POSICIÓN DEL CUERPO ESPALDA
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- Ana Isabel Álvarez Ruiz
- hace 8 años
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1 ESPALDA
2 POSICIÓN DEL CUERPO ESPALDA 1. ALINEACIÓN HORIZONTAL: Parte posterior de la cabeza bajo la superficie, mirada hacia atrás y arriba, hombros más altos que cadera. 2. ALINEACIÓN LATERAL: Hombros, caderas y piernas dentro de la anchura del cuerpo.
3 ROLIDO ESPALDA 1. Permite una tracción eficiente. LA CABEZA SE MANTIENE FIJA DURANTE EL GIRO 2. Facilita el recobro Giro 45º- 55º
4 BATIDO ESPALDA ACCIÓN DE PIERNAS MOVIMIENTO: 1. ASCENDENTE DESCENDENTE 2. ADENTRO AFUERA (diagonal), provocado por el rolido. FASE DESCENDENTE: Movimiento: Ex. C. (Rod. En extensión). Fin: Pie bajo la linea de la cadera. FASE ASCENDENTE (Propulsiva) Movimiento: Flex. C. Ex. Rod. (cuando el muslo está cerca de la superficie). Fin: Pierna extendida bajo la superficie del agua. SOLAPAMIENTO DE FASES
5 BATIDO ESPALDA ACCIÓN DE PIERNAS
6 ENTRADA DE LA MANO ESPALDA MANO: Palma hacia fuera, entra dedo meñique. BRAZO: En extensión completa. DÓNDE: Delante de la cabeza, en línea con el hombro. FUNCIÓN: Preparar la tracción, evitar resistencias.
7 AGARRE ESPALDA TRAYECTORIA ACUÁTICA INICIO: Fin de la entrada de la mano. MOVIMIENTO: Abajo y afuera. MANO: Abajo, afuera y atrás. BRAZO: Extensión. FINAL: Brazo extendido y en máxima profundidad (45-60 cm.) FUNCIÓN: Preparar la mano.
8 TIRÓN ESPALDA TRAYECTORIA ACUÁTICA INICIO: Flexión de codo. MOVIMIENTO: Adentro, arriba y atrás. MANO: Adentro, arriba y atrás (mínima profundidad cm.). Dedos apuntan arriba y afuera. FINAL: Máxima flexión de codo (mas de 90º). FUNCIÓN: Propulsión.
9 EMPUJE ESPALDA TRAYECTORIA ACUÁTICA INICIO: Mano en la mínima profundidad. MOVIMIENTO: Atrás y abajo. MANO: Palma dirigida hacia abajo y afuera y punta de los dedos hacia arriba. FINAL: Extensión del brazo, mano bajo la línea de la cadera. Antes de terminar la extensión del codo se inicia el giro sacando el hombro del agua.
10 TRAYECTORIA ACUÁTICA ESPALDA
11 RECOBRO AÉREO ESPALDA MOVIMIENTO AÉREO DE BRAZOS INICIO: Comienza con la salida del hombro, brazo en extensión y palma hacia adentro. MOVIMIENTO: Arriba, adelante y abajo (movimiento semicircular). MANO: El primer dedo en salir del agua es el pulgar. Cuando se sitúa en la vertical del hombro se gira colocando la palma hacia fuera. FINAL: Entrada de la mano en el agua.
12 COORDINACIÓN I BRAZO - BRAZO 1. CUANDO ENTRA UN BRAZO EL OTRO ESTÁ TERMINANDO SU FASE DE TRACCIÓN. 2. NO ES UN MOVIMIENTO DE CONTRAPOSICIÓN.
13 COORDINACIÓN II BRAZOS - RESPIRACIÓN RITMO RESPIRATORIO PARA EVITAR FATIGA CONSEJO: Inspirar con el recobro de un brazo y Espirar con el recobro del otro.
