Óscar Dueñas Porqueras

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Fernando Toro Díaz
hace 7 años
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1 Óscar Dueñas Porqueras

2 Deporte: Esquí alpino Sesión: 1 Fecha: 27 Enero 2015 o Familiarización con los esquís o Aprender a frenar usando la cuña o Practicar el descenso de una pista de debutantes o Cooperar con los compañeros s Sesión Duración Ejercicios 0 min No hicimos ningún calentamiento debido a que perdimos mucho tiempo entre recoger los esquís de lugar de alquiler y presentarnos al monitor. 120 min División del grupo en subgrupos por niveles. Presentación del monitor, preguntando a todos si habíamos esquiado antes. Importante cargar el peso hacia adelante para evitar caerse en todo momento. Ejercicios para adaptarnos al deslizamiento de los esquís: primero colocándonos el esquí de la pierna dominante y recorriendo una distancia corta y bordear un cañón de nieve, mediante el impulso de los bastones y de la pierna liberada del esquí, para volver a reunirnos en el círculo; mismo ejercicio que el anterior pero con el esquí en la otra pierna; finalmente mismo ejercicio pero con los dos esquís puestos. Ascender una pequeña cuesta avanzando de lateral, clavando el filo del esquí para evitar el deslizamiento. En la pequeña cuesta mencionada anteriormente, descender utilizando la técnica de la cuña que consiste en abrir las rodillas y rotarlas hacia dentro tratando de que la parte delantera de los esquís este cerca, mientras que la trasera esté separada como si fuera un aspa. En la pequeña cuesta, descender utilizando la cuña y dejar de hacerla continuamente: el ejercicio consistía, por tanto, en abrir y cerrar talones con el objetivo de controlar la

3 Vuelta a la Tiempo libre velocidad. Explicación de cómo girar utilizando nuestro cuerpo: para realizar un giro basta con apoyar el peso del cuerpo en uno u otro esquí pero si colocas el peso en el pie derecho el giro va a ser hacia la izquierda y viceversa. Practica en descenso de esa pequeña cuesta del ejercicio de giro Finalmente, descenso de una pista de debutantes (pista verde) hasta la zona de la percha (elemento que te sube hasta en comienzo de la pista). El descenso consistió en ir controlando la velocidad mediante el ejercicio de abrir y cerrar talones. Lo repetimos 2 veces. Tras acabar la clase con el monitor teníamos tiempo libre de esquí hasta la 1.20, hora en la que nos reuníamos en un punto para dejar los esquís y acudir a comer al comedor. Tras acabar de comer, tiempo libre de esquí hasta las 4.30 que nos reuníamos en el huevo para bajar a la zona del autobús. Valoración crítica de la sesión: para ser la primera vez que me puse los esquís, la clase con el monitor no fue nada mal y estuve con confianza. Es muy importante el cargar el peso del cuerpo hacia adelante para evitar caerse pase lo que pase.

4 Deporte: Esquí alpino Sesión: 2 Fecha: 28 Enero 2015 o Mejora y practica de la técnica de frenado de cuña o Aprender a utilizar la técnica del derrape o Descender por una pista de color azul (verde azulada) Pista Oso Yogi o Cooperar con los compañeros s Sesión Duración 20 min Ejercicios Individualmente, descender por la pista de debutante del día anterior para que nuestro cuerpo recupere sensaciones y comience a activar los músculos 120 Min Descenso en grupo de la pista de debutantes en la que se desarrolló la sesión del día anterior hasta llegar al telesilla de 4 y ascender a la pista del Oso Yogi. Descender la pista utilizando ejercicios de: Mejora de la cuña Cambios de peso para realizar eses y girar bien. Para llevar a cabo esas eses es importante girar con la cuña y cuando ya hemos cambiado la dirección totalmente volver a colocarnos en paralelo hasta volver a girar (este tramo en el que vamos en paralelo se llama diagonal) Ejercicios de giro con los bastones, levantando el bastón de la pierna que lleva cargado el peso al realizar las eses Ejercicio apoyando el bastón en el giro y dibujar el giro en la nieve. Ascenso de nuevo a la parte alta de la pista en el telesilla de 4 Descenso de la pista entera sin bastones, colocando el cuerpo hacia adelante y los brazos flexionados a la altura de la cadera para mantener el peso hacia adelante y la tensión en los brazos.

