ENTRENA COMO SAPRISSA. Módulo 2:

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1 2014 ENTRENA COMO SAPRISSA Módulo 2:

2 ENTRENAMIENTO DEPORTIVO APLICADO AL FÚTBOL INTRODUCCIÓN MSc. Miguel Gómez Muñoz QUÉ ES ENTRENAMIENTO? CUÁL ES LA DIFERENCIA ENTRE ENTRENAMIENTO Y ACTIVIDAD FÍSICA? ENTRENAMIENTO ES: Proceso en el cual el deportista es sometido a cargas conocidas y planificadas que provocan en él fatiga controlada que después de los suficientes y adecuados procesos de recuperación, se alcanzan superiores niveles de rendimiento que aparecen de manera estable y específica para cada disciplina deportiva. CONCEPTO DE ADAPTACIÓN DE LOS DEPORTES En todo animal que no haya alcanzado los límites de su desarrollo, la más creciente y más fuerte utilización de cualquier órgano fortalece poco a poco el mismo, lo desarrolla, lo hace crecer y le transmite fuerza en proporción a la duración de su utilización, mientras que la permanente no utilización del órgano, imperceptiblemente lo debilita, lo hace declinar, le hace disminuir sus capacidades y, por último, provoca su desaparición.

3 PRINCIPIO DE SEYLE La finalidad del entrenamiento es producir estímulos que desplacen la homeostasis del organismo, que provoquen las adaptaciones para superar las demandas hechas al organismo, por medio de supercompensación. PRINCIPIOS BIOLOGICOS DEL ENTRENAMIENTO PRINCIPIO DE ADAPTACION Si un cuerpo se le da un estímulo que no conoce repetidamente, este se adapta realizando cambios fisiológicos, de manera que se habitúe a este, y el cuerpo responderá al mismo estímulo de manera más eficiente y con menor stress para él.

4 Cambios microestructurales y bioquímicos (% a partir del nivel inicial) en las fibras musculares bajo la influencia del entrenamiento con la utilización de diferentes tipos de ejercicios Índices Tipo de ejercicio Resistencia Velocidad Fuerza Masa relativa muscular (%peso corporal) Grosor de las fibras musculares Nº mitocondrias por unidad de área PCr Glucógeno Absorción del Ca Enzimas de la glucólisis Enzimas de la oxidación Velocidad de la glucólisis Velocidad de la respiración Fuente: Menshikov y Volkov (1990) (García Manso,1996) PRINCIPIO DE SOBRECARGA Continuo aumento de la intensidad de trabajo para seguir fomentando adaptaciones. No se refiere a un exceso de trabajo, sino a un esfuerzo selectivo para estimular la respuesta de adaptación deseada sin producir agotamiento o esfuerzo indebido. Los esfuerzos muy sostenidos en entrenamiento o carreras sólo deben hacerse rara vez. Efecto de las cargas de entrenamiento en relación al umbral de estimulación. Para pensar: Como se asegura la sobrecarga de un entrenamiento a otro, el un mes al otro y de un año al otro en el proceso de entrenamiento de los niños y jóvenes futbolistas? Fuente: Menshikov y Volkov (1990) (García Manso,1996)

5 PRINCIPIO DE EFECTIVIDAD Para una destreza específica es necesario que el entrenamiento sea adecuado para la misma. Ej. El patear la bola mejora el pase o el tiro a marco, pero no la capacidad de saltar y cabecear la bola, o la velocidad de reacción, o la fuerza en sí. Según Platonov: La preparación específica sólo se puede desarrollar eficientemente si el organismo ha sido sometido previamente a una preparación general, y eventualmente auxiliar. En fútbol: Al salir a correr a intensidad moderada y continua, no se mejora la fuerza o la potencia de las piernas; y no es cierto que el trabajo de fuerza en los futbolistas solo debe ser del tren superior porque ya trabajan mucho las pierna en el juego. PRINCIPIO DE PROGRESIVIDAD Todas las exigencias que se programen deben ser en paulatinos aumentos. Puede ser por medio de aumento del volumen: aumentando la duración de las sesiones, o la cantidad de sesiones. Puede ser por medio del aumento de la intensidad: mayor % de la capacidad máxima, o por disminución de la recuperación. Contempla también el aumento progresivo a nivel de microciclos, mesociclos y macrociclos; y el número de juegos. Importancia de plantear objetivos específico por períodos. Ej. en fútbol: 3 meses de optimización de las cargas generales, 2 meses de ejercicios de transferencia, 2 meses de puesta en punta de las habilidades aplicadas al fútbol, seguido de 2 semanas de descanso activo; para luego repetir el ciclo con los ajustes necesarios.

