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2 Derechos reservados Ninguna parte de este libro digital puede ser reproducida, almacenada en un sistema de recuperación o transmitida en cualquier forma o por cualquier medio, sin la previa autorización por escrito del autor / editor. Aviso de responsabilidad El autor y el editor han hecho todos los esfuerzos para asegurar la exactitud de la información aquí contenida. Sin embargo, la información contenida en este libro se presenta sin garantía, ya sea expresa o implícita. Sólo asesoramiento informativo La información presentada en este documento es sólo para fines informativos y no reemplaza consejo o recomendación médica de ningún tipo. Antes de realizar cualquier cambio en su dieta o iniciar un programa de pérdida de peso de cualquier tipo, por favor consulte a un profesional de la medicina. El autor y el editor de este documento no son responsables de cualquier resultado que se obtenga o no se obtenga de la lectura de este libro digital. Por favor, recuerde que usted es responsable de su elección. Por lo que le deseo alcance sus objetivos de bajar de peso acompañado con una excelente salud. 2

3 Tabla de contenido Introducción...Pág. 4 La Mejor Manera Para Perder Peso...Pág. 5 La Dieta Adecuada Para Bajar De Peso...Pág. 8 Las Mejores Dietas Para Bajar De Peso...Pág. 11 Ejercicio Y Pérdida De Peso...Pág. 14 Perder Peso Naturalmente...Pág. 16. Conclusión...Pág. 19 3

4 Introducción Cuando se trata de pérdida de peso, todo el mundo tiene su opinión en cuanto a que método podría funcionar mejor para ellos. Algunas personas optan por dietas bajas en carbohidratos, asegurando que son las que mejor funcionan para todo el mundo. Otras personas aman las dietas con alto valor proteico. Y otras prefieren las dietas hipocalóricas, otras personas en cambio optan por probar aquellas llamadas las dietas de moda. Como vez estos son solo algunos ejemplos, de entre una gran variedad de dietas que existen para perder peso. Tú puedes escoger la que mejor se adapte a ti, siempre y cuando cuentes con la aprobación y control médico. Espero que encuentres este breve informe útil para tus propios objetivos en la pérdida de peso. 4

5 La Mejor Manera Para Perder Peso Una de las mejores cosas que probablemente puedes hacer es darle un vistazo a los diferentes tipos de dietas. Y preferir una dieta que te ayude a bajar de peso de manera saludable, además, que sea sostenible a largo plazo. Cuando estás a dieta, lo más importante es cuidar también tu salud. Después de todo qué beneficios puedes obtener, si después de perder una gran cantidad de peso, en una semana, recuperas todo ese peso de nuevo, teniendo también, en cuenta que no se puede permanecer por mucho tiempo en una dieta restrictiva. 5

6 La razón por la que deseas bajar de peso se debe a que deseas una mejor calidad de vida. Quieres ser más saludable, más feliz y tener más energía para disfrutar de todas las cosas que la vida tiene para ofrecer. La mejor manera de perder peso es concentrarse primero en lograr una buena salud. Cuando te enfocas en realizar cambios en el estilo de vida de manera permanente, vas a perder peso y alcanzar tus objetivos propuestos de la mejor manera. Esto se debe a que estás realizando una verdadera dieta saludable y sostenible. Las personas aumentan de peso, por muchas razones entre ellas influyen algunas causas genéticas o hereditarias. En cambio, otras personas aumentan de peso porque, no se alimentan correctamente, o comen lo que la publicidad les dice que deben comer o también lo que sus compañeros y amigos comen. Sin tomar en cuenta si son alimentos saludables o no. Esto sucede porque muchos de nuestros hábitos alimenticios modernos están fuera de sintonía con respecto a hábitos alimenticios naturales. Hoy comemos una enorme cantidad de calorías "vacías". La mayoría de estas calorías adicionales se encuentran en muchos alimentos y productos procesados que dependen de aditivos para mejorar su sabor y verse mejor, siendo así más atractivos para las personas. Estos alimentos procesados tratan de imitar y reemplazar a la comida natural y el uso de aditivos se ha vuelto muy común hoy en día. Cuando cambias tus hábitos y empiezas a consumir comida saludable te darás cuenta que no cuesta más que los alimentos procesados. Y es la mejor manera de bajar de peso. 6