5 Vuelta a la Tiempo libre Ascenso de nuevo a la parte alta de la pista. Explicación del derrape: consiste en que al realizar el giro hay que colocarse rápidamente en paralelo o realizar el giro con los pies en paralelo, clavando los bordes de los esquís. Este derrape es más efectivo para frenar y descender en pistas con mucha pendiente. Descenso, con bastones, de una zona con gran pendiente utilizando la técnica del derrape. Descenso hacia el punto de encuentro con el resto de los compañeros. Dos horas de esquí libre hasta la hora de comer, y al finalizar de comer esquí libre hasta las 4.30 para bajar en el huevo o esquiando a la zona donde nos esperaba el autobús. Valoración crítica de la sesión: la sesión me ha servido mucho psicológicamente ya que no esperaba descender por una pista azul hasta el último día. Las piernas las tengo muy cargadas, sobre todo gemelos debido a ser un deporte nuevo, aunque estoy menos cansado que ayer. El derrape tengo que mejorarlo bastante asique en la hora de tiempo libre que tenemos antes de la hora del monitor aprovecharé ya que mañana es una ruta larga.

6 Deporte: Esquí alpino Sesión: 3 Fecha: 29 Enero 2015 o Realizar una ruta de 45 minutos (Bajar por el gallo hasta sondeu y ascender en el telesilla de 6, para bajar de nuevo por el gallo hasta el punto de encuentro con el resto de grupos) o Mejorar y practicar las técnicas de cuña y de derrape o Cooperar con los compañeros s Sesión Duración 60 min Ejercicios Esquí libre descendiendo las pistas ya conocidas en las dos sesiones anteriores y teniendo cuidado por el estado de hielo que presenta a primera hora la nieve. Vuelta a la 120 min Tiempo libre Descenso de pistas azules en una ruta larga, utilizando la técnica del derrape ya que había algunas zonas con mucha pendiente. Descendimos por el gallo hasta la zona de sondeu (donde recogemos el material a primera hora) ascendimos en el telesilla 6 y después volvimos a ir por el gallo hasta la zona en la que habíamos quedado para el encuentro Al igual que en los días anteriores, esquí libre hasta la hora de comer y después hasta la hora que nos vayamos al bus. Valoración crítica de la sesión: muy buena sesión, la nieve estaba en algunas zonas con placas de hielo y había que realizar los giros con diagonales largas lo que nos permitía controlar mucho mejor la velocidad. Al final, a la hora de irnos ya que el tiempo se había puesto algo complicado preferí bajar en el huevo a tener un percance

7 Deporte: Esquí alpino Sesión: 1 Fecha: 27 Enero 2015 o Descender otra pista azul El Esquirol o Descender la pista negra de Soldeu s Sesión Duración Vuelta a la 60 min 120 min 90 min Ejercicios Esquí libre ante la nieve virgen que ha caído por la noche. La técnica para esquiar en esta nieve varía un poco ya que el peso no va totalmente echado hacia adelante ya que hay que levantar la punta de los esquís para poder deslizar y no de frenarnos en la nieve. Descenso de la pista del esquirol, que está mejor adaptada para principiantes debido a que no se alcanza mas velocidad al ser nieve virgen Algunos descendieron la pista negra de Soldeu que va a parar al lugar donde dejamos el material Esquí libre hasta las 2, momento en el que bajaremos por el huevo a dejar todo el material y partiremos rumbo a Palencia. Valoración crítica de la sesión: no pude realizar esta última sesión en nieve debido a que las piernas apenas me respondían y estaba con fuerte dolor de estómago, asique esperé a los compañeros, junto a mi compañero lesionado Jesús Misol, en la cafetería de arriba de la estación

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