TEMA 1.- EL CALENTAMIENTO

Transcripción

1 TEMA 1.- EL CALENTAMIENTO El calentamient es un cnjunt de actividades realizads en la parte inicial de una sesión, de frma que el rganism pase de un estad de reps relativ a un estad de actividad determinad, y prepara al rganism para psterires esfuerzs más exigentes, favrece el rendimient y evita psibles lesines, dispniend así de la máxima energía para un ttal aprvechamient y disfrute de la actividad. 1. Cncept de calentamient. Una definición cmpleta de calentamient debería incluir cinc matices imprtantes. El calentamient es: 1. Una serie de ejercicis físic sencills 2. que se realizan de frma suave y prgresiva 3. antes de empezar a realizar cualquier actividad física 4. para dar tn a ls músculs 5. y prepararls para un esfuerz psterir más intens. 2. Para qué sirve el calentamient. Ls bjetivs básics que se persiguen al hacer un calentamient sn tres: 1. Disminuir el riesg de que se prduzcan lesines, pues cuand el múscul está frí es much más fácil que se rmpa. TEMA1. El Calentamient. Página 1

2 2. Mejrar el rendimient en la actividad física que se va a realizar psterirmente, ya que prepara tds ls sistemas: respiratri, muscular, cardivascular, nervis 3. Preparar a la persna psiclógicamente para la actividad física. 3. Efects que prvca el calentamient. El calentamient prvca numerss efects en ls distints sistemas del cuerp. De manera breve, vams a resumir a cntinuación ls más imprtantes. En el sistema respiratri. El ritm de la respiración aumenta. Mientras en reps se tman entre 6 y 8 litrs de aire pr minut, y en algunas znas de ls pulmnes apenas entre aire, al hacer ejercici el cuerp incrementa la frecuencia respiratria prque necesita mayr cantidad de xígen, y llegan a alcanzarse valres de hasta 100 litrs de aire pr minut. Al cnjunt de cambis respiratris que se prducen al realizar una actividad física se le llama adaptación respiratria al esfuerz. En el sistema cardivascular. Se activa el trabaj del crazón. Mientras en reps el crazón bmbea uns 50 cm³ de sangre en cada cntracción, el calentamient prvca que el crazón se dilate y entre más sangre en sus cavidades, y puede llegar a bmbear hasta 10 cm³ de sangre pr cntracción. Además el crazón late más deprisa, para que llegue más aliment y más xígen a ls músculs y ésts puedan realizar esfuerzs mayres. Se prduce también un aument de la presión de la sangre en las arterias que facilita la circulación sanguínea. Td este cnjunt de cambis recibe el nmbre de adaptación cardivascular al esfuerz. En el sistema muscular. Cuand ls músculs están en reps, su temperatura scila entre ls 36 5 y ls 37º C, y cn el calentamient la temperatura muscular aumenta hasta alcanzar ls 38 5º, l que permite a ls músculs aumentar su fuerza, velcidad y resistencia. También prduce una mejra en la elasticidad de ls músculs, l que favrece la velcidad de cntracción y de relajación muscular, y en la crdinación muscular, l que permite realizar TEMA1. El Calentamient. Página 2

3 mejr aquells mvimients que requieren precisión. A tds ests cambis se les denmina adaptación muscular al esfuerz. En el sistema nervis. Al aumentar la temperatura del cuerp, tds ls prcess nerviss se aceleran. Se prduce un aument de la velcidad de percepción de ls estímuls y de la velcidad de transmisión de la infrmación, l que cnlleva una disminución de tiemp de reacción. Estas mdificacines hace psible que la ejecución de ls ejercicis sea cada vez más rápida y más precisa. A tds ests cambis se les denmina adaptación nervisa al esfuerz. En el sistema dérmic. El aument de la temperatura crpral puede ser peligrs si es excesiv, pr ell, se hace necesari disminuir el calr del cuerp, l que se cnsigue mediante la sudración. El sudr tiene una función fundamental para el rganism, la de evitar un excesiv calentamient en el interir del cuerp. Cn el sudr se elimina agua y también las txinas generadas pr el cansanci muscular, principalmente, el ácid láctic. Cm la pérdida de agua puede llevar a una prgresiva deshidratación, es imprtante repner líquids regularmente durante la práctica de actividades físicas. A nivel psiclógic. El calentamient facilita el pas de una situación de reps a tra de actividad física, al tiemp que mejra la capacidad de cncentración, pues permite centrar la atención en la actividad que se va a realizar tras él. También prduce un aument de la mtivación del deprtista para realizar la actividad psterir. Además, cuand se realiza previamente a una actividad muy cmpetitiva, ayuda a reducir el estad de ansiedad (nervis, mied ) que en muchs cass cnlleva la misma. 4. Factres que influyen en el calentamient. Se pueden diferenciar ds tips de factres que influyen en el calentamient: TEMA1. El Calentamient. Página 3

