Alimentación sana y diabetes

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1 monitoree vigile administre La Guia TRUEinsight administre Alimentación sana y diabetes Tomar las decisiones correctas

2 Alimentación sana y diabetes Por qué es tan importante tomar las decisiones de alimentación correctas La finalidad de un control de la diabetes inteligente es mantener los niveles de la glucosa en la sangre normales o dentro de su intervalo objetivo. Una planificación de la alimentación saludable es el primer paso para regular los niveles de glucosa en la sangre. Una planificación de la alimentación adecuada y práctica ofrece beneficios reales: Le asegura que está comiendo alimentos nutritivos Le ayuda a alcanzar un peso corporal deseable Mantiene niveles normales de colesterol y triglicéridos Le ayuda a prevenir las complicaciones de la diabetes La importancia de la planificación Los alimentos se componen de carbohidratos, grasas y proteínas, y cada uno de estos nutrientes afecta de forma diferente a los niveles de glucosa en la sangre. Una vez que comprenda de qué forma afectan los distintos alimentos a los niveles de glucosa en la sangre, estará en condiciones de elegir las comidas para su plan alimenticio con inteligencia. La planificación de la alimentación incluye seleccionar una variedad de alimentos de su agrado que aporten a su organismo las calorías y los nutrientes adecuados. Si el objetivo de su plan de alimentación es bajar de peso, elija alimentos bajos en calorías y grasas. Si tiene alta presión sanguínea, tendrá que comer alimentos bajos en sal y grasas. Con controles regulares y un seguimiento adecuado, podrá determinar si su plan de alimentación contribuye a lograr el nivel de glucosa en la sangre que se propuso.

3 Herramientas utiles para un crear un plan de alimentación Existen varios enfoques para planificar la alimentación, entre ellos: Pirámide alimenticia Sistema de intercambio de alimentos Cuenta de los carbohidratos Su equipo de profesionales de atención de la diabetes puede ayudarle a determinar qué enfoque es más adecuado para usted, su estilo de vida y sus necesidades nutricionales. Sea cual fuere el enfoque que adopte, tres componentes de una planificación de la alimentación saludable incluyen: Los alimentos correctos La cantidad correcta de alimentos Los horarios correctos para las comidas Comer la cantidad justa La cantidad de alimentos que usted come afecta directamente a sus niveles de glucosa en la sangre. La planificación de la alimentación incluye comprender el tamaño de las porciones y seleccionar la cantidad justa que deberá incluir en su plan de alimentación. Leer y entender las etiquetas de los alimentos y usar instrumentos de medición, como balanzas o vasos medidores, son formas excelentes para aprender el tamaño correcto de las porciones. El monitoreo del nivel de glucosa en la sangre también es importante para determinar si está comiendo la cantidad justa para mantener los niveles de glucosa en la sangre dentro de su intervalo objetivo.

4 Comer a la hora justa Los horarios de las comidas afectan a los niveles de glucosa en la sangre. Si espera demasiado para comer, los niveles de glucosa en la sangre pueden caer. Si come muy seguido, es probable que coma de más y que ello provoque un aumento de los niveles de glucosa en la sangre. Los horarios de las comidas son críticos para quienes toman medicamentos. Es importante comer después de tomar insulina, o ciertos medicamentos contra la diabetes, para prevenir el riesgo que presentan los bajos niveles de glucosa en la sangre. No saltee comidas y planifique con anticipación. Si por su actividad no tiene tiempo para sentarse a comer, lleve consigo bocadillos nutritivos para prevenir que se produzcan bajos niveles de glucosa en la sangre. Comprender la relación entre el monitoreo de la glucosa y la planificación de la alimentación Llevar un diario para registrar su selección diaria de comidas es una forma excelente de aprender cómo los alimentos afectan a sus niveles de glucosa en la sangre. El monitoreo regular del nivel de glucosa en la sangre, antes y después de comer, le brindará información acerca del efecto que tienen los distintos alimentos sobre sus niveles. Compare los resultados de las pruebas de glucosa anotados en su registro con su diario de alimentación para determinar qué alimentos podrían haber causado niveles muy altos o muy bajos de glucosa. Si advierte que los niveles de glucosa se encuentran sistemáticamente fuera del intervalo objetivo, comuníquese con su equipo de profesionales de atención de la diabetes para que le ayuden a evaluar su plan de alimentación y a identificar las posibles causas de sus niveles altos o bajos de glucosa en la sangre.