6 PRINCIPIO DE INDIVIDUALIDAD Cada jugador de fútbol es un todo individual dentro de un equipo, con características completamente distintas desde el punto de vista funcional, motor, psicológico, de adaptación, etc. Errores comunes: aplicar un modelo estándar de trabajo para todo el equipo, copiar modelos que han dado resultados a otros equipos. Se recomienda: Dar a los jugadores tareas individuales para la casa según sus eslabones débiles, dosificar por tiempo, y hacer un mismo ejercicio con niveles de dificultad diferente. FACTORES QUE AFECTAN A LA RESPUESTA INDIVIDUAL A LA CARGA DE ENTRENAMIENTO Herencia Maduración Nutrición Descanso y sueño Motivación Ambiente Salud Sexo Nivel de condición

7 PRINCIPIO DE CONTINUIDAD Todo programa de entrenamiento debe mantenerse en el tiempo constante. Los intervalos de recuperación deben ser planificados. Evitar al máximo las interrupciones del entrenamiento, asegurar la continuidad de todos los factores, en caso de lesión evitar las interrupciones completas. RECOMENDACIÓN: Planificarse para todo un año, con continuidad lógica entre los años y las etapas. Si hay un objetivo específico en un período, planificar los siguientes con cargas de mantenimiento, no quitarlas del todo.. PRINCIPIO DE REVERSIBILIDAD Cada uno de los componentes de la aptitud física se pueden aumentar, mantener o reducir de acuerdo a la aplicación de cargas. Con la interrupción del entrenamiento, Hollmann y Hettinger (1980) observaron sujetos bien entrenados que disminuían su VO2 máx. en 21% después de permanecer 9 días en cama. Coyle y col. (1983) encontraron disminuciones del 7% del VO2máx.; y también disminuyó el volumen del corazón en un 10%, aumentó la FC, el volumen respiratorio y el nivel de lactato para cargas estándar. Recomendación: Concientizar a jugadores y padres, que perfectamente una interrupción del entrenamiento de 1 mes, puede acabar con los progresos de 6 a 12 meses de trabajo.

8 PRINCIPIO DE SUPERCOMPENSACION Se da una sobrecarga óptima del cuerpo, este se recupera y adapta, mejorando su línea de mantenimiento, y en el momento óptimo, hay que volver a estimular para sumar supercompensaciones. PRINCIPIO DE UNIDAD FUNCIONAL El organismo funciona como un todo. Órganos y sistemas están interrelacionados. El entrenamiento debe trabajar las cualidades de forma simultánea y paralela, se hacen énfasis pero no se desechan cualidades. Siempre sobre una meta o objetivo general que es el FÚTBOL. Hay actividades con transferencia positiva, y hay con transferencia negativa. Ejemplos: La especialización temprana y omitir la base de actividades multilaterales afectan el rendimiento futuro en el fútbol.

9 BIOGRAFIA García Manso Juan M., Navarro M., Ruiz J.A.;Bases Teóricas del Entrenamiento Deportivo; Editorial Gymnos, Madrid, España, Pérez Víctor R. (2002); Principios que Rigen el Entrenamiento Infantil; Profesorado en Educación Física Juan Mantovani; PubliCE Estándar. 05/05/2002. Pid: 17, Córdoba Argentina, extraído el 13 de mayo del 2011 desde PRINCIPIO DE UNIDAD FUNCIONAL El organismo funciona como un todo. Órganos y sistemas están interrelacionados. El entrenamiento debe trabajar las cualidades de forma simultánea y paralela, se hacen énfasis pero no se desechan cualidades. Siempre sobre una meta o objetivo general que es el FÚTBOL. Hay actividades con transferencia positiva, y hay con transferencia negativa. Ejemplos: La especialización temprana y omitir la base de actividades multilaterales afectan el rendimiento futuro en el fútbol.