Cómo controlar tus pensamientos?

Transcripción

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2 Cómo controlar tus pensamientos? Aquello que resistes, persiste. Carl Jung Antes de aprender a controlar tus pensamientos me gustaría sugerirte que pase lo que pase no te imagines los grandes cambios que vas a hacer en tu vida, como tampoco quiero que pienses en que una vez que domines esta técnica vas a poder lograr todo lo que quieras. Acordate, pase lo que pase, no pienses en los maravillosos beneficios que te esperan al aplicar esta técnica. Lo prometes? Bien, ahora dejame contarte cómo los científicos descubrieron una pieza fundamental sobre lo que no hay que hacer si verdaderamente querés controlar tus pensamientos. A fines de los años ochenta y principio de los noventa se empezó a indagar sobre un síndrome llamado El síndrome del Oso Blanco. El estudio fue realizado por el psicólogo Daniel Wegner, quien en una universidad realizó una serie de experimentos donde se les pedía a los participantes que pensaran en lo que quisieran, siempre y cuando no sea sobre osos polares. El estudio reveló que cuando tratamos de suprimir un pensamiento, este se hace más intenso. No trates de pensar ahora en las implicancias que tiene esta información que acabás de leer, como así tampoco en los osos polares. Me gustaría ilustrar este principio con una historia que me contó una vez un profesor de secundaria. Una mujer muy importante iba a visitar a una familia, y debido a esto, el esposo quiso tomar todos los recaudos posibles para que la visita se sintiera cómoda. Le dijo a su esposa que pasara lo que pasara, no se fijara en la nariz de grandes proporciones que poseía esta mujer ya que ella era muy susceptible a eso. La invitada de honor llegó a la casa, compartieron charlas interesantes y luego se sentaron a tomar el té. La esposa anfitriona estaba tan nerviosa pensando en lo que no tenía que decir que al servirle el té miró a la invitada y le preguntó: Cuántas narices de azúcar quiere?

3 Quizás estés diciendo: pero entonces Qué tengo que hacer para no pensar en lo que no quiero pensar? Como ya aprendiste, lo que no hay que hacer es suprimir los pensamientos que no deseas, ya que esto los vuelve más fuerte. Lo mismo pasa con las emociones que eliminás, quiero aclarar que no te estoy diciendo que cuando sientas emociones que no querés sentir o pensamientos que no querés pensar, digas: Debido a que no lo puedo suprimir porque se hará más fuerte, no tengo otra salida que pensar esto o sentir aquello. Hay otra alternativa que es la técnica para dominar tus pensamientos, y es tan contradictoria que quizás cuando leas de qué se trata digas: Eso era? Nada más? El Aikido (arte marcial japonesa) se basa sobre la capacidad de resolver conflictos por otra vía que no sea la de la confrontación. Su práctica se fundamenta en la redirección circular de la fuerza del atacante, no se lo confronta, se usa la energía del oponente para beneficio propio. Las siguientes técnicas te enseñarán a hacer algo parecido, pero con tus pensamientos. Hagamos un pequeño experimento. Ejercicio 1 Tratá de no pensar en un oso polar blanco, alto y fuerte. Notá qué es lo que pasa en tu mente. Ejercicio 2. Ahora pensá en el oso polar, pero esta vez, dale la bienvenida en tu mente y luego despedilo. Notá qué es lo que sentís. Es muy posible que, al no suprimir el pensamiento, sino al darle la bienvenida, al despedir el pensamiento sobre el oso polar hayas sentido una experiencia distinta a la del ejercicio 1. La conclusión es la siguiente y esta es la clave para controlar tus pensamientos, tan pronto como aceptás un pensamiento, ya sea dándole la bienvenida o

