Proteja su corazón. baje su colesterol! Protect Your Heart Lower Your Blood Cholesterol!
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- Juan Villanueva de la Cruz
- hace 7 años
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1 Proteja su corazón baje su colesterol! Protect Your Heart Lower Your Blood Cholesterol! NATIONAL INSTITUTES OF HEALTH NATIONAL HEART, LUNG, AND BLOOD INSTITUTE AND OFFICE OF RESEARCH ON MINORITY HEALTH
2 Haga cambios hoy. Está a tiempo! Yo sabía que tenía que hacer algo para bajar mi nivel de colesterol alto en la sangre. Poco a poco hice algunos cambios al comprar y preparar los alimentos. Cada día trato de mantenerme activa, camino durante mi hora del almuerzo o salto cuerda con mis hijos. Vale la pena hacer cambios. En tres meses uso dos tallas menos en los vestidos! Y poco a poco está bajando mi nivel de colesterol. Me siento bien! Pilar Crespo Siga estos consejos para disminuir su riesgo de tener un nivel alto de colesterol en la sangre. Coma alimentos saludables para el corazón. leche descremada o con 1% de grasa helado de yogur bajo en grasa quesos bajos en grasa o sin grasa pescado pavo y pollo sin pellejo cortes de carne bajos en grasa cereales, pastas, lentejas y frijoles (habichuelas) tortillas de maíz, panes frutas y vegetales 2
3 Make changes today. It s never too late! I knew it was time to do something to lower my high blood cholesterol. I made a few changes at a time with the foods I buy and how I prepare them. Each day I try to be active. I walk at my lunch break or jump rope with my kids. Making changes paid off. I lost two dress sizes in 3 months! And my cholesterol is slowly dropping. I feel good. Pilar Crespo Take steps to lower your risk for high blood cholesterol. Eat heart-healthy foods. skim or 1% milk low fat frozen yogurt low fat or fat free cheese fish turkey and chicken without skin lean cuts of meat cereals, pasta, lentils, and beans corn tortillas, breads fruits and vegetables 3
4 Escoja sólo de vez en cuando estos alimentos. leche con un 2% de grasa aceites y margarina aguacates (paltas), aceitunas y coco nueces Trate de evitar estos alimentos. leche entera o regular cremas y helados de leche (mantecados) quesos hechos de leche entera mantequilla cortes de carne con alto contenido de grasa y chicharrones chorizos, salchichas y mortadela hígado, riñones y otros órganos animales yemas de huevo manteca, aceite de coco, de palma o de pepita de palma 4
5 Go easy on these foods. 2% milk oils and margarine avocados, olives, and coconuts nuts Cut back on these foods. whole milk creams and ice creams high-fat cheeses butter fatty cuts of meat and refried pork sausages, hot dogs, bologna liver, kidneys, and other organ meats egg yolks lard, coconut, palm, or palm kernel oil 5
6 Manténgase activo físicamente todos los días. Escoja actividades que usted y su familia puedan disfrutar! caminar hacer ejercicios aeróbicos trabajar en el jardín bailar practicar deportes saltar cuerda con sus hijos Trate de lograr un peso saludable. Siga estos consejos para bajar de peso si tiene sobrepeso. Trate de perder peso despacio. Evite las comidas con alto contenido de grasa y calorías. Sírvase porciones pequeñas de comida. Coma frutas y vegetales como bocadillos. Hornee, ase o hierva sus comidas. Manténgase activo todos los días. 6
7 Be physically active every day. Choose activities that you and your family can enjoy. walk do aerobics garden dance play sports jump rope with your kids Aim for a healthy weight. Take steps to lose weight if you are overweight. Try losing weight slowly. Cut back on foods high in fats and calories. Eat smaller portions. Eat fruits and vegetables for snacks. Bake, broil, or boil your foods. Be active every day. 7
8 Tome acción para bajar su colesterol en la sangre! Más vale prevenir que lamentar. Take steps to lower your blood cholesterol! An ounce of prevention is worth a pound of cure. U.S. DEPARTMENT OF HEALTH AND HUMAN SERVICES Public Health Service National Institutes of Health National Heart, Lung, and Blood Institute NIH Publication No September 1996 NATIONAL HEART, LUNG, AND BLOOD INSTITUTE
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