Educación Física 1º ESO. Tema 1: La salud y la actividad física.

Transcripción

1 Tema 1: La salud y la actividad física.

2 Qué es la salud? El completo bienestar físico, mental y social de una persona, y no únicamente la ausencia de enfermedades. (OMS, 1946). La salud está muy relacionada con la actividad fisica y también con la ausencia de ella. Realizar ejercicio es una de las claves para que tengamos una buena salud, tanto ahora como en el futuro.

3 Factores que inciden en nuestra salud No variables: Factores Hereditarios: determinados por nuestros genes. No podemos influir en ellos. Ejemplo: edad, sexo, constitución corporal, ciertas enfermedades, etc. Variables: Educación Física Hábitos de vida: resultado de nuestras acciones diarias. La mayoría tienen repercusión en el futuro. Dos tipos: Beneficiosos Ejercicio Higiene. Dieta saludable y equilibrada. La buena postura. Mantenerse en un peso adecuado Descanso (8 horas aprox. de sueño) Confiar en el medico Perjudiciales Sedentarismo Falta de higiene Estrés No descansar Sobrepeso Malas posturas Alimentación desequilibrada Consumo de tabaco, alcohol y drogas.

4 Actividad física Definición OMS: cualquier movimiento corporal producido por los músculos que requiere un gasto de energía. El ejercicio físico Esfuerzo corporal que tiene por objeto adquirir, desarrollar, consolidar y mantener una buena condición física.

5 Hábitos saludables relacionados con el ejercicio fisico Indumentaria: Vestimenta cómoda y transpirable. Calzado cómodo, ligero y con una suela que nos permita amortiguar. Átate bien los cordones para evitar torceduras. Calienta para que tu cuerpo se adapte al esfuerzo. Hidrátate. Dosifica tu esfuerzo, no sobrepases tus limites. Realiza ejercicios de flexibilidad con una correcta respiración que favorezca tu recuperación tras el ejercicio. Abrígate tras el ejercicio. El sudor puede hacer que descienda tu temperatura corporal.

6 Hábitos saludables relacionados con el ejercicio fisico Alimento = Energía (kcal) Sin energía no podemos hacer ejercicio, pero tampoco realizar el resto de funciones vitales con normalidad (pensar, reír, mantenernos en pie, etc.). Para obtener energía de los alimentos necesitamos hacer la digestión. Conclusión: no hagas ejercicio después de una comida importante, pero no hagas ejercicio si llevas muchas horas sin comer. Alimentación equilibrada Hidratos de carbono pasta, arroz, legumbres, verduras, frutas... Proporcionan energía Los dulces, refrescos azucarados, fritos son hidratos no recomendables. 55%-60% de la dieta diaria. Proteínas Carne, pescado, huevos, lácteos... Nos ayudan a construir y reparar tejidos, a recuperar tras el ejercicio... 15%-20% de la dieta diaria. Lípidos o grasas Frutos secos, aceite de oliva... Proporcionan energía cuando agotamos los hidratos de carbono. Las grasas de dulces y fritos no son recomendables. 25% de la dieta diaria. Consejos Mastica adecuadamente y come despacio para facilitar la digestión. Realiza varias comidas al día (5-6) para aportar la energía necesaria poco a poco y en cada momento. Necesitamos alimentos ricos en vitaminas y sales minerales. No te olvides de beber agua cada cierto tiempo.

7 Hábitos saludables relacionados con el ejercicio fisico Higiene Ropa limpia, ducha tras el ejercicio... Descanso Al menos, debes dormir 8 horas Sin descanso, nuestro organismo no se regenera y no podrá funcionar correctamente. Es bueno realizar alguna actividad relajada antes de dormir. No tratar de dormir tras una gran comida o justo al terminar el ejercicio.

8 Hábitos saludables relacionados con el ejercicio fisico Correcta actitud postural Actitud postural: conjunto de posturas que adopta nuestro cuerpo normalmente para mantenerse equilibrado con respecto a la fuerza de la gravedad. Al conjunto de los músculos que intervienen en la actitud postural se les denomina musculatura de sostén. Pies, caderas, hombros y cabeza alineados. Cabeza erguida y hombros ligeramente inclinados hacia atrás. Peso repartido uniformemente apoyando las plantas de los pies.

9 Hábitos saludables relacionados con el ejercicio fisico Indicaciones para una correcta actitud postural Levantar peso acercándolo lo máximo a nuestro cuerpo, flexionándo las rodillas y manteniendo el tronco erguido. Mientras estoy sentado: apoyar la espalda todo lo posible en un respaldo y mantenerse erguido. Caminar erguido, apoyando bien los pies.

10 Hábitos saludables relacionados con el ejercicio fisico Consejos para el cuidado de la espalda No llevar la mochila caída y repartir bien el peso entre cada hombro. Sentarse correctamente. No realizar con frecuencia extensiones pronunciadas de la columna (arquearse, puentes, etc.). Ante cualquier ejercicio, nunca romper la línea horizontal de la espalda. Realizar ejercicios de movilización, flexibilidad y fuerza con frecuencia y sin sobrepasar los límites (estiramientos, abdominales, lumbares...).

11 Sedentarismo Inactividad física. Según la OMS (Organización Mundial de la Salud): El 6% de todas las muertes anuales las causa el sedentarismo = 3,2 millones de personas al año. Aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades como: Cáncer de mama y colorrectal (21-25%). Diabetes (27% de los casos). Enfermedades de corazón (30%).

12 Efectos de la actividad física sobre el organismo A nivel cardiovascular: Desarrollo muscular del corazón. Bombeo mas sangre. Disminuye la frecuencia cardíaca (latidos por minuto) tanto en reposo como durante el ejercicio. Mejora los procesos de recuperación tras un esfuerzo. A nivel respiratorio: Mejora la oxigenación. Diminuye la frecuencia respiratoria (cantidad de veces que respiro) para un mismo esfuerzo.

13 Efectos de la actividad física sobre el organismo A nivel metabólico: Combate el sobrepeso y la obesidad. Mejora la utilización de la energía. Ayuda al control del colesterol (LDL). Liberación de endorfina: genera una sensación placentera. A nivel locomotor: Mejora la movilidad de las articulaciones. Desarrollo de la musculatura (hipertrofia). Fortalece los huesos. Mejora la coordinación.

14 Efectos de la actividad física sobre el organismo A nivel psicológico y personal: Aumenta la autoestima. Favorece la relación con el medio ambiente. Facilita el sueño. Aumenta la posibilidad de establecer nuevas relaciones. Libera el estrés y la ansiedad.

15 Hábitos saludables relacionados con el ejercicio fisico

16 Bibliografia Web en línea: (última consulta: 28/10/2015). Web en línea: (última consulta: 28/10/2015). Web en línea: (última consulta: 28/10/2015). Torrescusa, Luis Carlos; Coteron, F.J. (2011). Educación Física (proyecto aula 360). Edelvives. Zaragoza.