El Arte de la Comunicación Transparente DESPERTANDO EN EL ESPACIO RELACIONAL

Transcripción

1 THOMAS HÜBL PRÁCTICAS El Arte de la Comunicación Transparente DESPERTANDO EN EL ESPACIO RELACIONAL El místico es para mí un profesional de la práctica spiritual. Un místico es alguien que dedica su vida a lo que yo llamo ciencia interior de la consciencia. La conciencia puede ser explorada a través de prácticas como la contemplación, meditación, exploración, estudio, plegaria, profundizando nuestro despertar consciente en las dinámicas de nuestra vida cotidiana. Thomas Huebl

2 DESPERTANDO EN EL ESPACIO RELACIONAL PRÁCTICAS 1 A través del curso El Arte de la Comunicación Transparente, Thomas articuló varias prácticas que los estudiantes pueden utilizar para empezar a encarnar los principios de la comunicación transparente. Este documento actúa como un índice a las prácticas y está dividido en dos secciones. La primera sección contiene prácticas cuyo foco es la contemplación más activa, y la segunda sección contiene las meditaciones que Thomas dirigió durante el curso. Junto al resumen de cada práctica encontrarás su nombre y un número (o números) en negrita. Los números en negrita se refieren a la sección del curso en el cual la práctica fue introducida, explicada o referenciada. Los números de página indican dónde en la trascripción del curso puedes encontrar el texto de Thomas hablando acerca de la práctica. 3 Sinc Práctica CONTEMPLATION (Ver también: Práctica de Coherencia Conciencia Interior y Exterior / Cuatro Pilares / Observando la Coherencia) 4 pp sinc significa que mente, emociones y cuerpo están sincronizados. La práctica es ser consciente de tu mente, cuerpo y emociones en apoyo de tu expresión coherente. Presenciar / Práctica Mindfulness 1 p. 4-7 p. 2-3 Observando la Coherencia Mindfulness es el comienzo de toda práctica. Puedes añadir varias perspectivas y profundizar en ello. Practica el presenciar tu percepción actual, su significado; practica el expandirte, o alinear tu percepción con las realidades física y sutil en las que funcionas cada día. Esto dará apoyo a ser congruente con lo que es. (Ver también: Cuatro Pilares / 3 Sinc / Práctica de Coherencia Conciencia Interior y Exterior) 3 p. 28 Observa la coherencia de la información física, emocional y mental en las conversaciones. a. Cuando alguien te habla (o cuando hablas a alguien), mira con menos juicio en el sentido de bueno o malo, y más con curiosidad y conciencia. b. Practica observándote a ti mismo y a otros en conversación. Están tu cuerpo físico, tu cuerpo emocional, y la información mental que compartes en coherencia? Qué ves en los otros? c. Nota la pequeña irritación que puedes sentir si detectas una falta de coherencia entre los tres tipos de información. d. Solo presencia el hecho de la pequeña irritación. No hay necesidad de mencionarlo, o de hacer nada con ello. Sostén esa conciencia en tu presencia.

3 DESPERTANDO EN EL ESPACIO RELACIONAL PRÁCTICAS 2 Práctica de Coherencia Conciencia Interior y Exterior (Ver también: Cuatro Pilares / 3 Sinc Observando la Coherencia) 4 6 pp meditación pp pp. 2-3 Práctica de Conciencia Interpersonal Imagina tu vida interior y exterior, cada una proyectándose en una pantalla con un proyector de video. Para apoyar éstas confluyendo en una integración más alta, practica metafóricamente el sostener ambas proyecciones en la pantalla y aprende a observar ambas películas con atención, conciencia y sintonía. 4 p. 32 Cultiva una conciencia intrapersonal, mantén una conciencia del campo a tu alrededor, y nota cuánto tu sentir conscientemente participa en este espacio. Cuatro Pilares (Ver también: Coherencia Conciencia Interior y Exterior / 3 Sinc / Observando la Coherencia) 4 pp Cuatro pilares que nos ayudan a entender, practicar, y llegar a la coherencia. Para prácticas, ver Observando la Coherencia, Coherencia y 3 Sinc. Práctica en Triada 1 6 pp p Escucha y sintoniza con lo que tus compañeros de triada están compartiendo, sin dar consejo o feedback semi-terapéutico. Sostén el espacio para tus compañeros de triada, y entonces comparte tu experiencia actual de presencia sobre lo compartido. Permanece con tu experiencia mientras escuchas de cerca a tus compañeros. Esto crea presencia en torno a lo que está siendo compartido. Práctica de Conciencia 4 p. 32 Cultiva la conciencia. Tienes una conciencia intrapersonal, conciencia del campo a tu alrededor, y de cuánto tu sentir ese darte cuenta participa en el espacio. El espacio es la habitación en la que estás, la sala por la que caminas, el equipo con el que te sientas, tu relación íntima. Te estás volviendo más consciente? a. Practica observando las partes crónicamente no relacionadas de ti mismo, y las partes de tu conciencia que se desvanecen y reaparecen. b. Practica observando cómo te sientes cuando miras a otras personas hablando. Están expandidos y abiertos? Están mermados o contraídos? Presta atención a estas sutilezas. Contemplando Momentos Esenciales 4 p. 6 Contempla los momentos esenciales en tu vida. Qué defines como esencial? Qué relaciones en tu vida consideras esenciales? Contemplar esto te reconecta con el perfume de la esencia. Contemplando Tu Red Social 6 p. 1 Siéntate y tómate un poco de tiempo para dibujar tu red relacional. Una vez que dibujes tu red relacional, toma un tiempo para contemplarla.

