Lección 5 Cómo cambiar malos hábitos Fijación de metas SMART

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2 Lección 5 Cómo cambiar malos hábitos Fijación de metas SMART Tenemos toda la información. Entonces Por qué hay tanta gente que sufre de Sobrepeso u Obesidad?? Cómo nos acercamos y gestionamos el proceso de cambio? Demasiado foco en la dieta? No hay suficiente énfasis en la actividad física o en los cambios de estilo de vida? Hay otros factores implicados aparte de la dieta y el estilo de vida? La selección de comida está influenciada por los amigos, la familia, el entorno, los medios de comunicación? Factores que influyen en la elección de los alimentos o Biológicos: hambre, saciedad y sabor. o Económicos: costo de los alimentos y los ingresos. o Físicos: acceso, educación, tiempo y habilidades. o Sociales: clases sociales y factores culturales. o Psicológicos: estado de ánimo, estrés, culpa. o Individuales: actitudes, creencias y conocimientos. Los viejos hábitos son difíciles de modificar: Automáticos, difícil de romper, confortables y familiares, la falta de motivación, la falta de apoyo, la falta de conciencia, la falta de conocimiento. Cómo romper los malos hábitos?: Fuerte motivación, mezcla tu rutina, cambios más saludables, realiza pequeños cambios, ver que el hábito va de la mano con la satisfacción, come en la mesa de la cocina, esperar 15 minutos antes de comer, darse tiempo para formar nuevos hábitos (21 días). Haz pequeños cambios para obtener grandes resultados. Terapia Cognitiva Conductual (TCC): Ayuda a facilitar el cambio, Lograr las metas, Todos los aspectos de la dieta y estilo de vida, Cambia el proceso de pensamiento TCC: cambie sus acciones, cómo te hacen sentir tus pensamientos, crea una forma más útil y realista de pensar, gestión positiva de los comportamientos

3 nocivos, ayuda a controlar los pensamientos, cómo pensamos afecta nuestro comportamiento, terapia de conversación. TCC ayuda a hacer frente a los problemas: la depresión, trastornos de la alimentación, pérdida de Peso, toxicomanías, Se ocupa de los problemas actuales, proporciona soluciones prácticas para mejorar el estado de ánimo a diario. Cómo funciona la TCC? Da sentido a problemas abrumadores, Interconectado, Pensamientos, Sentimientos, Sensaciones físicas, Acciones, Detener el ciclo del pensamiento negativo, Cambiar patrones negativos para mejorar cómo se siente. Ventajas de TCC: Corto periodo de tratamiento, diferentes formatos, se incorpora en la vida cotidiana, utilizar en cualquier momento. Desventajas de TCC: hay que estar plenamente comprometido, se centra en los problemas actuales, no aborda los problemas más amplios. La motivación y el apoyo son útiles para lograr exitosamente el cambio. Etapas del cambio: Pre-contemplación, contemplación, preparación, acción, mantenimiento, recaída (puede ocurrir en cualquier etapa) En qué etapa se encuentra usted?

4 Contemplación Cuáles son los PROS y CONTRAS del cambio. Preparación Identificar soluciones para los obstáculos Acción Siga su progreso lleve un registro, Identificar contratiempos, Identificar sentimientos, Prémiese por el trabajo duro, Revise su plan en intervalos regulares, Busque apoyo. Mantenimiento mantenerse motivado, mantener las cosas interesantes, revisar los objetivos y aceptar el reto, chequea los cambios. Simples pasos para la TCC o Encuentre Motivación o Identifique sus Barreras o Plan de acción o Establecimiento de metas o Sistema de recompensa Establecimiento de metas: Poderosa herramienta motivadora, Pautas para ayudarle a alcanzar el resultado final, Aumentan la probabilidad del éxito, Reducen las incidencias, Tiempo perdido, Fracaso Principios para establecer metas: Claridad, Desafío, Compromiso, Feedback, Complejidad. Objetivos SMART S: Especificos, M: Medibles, A: Alcanzables, R: Realistas, T: Periodo de Tiempo Adoptar una actitud - Yo Puedo Hacerlo!! Sistema de Recompensas: Usarlas cuando alcanzas las metas. Nunca recompensarse con comida.

5 Recaídas Comunes, parte del proceso, nuevas barreras, aprender. Auto-control identificar las áreas para mejorar y usar esto para implementarlo en posibles adaptaciones. Notes

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