Manteniendo un estilo de vida saludable en el siglo XXI.

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1 Manteniendo un estilo de vida saludable en el siglo XXI.

2 Estilo de vida saludable.

3 Alimentación

4 Macronutrientes y Micronutrientes. Macronutrientes: Carbohidratos Proteínas Grasas

5 Macronutrientes y Micronutrientes. Micronutrientes: Vitaminas Minerales

6 Comer rico es comer sano. Mantener una alimentación balanceada y variada de todos los alimentos. Consumir los alimentos en cantidades adecuadas y escoger los de mejor calidad.

7 Lo Ideal. Consumir 2 veces por semana productos lácteos como leche, yogurt, queso fresco, requesón, etc. Por qué? Contiene proteínas, calcio y vitaminas. Reduce el riesgo de osteoporosis.

8 Lo Ideal. Consumir 3 intercambios de verduras y 2 intercambios de frutas de distintos colores cada día. Por qué? Contiene antioxidantes que ayudan a prevenir enfermedades del corazón y diversos tipos de cáncer. Contiene fibra que favorece la digestión.

9 Lo Ideal. Consumir al menos 2 veces por semana lentejas, frijoles en reemplazo de la carne. Por qué? Contiene proteínas, minerales y vitaminas. Contiene fibra que facilita la digestión. Pueden reemplazar a la carne aportando menos grasa, si se comen con cereales como arroz o fideos.

10 Lo Ideal. Consumir pescado unas 3 veces por semana. Por qué? Porque el pescado tienen proteínas y minerales tan buenos como la carne. Los pescados grasos como el Atún, salmón, sardinas, jurel contienen ácidos grasos omega 3 que contribuyen a disminuir el colesterol en la sangre, ayudando a prevenir las enfermedades del corazón.

11 Lo Ideal. Importante El pescado puede ser fresco, congelado o en conserva. Cuidate! No consumas pescados y mariscos crudos.

12 Importancia del atún. 1.Fuente de proteína. Es un alimento altamente protéico. 2.No contiene grasa saturada. Bajo en colesterol. Sé Sano come Atún!

13 Importancia del atún. 3.Fuente de Omega-3 Es la principal fuente de omega 3, que ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares. 4. Ofrece beneficios al cerebro. Su contenido alto en fósforo mejora el rendimiento académico en los niños y niñas al igual que su contenido en vitaminas del complejo B ayuda a un buen funcionamiento cerebral. Sé Sano come Atún!

14 Importancia del atún. 5. Previene la anemia. Su contenido en hierro ayuda a prevenir la anemia sobre todo en niños y niñas, mujeres en edad fértil y mujeres embarazadas. 6. Repara y produce nuevas células. Ayuda a regenerar los tejidos del cuerpo por ser un alimento con un nivel protéico alto. Sé Sano come Atún!

15 Importancia del atún. 7. Ayuda a mantener los dientes sanos. Por su contenido en calcio los construye y mantiene sanos. 8. Mantiene el peso adecuado. Es bajo en grasa y calorías. Sé Sano come Atún!

16 Omega 3. Los pescados grasos como el Atún, salmón, sardinas, jurel contienen ácidos grasos omega 3 que contribuyen a disminuir el colesterol en la sangre, ayudando a prevenir las enfermedades del corazón. Los Omega 3 también se encuentran en los aceites de canola, soya y nueces

17 Omega 3. Beneficios del Omega 3: Disminuye el riesgo de enfermedades del corazón. Beneficio para el cerebro. Ayuda al rendimiento académico

18 Comer sano. Podemos controlar el colesterol comiendo alimentos bajos en grasa. Importante Preferir alimentos con menor contenido de grasa saturada y colesterol Por qué? Porque el consumo frecuente de frituras y alimentos ricos en grasa saturada, ácidos grasos trans y colesterol aumenta el colesterol sanguíneo y el riesgo de enfermar del corazón.

19 Comer sano. Importante: Elegir aceites vegetales (Canola, Oliva, Soya). Cocinar con menos aceite. Las carnes con grasa, vísceras, mantequilla, mayonesa, pasteles, papas fritas, y la famosa comida Chatarra contienen grasa saturadas, ácidos grasos trans, colesterol y exceso de calorías lo que nos hacen Engordar!

20 Beber agua.

21 Beneficios del Agua. 1. Quita la sed 2. Protege 3. Renueva

22 Lo Ideal. Beber 1.5 lt. a 2 lt. de agua al día (6 a 8 vasos). Por qué? Reponer el agua que se pierde a través de la respiración, la orina, el sudor y las deposiciones. Favorece la eliminación de toxinas de tu organismo y asegura un buen funcionamiento. Regula la temperatura corporal.

23 Actividad Física

24 Recomendaciones. Caminar 30 minutos al día. Realizar ejercicios 30 minutos 3 veces por semana. Realizar ejercicios de estiramiento.

25 Importante. Fortalece sistema respiratorio y muscular. Fortalece músculos y huesos. Flexibilidad en articulaciones. Fortalece ligamentos y tendones. Reduce el estrés, la ansiedad y depresión Para estar en forma!

26 Gracias!

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