4 DESPERTANDO EN EL ESPACIO RELACIONAL PRÁCTICAS 3 Explorando el Llegar a Ser 2 pp ; 2 Llegar a Ser significa que yo actualice mi vida cuando necesito una actualización. Contemplar qué significa esto para la gente, y lo que realmente llegar a ser es para ti. Contemplar cómo puedes vivir una vida que tiene a la vez una permanencia saludable y un llegar a ser saludable. Explorando la Pertenencia 2 pp ; 2 Explora lo que pertenencia significa para ti. Realmente constata qué sucede cuando sintonizas, contempla y toma tiempo para sentarte y explorar la pregunta, Qué es pertenencia para mí? Sintonización del Cuerpo Interior pp p. 3 pp p. Práctica de Integración Mira en otros, y en ti mismo, la alfombra metafórica de la pertenencia. qué efecto tiene? Quienes son las personas con las que te relajas de forma natural cuando estás con ellos? Y qué has relajado que era tenso de entrada? Practica el hacerte consciente de las sensaciones finas, las sensaciones más sutiles, dentro. Empieza por notar tu postura, y el movimiento de la respiración. Entonces constata mucho más sucediendo dentro según vuelves tu darte cuenta hacia el interior. Constata el campo de vivacidad, el campo de movimientos dentro. 6 pp Practica tres pasos para integrar el material de sombra: 1) Presta atención. 2) Permanece muy consciente de en qué pones tu energía vital. Tal vez abstente de decir algo, y en su lugar dale espacio, de forma que la incongruencia pueda ser revelada y un potencial más alto se realice. 3) Practica una sintonización apropiada de forma que puedas averiguar, y aprender en ese momento, cómo responder. Práctica de Relación Intima 1 pp Investigación: cómo llegamos a una honestidad más y más profunda, de forma que el espacio relacional pueda permanecer abierto, conectado, íntimo, y que procesemos el relacionarse dentro de este espacio? Practica mirar el uno al otro con ojos frescos: No te conozco. Me comprometo a que mi amor por ti sea averiguar de nuevo y de nuevo y de nuevo quién eres tú.

