SEMANA BLANCA ANDORRA Aprendizaje y progresión en el deporte del ESQUI ALPINO

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Diego Camacho Serrano
hace 7 años
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1 ACTIVIDADES FÍSICAS EN LA NATURALEZA SEMANA BLANCA ANDORRA Aprendizaje y progresión en el deporte del ESQUI ALPINO Diego Calvo González 31/01/2015 Formamos parte del GRUPO AVANZADO compuesto por 12 participantes, entre ellos Pedro, Beatriz y Sonia (Profesora)

2 SESIÓN PRIMER DIA (de 10:00 a 12:00) Itinerario desarrollado Por la necesidad de configurar los grupos inicialmente, está sesión se inició con retraso: Prueba de nivel y distribución de los participantes en cada grupo. Una vez situados, presentación del Profesor. Información indispensable sobre las Normas de Seguridad. Toma de contacto, efectuando una primera bajada con el Profesor. Ejercicios para asegurar la mejor postura corporal en la práctica del Esquí. Brazos estirados a la altura del ombligo sosteniendo ambos bastones en horizontal - NOS AYUDARA A LLEVAR LOS BRAZOS EN LA POSTURA Y A LA ALTURA CORRECTAS. Bastones en la espalda por debajo de las axilas bloqueando ésta - NOS PERMITIRA LLEVAR LA INCLINACIÓN Y POSTURA MAS ADECUADAS PARA LA ESPALDA. Bastones detrás de las rodillas, sujetando estos con las manos entre las piernas - PARA MEJORAR LA FLEXION DE RODILLAS Y TOBILLOS. Bajada poniendo en práctica lo aprendido por PISTAS AZULES SENCILLAS. NOTA.- El objetivo primordial para el profesor en estas clases es que "mejoremos la técnica para lograr esquiar de forma segura y tranquila, dominando lo esquís y previniendo que sean ellos los que nos dominen a nosotros"

3 SESIÓN SEGUNDO DIA (de 09:55 a 11:55) Debido a la dificultad de coordinación con los compañeros, la clase no pudo iniciarse a la hora prevista. Itinerario desarrollado Bajada rápida siguiendo al profesor para entrar en calor. Subimos a una Pista Azul de mayor dificultad pero que contaba con Remonte de Percha, realizando los siguientes ejercicios: Dejamos los bastones y: Bajada con las manos en las rodillas. Ambas manos van cambiando de rodilla, según el lado al que giremos (giro a la izquierda - manos a la rodilla derecha - porque es la pierna que queda debajo, mirando hacia la pendiente y en ella cargaremos el 75% de la fuerza y el peso de nuestro cuerpo para ejecutar el giro). Todo ello con movimientos fluidos. El "Avión": apertura lateral de brazos en 90º, se inclinan hacia el lado de la pierna que mira a la parte baja de la pendiente, para realizar la fuerza. Cogemos los bastones: De nuevo el Avión, pero usando los bastones. El bastón que inclina hacia abajo tendrá que tocar "un poco" la nieve. Bajada libre aplicando la técnica aprendida.

5 Itinerario desarrollado SESIÓN TERCER DIA (de 09:55 a 11:55) Pequeña bajada suave de calentamiento en Pista Azul. Ejercicios en Llano: Levantar una pierna y esquiar con la otra, y viceversa. Una pierna inclinada hacia delante (solo talón del esquí toca la nieve). Una pierna inclinada o levantada hacia atrás (punta del esquí tocando la nieve). Dar saltos (levantar los dos esquís a la vez) Nota.- El objetivo de estos ejercicios es la mejora del equilibrio sobre el esquí. Bajada rápida por Pistas Azules de mayor Dificultad haciendo Saltos, Giros, y Rampas por los laterales de la Pista. Ejercicios de Mayor Dificultad en Pista Roja: Bastones agarrados con los dos brazos al frente en horizontal y aplicando una rotación de cadera mirando hacia la pendiente durante el giro. Bastones colocados en horizontal "tras nuca" sujetados con los brazos y ejecutar los giros también mirando hacia la parte baja de la pendiente. Dados de la mano "por parejas", bajar la Pista. Requiere de una gran coordinación con nuestro compañero en la realización de los Giros. Bajada hasta el "Tarter" aplicando lo aprendido (Rotación de cadera durante los Giros).

7 SESIÓN CUARTO DIA (de 09:55 a 11:55) Debido al temporal caído durante la noche, la cantidad de nieve había aumentado en casi 0,5 metros en muchas zonas de la Estación. Nieve Polvo Virgen, de gran dureza en las capas bajas. Éramos solo 4 alumnos en la clase (todos ellos de nuestro centro), debido a que las condiciones se valoraban como desfavorables. Itinerario desarrollado Bajada de calentamiento por Pistas Azules adaptándonos a las nuevas condiciones de la pista. Nota.- Debido a la cantidad de nieve, esta frenaba los esquís y era preciso adaptarse llevando las piernas más inclinadas hacia atrás y bien flexionadas, para así poder amortiguar mejor las irregularidades del terreno. Primera bajada de una PISTA NEGRA, a un ritmo tranquilo aplicando lo aprendido durante toda la SEMANA. Bajada por Pista Negra "Cerrada al público", para lo cual el Monitor tuvo que pedir Permiso Oral a todos los Participantes, en especial a la Responsable, nuestra Profesora Sonia.

8 Nota.- El Profesor hizo hincapié en la recomendación de Circular por las zonas de la pista "no pisadas", para así poder llevar un mayor control de la Velocidad, y tener especial cuidado con las irregularidades de esta pista. De nuevo bajamos la primera Pista Negra, esta vez con mayor Velocidad, Ritmo y Soltura, gracias a lo practicado y aprendido. Fin de la clase y entrega de Diplomas.

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