7 Tu cuerpo necesita una alimentación sana. Entonces, por qué no preparar comida fresca y natural. Regularmente esto se debe a los ajetreados horarios de hoy en día, en los que no se dispone del tiempo suficiente para la preparación de una buena alimentación. Sin embargo, el consumo de alimentos naturales no dejara de ser lo más óptimo que debas preferir para perder peso. Solo es cuestión de organizarte mejor. Una gran cantidad de personas hoy en día tiene sobrepeso y cada año un gran porcentaje de esas personas se inician en algún tipo de programa de dieta. Cada año, millones de personas inician con una nueva dieta de reducción de peso. Y el próximo año, todavía habrá millones de personas con sobrepeso que deseen nuevas dietas. Entonces, obviamente, aquí hay algo que no está 7

8 funcionando correctamente. Lo que pasa es que están optando por dietas equivocadas, una y otra vez. Cuando eliges la dieta adecuada para bajar de peso, esta debe ayudarte a evitar volver adquirir el peso eliminado. La Dieta Adecuada Para Bajar De Peso Así que Cómo evitar escoger la dieta equivocada y como elegir la dieta adecuada para bajar de peso, de una vez por todas? y Cómo saber que la 8

9 dieta que estás siguiendo te ayudara a conseguir una pérdida de peso permanente? Es fácil! La dieta adecuada para bajar de peso es la que trabaja con alimentación natural, saludable, con bajo consumo de calorías, pero, sin reducirlas drásticamente a extremos peligrosos, ya que recuerda que las calorías también son necesarias en el cuerpo. La mayoría de las dietas cortan demasiadas calorías. Cuando el cuerpo detecta estas señales, automáticamente toma medidas para preservar las que ya existen en las reservas de grasa. Lo ideal es perder una o dos libras de peso cada semana, esto lo puedes conseguir a través de una combinación entre una dieta y ejercicios adecuados. Esto es necesario para producir una pérdida de peso sostenible a largo plazo. Combina tu dieta saludable con ejercicio regular, realiza media hora a una hora de ejercicio, 5 días a la semana, y toma un vaso de agua en lugar de un refresco azucarado, esto te ayudara a producir una pérdida de peso sostenible. Si bajas de peso de manera rápida esto se puede deber también a que redujiste el peso de agua de tu cuerpo y de tejido muscular. Lo que significaría que la mayoría de personas no están perdiendo grasa corporal. Aunque cuando se suban a la balanza noten que han bajado varias libras. Todo lo que ellos están reduciendo es agua y masa muscular. Tan pronto como aumentas tu consumo de calorías, el cuerpo piensa que la hambruna ha terminado y comienza a recuperar peso. Todo el peso que se perdió durante la "hambruna" se recuperó. Y estás de nuevo en el punto de partida, o incluso pueda que con más peso del que iniciaste. 9

10 Se puede tardar poco tiempo en descubrir el programa de dieta que mejor funcione para ti. Las mejores dietas para bajar de peso son las que puedas comprender y aplicar de manera permanente. Considera elegir la mejor dieta para bajar de peso, y cumplir con tus objetivos de reducción de peso, sin tener que poner en riesgo tu salud. Ese objetivo parece bastante simple y si lo es porque poco a poco te agradara alimentarte saludablemente. Todo lo que tienes que hacer es elegir alimentos sanos y bajos en calorías y no disminuir drásticamente tu consumo de calorías, ya que, son las calorías las que aportan energía necesaria al cuerpo. Además, ten en cuenta que la dieta debe ser lo suficientemente flexible como para permitirle a la persona mantener su peso en el largo plazo. Y realmente no se puede subsistir con una dieta a base de jugo de limón y té laxante. El problema con la gran mayoría de las dietas alimentarias, especialmente las dietas de moda, es que éstas, no cumplen con las dos "normas de oro". Ser bajas en calorías. Contener una variedad de los alimentos saludables. Debido a esto, las personas que utilizan estas dietas de moda para bajar de peso corren el riesgo de una desnutrición. Y además, es probable que el sobrepeso regrese de nuevo. Por suerte, hay una solución 10