4 Externs. Se denminan así a ls factres de tip ambiental y a ls prpis de la actividad a realizar. La temperatura ambiental: cuand hace frí el calentamient ha de durar más, y viceversa. El mment del día: el calentamient pr la mañana ha de ser más larg y prgresiv que pr la tarde, ya que el cuerp necesita más tiemp para adaptarse al esfuerz. La actividad a realizar psterirmente: cuant más intensa sea, el tiemp de calentamient debe ser mayr. Interns. Sn aquells prpis de la persna que realiza el calentamient. El nivel de entrenamient: una persna pc entrenada se fatiga fácilmente y n debe hacer un calentamient muy larg ni muy intens. La edad: ls niñs y ls jóvenes precisan mens calentamient que ls adults, ya que cn la edad ls músculs y las articulacines necesitan más tiemp para adaptarse al esfuerz. La cmida: jamás se debe hacer ejercici físic intens después de cmer, pues en ese mment se prduce un gran aprte de sangre al aparat digestiv y el calentamient pdría crtarl. 5. Clases de calentamient. Las clases de calentamient que existen sn básicamente ds, el general y el específic. Calentamient general. Es aquél en el que se realizan ejercicis que afectan a tds ls grandes grups musculares del cuerp. Hay que realizarl siempre, pues es independiente de la actividad que se vaya a realizar después. Sirve para TEMA1. El Calentamient. Página 4

5 td tip de actividades físicas. Suele incluir diverss ejercicis de desplazamient, de mvilidad articular, de fuerza, estiramients Calentamient específic. Debe hacerse cuand se vaya a práctica una actividad física cncreta. Afecta a las partes del cuerp que más van a intervenir en la práctica de la actividad física que se va a realizar. Antes, siempre hay que hacer un calentamient general. El calentamient específic debe adecuarse a la actividad que se va a hacer, pr ell, suele cnsistir en ejercicis parecids a las actividad principal, pr ejempl, glpes de revés en tenis, sprints crts en atletism, pases en balnman, saques en vleibl, tirs a canasta en balncest 6. Duración del calentamient. El calentamient n tiene un tiemp determinad, su duración depende de la intensidad y duración de la actividad, meterlgía, hra del día, etc. Para una clase de Educación Física n debe ser ni muy crt ni muy larg. Se cnsidera una duración nrmal la que esté entre ls 5 y ls 10 minuts. Antes de un entrenamient de un partid tiene que durar más, entre 20 y 40 minuts nrmalmente, pues después del calentamient general hay que realizar el específic de esa actividad física. 7. Realización del calentamient. Para realizar adecuadamente un calentamient deben seguirse una serie de nrmas: 1. Ha de ser prgresiv, de menr a mayr intensidad, sin llegar a prvcar fatiga. TEMA1. El Calentamient. Página 5

6 2. Debe cmenzar cn un trte liger y suave. 3. Ls ejercicis han de ser sencills y cncids, y deben realizarse de frma crrecta y cntinua, sin pausas. 4. Es necesari que se trabajen tds ls grups musculares del cuerp. 5. Debe hacerse en un rden, pr ejempl, de abaj a arriba en sucesión de grups musculares. 6. Ls ejercicis dinámics han de realizarse antes que ls estátics. 7. Ls ejercicis más intenss se realizan al final. 8. Las pulsacines, al términ del calentamient, han de scilar entre las 100 y 130 pr minut. 9. Después del calentamient es acnsejable cmenzar la actividad física que se vaya a realizar antes de que transcurran 5 minuts. 8. Preguntas de examen. 1. Definición de calentamient. 2. Qué bjetivs tiene el calentamient? 3. Qué efects tiene el calentamient en ls sistemas respiratri y cardivascular? 4. Define ls factres externs que influyen en el calentamient 5. Qué tips de calentamient existen? 6. Cóm debe realizarse un calentamient? TEMA1. El Calentamient. Página 6