4 agradeciéndole por aparecer, vas a ser capaz de dejarlo ir, lo cual te va a permitir volver a enfocarte en lo que sí querías lograr. Supongamos que tenés que estudiar una materia y te decís a vos mismo No quiero estudiar, me fastidia esta materia, pero sin embargo te interesan los resultados que te va a dar el estudio. Si inmediatamente después de pensar eso te enfocás en que no querés pensar eso, vas a hacer más fuerte el pensamiento de que es fastidioso estudiar. En cambio, al aceptar el pensamiento de que quizás sea aburrido, pero que te va permitir aprobar y eso es lo que querés, te va a brindar otra experiencia. Otra técnica más avanzada es la de darle la bienvenida e imaginar preguntándole cuál es su intención positiva. Según el autor Salvador López en su libro Curso de Practitioner en PNL (Programación Neurolingüística) 1 dice que una de las formulaciones de la PNL es que Toda conducta, todo comportamiento (en algún nivel) tiene una intención positiva (o alguna vez la tuvo) Teniendo en cuenta esta afirmación Qué pasaría si le preguntaras a los pensamientos no deseados cuál es su intención positiva? Hace dos meses tenía que estudiar una materia y realmente no sentía ganas de hacerlo. Me imaginé entonces a mí mismo en un cuarto grande dándole la bienvenida al pensamiento que hacía que no tuviera ganas. Le di la mano, lo acepté y le pregunté cuál era su intención positiva. Lograr que ese tiempo lo enfoques en cosas que te gusten me respondió. Perfecto le dije, debido a que tenés esa intención positiva De qué otra manera podemos solucionar esto? De qué otra manera podemos lograr lo mismo realizando otra acción? Quizás estudiando 50 minutos y luego recreándote Al instante mi pesar se fue, y aprendí que otra de las ventajas de preguntar por la intención positiva, es la de empezar a ver nuevas opciones que antes no podía ver. La próxima vez que tengas un pensamiento no deseado preguntale cuál es tu 1 Lopez Carrión A. Salvador, Curso de Practitioner en PNL: La nueva técnica para el cambio y el éxito, Barcelona, Ediciones Obelisco, 2005 (p.33)

5 intención positiva al decirme esto? Y sentí la diferencia. Otra técnica más avanzada, es la de dejar ir a los pensamientos. Esta técnica está basada en El método Sedona 2, libro que explica una técnica desarrollada por Lester Levenson donde básicamente uno se hace una serie de preguntas para soltar los pensamientos no deseados. Este método es muy sencillo de realizar y en dicho libro encontrarás aún más técnicas. Nosotros vamos a enfocarnos en las preguntas que enseña este método para dejar ir los pensamientos no deseados, las preguntas son: 1. Quiero soltar lo que siento? 2. " Podría dejar ir este sentimiento?" 3. " Lo dejo ir?" y contestar si o no 4. " Cuándo?, siendo "ahora" una respuesta muy válida (y favorable). Algunas áreas donde podrías aplicar las técnicas mencionadas podrían ser las siguientes: Cuando quieras estudiar una determinada materia y no sientas ganas de hacerlo. Cuando trates de enfocarte en algo, pero te cueste porque es como si estuvieras con la mente en otro lado. Te gustaría mejorar esta técnica aun más? Agregale la respiración relajante o profunda, porque ayudará a aquietar tu mente. Aún un poco más? Añadí alguna visualización. Algunos ejemplos podrían ser: para dejar ir tus pensamientos ir, imaginar pájaros volando o una puerta que se abre. 2 Dwoskin, Hale Sirio, The Sedona Method, Arizona, Sedona Press, 2003.

6 Qué representación podes agregar vos?

7 Muchas Gracias! Hernán Rubén Vilaró Practicante Básico y Avanzado de la Ley de la Atracción Certificado Practitioner, Master, Trainer y Master Coach en Programación Neurolinguistica Certificado Life Coach y Master Life Coach Certificado Creador de los Cursos PNL 2.0 Te invito a darle like a mi página de Facebook, a seguirme en Twitter y a suscribirte en mi canal de youtube Si te gustaría aprender las mejores 100 Técnicas de la PNL te invito a adquirir mi curso Enciclopedia de la PNL