14 COORDINACIÓN III BRAZOS - BATIDO Número de batidos por ciclo de brazos: Batido de 6 tiempos
15 COORDINACIÓN IV PIERNA - BRAZO MOVIMIENTO ASECENDENTE BR. MOVIMIENTO DESCENDENTE PN. MOVIMIENTO ASECENDENTE PN. MOVIMIENTO DESCENDENTE BR. 1. Movimiento hacia abajo del brazo (inicio tracción) movimiento ascendente de la pierna del mismo lado. 2. Movimiento hacia arriba del brazo movimiento ascendente de la pierna contraria. 3. Movimiento hacia abajo del brazo (final tracción) movimieno ascendente de la pierna del mismo lado.
16 CORRECCIÓN ESPALDA 1. ERRORES MÁS COMUNES. 2. CONSECUENCIA DE LOS ERRORES. 3. EJERCICIOS PARA CORREGIRLOS. ERRORES
17 POSICIÓN DEL CUERPO 1. DESALINEACIÓN LATERAL. Posibles causas: A. Recobro lateral. B. Entrada cruzada. 2. DESALINEACIÓN HORIZONTAL. Posibles causas: A. Cabeza hundida (aumenta resistencia al avance). B. Cabeza alta (hunde las piernas). C. Piernas hundidas. D. Sentarse en el agua. ERRORES
18 ROLIDO 1. NADO PLANO, sin rolido. 2. GIRO AXIMÉTRICO. 3. GIRAR LA CABEZA ERRORES
19 BATIDO 1.RODILLA RÍGIDA. 2. SACAR RODILLA DEL AGUA. 3. FALTA DE RELAJACIÓN EN TOBILLOS. 4. FALTA DE ROTACIÓN INTERNA DE TOBILLOS. 5.BATIDOS LATERALES. 6.MOVIMIENTO EXCESIVO O INSUFICIENTE. ERRORES
20 ENTRADA DE LA MANO 1. ENTRADA CON EL DORSO DE LA MANO. 2. MANO MIRANDO HACIA ATRÁS. 3. ENTRADA CRUZADA o ALEJADA. 4. ENTRADA MUY CERCA DE LA CABEZA. 5. BRAZO FLEXIONADO. 6. EXCESIVA VELOCIDAD, MOV. NO CONTROLADO. ERRORES
21 AGARRE 1. CODO BAJO, CAIDO. 2. ACORTAMIENTO DEL MOVIMIENTO HACIA ABAJO (dirigiéndose demasiado pronto hacia atrás). 3. INEXISTENCIA DEL MOVIMIENTO (inicia tirón directamente, lo que aumenta la frecuencia y disminuye la eficacia del movimiento). 4. MANO PLANA HACIA ABAJO. ERRORES
22 TIRÓN 1. MANO DEBAJO DE CODO. 2. MANO EN POSICIÓN INCORRECTA (hay que orientarla hacia adentro y arriba). ERRORES
23 EMPUJE 1. INADECUADA VELOCIDAD DE MOVIMIENTO (no acelerar). 2. MANO EN POSICIÓN INCORRECTA (orientarla hacia atrás, adentro y abajo). 3. NO TERMINAR EL MOVIMIENTO (no se termina con el brazo extendido, lo que produce un menor avance y un aumento de la frecuencia de brazada). ERRORES
24 RECOBRO AÉREO 1. RECOBRO PLANO O LATERAL. 2. SALIDA DE LA MANO ALEJADA DEL MUSLO. 3. SALIDA CON EL DORSO DE LA MANO. 4. NO REALIZAR GIRO EN EL PUNTO MÁS ALTO (mano en la vertical del hombro). ERRORES
25 COORDINACIÓN 1. RESPIRACIÓN SIN RITMO. 2. INCOORDINACIÓN BRAZO BRAZO. ERRORES
26 BIBLIOGRAFÍA 1. COUNSILMAN, JAMES E. La natación: Ciencia y técnica. Ed. Hispano Europea, Barcelona. 2. MAGLISCHO, E.W., COSTILL, D.L., RICHARDSON, A.B. Swimming. Ed. Osney Mead, Oxford. 3. NAVARRO, FERNANDO (1990). Natación. Ed. Gymnos, Madrid. ESPALDA
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