MINDFULNESS. Puente Genil, a 23 de noviembre de 2013

Transcripción

1 MINDFULNESS Puente Genil, a 23 de noviembre de 2013

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3 MENSAJE RESIDUAL //INTRODUCCIÓN: Mindfulness: anglicismo de SATI Mindfulness /Académico - Meditación/ Coloquial AP tradiciones ORIENTALES. AP se enseña en el contexto laico. 3

4 INTRODUCCIÓN: POR QUÉ HABLAMOS HOY DE MINDFULNESS?: ENTRENAMIENTO MENTAL 4

5 INTRODUCCIÓN: 5

6 1 Modos de funcionamiento mental MODO HACER -Planeamos, -Organizamos, -Resolvemos problemas, -Fijamos metas y objetivos, -Fantaseamos, -Imaginamos MULTITAREA/ PILOTO AUTOMÁTICO MODO SER -Descansamos, -Disfrutamos de un paisaje, una comida, una conversación, -Paseamos, -Escuchamos música, -Conectamos con el entorno 6

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8 2 Cambios estructurales: PLASTICIDAD CEREBRAL. Atención - Concentración. - regulación de la emoción (cambios en el estado mental). - corteza prefrontal amígdala e hipocampo (cambios en el estado físico).

9 INTERACCIONES CUERPO-MENTE EQUILIBRIO 9

10 POR QUÉ HABLAMOS HOY DE MINDFULNESS?: 1. MODIFICA: 2. > EFICACIA APLICABLE: ESTRUCTURA FÍSICA FUNCIONAMIENTO MENTAL ACCIONES PREVENTIVAS Y TRATAMIENTOS MÉDICOS. Salud física. Salud mental. Educación Mundo laboral. Cultura. Deporte 10

11 Atención Plena: Definiciones: Kabat Zinn Bishop 2004 NO ES CAPACIDAD A ADQUIRIR Distracción, relajación, dejar mente blanco ES RECURSO INTERNO al servicio del Aprendizaje, Crecimiento, Curación. 11

12 AP: Estar PRESENTE- en este instante (AQUÍ Y AHORA) Quietud- Aceptación OBSERVAR Autocuidado-Sin juicio REALIDAD PENSAMIENTO EMOCIÓN SENSACIONES HÁBITOS SE APRENDE A: RESPONDER no REACCIONAR 12

13 MENTE RUMIANTE (Atención dispersa): IDENTIFICACIÓN CON PENSAMIENTOS (Apego): 13

14 BENEFICIOS: SE NECESITA: Encontrar 20 minutos al día para la práctica. 14

15 PRINCIPIOS DE MINDFULNESS: PROCESO: Sin diálogo interno Sin apego triada En el presente. VER LAS COSAS COMO SON: Foco de luz/sin distorsión. 15

16 PRINCIPIOS DE MINDFULNESS : HÁBITO: Práctica regular diaria + consciencia Mantener atención. CONTINUO AMPLIO: Práctica formal e informal 16

17 PRINCIPIOS DE MINDFULNESS : PAUSA EN LAS ACTIVIDADES: contacto con lo que realmente está pasando. 17

18 BASES DE LA PRÁCTICA MINDFULNESS: 1) No juzgar (JUICIOS): testigos imparciales de la propia experiencia. 2) Paciencia (DESEOS): Aceptar el hecho de que a veces las cosas se tengan que desplegar cuando les toca, no sólo por desearlas. 18

19 BASES DE LA PRÁCTICA MINDFULNESS: 3) Mente de principiante (CREENCIAS): Estar abierto al propio presente, aquí y ahora. Observar con curiosidad. 19

20 BASES DE LA PRÁCTICA MINDFULNESS: 4) Confianza: En uno mismo, en sus sentimientos y el desarrollo de las propias capacidades. 5) No esforzarse: Practica el no hacer para compensar los tiempos llenos de quehaceres. Descanso de la mente = creatividad y eficiencia. 20

21 BASES DE LA PRÁCTICA MINDFULNESS: 6) Aceptación: Saber que hay cosas contra las que no se puede luchar. Conocer los límites propios y ser realistas con los objetivos. 7) Ceder (APEGO-RECHAZO): No apegarse a lo placentero porque nacerá el miedo a perder. No rechazar lo incómodo porque nace el miedo al dolor. MINDFULNESS = 7 actitudes básicas+ Autodisciplina (practica). 21

22 DIFICULTADES: VIAJES EN EL TIEMPO (PASADO Y FUTURO). EXPECTATIVAS (DESEOS QUE COMPLETAN EL PRESENTE). PILOTO AUTOMÁTICO (ACCIÓN INCONSCIENTE). CONCIENCIA EVALUATIVA (JUZGAR). PROCESAMIENTO DE ARRIBA ABAJO (ESQUEMAS MENTALES). 22

23 GRACIAS POR SU ATENCIÓN 23