5 DESPERTANDO EN EL ESPACIO RELACIONAL PRÁCTICAS 4 Práctica de Escuchar a Otro 1 pp. 14-1; p. 23 Hay dos formas de escucha. La primera forma es abierta, receptiva y espaciosa. La segunda forma sintoniza con la otra persona. Es específica. Siente a la otra persona, ancla la conciencia en el otro. a. Practica y explora las dos formas de escucha solo por tu cuenta. Cómo escuchas cuando recibes? Cómo te vuelves más espacioso y saboreas la cualidad espaciosa de escuchar y recibir? b. Practica la escucha a la canción de la otra persona, para despertar un poco más a salir del hábito, y para ver a los otros con ojos frescos. Práctica de Escucha del Susurro Interior 7 pp ; pp El futuro es más sutil que la experiencia actual. Los místicos los grandes maestros practican un estado de ser que es receptivo al futuro, o a una coherencia más alta, o súper-coherencia. Practica ser receptivo al futuro mediante la escucha del susurro interior, la voz más silenciosa, la voz baja interior. Prestando Atención a los Ello 4 pp p. 21 Prestar atención a los ello es acerca de tu darte cuenta. A menudo encontramos un lenguaje para describir la parte inconsciente de nuestro proceso como un ello. Obsérvalo y experiméntalo, y no lo tomes muy en serio sino diviértete explorándolo: Constata con qué frecuencia participas en el lenguaje de sombra del otro. El lenguaje de sombra con frecuencia se revela a sí mismo a través del hecho de que hacemos del proceso un ello y nos sentimos desconectados del mismo. Está tu corazón, tu cuerpo, tu plexo solar contraído? Quién lo contrae? Te agota una conversación? Explora cómo puede suceder esto. Práctica de Lectura de Camisetas 7 pp Presta atención a, y contempla, lo siguiente dentro de ti: a. Presta atención a los mensajes de tus camisetas con el fin de hacerte más consciente de lo que podrías estar enviando. Toma algún tiempo para darte cuenta de si tienes más camisetas de las que creías, una colección de camisetas. Y descubre cualquier aspecto sutil de los que puedes no ser consciente. Éstas co-crean tu diseño cultural. b. Practica con tus compañeros de práctica (tu triada y/o tu comunidad), para leer unos las camisetas de los otros. Haceros sugerencias mutuamente. c. Luego, en espacios públicos, observa si puedes oír lo que la gente dice sin palabras, lo que está escrito en sus camisetas.

6 DESPERTANDO EN EL ESPACIO RELACIONAL PRÁCTICAS Práctica Revisitando/Rebobinando mi Día p. 16; p. 21 Siéntate y rebobina tu día. Sintoniza con las situaciones que has experimentado a lo largo del día y tus respuestas a ellas en los niveles físico, emocional, mental y espiritual. Di si a lo que sea que encuentres. Observa si ves algún patrón. Práctica de Pequeñas Irritaciones pp Presta atención a irritaciones sutiles en tu vida. Escucha a las pequeñas vacas. a. Nota cuando algo sucede en tu realidad que no es congruente con lo que has experimentado hasta ahora. b. Practica el hacerte consciente de estas irritaciones. Enfócate en el darte cuenta, más que en qué hacer con ello. Quietud y Movimiento 1 pp Practica el prestar atención a las dos capacidades de quietud y movimiento. Piensa acerca de la quietud y el movimiento, contempla estas capacidades obsérvalas, sé testigo de ellas. MEDITATIONS 1 pp. -8 Mindfulness y Presencia Haz esta meditación para hacerte presente tú mismo. Presta más atención, de forma relajada. No crees esfuerzo. Relájate en tu cuerpo, y al mismo tiempo, presta atención. 2 pp Accediendo Tus Sistemas a. Haz esta meditación varias veces durante la semana, incluso una versión más corta. Explora tu cuerpo como un instrumento; mira con todo tu cuerpo. Nota como miramos con nuestro sistema emocional. Miramos con nuestras mentes, y por supuesto con nuestros sentidos externos. Y también miramos con nuestra propia esencia. b. Observa ver, entrenar, que tu habilidad física pueda ser colmada de conciencia, tu habilidad emocional colmada de conciencia.

7 DESPERTANDO EN EL ESPACIO RELACIONAL PRÁCTICAS 6 3 pp Comunicación con el Cuerpo Interior Haz esta meditación para enfocar cómo los diferentes aspectos de tu cuerpo se comunican entre sí. 4 pp Práctica de Futuro Estoy aquí, y estoy disponible. Mapear tu cuerpo interior, practicar la competencia intrapersonal, la competencia de cuerpo interior y la presencia son funciones cruciales, que necesitamos para llegar a un lugar de conciencia y de escucha más profundas; de recibir bendiciones y conocimiento superior. pp Haz un inventario físico, emocional y mental sin juicio alguno. Lo que sea que percibas, veas, sientas, escúchalo, y déjalo ir. 6 p Haz la pregunta a tu cuerpo energético: Cuál es la cualidad de sustancia en mi vida? Tengo un buen depósito de sustancia? Es fuerte? Es débil? 7 pp Escanea tu campo relacional y mira si hay algo que necesita clarificación o crecimiento o desarrollo, tal vez algo que has estado evitando durante algún tiempo.