Puntúa entre 1 y 10 según pienses que has conseguido el objetivo totalmente (10) o absolutamente nada (1)

Transcripción

1 Puntúa entre 1 y 10 según pienses que has conseguido el objetivo totalmente (10) o absolutamente nada (1) Consigo llevar un ritmo de carrera uniforme Consigo llevar un ritmo respiratorio que acompaña al ritmo de carrera Dosifico el esfuerzo y conozco mis capacidades y mis límites Sé tomarme las pulsaciones en la arteria radial o carótida Puedo hablar cómodamente con un amig@ mientras voy corriendo Lo que más me ha gustado de la Unidad de Carrera de Larga Duración ha sido: Lo que menos me ha gustado de la Unidad de Carrera de Larga Duración ha sido: Haz un dibujo de lo que más te ha gustado de CALADÚ: Qué opinas ahora sobre la carrera de larga duración? _ Nombre: _ Curso: _ Qué opinas sobre la carrera de resistencia o larga duración?

2 Vuelta Distancia (X corre A anda) Tiempo de paso Tiempo parcial Vuelta Distancia (X corre A anda) Tiempo de paso Tiempo parcial Fdo: Cronometrador Fdo: Anotador Fdo: Cronometrador Fdo: Anotador

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4 Yo, del colegio público MARÍA MOLINER de Zaragoza, me comprometo a trabajar en las sesiones de carrera de larga duración para conseguir superar el siguiente reto: Correr sin detenerme durante 10 minutos. Correr sin detenerme durante 15 minutos. Una compañera ha contado 17 pulsaciones en el protocolo. Como sabes, el protocolo son 15 segundos. Cuántas pulsaciones tiene por minuto? Operación: _ Respuesta: Interpreta esta información y explica lo que ha pasado: Reposo: 66ppm 2 min ejercicio: 110ppm 10 min ejercicio: 140ppm 30min ejercicio: 140ppm 1 min recupera: 110ppm 5min recupera: 70ppm Suma todos los kilómetros que has recorrido cada día: Test 1 2º 3º 4º 5º 6º Test2 TOTAL Correr sin detenerme durante 20 minutos. Y para que así conste, firmo el presente acuerdo en Zaragoza, a de del año Te das cuenta de que tu grupo y tú habéis corrido un montón? Entonces, si hicieras el viaje solo de ida, hasta qué población podrías llegar? _ por qué? Si el viaje fuera de ida y vuelta, hasta dónde podrías haber ido? por qué? Y si sumáramos los kilómetros que habéis recorrido entre todos los grupos, Grupo1 Grupo2 Grupo3 Grupo4 Grupo5 Grupo6 Grupo7 TOTAL Firma: hasta dónde podríamos hacer un viaje solo de ida?, y uno de ida y vuelta?. Y todo esto corriendo, eh qué pasada! Qué web has consultado para buscar las respuestas? Escríbela aquí abajo:

5 La respiración es fundamental en la carrera de larga duración, ya que en la resistencia aeróbica el oxígeno es imprescindible para obtener energía. Gracias al O 2 podemos obtener mucha energía (ATP) a partir de glucosa (azúcar) y grasas. Vamos a repasar el aparato respiratorio: Nuestro cuerpo es algo maravilloso por descubrir. Conocerlo es un viaje apasionante. En Educación Física te invitamos a disfrutar de él y a cuidarlo lo máximo posible. Recuerda que los estiramientos oxigenan tus músculos y eliminan los productos de desecho después del ejercicio. Es como una ducha refrescante para tus músculos. Mmmm Así es Bob! Qué gran consejo. Serías capaz de estirar durante 12 segundos los músculos que hayas utilizado? Seguro que sí, pero quizá no sepas exactamente qué músculos utilizamos en la carrera de larga duración. Qué músculos de las piernas utilizamos para correr? Enumera 4 importantes: 1) 2) _ 3) 4) _ Dibuja 4 estiramientos que hacemos en clase para el tren inferior. Pon su nombre. Siempre que te sea posible respirarás por las _ ya que, y _ el aire. Cuál es la función del diafragma? Qué es el ritmo respiratorio? _ Y el ritmo de carrera? _ Cómo relacionas el ritmo respiratorio y el ritmo de carrera? _ No te olvides de respirar mientras estiras! Es muy importante!! Inspiro-Espiro. Inspiro-Espiro. jejeje Enumera las articulaciones más importantes del organismo en dirección céfalo-caudal:

6 En el mundo de los animales vivía una liebre muy orgullosa, porque ante todos decía que era la más veloz. Por eso, constantemente se reía de la lenta tortuga. - Miren la tortuga! Eh, tortuga, no corras tanto que te vas a cansar de ir tan deprisa! -decía la liebre riéndose de la tortuga. Un día, conversando entre ellas, a la tortuga se le ocurrió de pronto hacerle una rara apuesta a la liebre. -Estoy segura de poder ganarte una carrera -le dijo. - A mí? -preguntó, asombrada, la liebre. -Pues sí, a ti. Pongamos nuestra apuesta en aquella piedra y veamos quién gana la carrera. La liebre, muy divertida, aceptó. Todos los animales se reunieron para presenciar la carrera. Se señaló cuál iba a ser el camino y la llegada. Una vez estuvo listo, comenzó la carrera entre grandes aplausos. Confiada en su ligereza, la liebre dejó partir a la tortuga y se quedó remoloneando. Vaya si le sobraba el tiempo para ganarle a tan lerda criatura! Luego, empezó a correr, corría veloz como el viento mientras la tortuga iba despacio, pero, eso sí, sin parar. Enseguida, la liebre se adelantó muchísimo. Se detuvo al lado del camino y se sentó a descansar. Cuando la tortuga pasó por su lado, la liebre aprovechó para burlarse de ella una vez más. Le dejó ventaja y nuevamente emprendió su veloz marcha. Varias veces repitió lo mismo, pero, a pesar de sus risas, la tortuga siguió caminando sin detenerse. Confiada en su velocidad, la liebre se tumbó bajo un árbol y ahí se quedó dormida. Mientras tanto, pasito a pasito, y tan ligero como pudo, la tortuga siguió su camino hasta llegar a la meta. Cuando la liebre se despertó, corrió con todas sus fuerzas pero ya era demasiado tarde, la tortuga había ganado la carrera. Responde a las siguientes cuestiones: Qué crees que tiene que ver este cuento con la carrera de larga duración? _ Qué trucos o estrategias le darías a la liebre para que no le vuelva a pasar? Cómo crees que debemos correr? Descríbelo lo más detalladamente posible: