los 35 años, cuando se lleva un año sin lograr el embarazo Según diversos estudios, el proceso de disminución de la fertilidad se inicia a los 35 años y es más notable a partir de los 38. Por ello, para las mujeres mayores de 35 años que lleven más de 6 meses intentando quedarse embarazadas sin conseguirlo, se recomienda acudir a una clínica de reproducción y hacer un estudio de fertilidad. Si la calidad ovocitaria no es óptima para conseguir el embarazo, se puede recurrir a un tratamiento de fecundación in vitro con ovodonación. Descubre más sobre estas pruebas 14 Consejos para quedarte embarazada: cumple tu sueño

15 Cuando se desea retrasar el momento de ser mamá Hoy en día, debido especialmente a la incorporación más tardía al ámbito laboral tras los estudios, es más común que las mujeres tomen la decisión de retrasar la maternidad preservando su fertilidad. Cada vez es más frecuente que la mujer, por su situación laboral, no desee quedarse embarazada en el momento más adecuado desde el punto de vista biológico y prefiera postergarlo. En ese caso, tiene a su disposición técnicas como la vitrificación de óvulos o embriones. Si quieres ser madre pero sientes que todavía no ha llegado tu momento, puedes recurrir a las técnicas de preservación de la fertilidad. Descubre más sobre estas técnicas Cuando se quiere ser mamá soltera o si sois dos mamás Tanto si has decidido ser madre soltera como si sois una pareja de mujeres, existen tratamientos personalizados. Si quieres ser madre soltera puedes recurrir a técnicas como la inseminación artificial o la fecundación in vitro con semen de donante. Descubre más sobre estas técnicas 15 Consejos para quedarte embarazada: cumple tu sueño

16 En el caso de una pareja de mujeres, existe la opción de realizar un ROPA. Este tratamiento consiste en que una de las mujeres aporta los ovocitos, que son inseminados con semen de banco, y los embriones resultantes se transfieren al útero de su pareja. 05 COMENTA TODAS TUS DUDAS CON PROFESIONALES DEL ÁMBITO DE LA MEDICINA EN REPRODUCCIÓN ASISTIDA Y EVITA CONSULTAR EN GOOGLE Ante un tema tan importante como lo es nuestra propia salud, y en concreto la reproducción asistida, acudir a la consulta de un profesional para plantearle todas las dudas ha de ser la primera opción. Es fundamental elegir una clínica que os inspire la máxima confianza y que, una vez estando en consulta, os dejéis asesorar por los especialistas. Habitualmente, los pacientes que van a someterse a un tratamiento de reproducción asistida experimentan un alto nivel de estrés y son un mar de dudas. Por ello, suelen llegar a la consulta tras haber recabado información de todo tipo, procedente de Internet, amigos, libros, televisión, etc. Este exceso de información, que no es siempre acertada, podría complicar la relación de confianza entre el paciente y el personal médico. Es por ello realmente importante que los pacientes no tomen decisiones en base a lo que leen en espacios digitales como los foros, ya que estas indicaciones pueden no ser 16 Consejos para quedarte embarazada: cumple tu sueño

17 las más correctas para su caso concreto. Considerando que existen tantos tratamientos como patologías, es fundamental confiar en los profesionales, que adaptan los tratamientos médicos estudiando a ambos miembros de la pareja. 06 CUMPLE TU SUEÑO EN CREA Si, independientemente de la edad y de tu condición, quieres hacer realidad tu sueño de quedarte embarazada ahora o en el futuro; o si tras intentarlo de manera natural sin obtener el resultado esperado te planteas la reproducción asistida, por qué no acudir a un centro de confianza? En CREA contamos con personal especializado para tratar y atender todas las cuestiones derivadas de un tratamiento de reproducción asistida para mujeres sin pareja masculina y parejas heterosexuales y homosexuales femeninas, incluida la atención psicológica durante este delicado proceso. Ven y hazlo positivo 17 Consejos para quedarte embarazada: cumple tu sueño

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