Lo que debes saber acerca de comer sobre la marcha

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Virginia Silva Gutiérrez
hace 8 años
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1 Todo acerca de Comer sobre la marcha Un aspecto importante en el proceso de alcanzar y mantener un cuerpo delgado y saludable es tener alimentos nutritivos listos y disponibles. Incluso si sabes lo que es saludable, pero no estás preparad@ cuando es hora de comer, estás condenad@ a fallar. Qué puedes hacer? Tú puedes planear para lo no planificado. Lo que debes saber acerca de comer sobre la marcha Cómo se puede "planear para lo no planificado" y tener comida sana lista para comer? En realidad, de diferentes maneras. Cada una depende de la voluntad, de la gestión del tiempo, de la gestión del dinero, y de los objetivos generales. OPCIÓN # 1: RITUAL SEMANAL El "Ritual Semanal" comúnmente conocido como el ritual de los domingos en el mundo de Real Fit. Escoges un día por semana, apartas un par de horas, planificas tu ingesta de alimentos, compras los alimentos, y los preparas. Esto tomará tiempo, pero recuerda que las cosas que valen la pena (en la nutrición y en la vida) llevan tiempo y esfuerzo. Mientras que el domingo es un día popular para esto, cualquier día puede funcionar. Permítenos advertirte, en un principio, tus amigos y familiares pueden juzgar este nuevo hábito como "extremista".

Lo que debes saber acerca de comer sobre la marcha Cómo se puede "planear para lo no planificado" y tener comida sana lista para comer? En realidad, de diferentes maneras.

2 OPCIÓN # 2: DIARIO RITUAL Si no te gusta el ritual semanal, no hay problema. Qué tal un ritual de preparación de comida diaria? En menos de 30 minutos, puedes tener organizada toda la comida para el día (o para el día siguiente). Esto puede ser tan sencillo como dirigirte al supermercado local antes o después de que comience tu día y rellenar un recipiente grande (o 2) de la barra de ensaladas con la comida que necesitas. El ritual diario es una mini versión del ritual semanal. Sólo toma la comida que tienes a mano y prepara tus comidas para el día. Hierve algunas verduras, corta un poco de fruta, cocina algunos granos, etc Puedes hacer esto mientras preparas tu primera comida del día. De todos modos lo vas a hacer, no? OPCIÓN # 3: PLAN B Tal vez haya alguna razón que te impida hacer estos rituales regulares. Si tu estilo de vida lo permite, puedes contratar a alguien para preparar tu comida para la semana, o comprar la totalidad de tu comida preparada en un mercado saludable. Incluso puedes investigar si algún restaurante o empresa te puede preparar lo que necesitas.

Esto puede ser tan sencillo como dirigirte al supermercado local antes o después de que comience tu día y rellenar un recipiente grande (o 2) de la barra de ensaladas con la comida que necesitas.

3 Así es que el "no tener tiempo" no es excusa. COMER EN UN RESTAURANTE Sin importar la causa, comer en un restaurante puede ocurrir en cualquier momento. Una selección nutritiva es simple. Concéntrate en las verduras. Mezcla algunas proteínas magras y granos enteros. Añade un poco de grasa saludable. Ordena platillos al vapor o asados con la salsa y el aderezo a un lado. No comas hasta que quedar totalmente llen@. Al mirar el menú, puedes utilizar varias estrategias: Busca las proteínas. Hay: pechuga de pollo a la parrilla, carne de res magra, atún, camarones, etc.? Comienza con eso y averigua cómo agregarle verduras por lo general se puede solicitar un cambio (como una ensalada en lugar de papas fritas) -. Busca las verduras. Hay una ensalada o verduras al vapor? Comienza con eso y encuentra la manera de añadirles proteínas - a

No comas hasta que quedar totalmente llen@. Al mirar el menú, puedes utilizar varias estrategias: Busca las proteínas. Hay: pechuga de pollo a la parrilla, carne de res magra, atún, camarones, etc.

4 menudo se puede poner una pechuga de pollo, etc en la parte superior de una ensalada -. Fíjate en las guarniciones. A menudo se puede armar una muy buena comida de un par de órdenes guarniciones, como huevo o una taza de fruta. Sopas. Los restaurantes ofrecen muchas variedades de ellas. DE VIAJE Cuando viajes, trata de averiguar qué lugares hay cercanos alrededor de donde te vas a quedar. Hay supermercados cerca? Cafés o restaurantes con comida saludable? Tienes internet y lo puedes utilizar para eso. Bien vale la pena buscar una habitación con una mini cocina y almacenamiento de alimentos. De esa manera, por lo menos puedes preparar una comida en la habitación y ahorrar dinero. Tienen minineveras en las que puedes guardar verduras y frutas, utilizar el microondas para preparar avena, y máquinas de café en las puedes calentar el agua para el té verde. Dependiendo a dónde vayas, también puedes buscar una habitación de hotel estilo suite o incluso un condominio o apartamento (si te vas a quedar por unos días o más). Los hoteles tipo estancia generalmente ofrecen una cocina bastante decente. Aerolíneas Adivina qué? Los aviones no tienen una alimentación sana, ni deberían. Los aviones tienen otras cosas de que preocuparse, como ser máquinas voladoras seguras, pero algunas compañías ofrecen menús especiales (sólo en los viajes largos), los cuales puedes pedir si les llamas con anticipación. Otra opción es que puedes llevar algo de comida contigo o incluso hasta una nevera portátil con verduras, frutas y nueces para el día del viaje.

DE VIAJE Cuando viajes, trata de averiguar qué lugares hay cercanos alrededor de donde te vas a quedar. Hay supermercados cerca? Cafés o restaurantes con comida saludable?

5 Barras de proteína Lo más cómoda es que las compres en una tienda de suplementos, pero primero comprueba los ingredientes, ya que muchas son muy artificiales. Las barras caseras son una mejor opción. Si te gusta cocinar y tienes el tiempo para hacerlo, la sección de Recetas en tu perfil, tiene excelentes opciones. OTRAS OPCIONES Las frutas y verduras secas también funcionan para viajar. Hay versiones liofilizadas que no se ponen rancias como la mayoría. Algo que no puede faltar es la proteína en polvo, y también puedes contar con los Greens (suplementos verdes). Resumen y recomendaciones Comer sano puede ser difícil. Pero también puede ser muy fácil. Si tienes alimentos saludables a la mano, trata de incorporar un ritual de

OTRAS OPCIONES Las frutas y verduras secas también funcionan para viajar. Hay versiones liofilizadas que no se ponen rancias como la mayoría.

6 preparación de alimentos. Ve cómo funciona para ti. Si una vez a la semana es abrumador, prueba con un ritual diario. Si no estás dispuest@ a invertir el tiempo y la energía en la propia preparación de tu comida, consíguela fuera. Tu cuerpo te lo agradecerá. Un poco de planificación será de gran ayuda. Si viajas con frecuencia, empaca una bolsa de verduras, hortalizas, frutas, semillas, junto con barras, proteína en polvo, latas de atún, y carne seca para mantenerte bien alimentad@.

Tu cuerpo te lo agradecerá. Un poco de planificación será de gran ayuda.

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