11 Las Mejores Dietas Para Bajar De Peso Las mejores dietas para bajar de peso son aquellas dietas que cumplen los estándares de los que se menciono anteriormente. Al escoger qué dieta es la más adecuada para ti, ten en cuenta que las mejores dietas son las que ponen énfasis en tu salud y son sostenibles a largo plazo. 11

12 A continuación algunos tips para un buen programa de dieta. La dieta y el ejercicio deben ir de la mano. Un elemento importante de todos los programas de dieta efectivos es un programa de ejercicio regular. No se puede mantener el peso adecuado sin ejercicio. El ejercicio aumenta el ritmo metabólico y quema calorías. Una tasa metabólica mayor, quema calorías de manera más eficiente y permite consumir más calorías sin aumentar de peso. En otras palabras, el ejercicio regular te ayuda a prevenir el aumento de peso. Debes concentrarte en bajar de peso cuidando tu salud, en lugar de tratar de perder peso como sea. Las mejores dietas para bajar de peso, no se centran solo en la pérdida de peso, sino en mejorar tu estado emocional y el estado de salud. En lugar de ello, se aplican cambios de estilo de vida saludables que dan lugar a la pérdida de peso. Las mejores dietas saben que el control de porciones en las comidas, es una clave importante para perder peso. En los últimos años, el tamaño de las porciones de los alimentos han aumentado, lo que se ha manifestado en un aumento de peso, especialmente en la zona del abdomen. 12

13 Una buena dieta te indica cómo consumir los alimentos y el tamaño correcto de las porciones, para lograr mantenerte satisfecho por mucho tiempo y evitar excederte en el consumo de calorías. El cuerpo ha aprendido a acumular energía para tiempos de hambre. Cuando cae la ingesta de alimentos, el cuerpo no sabe y no le importa, si estás a dieta o simplemente, no hay suficiente comida. En estas circunstancias, el cuerpo comienza a acumular grasa corporal como una especie de seguro para los tiempos difíciles. Y tan pronto como aumenta la ingesta de alimentos de nuevo, el cuerpo comienza felizmente a recuperar todo lo que perdió ó sea su grasa de reserva y a producirse el conocido efecto yo-yo, con subidas y bajadas de peso. El cuerpo también, empezara a utilizar el tejido muscular para proveer energía, si su suministro de energía no es suficiente. 13

14 Ejercicio y Pérdida de Peso El ejercicio regular aumenta el metabolismo del cuerpo, por lo que las calorías se queman de manera eficiente. No sólo eso, sino que tú cuerpo se siente mejor. No tienes que estar entrenando para un maratón, debes disfrutar de las buenos momentos que provoca un poco de ejercicio moderado. 14

15 Cuando tu ritmo metabólico aumenta, esto envía un mensaje para el cuerpo de que cualquier reducción en la ingesta de calorías no es motivo de alarma. En estas circunstancias, el cuerpo no acumula la grasa en su lugar, se quema la grasa corporal. El resultado es una pérdida de peso natural. Por esta razón, el ejercicio en la pérdida de peso es clave para una dieta exitosa. Y es un sistema natural y saludable que ha trabajado durante mucho tiempo para mantenerte en forma. Con la disminución de la ingesta de calorías el cuerpo comenzará a utilizar tejido muscular. Cuál crees que es el mayor problema con la mayoría de dietas del mercado hoy en día? La respuesta es muy simple. En pocas palabras, no funcionan a largo plazo. El número de personas con sobrepeso sigue en aumento año tras año. Al mismo tiempo, el número de personas que continúan cambiando sus dietas también sigue en aumento. Quizás deberíamos considerar el perder peso de manera natural. Si aquellas dietas de moda fueran la solución, el número de personas con sobrepeso, comenzarían a disminuir. Por qué las personas continúan ganando peso y al mismo tiempo, continúan con dietas que no funcionan? Sólo hay una manera de perder peso y es perder peso de forma natural. Cuando se pierde peso de la manera correcta, las libras se eliminan fácilmente y no pones en riesgo tu salud. 15