5 Llegó el momento de tomar las decisiones correctas! El alimento correcto en la cantidad y en el momento justos. Estos tres elementos pueden hacer milagros para su salud y para mantener su diabetes bajo control. Existen varios recursos a su alcance que le ayudarán a aprender sobre nutrición, a seleccionar los alimentos y cómo elaborar el mejor plan de alimentación. Comuníquese con su equipo de atención de la diabetes o visite a un nutricionista para que le recomiende algunas ideas prácticas y sencillas. Comience a tomar las decisiones correctas hoy mismo para comer sano, mejorar el control de la glucosa y llevar una vida activa y plena. Consejos para comprar los alimentos con inteligencia Haga una lista Determine, con la ayuda de su nutricionista, qué alimentos debería comprar. Anote qué va a comprar para no comprar lo que no debe. Limite las idas al supermercado Intente ir al supermercado sólo una o dos veces por semana. Además de ahorrar combustible, tendrá menos oportunidades de realizar compras impulsivas. No haga las compras con el estómago vacío Cuando se tiene hambre, uno es más propenso a comprar bocadillos y postres ricos en grasas. No se aleje de las paredes perimetrales En las secciones de las paredes de la mayoría de los supermercados se ofrecen los alimentos más sanos: frutas y verduras, lácteos reducidos en grasas, carnes y pescados frescos y magros. No se deje llevar por las imágenes y lea la información de los envases Muchos productos se ven fantásticos y saludables, pero sólo la información nutricional en los laterales de la caja le servirán para elegir alimentos ricos en fibras y reducidos en calorías y grasas.

6 Magníficas recetas para una alimentación sana Desayuno - Pan de manzana Un pan de manzana caliente es perfecto para el desayuno o como bocadillo. Ideal para una mañana fresca. Se prepara en sólo 15 minutos y se hornea en una hora. Ingredientes: 1/2 taza de mantequilla 1 taza de azúcar 2 huevos 2 tazas de harina común 1 cucharadita de polvo para hornear 1/2 cucharadita de sal 1 cucharadita de canela molida 1/2 cucharadita de clavo de olor molido 2 manzanas, peladas, sin el corazón y picadas Preparación: Precalentar el horno a 350 F. Enmantecar ligeramente un recipiente rectangular para horno de 8 x 4. En un bowl, batir la mantequilla y el azúcar hasta lograr una preparación suave y cremosa. Agregar los huevos y continuar batiendo. En otro bowl, tamizar la harina, el polvo de hornear, la sal, la canela y el clavo de olor. Agregar la mezcla de mantequilla hasta unir todos los ingredientes. Incorporar las manzanas. Colocar la preparación en el recipiente preparado. Hornear durante una hora en el horno precalentado hasta que al insertar un palillo, éste salga limpio. Dejar enfriar durante 15 minutos antes de desmoldar en una rejilla hasta que se enfríe por completo. Almuerzo - Sopa de verduras frescas Hay quienes sostienen que una sopa de verduras frescas puede quemar calorías solo por el hecho de tomarla. Ésta es una sabrosa sopa de verduras. Alrededor de 30 minutos de elaboración y dos horas de cocción. Rinde 12 porciones (así podrá guardar o poner en el freezer algunas para otro día). Ingredientes: 1 manojo de apio, picado 1/2 planta de repollo, picado 1 pimiento verde grande, picado 1 zucchini, picado 6 cebollas, picadas 8 tomates, picados 2 paquetes (1 onza) de mezcla para preparar sopa de cebollas 2 dientes de ajo, picados 8 granos de pimienta 1 hoja de laurel Preparación: En una olla grande mezclar el apio, el repollo, el pimiento, el zucchini, las cebollas y los tomates. Verter agua en cantidad suficiente para cubrir las verduras una pulgada. Agregar la mezcla para preparar sopa de cebollas, el ajo, la pimienta y el laurel. Cocinar hasta que rompa el hervor, bajar el fuego y hervir a fuego lento de 90 minutos a 2 horas, hasta que las verduras estén tiernas y los sabores bien integrados.

