Programa forma)vo mul)disciplinar dirigido a las categorías en formación

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1 Programa forma)vo mul)disciplinar dirigido a las categorías en formación II.CAPITULO: * Trabajo de coordinación * Trabajo de la propiocepción de rodilla * Dolor en rodilla en jugador en crecimiento

2 Trabajo de Coordinación Acción de conectar medios, esfuerzos, etc para una acción común. Óculo Manual: Lanzamientos, recepciones, driblings, Manual Pédica: Driblings, juegos de pies con bote, fintas, salidas, Consideraciones para trabajar la Coordinación Los ejercicios deben ser progresivos en complejidad y velocidad. En fases iniciales, debemos intentar separar la toma de decisiones del gesto que queremos trabajar. Realizar el entrenamiento de Coordinación sin fa)ga (al inicio de la sesión)

3 Trabajo de Coordinación Óculo Manual: Pueden u)lizarse diferentes materiales (globos, pelotas de tenis, pelotas de baloncesto de diferentes tamaños, etc.) Los diferentes ejercicios deben orientarse a que el jugador sea capaz de controlar dos elementos a la vez (ojo mano; mano pie/s; mano mano; ) Ejemplo: Hacer volar un globo sin que baje de la altura de los hombros mientras man9ene el bote con la misma mano.

4 Trabajo de Coordinación Óculo Pédica Existen mul)tud de ejercicios con vallas, escaleras, círculos, La combinación de juego de pies con el bote de un balón o haciendo volar un globo. La variedad en los ejercicios y la rapidez de las acciones son clave para que el jugador sea capaz de dar respuesta a diferentes situaciones. Para un uso más específico, realizar los ejercicios con bote, una vez se han dominado.

5 Trabajo de la propiocepción de la rodilla Anatomia de la Rodilla La rodilla esta compuesta por dos ar)culaciones: - Ar)culación femoropatelar o femororotuliana: Unión fémur y rótula - Ar)culación femoro)bial: Unión fémur y )bia Las superficies ar)culares que las componen són: la tróclea femoral, los cóndilos femorales, las mesetas )biales, la rótula y los meniscos. La unión y estabilidad de la ar)culación la realizan: - La cápsula ar)cular - Ligamentos Cruzados: Anterior y Posterior - Ligamentos Laterales : Interno y Externo - Ligamento Rotuliano - Tendón del Cuádriceps Permite realizar los movimientos de flexo- extensión, y los de rotación si colocamos la ar)culación en flexión.

6 Trabajo de la propiocepción de la rodilla CUÁDRICEPS Es)ramientos ISQUIOTIBIALES TENSOR FASCIA LATA TIBIAL ANTERIOR GEMELOS PERONEO

7 Trabajo de la propiocepción de la rodilla 1. Tumbado, con un rodillo enrollado debajo el hueco popliteo, presionaremos con fuerza hacia abajo provocando la extensión de la rodilla con una contracción isométrica de la musculatura del cuádriceps, aguantamos la tensión unos 6-8 segundos y después relajaremos durante el mismo )empo. Repe)r el proceso 10 veces y cambiar de pierna. 2. En la misma posición, llevaremos la pierna hacia arriba y aguantaremos la tensión unos 6-8 segundos, relajaremos durante el mismo )empo. Repe)r 10 veces por cada pierna. 3. Tumbado, elevaremos la cadera unos 45º manteniendo la extensión de la rodilla. Mantendremos la posición 6-8 segundos y relajaremos. Repe)r 10 veces por pierna. 4. Tumbado boca abajo, colocaremos una resistencia elás)ca a la altura del tobillo, y realizaremos una flexión resis)da de la rodilla. Deberemos aguantar en la posición más alta unos 2 segundos y volver a la posición inicial de forma lenta. Repe)r 10 veces y cambiar de pierna.

8 Trabajo de la propiocepción de la rodilla 5. Sentado sobre una fit- ball con los pies apoyados en el suelo realizaremos pequeños desequilibrios en varias direcciones y mantendremos la postura sin levantar los pies. Realizar durante un minuto, descansar y volver a repe)rlo. Para aumentar la dificultad lo realizaremos con un apoyo unipodal y/o también haremos pases con el balón. 6. Colocar una fit- ball entre la espalda y la pared, realizaremos una flexión de 145º aproximadamente de rodillas y mantendremos la posición durante un minuto. Descansar y repe)r lo mismo flexionando hasta los 90º, y así ir variando las angulaciones. Para aumentar la dificultad realizaremos un apoyo unipodal.

9 Trabajo de la propiocepción de la rodilla 7. Realizar un apoyo unipodal sobre el suelo, con la rodilla ligeramente flexionada, manos sobre las caderas, y mantendremos el equilibrio durante un minuto, iremos aumentando la dificultad provocando desequilibrios a par)r de la otra extremidad o de otra persona, usando bases de apoyo inestables, cerrando los ojos, )rando un balón,etc.

10 Dolor en rodilla en jugador en crecimiento El baloncesto es un deporte donde el impacto y el salto repe))vo provocan una solicitud extrema del trabajo de la rodilla. En los jugadores/as en crecimiento a menudo se presentan unas dolencias kpicas de la edad que se ven agudizadas por la prác)ca del baloncesto, son las llamadas gonalgias por crecimiento que provocan dolor, hinchazón de la rodilla y limitación en algunos movimientos (sobretodo en salto, arranque, cambios de sen)do). Ante la aparición de este dolor es importante derivar al profesional que catalogue el problema real, ya que no siempre es un problema de crecimiento. Las posibles causas de gonalgia en niños o adolescentes son: - Tendinopaka por la inflamación del tendón rotuliano - Osteocondrosis: Sd. Sinding Larsen (dolor en polo distal de rótula) Sd. Osgood Schlaner (dolor en tuberosidad )bial anterior) Osgood Sinding Larsen

11 Dolor de rodilla: debemos parar? Cuando se diagnos)can estas enfermedades en el jugador el primer mensaje que recibe es PARAR la prác)ca de baloncesto unas semanas. Por supuesto el reposo es importante, pero estamos ante un niño- adolescente que prac)ca deporte: diqcil parar del todo. El tratamiento en estas situaciones es: aplicación de hielo y reposo de unos días de la prác)ca depor)va, pero no es necesario estar semanas parado. * El reposo cuando el brote es agudo debe ser ac4vo, no se debe saltar ni correr pero el jugador debe seguir par)cipando del entrenamiento, con ejercicios que permitan que no pierda el tono muscular y que no produzcan el decaimiento del estado de ánimo. * Evitaremos las posturas forzadas de la rodilla y el es)ramiento del cuádriceps para no irritar más la zona, pero trabajaremos la propiocepción de la rodilla. Es importante la valoración de la evolución de la enfermedad por parte de un médico del deporte o fisioterapeuta que ayude en su recuperación ya que se trata en la mayoría de las ocasiones de un enfermedad larga en resolverse y que se presenta en brotes.

12 Dolor de rodilla: recomendaciones Los jugadores que presentan a menudo dolencias en la rodilla )enen que: Correr preferiblemente en terreno blando- no cemento Realizar el trabajo de es)ramiento y propiocepción previo al entrenamiento Evitar los mul)saltos y las sentadillas Llevar un calzado adecuado en la realización del trabajo qsico y técnico Evitar el abuso del uso de ortesis: rodilleras, cintas rotulianas (trabajar más la musculatura y el tendón) Aplicar hielo después del entrenamiento y par)do Avisar al entrenador cuando notan dolor o bloqueo en la rodilla durante la ejecución de un ejercicio

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