16 Nuestro metabolismo regula nuestro peso. Un alto nivel de actividad física aumenta el metabolismo y un bajo nivel de actividad física retarda el metabolismo. Un metabolismo activo puede quemar calorías de manera eficiente. De hecho, una alta tasa metabólica quema calorías tan eficientemente, que una persona con un metabolismo alto en realidad puede consumir más calorías sin aumentar de peso. Perder Peso Naturalmente Un sistema de pérdida de peso natural incluye una dieta de alimentos que proporcionen un equilibrio perfecto entre micronutrientes y los macronutrientes. 16

17 El cuerpo humano necesita una cierta cantidad de grasa para funcionar bien. Y es muy importante obtener la cantidad adecuada de los tipos correctos de grasas. Un alimento natural le da al cuerpo lo que necesita. Cuando el cuerpo tiene lo que se necesita, comienza a funcionar con su máxima eficiencia. Perder peso rápidamente puede no ser la mejor idea. Vivimos en una sociedad que va a un ritmo rápido, donde intentar una pérdida de peso rápida se ha convertido en algo normal. El perder peso rápidamente, no sólo puede dar lugar al efecto yo-yo sino también conllevar a problemas de salud adicionales. Los requerimientos de satisfacción personal han ido aumentando, mientras los niveles de paciencia y tolerancia han disminuido. Entonces, no es de extrañarse que en este mundo, la pérdida de peso rápida sea utilizada por muchas personas. El problema es que una pérdida de peso rápida podría no ser la mejor opción. De hecho, una dieta que quita peso demasiado rápido, generalmente podría provocar efectos secundarios graves. Cuando se decide bajar de peso, debes tratar de asegurarte que lo estás haciendo de la manera correcta y eficaz. Y más importante aún, tienes que asegurarte, que es la manera más segura de bajar de peso de manera saludable. Cuál es el principal problema de la pérdida de peso rápida? 17

18 Tan pronto como se deja de hacer dieta, el peso puede regresar de nuevo. Ello se debe también, a que el cuerpo interpreta la pérdida rápida de peso y la reducción de la ingesta de calorías como una crisis. Entonces, entra en modo de supervivencia y comienza a acumular grasa corporal para momentos de escasez y tan pronto como la ingesta de calorías se eleva, el resultado es un aumento de peso Hay ocasiones en que por salud, o por demasiado sobrepeso, es necesario someterse a una de estas dietas restrictivas, pero ello, solo lo recomendara tu medico quien está al tanto de tu estado de salud personal y quien te guiará con los debidos controles y recomendaciones para poder cumplir exitosamente con tu reducción de peso. Estas pérdidas de mucho peso en poco tiempo generalmente lo recomiendan cuando tienes demasiado peso, el cual está afectando tu salud y colocándote en riesgo de ciertas enfermedades que ameritan un tipo de dieta especial. 18

19 Conclusión Una gran mayoría de las dietas rápidas son deficientes en todos los minerales y vitaminas que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. La manera más segura y más eficaz de perder peso es combinar una variedad de alimentos como frutas, vegetales en porciones más pequeñas acompañado de ejercicio regular. Una pérdida de peso real, viene de cambios de estilo de vida saludables y permanentes. Por tu Éxito en Tú Salud, tú amiga July María Cómo Bajar de Peso Con Ejercicio en Casa 19