7 Botana - Salsa de durazno estilo fusión California Una salsa de durazno estilo fusión que combina sabores dulces y picantes con especias asiáticas. Ideal para comer con chips de tortilla o como aderezo para carnes. Alrededor de cinco minutos de preparación. Rinde cuatro porciones. Ingredientes: 2 latas (15 onzas) de duraznos, escurridos y trozados 2 cebolletas con las hojas, finamente picadas 2 cucharaditas de cilantro fresco picado 2 cucharadas soperas de jugo de lima 1/4 de cucharadita de polvo de cinco especias asiáticas 2 cucharaditas de pasta de chili y ajo 1/8 de cucharadita de pimienta blanca Preparación: En un bowl mediano, mezclar los duraznos, las cebolleta, el cilantro y el jugo de lima. Incorporar el polvo de cinco especias, la pasta de chili y ajo y la pimienta blanca. Cubrir y refrigerar hasta que la preparación esté lista para servir. Cena - Pollo a la cazadora fácil Una versión básica del tradicional pollo a la cazadora. Carne de pollo picada cocida con cebolla, ajo, pimiento verde, tomate, chícharos y orégano. Esta receta puede rendir el doble; se puede servir sobre fideos o arroz, si lo desea. Alrededor de cinco minutos de preparación y sólo 15 minutos de cocción. Ingredientes: 1/3 de taza de cebolla picada 1 diente de ajo picado 1/3 de taza de pimiento verde picado 3/4 de libra de carne de pollo, cocida y cortada en cubos 1/2 taza de tomates enteros pelados 1/2 taza de chícharos 1/4 de cucharadita de orégano seco Preparación: En una sartén grande rehogar la cebolla, el ajo y el pimiento verde hasta que estén blandos. Agregar el pollo, incorporar los tomates, los chícharos y el orégano. Reducir el fuego de medio a bajo y cocinar a fuego lento de 8 a 10 minutos, revolviendo constantemente. Retirar del fuego y servir caliente.

8 Para obtener más información acerca de la diabetes, visite Contacte a su compañía aseguradora o asociación local para el control de la diabetes para saber si usted califica para recibir educación sobre el autocontrol de la diabetes. Recuerde que cuanto más sepa sobre la diabetes mejor comprenderá y manejará su programa de autocontrol diario. A continuación se dan algunas referencias para obtener información adicional sobre la diabetes. American Association of Diabetes Educators 800-TEAM-UP-4 Juvenile Diabetes Research Foundation International Nipro Diagnostics, Inc. American Diabetes Association National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, National Diabetes Information Clearinghouse La información contenida en este folleto se obtuvo de las siguientes fuentes: Mayo Clinic on Managing Diabetes 2001 Mayo Foundation for Medical Education and Research. Editor en jefe, Maria Collazo-Clavell, M.D. Life with Diabetes: A Series of Teaching Outlines 2nd Edition, de Michigan Diabetes Research and Training Center; autores: Martha M. Funnell, MS, RN, CDE, Marilynn S. Arnold, MS, RD, CDE, Patricia A. Barr, BS, Andrea J. Lasichak, MS, RD, CDE 2000, de American Diabetes Association. Stopping Diabetes In Its Tracks. Readers Digest Recetas para diabéticos del sitio web AllRecipes.com Nipro Diagnostics, Inc. TRUEinsight y el logotipo de Nipro Diagnostics son marcas comerciales de Nipro Diagnostics, Inc. MKT0311S Rev. 20